Was ist Chronologie, Grundprinzipien und Regeln. Liste der erlaubten und verbotenen Produkte, Menü für jeden Tag. Bewertungen von Personen, die mit Chrono-Ernährung abgenommen haben, und die Meinung von Ärzten.
Die Chronofütterung ist ein spezielles Ernährungssystem, das auf Basis des individuellen Biorhythmus eines Menschen berechnet wird. Sein Hauptprinzip ist, dass jedes Lebensmittel gesund ist, wenn es zum richtigen Zeitpunkt konsumiert wird.
Was ist Chronofütterung?
Auf den ersten Blick scheint es, dass Chrono-Ernährung nur eine andere Diät ist, aber das ist nicht ganz richtig. Obwohl es einige Verbote impliziert, ist es immer noch ein wirklich spezielles System, das fast jedes Produkt berücksichtigt. Damit ist die Chrono-Ernährung zur Gewichtsreduktion so komfortabel wie möglich, da Sie sich praktisch nicht einschränken müssen.
Dieses System wurde von den französischen Wissenschaftlern Alain Delabo und Patrick Lecomte erfunden. Sie schlugen vor, dass jedes Lebensmittel gesund ist und perfekt aufgenommen werden kann, die Hauptsache ist, es zum richtigen Zeitpunkt zu essen. Sie kann anhand des individuellen Biorhythmus einer Person bestimmt werden.
Lecomte untersuchte Hormone und Enzyme, die der menschliche Körper täglich produziert. Im Rahmen seiner Forschungen ermittelte er, zu welcher Tageszeit bestimmte Enzyme am besten mit bestimmten Lebensmitteln interagieren. Die richtige Nahrungsaufnahme regt den Stoffwechsel an, hilft dabei, Nährstoffe besser aufzunehmen, wodurch die Fettpolster weniger werden.
Da dieses System auf natürlichen Biorhythmen basiert, muss der Mensch nur auf seinen Körper hören und verstehen, wann er wirklich hungrig ist, und den psychischen Hunger bekämpfen. Wenn Sie die Chrono-Ernährung beherrschen, können Sie in jedem Alter ohne gesundheitliche Schäden und ohne sich mit starren Diäten zu erschöpfen, abnehmen.
Grundprinzipien der Chronologie
Der menschliche Körper verbraucht Kalorien auf unterschiedliche Weise, die im Laufe des Tages zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen. Zu unterschiedlichen Tageszeiten werden bestimmte Hormone gebildet, die die Nährstoffverteilung beeinflussen.
Am besten wird beispielsweise morgens Cortisol produziert, ein Hormon, das für Stressreaktionen im Körper und die Regulierung des Verdauungszyklus verantwortlich ist. Es gehört zu den Hormonen, die für die Verteilung von Glukose, Proteinen und Fetten im Körper verantwortlich sind. Morgens, wenn der Cortisolspiegel seinen Höhepunkt erreicht, werden aktiv Enzyme produziert, die Fette abbauen können. Daraus folgt, dass der Morgen eine sehr geeignete Zeit ist, um fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Gegen Mittag manifestiert sich aktiv ein Enzym, das an der Verarbeitung von Proteinen beteiligt ist, sodass die Mittagspause für den Verzehr von Lebensmitteln mit tierischen und pflanzlichen Proteinen geeignet ist.
Am späten Nachmittag beginnen die Enzyme, die an der Verarbeitung von Kohlenhydraten beteiligt sind, zu arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel, einschließlich Süßigkeiten, zu sich nehmen, die in fast allen Diäten verboten sind. Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich auf allerlei Kuchen stützen sollten – bei der Chrono-Ernährung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und so zu essen, wie er es wirklich braucht. Auf keinen Fall sollten Sie es mit irgendwelchen Gerichten übertreiben: Ein Überschuss kann die Gesundheit beeinträchtigen und eine Überschreitung der täglichen Kalorienzufuhr reduziert alle Bemühungen, Gewicht zu verlieren.
Wichtig! Bei Chrono-Mahlzeiten dürfen Süßigkeiten erst ab 16 Uhr verzehrt werden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich abends nicht aktiv auf Lebensmittel mit Zucker stützen sollten, um den Körper nicht zu schädigen und nicht besser zu werden.
Merkmale von Mahlzeiten im Rahmen der Chrono-Ernährung:
- Frühstück (6: 30-9: 30) … Das Essen der richtigen Nahrungsmittel in diesem Zeitrahmen wird den Körper "starten", was die aktive Arbeit von Substanzen im Körper während des Tages beeinflusst.
- Mittagessen (12: 00-13: 30) … Sollte ziemlich eng sein, aber nicht schwer. Morgendliche Nährstoffe sind immer noch unterstützend, daher solltest du eine Mahlzeit mit Fleisch und Gemüse zubereiten.
- Nachmittagsjause (17:00-18:30) … Die Periode ist ideal für Lebensmittel mit Zucker, da der Körper aktiv Insulin produziert, das Glukose leicht in Energie umwandelt.
- Abendessen (eine Stunde vor dem Schlafengehen) … Dies ist die leichteste Mahlzeit des Tages und sollte nur im Schlaf die Körperfunktionen unterstützen. Essen Sie Mahlzeiten, die mageren Fisch, Meeresfrüchte oder weißes Fleisch enthalten. Achten Sie darauf, rohes Gemüse oder Gemüsesalate hinzuzufügen.
Einige wichtige Regeln der Chronologie
- Es ist besser, morgens keine Süßigkeiten zu essen - der Zuckerspiegel springt und ein zu dieser Tageszeit völlig unnötiges Müdigkeitsgefühl tritt auf.
- Jede Mahlzeit sollte eine Mahlzeit enthalten, nicht mehrere. Anstelle der üblichen ersten und zweiten Gänge zum Mittagessen müssen Sie beispielsweise nur ein gutes Gericht mit einer Beilage zubereiten.
- Es ist am besten, wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen: Auf diese Weise funktioniert der biorhythmische Zyklus gleichmäßig und die Ergebnisse sind stabiler.
- Auf keinen Fall sollten Sie zu viel essen, es ist wichtig, Ihren Körper zu hören. Wenn Sie bereits körperlich satt sind, sollten Sie nicht auf psychischen Hunger hören. Sie müssen mit dem Essen fertig sein. Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, aber der Körper selbst weiß, was er wirklich braucht.
Siehe auch die Merkmale und Regeln einer salzfreien Ernährung.
Erlaubte und verbotene Lebensmittel für die Chronofütterung
Obwohl Sie laut Chronologie fast alles essen können, gibt es dennoch bestimmte Empfehlungen, die die Technik nützlicher und effektiver machen. Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Liste der erlaubten und verbotenen Produkte vertraut zu machen.
Erlaubte Produkte:
- Mageres Fleisch. Fleisch ist nicht nur eine große Proteinquelle, sondern auch ein Produkt, das für mehrere Stunden ein Sättigungsgefühl erzeugt. Mageres Fleisch enthält viel weniger Kalorien als fettes Fleisch, sodass Sie es auffüllen können, ohne Ihrer Figur zu schaden. Zu den fettarmen Sorten zählen zum Beispiel das bekannte Huhn, Kaninchen, Rind, Pute.
- Hühnereier … Eine weitere erschwingliche Proteinquelle. Denken Sie beim Essen von Eiern daran, dass das Eigelb eine Fettzelle ist, die einige Kalorien enthält. Um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu verbessern, ist es am besten, die Menge an Eigelb in der Nahrung zu reduzieren. Aber Eiweiß kann in großen Mengen gegessen werden.
- Magerer Fisch. Fisch ist reich an Proteinen, Mineralien und Aminosäuren und wird eine ausgezeichnete Abwechslung auf der Speisekarte sein. Es ist auch besser, mageren Fisch zu wählen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren.
- Nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst … Es ist nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst, das kalorienarm ist. Dazu gehören zum Beispiel verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Kiwi.
- Kalorienfreie Getränke … Gekaufte Getränke sind in der Regel kalorienreich und man kann ziemlich viele davon zu einer Mahlzeit trinken. Um den Kaloriengehalt besser zu kontrollieren, können Sie Soda mit einem Süßungsmittel oder einer reduzierten Menge an Zucker wählen.
- Kalorienarme Milchprodukte … Sie enthalten viel Eiweiß und helfen bei der Funktion der Verdauungsorgane. Genau wie bei Fleisch und Fisch ist es besser, fettarmen oder fettarmen Hüttenkäse, Kefir und Milch zu verwenden.
Verbotene Produkte:
- Zucker … Obwohl Sie zu den Mahlzeiten von Chrono Süßigkeiten essen können, ist es am besten, wenn möglich, Zucker durch Süßungsmittel zu ersetzen. Zum Beispiel können hausgemachte Kuchen mit Zucker und Ersatzstoffen oder alle mit kalorienfreiem Süßstoff hergestellt werden. Es kann auch zu Tee oder Kaffee hinzugefügt werden.
- Fettiges Essen … Sie sind sehr kalorienreich, daher ist es besser, Mahlzeiten aus Lebensmitteln mit einem niedrigen Fettindex zusammenzustellen.
- Stärkehaltiges Obst und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt sind in der Regel kalorienreich. Wenn möglich, ist es am besten, den Verzehr von Kartoffeln, Bananen, Trauben, Mais und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln zu begrenzen.
- Alkohol … Überraschenderweise enthält es einen sehr hohen Kaloriengehalt und provoziert zusätzlich ein brutales Hungergefühl. Stark alkoholische Getränke haben einen besonders hohen Kalorienwert.
- Soßen … Mayonnaise wird von vielen geliebt, aber selbst eine schöne Packung kalorienarmer Mayonnaise kann sie nicht schlank genug machen. Wenn Sie Salate ohne Zusatzstoffe nicht essen können, ist es besser, hausgemachte Mayonnaise mit fettarmem Joghurt und Senf zuzubereiten. Das gleiche gilt für Ketchup: Aus frischen Tomaten, Kräutern und Knoblauch können Sie gesunden und leckeren Ketchup herstellen.
- Butter … Ein Teelöffel des Produkts erhöht den Kaloriengehalt des Gerichts um 45 Einheiten, daher ist es besser, Pflanzenöl in der Ernährung zu begrenzen.
- Fastfood … Diese Gerichte sind kalorienreich, fettig und haben oft absolut keinen Nutzen. Wenn der Wunsch besteht, etwas so Kalorienreiches und nicht ganz Gesundes zu essen, können Sie beispielsweise hausgemachtes Döner mit Kohl mit einer kalorienarmen Sauce kochen.
Wichtig! Bei der Chrono-Ernährung sollte man das BJU-System nicht vergessen - Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Die ausgewogene Ernährung wird sich auf jeden Fall positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers sowie auf die Qualität von Haut und Haaren auswirken.
Chrono-Menü
Das Wichtigste beim Abnehmen ist nach den Prinzipien der Chrono-Ernährung, bestimmte Lebensmittel zu einer bestimmten Zeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie bestrebt sind, Ihre Ernährung sinnvoller und abwechslungsreicher zu gestalten, bieten wir Ihnen eine ungefähre Chrono-Ernährung für eine Woche an.
| der Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | Haferflocken in Magermilch mit Honig und Bananenstücken, Kaffee mit Zimt | fettarme Käsescheibe, gekochtes Ei, Gurke | Gebackener Fisch mit Reis und Gemüsesalat | Lieblingsnachtisch | Gebackenes Hähnchenfilet und frisches Gemüse |
| 2. Tag | Vollkornchips mit fettarmem Käse, Apfel, Zimtkaffee | Portion Hüttenkäse 0% Fett mit Honig und Bananenstücken | Hühnersuppe und Gemüsesalat | Lieblingsnachtisch | Gebackenes Hähnchenfilet und frisches Gemüse |
| Tag 3 | Haferflocken in Magermilch mit Honig und Nüssen, Banane und Kaffee mit Zimt | Fettarmer Hüttenkäse-Auflauf, 2 Kiwis | Gekochter Naturreis mit Rindfleisch und gedünstetem Gemüse | Lieblingsnachtisch | Salat mit gekochten Garnelen und Gemüse |
| 4. Tag | Buchweizenbrei mit Milch und Honig, Trockenfrüchten und Kaffee mit Zimt | Natürlicher Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, etwas Nüssen | Gebackener Fisch mit Nudeln und Sauerkraut | Lieblingsnachtisch | Gebackene Hähnchenbrust mit fettarmem Käse und frischem Gemüse |
| Tag 5 | Haferflocken in Magermilch mit Honig, gekochtes Ei | Natürlicher Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, 2 Kiwis | Reissuppe mit Champignons und ein paar Scheiben fettarmem Käse | Lieblingsnachtisch | Gebackener Fisch mit Sauerkraut |
| 6. Tag | Zwei-Eier-Omelette mit Zimtkaffee | Banane und ein paar Nüsse | Ofenkartoffeln mit Champignons und Hähnchenbrust | Lieblingsnachtisch | Portion Hüttenkäse 0% Fett mit Honig und Zimt |
| Tag 7 | Buchweizenbrei gekocht in Milch mit Butter | Banane und ein paar Nüsse | Gemüseauflauf und gekochte Hähnchenbrust | Lieblingsnachtisch | Magere Fischkoteletts mit Naturreis und frischem Gemüse |
Wichtig! Die Hauptregel der Chrono-Ernährung besteht darin, die tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren. Es ist notwendig, die Kalorienmenge in Abhängigkeit von Körpergröße und Gewicht zu berechnen und diese sowie die BZHU-Rate zu beachten. Dann ist der Körper gesund und die Figur ist schön, ohne Übergewicht.
Echt Chrono Nutrition Bewertungen
Die Chronofütterung ist für viele eine eher ungewöhnliche Methode, und nur wenige haben sie selbst ausprobiert und bevorzugen ihre gewohnte Ernährung. Diejenigen, die mit diesem System begonnen haben oder dies schon seit einiger Zeit tun, teilen jedoch positive Bewertungen über die Chronofütterung.
Alice, 34 Jahre alt
Ich habe vor kurzem von Chrono-Ernährung gehört, und irgendwie begann die Assoziation mit der richtigen Ernährung. Im Gegensatz zu letzterem wird hier jedoch der gleiche Genuss in Form von Lieblingsdesserts gegeben, und ich bin der Naschkatze. Tatsächlich wurde mir klar, dass alles Salz unter Kalorienkontrolle steht. Denn was auch immer Sie essen, wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt beachten, ist eine Gewichtsabnahme garantiert.
Valeria, 28 Jahre alt
Ich benutze Chrono Power seit einigen Monaten und es ist ein ziemlich gutes System. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt und die BJU zu beachten, damit der Körper gesünder wird. Wenn Sie auch zur richtigen Zeit viel ungesunde und fettige Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie nicht abnehmen. Die Chronologie hilft nur, wenn es besser ist, richtig zu essen, aber die Kontrolle der gegessenen Menge ist wichtig, um Gewicht zu verlieren.
Anna Shopova, 44 Jahre, Meinung einer Ernährungsberaterin zur Chrono-Ernährung
Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die sich nicht auf Diäten beschränken können und ständig frustriert sind. Indem wir Lebensmittel zu einem bestimmten Zeitpunkt essen und die tägliche Kalorienzufuhr berechnen, disziplinieren wir unseren Körper und richten ihn auf einen gesünderen Lebensstil ein. Hier wird das Wort "nützlich" nicht gleich "unangenehm", und ein Mensch ernährt sich sein ganzes Leben lang ausgewogen, ohne zuzunehmen.
Abschließend sei noch einmal darauf hingewiesen, dass Chrono-Ernährung nicht gleich Diät ist. Dieses Regime ist nicht für kurze Zeit ausgelegt - der Gewichtsverlust erfolgt allmählich. In diesem Fall wird der Körper gesünder und das Gewicht verschwindet aufgrund einer allmählichen Abnahme der Kalorien, was beim Abnehmen richtig ist. Normalerweise erscheinen die Ergebnisse einer solchen Diät innerhalb von 1-3 Monaten.
