Finden Sie heraus, wie die mentale Einstellung sein sollte, um subkutanes Fett effektiv zu verbrennen und nicht durch eine Diät ruiniert zu werden. Essen ist einer der Verhaltensfaktoren eines Menschen sowie Ausdruck des Überlebensinstinkts. Die Natur hat es so gemacht, dass jedes Lebewesen ausreichend motiviert ist, Nahrung zu suchen. Die Nahrungsaufnahme des Menschen ist mit Lustzentren im Gehirn verbunden, ähnlich dem Sexualtrieb.
Wenn wir essen, bekommen wir dank der Produktion eines speziellen Hormons - Endorphin - Freude. Im Großen und Ganzen ist Essen für uns ein Katalysator für gute Laune. Darüber können wir getrost reden. Diese Nahrungsaufnahme ist eine Sucht, durch die eine Person überlebt.
Beachten Sie, dass der Grad dieser Abhängigkeit individuell ist und ihr Indikator von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Sehr oft kann das Teilen von Essen mit anderen Menschen helfen, psychische Probleme zu lösen. In dieser Hinsicht ist die Ernährungspsychologie zur Gewichtsreduktion unabdingbar. Im Laufe unseres Lebens entwickeln wir Esssucht. Wir haben bereits festgestellt, dass dies ein individueller Indikator ist, und bei Übergewicht entscheiden sich die Menschen, es loszuwerden. Dies bedeutet eine Änderung der üblichen Lebensweise, da viele im Laufe der Jahre entwickelte Gewohnheiten aufgegeben werden müssen. Heute werden wir speziell über die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion sprechen.
Warum isst ein Mensch viel?
Einer der Gründe für das Auftreten von Übergewicht ist ungesunde Ernährung. Zweifellos können auch pathologische Störungen in der Funktion verschiedener Körpersysteme dazu beitragen. Gleichzeitig können einige dieser Störungen durch unsere Ernährung verursacht werden. Es ist üblich, drei Hauptgründe zu unterscheiden, warum Menschen viel essen:
- Das Bedürfnis nach Nahrung ist eine der Manifestationen des Überlebensinstinkts.
- Essen zu essen macht Spaß und macht süchtig.
- Essen kann zu einem Ritual werden, das viele psychische Probleme löst.
Sehr oft nehmen Menschen unwissentlich große Mengen an Nahrung zu sich, obwohl dies physisch nicht notwendig ist. Hier manifestiert sich die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion vollständig. Dies liegt in erster Linie am Erhalt der Bepflanzung sowie an der Fähigkeit, psychische Probleme zu lösen.
Viele von uns werden von Stress "ergriffen", obwohl es ganz offensichtlich ist, dass das Essen einer Stresssituation nicht gelöst wird. Es geht um Endorphine, die unangenehme Emotionen glätten. Dies kann jedoch nicht lange anhalten, da der Körper immer in allem eine Homöostase erreichen möchte. Dies gilt auch für das Energiepotential. Wenn eine Person eine große Menge an Nahrung zu sich nimmt, als der Körper benötigt, kann die gesamte aufgenommene Energie nicht verschwendet werden. Dadurch werden Fettdepots aufgebaut und Übergewicht entsteht.
Gleichzeitig versteht eine Person, dass eine große Menge an Fettgewebe im Körper sowohl aus ästhetischer als auch aus physiologischer Sicht schlecht ist. Das Gehirn beginnt nach Wegen zu suchen, dieses Problem zu lösen, was uns zu Ernährungsberatern oder ins Fitnessstudio führt. Die Ernährungspsychologie zur Gewichtsreduktion ist jedoch sehr komplex und das Problem lässt sich nicht einfach lösen.
Die Person möchte das aufgetretene Problem selbst lösen. Aber seine Umgebung ändert sich nicht. Wenn das Einhalten von diätetischen Ernährungsprogrammen im Prinzip nicht schwierig ist, müssen Sie nur in angenehmer Gesellschaft sein und alle Ihre Bemühungen können umsonst sein.
Nicht jeder kann das Problem des Übergewichts alleine lösen. Um dies zu tun, müssen Sie über bestimmte Fähigkeiten verfügen, die nicht für alle ausreichend entwickelt sind. Wir sprechen über die Qualitäten, die unabhängigen Individuen und vor allem Disziplin innewohnen. Stimmen Sie zu, um Übergewicht zu besiegen, müssen Sie so diszipliniert wie möglich sein. Das sagt uns die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie die notwendigen Qualitäten nicht in sich selbst entwickeln können, müssen Sie sich zuerst an einen Psychologen wenden. Dieser Spezialist kann Sie auf die bevorstehenden Veränderungen Ihres Lebensstils vorbereiten, die sehr dramatisch sein können. Wenn Sie psychologisch nicht bereit sind, Gewicht zu verlieren, wird der Gang zu einem Ernährungsberater höchstwahrscheinlich nicht das gewünschte Ergebnis bringen, da Sie regelmäßig "zusammenbrechen".
Wie wählt man einen guten Gewichtsverlust-Psychologen aus?
Wir haben herausgefunden, dass die Ernährungspsychologie zur Gewichtsreduktion von größter Bedeutung ist. Wenn Sie eine starke Persönlichkeit sind, werden Sie das Problem des Übergewichts wahrscheinlich selbst lösen können. Allerdings gibt es nicht so viele solcher Leute. Die meisten von uns werden von der Hilfe eines professionellen Psychologen profitieren. Hier sind die wichtigsten Kriterien, die bei der Auswahl eines Spezialisten beachtet werden sollten:
- Ruhige und selbstbewusste Stimme.
- Immer lakonisch und spricht nur auf den Punkt.
- Er seufzt während eines Gesprächs nicht, sondern atmet gleichmäßig und ruhig.
- Sichere Bewegungen in völliger Abwesenheit von Aufregung.
- Er selbst hat eine schlanke und fitte Figur, sonst wird er dir nichts Vernünftiges beibringen können.
- Er soll dich anziehen und dich vielleicht sogar erfreuen.
Sobald Sie eine solche Person sehen, werden Sie es sofort verstehen. Nur jemand, dem du vertraust, kann dir helfen. Auf Ihrem Weg zu einer schlanken Figur gibt es viele "Stolpersteine" und mit Hilfe eines qualifizierten Psychologen können Sie alle Schwierigkeiten überwinden. Sie werden mehr als ein- oder zweimal die Unterstützung einer solchen Person benötigen.
Grundlagen der Ernährungspsychologie zur Gewichtsreduktion
Wir werden nun einige Prinzipien formulieren, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu verhindern. Jede Krankheit ist viel einfacher zu verhindern, als sie später zu bekämpfen. Auch Übergewicht ist eine Krankheit.
Wie kann man nicht zunehmen und gerne essen?
Eine Person kann essen und genießen, aber nicht zunehmen. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung und Einstellung zur Ernährung überdenken. Sie können diese zusätzlichen Pfunde verlieren und haben immer noch mehr Spaß als zuvor. Hier sind einige Faktoren, die ein positives Esserlebnis verbessern können:
- Verwenden Sie Geschmacksverstärker wie eine Vielzahl von Gewürzen und Gewürzen.
- Kombinieren Sie verschiedene Speisen zu einem kontrastreichen Geschmackserlebnis.
- Es sollte eine mäßige Auswahl an Gerichten auf dem Tisch stehen.
- Stellen Sie Ihren Tisch ästhetisch ansprechender ein.
- Schaffen Sie vor dem Essen eine gemütliche Atmosphäre.
- Iss dein Essen langsam, damit du den Geschmack voll genießen kannst, ohne zu viel zu essen.
- Versuchen Sie, gut gelaunt zu schreiben.
Lebensmittelmengenregelung
Die Quellen des Energiewertes jedes Lebensmittels sind Proteinverbindungen, Fette und Kohlenhydrate. Denken Sie daran, dass Lebensmittel Ihre Gesundheit positiv oder negativ beeinflussen können. Daher müssen Sie es als Arzneimittel einnehmen. Essen Sie vier- bis fünfmal am Tag, während Sie das richtige Nährstoffverhältnis beibehalten.
Essen Sie nur gesunde Lebensmittel
Hier gilt es zu sagen, welche Lebensmittel gut für den Körper sind. Um diese Informationen besser wahrnehmen zu können, teilen wir sie nach Nährstoffgehalt auf:
- Proteinverbindungen - Milchprodukte, mageres rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte.
- Kohlenhydrate - Gemüse (Ausnahme sind Karotten und Kartoffeln, deren Verwendung kontrolliert werden sollte) und Obst (außer Bananen und Mangos, die nicht in großen Mengen verzehrt werden sollten). Diese Lebensmittel erhöhen das Insulin beim Verzehr nicht, außer wie in Klammern angegeben.
- Fette - Pflanzenöle, Oliven, Avocados, Fisch und Geflügel.
Richtiges Nährstoffverhältnis
Wir haben es schon gesagt. Es ist sehr wichtig, sich an eine bestimmte Kombination von Nährstoffen zu halten. Darauf werden wir nun etwas ausführlicher eingehen. Nur wenige von uns kontrollieren sorgfältig den Energiewert der Ernährung und noch mehr das Verhältnis der Nährstoffe. Den ungefähren Gehalt an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißverbindungen können Sie jedoch mit dem Auge bestimmen. Unter richtiger Ernährung versteht man die Verwendung von einem Teil Proteinverbindungen und zwei Teilen Kohlenhydraten.
Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag
Sehr oft interessiert sich die Frage, wie oft am Tag gegessen werden muss. Wir empfehlen, drei Hauptmahlzeiten zu organisieren und diese mit zwei Snacks zu ergänzen. Denken Sie auch daran, dass der Kaloriengehalt einer vollständigen Mahlzeit nicht mehr als 500 Kalorien betragen sollte, und für einen Snack beträgt dieser Wert 100 Kalorien.
Trinke die richtigen Getränke
60 Minuten nach dem Essen sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Sie können das Wasser durch frisch gepresste Säfte mit Fruchtfleisch ersetzen. Aber Säfte, die in Supermärkten verkauft werden, sind mit Misstrauen zu betrachten. Vielleicht haben Sie eine Frage, warum der Saft mit dem Fruchtfleisch sein sollte? Die Antwort ist einfach, da du sonst viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, was die Ausschüttung von Insulin auslöst. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken (Kaffee und Tee) oder lassen Sie sie sogar ganz weg.
Mach Sport
Körperliche Aktivität ist für den Körper nicht nur bei Übergewicht notwendig. Dank ihnen verbessert sich die Durchblutung der Gewebe und damit auch die Qualität ihrer Ernährung. Dies wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Körpersysteme aus. Außerdem stimuliert körperliche Aktivität die Arbeit des endokrinen Systems. Wie Sie wissen, regulieren Hormone alle Prozesse im menschlichen Körper. Sie können Cardio- oder Krafttraining oder eine Kombination verwenden. Eine Kombination aus anaeroben und aeroben Aktivitäten ist die beste Wahl, um eine schöne, durchtrainierte Figur zu schaffen.
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