Erfahren Sie, wie Sie gesunde Wirbelsäulenübungen durchführen können, um die Entwicklung unerwünschter Defekte zu verhindern. Viele Leute, die den Namen Bubnovsky hören, erinnern sich sofort an die Wirbelsäulenübungen zu Hause. Dieser Arzt hat eine einzigartige Gymnastik entwickelt, mit der Sie Schmerzen in den Gelenken und im Rücken beseitigen können. Heute werden wir genauer darüber sprechen und Sie erfahren, wie Sie mit einfachen Bewegungen den Zustand der Wirbelsäule verbessern können.
Wie funktionieren Bubnovsky-Übungen zu Hause?
Gymnastik Bubnovsky, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die dazu gehören, werden auch als Kinesiotherapie bezeichnet. Diese Technik basiert auf der Erkenntnis, dass Muskeln das einzige Gewebe in unserem Körper sind, das vollständig wiederhergestellt werden kann. Das Muskelkorsett ist maßgeblich für die Gesundheit der Wirbelsäule verantwortlich.
Dies deutet darauf hin, dass wir empfehlen, anstatt im Bett zu liegen und verschiedene Medikamente einzunehmen, Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause durchzuführen. Mit ihrer Hilfe können Sie das Muskelkorsett stärken und dadurch den Zustand der Wirbelsäule positiv beeinflussen.
Bubnovskys Gymnastik kann eine Reihe von Krankheiten heilen, zum Beispiel Osteochondrose, Arthrose, Arthritis, Bandscheibenvorfall, Skoliose usw. Die Kinesiotherapie kann auch zur Rehabilitation nach einer Operation eingesetzt werden. Wir können mit Sicherheit sagen, dass Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause eine großartige Möglichkeit sein können, auch nach schweren Verletzungen eine Behinderung zu vermeiden.
Vorteile von Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause
Der Hauptvorteil der Bubnovsky-Technik gegenüber verschiedenen Systemen ist ihre vollständige Übereinstimmung mit der menschlichen Anatomie. Gleichzeitig weisen Übungen für verschiedene Altersgruppen einige Unterschiede auf. Gymnastik von Dr. Bubnovsky verbessert die Durchblutung und stärkt sie dank einer allmählichen Zunahme der Belastung der Gelenke und Muskeln. Die Hauptvorteile dieses Systems sind:
- Alle Merkmale der Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers werden berücksichtigt.
- Die Belastung der Muskulatur und des Gelenk-Bandapparates wird gleichmäßig verteilt.
- Die Qualität der Gewebeernährung wird verbessert.
- Der Zellstoffwechsel wird beschleunigt.
- Der Patient ist energetisiert und energetisiert. Und seine Stimmung verbessert sich.
- Die Beweglichkeit und der Tonus der Gelenke werden verbessert.
- Alle Gymnastikübungen können zu Hause durchgeführt werden und sind nicht allzu schwierig.
Indikationen für die Verwendung von Bubnovsky-Gymnastik zu Hause
Der Autor der Kinesiotherapie selbst ist sich sicher, dass die Bewegung viele Beschwerden heilen kann. Dr. Bubnovsky sagt, dass man mit seiner Technik die inneren Reserven des Körpers aktivieren kann, die eine starke heilende Wirkung haben. Sehr oft ist es bei verschiedenen Krankheiten üblich, vollständige Ruhe und Bettruhe zu empfehlen. Bubnovsky stellt jedoch fest, dass ein solcher Behandlungsansatz nur dem Patienten schadet.
Er hat spezielle Simulatoren entwickelt, die Schmerzen beseitigen und Schwellungen beseitigen können. Durch körperliche Aktivität steigt die Durchblutung, was zu einer Verbesserung der Ernährungsqualität für alle Gewebe des menschlichen Körpers führt. Unter solchen Bedingungen kann der Körper der Krankheit effektiv widerstehen.
Dank Bubnovskys Übungen für die Wirbelsäule zu Hause haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, und es sind keine chirurgischen Eingriffe erforderlich. Es sollte gesagt werden, dass Bubnovsky, dessen Übungen für die Wirbelsäule zu Hause sehr beliebt sind, ein System nach seinem eigenen Beispiel geschaffen hat. Er hatte einen schweren Unfall und sollte nach Angaben der Ärzte an einen Rollstuhl gefesselt sein.
Der Patient war mit dieser Entwicklung der Ereignisse jedoch nicht einverstanden und konnte dank der entwickelten Bewegungen heilen. Das heute in Betracht gezogene System kann nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung von Erkrankungen des Gelenk-Bandapparates und der Wirbelsäule eingesetzt werden.
Wir haben bereits darüber gesprochen, welche Krankheiten das System von Dr. Bubnovsky wirksam sein können. Allerdings besprachen wir dann nur mögliche Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken. In der Praxis stärkt die Bewegungstherapie zusätzlich den Herzmuskel, was sie zu einer sehr wirksamen Prophylaxe gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle macht. Darüber hinaus können Bubnovskys Übungen für die Wirbelsäule zu Hause bei Erkrankungen des Venensystems nützlich sein.
Schauen wir uns die Hauptindikationen für die Verwendung dieses Systems genauer an:
- Wirbelkörperfrakturen.
- Zwischenwirbelhernie.
- Verrenkte Gelenke.
- Hüftgelenksnekrose.
- Entzündungsprozesse der Sehnen.
- Beschwerden des Fortpflanzungssystems.
- Hämorrhoiden.
Heutzutage werden immer mehr Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause bei Fettleibigkeit, während der Rehabilitation nach einer Operation, nach einem Herzinfarkt usw. verschrieben.
Bubnovskys adaptive Gymnastik
Es sollte gleich gesagt werden, dass Bubnovskys Übungen für die Wirbelsäule zu Hause sehr einfach durchzuführen sind. Nach etwa 9 oder 10 Bewegungen kann eine Person ihre Kraft wiedererlangen. Ein solcher Komplex wird als adaptive Gymnastik bezeichnet.
- Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur und steigen Sie auf alle Viere.
- Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihren Rücken zu wölben und senken Sie ihn beim Einatmen ab. Diese Übung sollte 15 Mal durchgeführt werden.
- Bleiben Sie weiterhin auf allen Vieren, beugen Sie Ihre Ellbogengelenke und neigen Sie Ihren Körper beim Einatmen nach vorne und unten. Senken Sie beim Ausatmen das Gesäß bis zu den Fersen ab. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Rückenmuskulatur dehnen. Wiederholen Sie die Übung sechsmal.
- Ändern Sie nicht die Ausgangsposition. Beginnen Sie, Ihren Körper nach vorne zu strecken und den Rücken gerade zu halten. Es ist wichtig, den Lendenwirbel während der Übung nicht zu beugen.
- Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und setzen Sie sich langsam darauf. Gleichzeitig ist es notwendig, das rechte Bein nach hinten zu nehmen, damit es gestreckt wird. Versuchen Sie, ihn so weit wie möglich abzusenken. Es ist möglich, dass bei dieser Bewegung Schmerzen in den Gelenken auftreten. Hören Sie jedoch nicht auf und arbeiten Sie weiter. Diese Übung sollte 20 Mal durchgeführt werden.
- Nehmen Sie eine Rückenlage ein und beginnen Sie beim Ausatmen, Ihr Gesäß so hoch wie möglich zu heben. Die Rückkehr in die Ausgangsposition sollte beim Einatmen erfolgen. Führen Sie die Übung 30 Mal durch.
- Bleiben Sie in Rückenlage mit den Händen hinter dem Kopf und leicht gebeugten Knien. Drücke dein Kinn gegen deine Brust und beginne, den Körper beim Ausatmen zu verdrehen. Die Bewegung muss durchgeführt werden, bis ein leichtes Brennen in den Muskeln der Presse auftritt.
- Legen Sie Ihre Füße auf die Gummibandage auf dem Boden. Die Enden der Bandage müssen mit den Händen gehalten werden. Beginnen Sie, Ihre Arme so hoch wie möglich zu heben. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, die Ihnen viel Kraft abverlangt. Es muss 15 Mal durchgeführt werden.
- Nehmen Sie eine Bauchlage mit gestreckten Gliedmaßen ein. Beginne beim Einatmen deine Arme und Beine vom Boden zu heben und sie so hoch wie möglich zu heben. Insgesamt müssen Sie 15 Wiederholungen machen.
Gymnastik Bubnovsky nach dem Aufwachen
Nach dem System von Dr. Bubnovsky müssen einige Übungen unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Sie können die Morgengymnastik durchaus ersetzen. Um nach dem Aufwachen Bubnovsky-Wirbelsäulenübungen zu Hause zu machen, müssen Sie nicht aus dem Bett aufstehen. Trotz ihrer Einfachheit bieten sie Ihrem Körper große Vorteile.
Sie dienen in erster Linie der Entwicklung der Wirbelsäule. Sie können auch helfen, die Gelenke der Beine zu stärken. In jeder Bewegung müssen Sie 20-30 Wiederholungen durchführen.
- Übung zur Stärkung der Füße - Stellen Sie sich auf ein Podest und greifen Sie mit den Händen etwas Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit dem Senken und Anheben der Fersen in Bezug auf die Höhe der Erhebung. Bewegung hilft Ihnen, die Entwicklung von Krampfadern und Plattfüßen zu verlangsamen.
- Abstoßung - Nehmen Sie eine liegende Position ein und spreizen Sie Ihre Beine leicht zu den Seiten. Beginne, deine Finger von dir weg zu ziehen. Sie können diese Bewegung mit zwei Beinen gleichzeitig oder abwechselnd ausführen.
- Bauch einziehen - ohne die Ausgangsposition zu verändern, beugen Sie Ihre Kniegelenke und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und kontrollieren Sie, wie sie sich beim Ein- bzw. Ausatmen aufbläst und senkt.
- Klimmzüge - In Rückenlage die Gliedmaßen strecken und entspannen. Heben Sie beim Ausatmen den Rücken an und greifen Sie die Kniegelenke, die sich beugen sollten.
- Brücke - Während Sie in der gleichen Ausgangsposition bleiben, beginnen Sie, das Gesäß anzuheben, während Sie die Schulterblätter vom Boden abheben. Sie sollten sich auf Ihre Füße und Schultern stützen.
- Faust - Drücken Sie im Liegen Ihre Zehen so fest wie möglich und lösen Sie sie dann.
- Wischer - Verdrehen des Unterschenkels in Rückenlage, Spreizen der großen Zehen zu den Seiten.
- Drehung - Beginnen Sie in der gleichen Ausgangsposition mit den Füßen zu rotieren, wodurch die Gelenke entwickelt werden. Achte darauf, dass sich deine großen Zehen in einer kreisförmigen Bewegung bewegen.
- Räder - Auf dem Rücken liegend, die Kniegelenke leicht beugen. Beginnen Sie, an Ihren Socken zu ziehen, bis sich Ihr Becken bewegt. Die Bewegung muss mit jedem Bein der Reihe nach ausgeführt werden.
Nützliche Tipps für die Durchführung von Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule
Abschließend möchte ich einige nützliche Tipps geben, die Ihnen helfen, die maximale Wirkung von Bubnovskys Gymnastik zu erzielen.
- Bei der Behandlung von Gelenken und der Wirbelsäule reicht Bewegung allein nicht für eine vollständige Heilung. Wir empfehlen Ihnen, einen Spezialisten zu konsultieren, der die erforderliche medikamentöse Behandlung auswählt.
- Wenn Sie bei der Ausführung von Bewegungen leichte Schmerzen in den Muskeln und Gelenken haben, sollten Sie keine Angst davor haben. Es sagt nur, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
- Es ist notwendig, die Belastung täglich leicht zu erhöhen.
- Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky regelt nicht den genauen Zeitpunkt der Übungen. Es liegt an Ihnen, genau zu entscheiden, wann Sie sie tun. Wir empfehlen Ihnen, sich dabei von Ihren eigenen biologischen Rhythmen leiten zu lassen.
Viele Experten und normale Leute sind sich sicher, dass Bubnovskys Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ein revolutionäres System sind, das eine Vielzahl von Problemen des Bewegungsapparates lösen kann. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu turnen und die Belastung zu steigern.
Mehr über Bubnovskys Übungen für die Wirbelsäule zu Hause erfahren Sie im folgenden Video:
