Erfahren Sie alles über die Kreml-Diät: die Grundprinzipien, was Sie in jeder Menge essen können und was verboten wird, die Hauptphasen, das Wochenmenü. Die meisten modischen Ernährungssysteme basieren auf dem Hauptnachteil - es ist das erschöpfende Hungergefühl. In letzter Zeit hat die Kreml-Diät große Popularität erlangt, die nicht mehr so geheimnisvoll ist wie früher. Sie kam aus Übersee zu uns, wo eine Methode zum Abnehmen entwickelt wurde, die angeblich in der Ernährung von Astronauten und dem US-Militär verwendet wird.
Die neue Diät widerspricht direkt den Prinzipien von Ernährungswissenschaftlern, die von der obligatorischen Beschränkung von Eiweiß sprechen – Fleisch, Eier, Öl und Fette, übrigens gibt es eine ähnliche Atkins-Protein-Diät. Kann man bei dieser Diät wirklich alles essen? Lassen Sie uns also mehr darüber herausfinden.
Wie funktioniert die Kreml-Diät?
Wenn der Körper einen starken Kohlenhydratmangel erfährt (Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt sind verboten), beginnt er, innere Energiereserven in Körperfett zu verbrauchen. Selbst wenn Sie eine unbegrenzte Menge Fleisch konsumieren, hat dies keinen Einfluss auf den Prozess des Abnehmens.
Die vier Hauptprinzipien der Diät:
1. Käse, Fleisch und Fisch
Fisch und Fleisch können entsprechend der Diät so viel gegessen werden, wie Sie möchten. Auf der Speisekarte stehen Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Flussfisch. Gerichte können Kebabs, Koteletts und sogar fetter Käse sein. Wählen Sie Hartkäse, aber Schmelzkäse wird aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts verboten. Essen Sie Würstchen, Würste, Wiener (wählen Sie Produkte von besserer Qualität, ohne Farbstoffe und Chemikalien).
2. Mangel an Kohlenhydraten
Fleischgerichte sollten ohne Kohlenhydrate gegessen werden - dies sind Kartoffeln, Brot, Getreide aus Getreide. Zucker ist ebenfalls verboten - so beginnt der Körper schneller, Reserven aus Fettdepots zu verbrauchen.
3. Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt
Die in Gerichten enthaltenen Ballaststoffe sind für den Darm und den Magen nützlich, sie beseitigen den Körper von Schadstoffen und stellen den Stuhlgang wieder her. Achten Sie darauf, Kohl, Gurken, Salat, Radieschen, Zucchini, Daikon in das Menü aufzunehmen (lesen Sie mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Daikon) sowie Kleie. Sie können in begrenzter Menge ein wenig in die Ernährung von Beeren, Früchten und Nüssen aufnehmen.
4. Viel Flüssigkeit
Sie können Flüssigkeiten so viel trinken, wie Sie möchten, Hauptsache alle zuckerhaltigen Getränke, Säfte, Kompott und Limonaden. Tee kann grün, schwarz, pflanzlich sein. Als alkoholische Getränke sind Cognac und Whisky in sehr kleinen Dosen erlaubt. Champagner und Wein sind nicht erlaubt.
In der Kreml-Diät entspricht 1 g Kohlenhydrate 1 cu. (Kugeln)
Wie benutzt man es? Sie müssen auf die Menge an Kohlenhydraten in jedem Lebensmittel achten. Darunter ist in Klammern die Anzahl der konventionellen Einheiten (Punkte) oder Kohlenhydrate in 100 Gramm des Produkts angegeben, wenn nicht angegeben, ist der Wert Null (Sie können so viel essen, wie Sie möchten).
Was Sie essen können:
- Gekochtes Fleisch, Brühe, Hühnchen, Lamm, Schweinefilet, Gans, Hähnchen, Ente, in Paniermehl (5) oder mit Mehlsauce (6) gebratenes Fleisch, Hirn (12), Rinderleber (6), Steak (1), Würstchen (1), Schinken (1), Würstchen (1), Eier (0, 5), Rindereintopf (5).
- Lachs, Sardinen, Garnelen, Krabben (2), Austern (7).
- Verschiedene Käsesorten (1), Sahne 2 EL. (1), Quark (3).
- Zuckerfreier Kaffee, Mineralwasser, Whisky (1), Rum (1), Cognac (1), Tequila (1), Wodka (1).
Was selten ist:
- Lauch (11), grüne Paprika (9), Mais (15), Rüben (6).
- Milch (6), Sauerrahm (10), Joghurt, zuckerfreier Kefir (13).
- Rosinen (18), Feigen - 1 Stück (8), Aprikose (3), Avocado (5), Pflaume (8), Mandarine (6), Zitrone (6) - erfahren Sie mehr über den Schaden von Zitrone.
- Säfte je 250 g: Apfel (10), Traube (10), Tomate (10).
Was Sie nicht essen können:
- Kartoffeln in jeder Form (20-23), Zucker 1 TL.(26), Marmelade (30), Süßigkeiten (75), Milchschokolade (54), Bitterschokolade (23), Schwarz-, Weißbrot (40-48), Nudeln, 250 g (32), gekochter Reis, 250 g (44), Apfel (18), Orange (17), Banane (21), Nektarine (13), Birne (25), Walnuss (56).
- Aus Getränken (250 g): Orange (28), Zitronensaft (20), Kompott (30), Kakao in Milch - (26).
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 20 US-Dollar pro Tag zunehmen. oder Brille müssen Sie jedoch nicht auf Null sitzen, der Körper muss einen bestimmten Anteil an Kohlenhydraten erhalten.
Etappen der Kreml-Diät
- Sammeln Sie die ersten 2 Wochen 20 $. Sie können bis zu 10 kg abnehmen - alles hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers ab. Zu diesem Zeitpunkt Mehlprodukte, Obst, stärkehaltiges Gemüse (Mais, Kartoffeln) und Beeren vollständig ausschließen. Jetzt wissen Sie bereits, was ein cu ist. (Gläser, Kohlenhydrate - wie Sie möchten) und Sie können deren Gesamtmenge pro Tag kontrollieren.
- In der zweiten Phase müssen Sie in 7 Tagen nicht mehr als 5 herkömmliche Einheiten hinzufügen. Wir empfehlen, jeden Tag auf die Waage zu steigen – sobald Sie bemerken, dass Sie sich erholt haben, kehren Sie zur ersten Stufe zurück (20 $). Wenn das Gewicht allmählich nachlässt und Sie nur ein paar Kilogramm abnehmen müssen, können Sie gerne zur dritten Stufe übergehen.
- In der dritten Phase gilt es, sich Zeit zu lassen und die letzten Kilos langsam abzubauen. Sie haben sich zum Ziel gesetzt, nicht nur vorübergehend abzunehmen, sondern unwiderruflich abzunehmen? Es ist ideal, wenn dieser Prozess 3 Monate dauert. Fügen Sie während dieser Zeit Kohlenhydrate hinzu, jedoch nicht mehr als 10 pro Woche - etwa 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
- Vierte Etappe. Natürlich ist es leicht, sich zu lösen und zu alten Gewohnheiten zurückzukehren, aber versuchen Sie, sich an eine Diät zu halten, bei der das Gewicht nicht höher und niedriger wird, dh es kontrolliert.
Menü für die Woche
(ungefähr, ändern Sie Produkte basierend auf dem Betrag von USD)
Montag
- Frühstück: Blumenkohlsalat (5), 4 Brühwürste (3), Tee - immer ohne Zucker und am liebsten grün (0)
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit Kräutern und Zwiebeln, 250 g (5), Lammkebab (0), Gemüsesalat mit Pilzen (6), Kaffee (0)
- Nachmittagsjause: 200 g Hüttenkäse (6)
- Abendessen: gebratener Fisch, 200 g (0), Garnelen (2), Tee
W
- Frühstück: Eieromelett (4 Stk.) Mit geriebenem Käse (3), Tee
- Mittagessen: Selleriesuppe, 250 g (8) Karottensalat (7), Schnitzel (0), Kaffee
- Nachmittagssnack: 30 g Erdnüsse (5)
- Abendessen: gekochter Fisch (0), Salat (4), Käse (1), trockener Rotwein, 200 g (2)
Heiraten
- Frühstück: gebratene Aubergine (5), 3 Brühwürstchen (0), Tee (0)
- Mittagessen: Gemüsesuppe, 250 g (6), Krautsalat mit Butter (5), Schweinekotelett (0), Kaffee (0)
- Nachmittagsjause: schwarze Oliven, 10 Stk. (2)
- Abendessen: Tomate (6), gekochter Fisch (0), Kefir 1 Glas (6)
NS
- Frühstück: Spiegeleier aus ein paar Eiern und Schinken (1), Käse (1), Tee oder Kaffee
- Mittagessen: Salat mit Pilzen und Gemüse, 150 g (6), Selleriesuppe, 250 g (8), Steak (0), Tee
- Nachmittagsjause: 200 g Käse (2)
- Abendessen: mittelgroße Tomate (6), gekochtes Hühnchen (0), Tee
Freitag
- Frühstück: 150 g Hüttenkäse (5), 2 Eier gefüllt mit Pilzen (1), Tee
- Mittagessen: Rübensalat mit Butter (7), Hühnerbrühe (5), Lammkebab (0), Nachmittagstee: Erdnüsse (5)
- Abendessen: gekochter Blumenkohl, 100 g (5), gebratene Hähnchenbrust (0), Tee
Sa
- Frühstück: Kürbiskaviar, 100 g (8), 4 Brühwürste (3), Tee
- Mittagessen: gekochtes Hähnchen 200 g (0), gekochte Leber (6), Gurkensalat (3), Tee
- Nachmittagssnack: 1 Avocado (5)
- Abendessen: Tomate (6), gekochtes Fleisch, 200 g (0), ein Glas Joghurt ohne Zucker (10)
Sonne
- Frühstück: Spiegeleier und Schinken (1), Käse (1), grüner oder schwarzer Tee
- Mittagessen: Fischsuppe (5), Brathähnchen, 250 g (5), Rübensalat mit Kohl und Sonnenblumenöl (6)
- Nachmittagsjause: Mandarine (6)
- Abendessen: gekochter Fisch (0), Salat (2), ein Glas Joghurt ohne Zucker (10)
Erfolgreich abnehmen mit der Kreml-Diät!
