Um effektiv Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, schlagen Ernährungswissenschaftler vor, die kroatische Diät einzuhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, was die Essenz eines solchen Gewichtsverlustprogramms ist, seine Vor- und Nachteile. Der Inhalt des Artikels:
- Was ist die kroatische Diät?
- Vorteile und Nachteile
- Kontraindikationen
- Kroatische Diätkarte
Die effektivste Diät kann nur von einem erfahrenen Ernährungsberater vorgeschlagen werden. Trotz der Tatsache, dass jeder empfiehlt, vor jeder Durchführung von Gewichtsverlustprogrammen einen Spezialisten aufzusuchen, können es sich nur wenige aufgrund finanzieller Möglichkeiten oder wegen eines engen Zeitplans leisten. In diesem Fall können Sie auf die bekannte Methode zum Abnehmen achten, die vom tschechischen Arzt Horvath entwickelt wurde.
Allgemeine Informationen zur kroatischen Ernährung
Die Diät des Prager Spezialisten zielt darauf ab, die Menge an Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren, die bei einer täglichen Ernährung von 1500-1700 kcal aufgenommen werden. Mit dieser Diät können Sie in zwei Wochen um 5-6 kg abnehmen. Diese Diät liefert zwar keine schnellen und harten Optionen, aber sie ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern. Die vom Arzt vorgeschlagene Diät umfasst auch Fleisch und Kartoffeln, was die Diät selbst nicht so schwierig macht, was Menschen mit schwacher Willenskraft gefallen sollte. In Bezug auf die Methoden der kulinarischen Verarbeitung sind hier Dünsten, Backen und Kochen erlaubt.
Die kroatische Ernährung enthält die folgenden Lebensmittel:
- Fleischprodukte, mageres Fleisch.
- Diät Geflügelfleisch.
- Fettarmer Salzwasserfisch.
- Eier.
- Verschiedenes Gemüse und Obst.
- Fermentierte Milchprodukte mit geringem Fettanteil.
- Roggenbrotcrotons.
Jeder, der schon einmal über Diäten gelesen hat und sich für die Einschränkungen bei der Diät zur Gewichtsreduktion interessiert hat, wird wahrscheinlich überrascht sein, wie viele zulässige Kalorien in der vorgeschlagenen Version eines Prager Ernährungswissenschaftlers sind. Was die Kartoffeln betrifft, die häufig weggeworfen werden, hält Horvat sie aufgrund der Annahme, dass dieses Produkt zu einer Gewichtszunahme führt, für weder für die Figur noch für die Gesundheit selbst gefährlich. Tatsache ist, dass viele Menschen, anstatt Kartoffeln zu kochen oder zu dämpfen, eine andere Kochoption bevorzugen, die auf dem Braten des Produkts basiert. Dadurch kommt Übergewicht durch Brat- und Fettkartoffeln sowie durch die große Portionsgröße.
Vorteile der kroatischen Ernährung
Bevor Sie eine Diät beginnen, sei es Kroatisch, Mono-Diät oder ein anderes Gewichtsverlustprogramm, müssen Sie nicht nur fragen, wie viele Kilogramm Sie abnehmen können, sondern auch, welche Vorteile die gewählte Diät bietet. Die vom Prager Diätassistenten entwickelte Diät hat folgende Vorteile:
- Wenn Sie sich strikt an die Regeln des Menüs dieser Diät halten, werden zusätzliche Pfunde nicht zurückgegeben.
- Die kroatische Ernährung belastet den Körper nicht, was bedeutet, dass Sie nach einem Gewichtsverlustprogramm abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
- Das Gewicht nimmt allmählich ab, dies ist besonders gut für die Haut, da die Epidermis nach schnellem Gewichtsverlust ihre Elastizität verlieren und erschlaffen kann.
- Eine gut verträgliche Ernährung hat keine schlimmen Folgen.
- Das Programm normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung und kann sogar ein Grund sein, auf die richtige Ernährung umzustellen, um die Gesundheit zu stärken.
Was die Nachteile der kroatischen Diät betrifft, so wurden sie hier aufgrund der Rückmeldungen von Menschen gebildet, die auf eine von einem Prager Ernährungswissenschaftler entwickelte Weise abgenommen haben. Im Internet finden Sie häufig Meinungen, dass die Diät nicht sehr effektiv ist, da Sie mit anderen Optionen zum Abnehmen, einschließlich Monodiäten, in kurzer Zeit doppelt so viele zusätzliche Pfunde verlieren können. Der nächste Nachteil kann eine unzureichende Kalorienbeschränkung sein, da einige Lebensmittel den Prozess des Abnehmens nicht beschleunigen können, und eine leichte Übertreibung der Ergebnisse beim Gewichtsverlust.
Tschechische Diät: Kontraindikationen
Viele Frauen, die auf ihre Gesundheit achten, suchen vor einer Diät nach Informationen darüber, ob ihr gewähltes Abnehmprogramm Stress für den Körper hervorrufen und dadurch die Funktion der inneren Organe beeinträchtigen kann. Die kroatische Diät hat gegenüber anderen den Vorteil, dass sie gesundheitlich unbedenklich ist und für fast alle Menschen geeignet ist, die sich entscheiden, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Zwar ist hier vielleicht das einzige Verbot dieses Programms eines Ernährungswissenschaftlers aus der Tschechischen Republik zu beachten, das in einer Allergie gegen Eiweiß liegt.
Diät von Ernährungswissenschaftler Horvath
Es gibt mehrere Optionen für das kroatische Menü. Einer von ihnen ist unten aufgeführt:
- Montag. Beginnen Sie den Morgen mit einem Roggenbrot-Crouton, etwa 40 Gramm magerem Schinken und einer Tasse ungesüßtem Grüntee. Zum Mittagessen schälen und essen Sie zwei mittelgroße Grapefruits. Zum Mittagessen wird empfohlen, gekochte Kartoffeln in einer Menge von 200 g, 120 g mageres Fleisch und eine rohe mittelgroße Karotte zu kochen. Um 16:00-17:00 Uhr nehmen Sie ein Glas Tomatensaft. Wenn bei anderen Diäten kein Abendessen vorgesehen ist, ist hier genau das Gegenteil der Fall. 4 Stunden vor dem Schlafengehen 60 g fettarmen Hüttenkäse und etwas Salzkartoffeln essen.
- Dienstag. Beginnen Sie den Morgen mit der gleichen Mahlzeit wie gestern, machen Sie statt magerem Fleisch nur ein weich gekochtes Ei. Zum Mittagessen nehmen Sie statt Grapefruit zwei Äpfel. Zum Mittagessen empfehlen sie am zweiten Tag einen Sommergemüsesalat (200 g), Salzkartoffeln (100 g), mageres Tafelspitz (120 g) und eine Tasse Kaffee, natürlich ohne Zucker. Verwöhnen Sie sich nach ein paar Stunden mit 100 g Obst und einer Tasse grünem Tee ohne Zucker, ein paar mehr – mit einem weichgekochten Ei, frischem Gemüse (100 g) und einem Glas Apfelsaft.
- Mittwoch. Für das erste Frühstück 60 g fettarmen Hüttenkäse zu den Croutons und grünem Tee geben, für das zweite Beeren und Früchte mit einem Gewicht von etwa 100 g verwenden Der Ernährungsberater empfiehlt zum Mittagessen gekochte Kartoffeln (100 g), mager gekocht Rindfleisch (120 g) und ein Glas Tomatensaft. Trinken Sie nach einigen Stunden 200 ml fettarmen Kefir. Und zum Abendessen machen Sie sich 150 g Gemüsesalat.
- Donnerstag. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Croutons und zuckerfreiem Tee. Sättigen Sie Ihren Körper mit nützlichen Substanzen aus vier Karotten in einem zweiten Frühstück. Bereiten Sie zum Mittagessen 50 g gekochtes mageres Rindfleisch und 100 g Salzkartoffeln für den Empfang zu. Geben Sie 150 g Melone nicht auf. Als Snack am Nachmittag trinken Sie eine Tasse zuckerfreien Kaffee und ein Glas fettarme Milch. Spinat (150 g) und gebackenes Fischfilet (120 g) dienen als Abendessen am vierten Tag der Diät.
- Freitag. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse grünen ungesüßten Tee, essen Sie einen Roggenbrotcroton und 60 g fettarmen Hüttenkäse. Trinken Sie später ein Glas (200 ml) fettarme Milch. Als Mittagsgericht sollte gekochtes mageres Rindfleisch (120 g), Gemüse (100 g) und Kartoffeln (100 g) dienen. Nach ein paar Stunden kochen und essen Sie 100 g gedünstete Bohnen, für einen Nachmittagssnack auch eine Tasse Kaffee und ein Glas Milch. Gönnen Sie sich vier Stunden vor dem Schlafengehen 50 g Haferkekse und ein Glas Kefir.
- Samstag. An diesem Tag sollten Sie den Morgen wie immer mit Crackern und Tee beginnen, das Menü mit Schmelzkäse (50 g) verdünnen. Schäle und schrumpfe später zwei mittelgroße Orangen. Kochen Sie zum Mittagessen 100 g gekochtes Hühnerfleisch und 100 g Salzkartoffeln, vergessen Sie nicht den Gurkensalat (150 g). Essen Sie nach einer Weile drei Äpfel und trinken Sie nach ein paar Stunden - zwei weich gekochte Eier und magerer Schinken (30 g) - ein Glas Tomatensaft.
- Sonntag. Nehmen Sie zum Frühstück zwei Äpfel und zwei Scheiben Wassermelone, für das zweite Frühstück vier Karotten. Kochen Sie zum Mittagessen alle gekochten Kartoffeln (100 g), 90 g gekochtes Kalbfleisch und 100 g Kohlsalat. Einige Stunden vor dem Abendessen, das Pilze (100 g), weich gekochtes Ei und Gurkensalat (100 g) enthält, essen Sie einen halben mittelgroßen Rettich.
Mit dieser Diät können Sie bis zu 6 kg pro Woche abnehmen. Das obige Menü ist bedingt, was bedeutet, dass Sie die vorgeschlagene Option wiederholen oder sich ausdenken und Ihre eigene Alternative erstellen können. Hauptsache, Sie gehen nicht über die vorgeschriebenen Produkte hinaus. Wie Sie sehen, schließt die Diät des berühmten Prager Arztes Zucker vollständig aus, aber stattdessen können Sie einen Süßstoff einnehmen.
Video-Tipps zur Gewichtserhaltung nach einer Diät:
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