In diesem Artikel erfahren Sie, was das Gewichtsverlustprogramm eines schwedischen Ernährungsberaters ist, seine Vor- und Nachteile und Kontraindikationen. Denken Sie auch an eine wöchentliche Nahrungsaufnahme. Der Inhalt des Artikels:
- Die Essenz der Diät
- Vorteile und Nachteile
- Speisekarte
Ernährungswissenschaftler in fast allen Ländern der Welt sind besorgt über das Problem des Übergewichts, denn jedes Jahr steigt die Zahl der übergewichtigen Menschen. Bei der Entwicklung von Gewichtsverlustprogrammen möchten die meisten Spezialisten ihr eigenes Wissen und ihre Erfahrung einbringen. Schwedische Ernährungswissenschaftler beschlossen, nicht beiseite zu stehen und entwickelten eine Körperformungstechnik namens "Schwedische Diät", mit der Sie in einer Woche bis zu 3 kg abnehmen können.
Was ist das Besondere an der schwedischen Ernährung
Es gibt viele Gewichtsverlustprogramme, von denen jedes ein anderes Menü, eine andere Dauer, ein anderes Ergebnis und andere Nuancen hat. Was die schwedische Diät betrifft, so ist ihre Besonderheit die Proteindiät. Die Hauptelemente der Ernährung dieser Methode sind Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt. Betrachtet man die skandinavische Ernährung, kann man das Vorhandensein von Kartoffeln in der Ernährung nicht übersehen, die im Gegenteil in vielen Gewichtsabnahmeprogrammen im Rahmen der Verbote liegt. Die schwedische Methode zum Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körper, sich selbst zu reinigen und angesammelte Giftstoffe zu entfernen. Als Ergebnis eines solchen Prozesses verbessert sich die Arbeit der inneren Organe erheblich und Fettablagerungen verschwinden von selbst, ohne sich lange bemerkbar zu machen, wenn das Abnehmen nicht die Verwendung von Junk nimmt wieder Essen.
Vergessen Sie beim Erstellen einer Einkaufsliste nicht, dort Eier, Milch, Buchweizen, Obst, Kartoffeln, Hühnchen (in kleinen Mengen) und Fisch einzutragen, aber streichen Sie sofort alle Süßigkeiten, Mehl und alkoholischen Getränke. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, tun Sie dies mit Bedacht und halten Sie sich an die Empfehlungen von Experten.
Die schwedische Diät wird Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen, da sie auf der Grundlage einer ausgewogenen Ernährung erstellt wurde. Da das Abnehmen während des Programms kein so ausgeprägtes Hungergefühl bemerkt, wird sein Körper nicht gestresst, was bedeutet, dass die verlorenen Kilogramm wahrscheinlich nicht zurückkommen.
Vor- und Nachteile der schwedischen Diät
Es ist nicht so schwer, sich an die Regeln der schwedischen Diät zu halten. Das Wichtigste ist, sich in der ersten Phase des Programms an eine neue Ernährungsweise anzupassen, danach ist es ganz einfach, verbotene Lebensmittel abzulehnen. Es ist erwähnenswert, die Hauptvorteile dieser Gewichtsverlustmethode:
- Das Gewichtsverlustprogramm von schwedischen Spezialisten verursacht praktisch keinen Hunger.
- Eine zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten ist nicht erforderlich, um die Gesundheit auf dem richtigen Niveau zu halten.
- Die Diät wird von einer Reinigung des Körpers von Giftstoffen begleitet.
- Mit dieser Technik können Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen.
- Effektiver Gewichtsverlust ohne Stress für den Körper.
- Leichte Verträglichkeit durch den Körper.
- Es sind keine großen finanziellen Kosten erforderlich.
Trotz der vorgeschlagenen Vorteile der schwedischen Diät kann man nicht umhin, ihre Nachteile zu erwähnen, darunter:
- Langsamer Gewichtsverlust.
- Relativ seltene Mahlzeiten. Viele Ernährungswissenschaftler raten zu fraktionierten Mahlzeiten, statt 4-6 Mahlzeiten werden sofort nur 3 (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) angeboten.
Kontraindikationen für die schwedische Körperformungstechnik sind individuelle Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die in der Ernährung enthalten sind. Das Programm zur Gewichtsreduktion ist nicht für Personen geeignet, die an Laktosemangel leiden, da der Hauptbestandteil des Frühstücks dieser Methode zum Abnehmen Milch ist. Es ist auch unerwünscht, die Gewichtsverlusttechnik schwedischer Spezialisten auf Menschen mit Gastritis und hohem Säuregehalt anzuwenden. Bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt ist es besser, den Rat eines Ernährungsberaters einzuholen. Wenn Sie sich an die Regeln der Diät halten, können Sie in einer Woche bis zu 3 kg Gewicht verlieren.
Wöchentliche Essensration
Die schwedische Diät bedeutet eine ausgewogene und richtige Ernährung, mit der Sie in sieben Tagen mehrere Pfunde verlieren können.
- Montag. Beginnen Sie den ersten Tag der schwedischen Abnehmmethode mit einem Glas Milch und einer Portion mit Wasser gekochtem Buchweizenbrei. Machen Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat, der Tomaten, Zwiebeln und grüne Paprika enthalten kann. Naschen Sie 100 g Käse und trinken Sie eine Tasse warme Milch. Abends, spätestens jedoch vier Stunden vor dem Zubettgehen, geriebene Rote Bete (200 g) mit Sauerrahm-Dressing, eine Scheibe Brot und drei Salzkartoffeln essen.
- Dienstag. Das Frühstück des zweiten Tages ist identisch mit dem Frühstück des ersten (in Wasser gekochter Milch- und Buchweizenbrei ohne Zugabe von Öl und Gewürzen). Zum Mittagessen einen grünen Salat mit Pflanzenöl würzen, einen Fisch in einer Menge von 250 g und zwei Kartoffeln kochen, zum Abendessen eine Portion normalen Kohlsalat zubereiten, auch ein oder zwei hartgekochte Hühnereier essen, eine Tasse trinken Milch.
- Mittwoch. Ein Glas fettarme Milch, eine Scheibe Brot und 60 g Käse - das ist das Frühstücksmenü am dritten Tag der schwedischen Diät. Trinken Sie zum Mittagessen ein Glas Apfelsaft, essen Sie eine kleine Portion von 100 g Gemüsesalat und essen Sie 250 g gegrilltes Hähnchen, ohne Fett und Haut. Abends gibt es einen Snack mit Hartkäse, einer Scheibe Brot und einer kleinen Portion Kartoffelpüree. Vergessen Sie nicht, etwa 200 ml Milch zu trinken.
- Donnerstag. Der vierte Tag der Diät kann mit zwei ungewürzten Toasts und einem Glas frischem Apfelsaft beginnen. Dinieren Sie auf Buchweizenbrei (100 g) mit einem kleinen Stück gekochtem magerem Fleisch. Optional können Sie einen Snack mit einer Orange oder einem Apfel essen. Das Abendessen wird mit einer Portion gekochtem Reis mit Salat (150 g) Zwiebeln und Tomaten, gewürzt mit Pflanzenöl, und natürlich einem Glas Milch, einer Kalziumquelle, serviert.
- Freitag. Morgens können Sie anstelle von Milch ein Glas Joghurt und eine Orange verwenden. Essen Sie für 100 g Kartoffelpüree ein gedämpftes fettarmes Schnitzel und trinken Sie eine Tasse ungesüßten Tee. Abends können Sie sich mit frischen Äpfeln und beliebigen Früchten (200 g) verwöhnen lassen.
- Samstag. Frühstücken Sie mit in Wasser gekochtem Buchweizenbrei und trinken Sie ein Glas Milch. Zum Mittagessen werden 150 g gekochtes mageres Fleisch und die gleiche Menge Salzkartoffeln verwendet. Sättigen Sie den Körper mit nützlichen Substanzen aus Orange und Apfel. Zum Abendessen können Sie gekochten Reis (100 g) mit einem Salat (200 g) essen, der grüne Paprika, Gurken, Zwiebeln und Kohl enthält. Das Gemüsegericht mit Pflanzenöl würzen.
- Sonntag. Verwenden Sie Reiskörner, um Frühstücksbrei zuzubereiten. Trinken Sie ein Glas Milch. Zum Mittagessen können Sie Kartoffeln (100 g) und 200 g Fisch kochen. Später essen Sie einen Snack mit Früchten, nämlich - eine Orange und einen Apfel, trinken Sie ein Glas Orangensaft. Ein Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot und ein kleines gegrilltes Kotelett – so sieht ein Abendessen am siebten Tag der schwedischen Diät aus. Trinke ein Glas frischen Apfelsaft.
Video über die 6-Blüten-Diät von einem schwedischen Ernährungswissenschaftler:
