Wenn Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, muss Vitamin E in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile eines essentiellen Spurenelements. Der Inhalt des Artikels:
- Arten von Vitamin E
- Als Antioxidans
- Nutzungsmerkmale
Jeder versteht, dass Sportler deutlich mehr Mineralstoffe und Vitamine benötigen als normale Menschen. Dies gilt umso mehr für diejenigen, die hauptsächlich Krafttraining betreiben. Während des Trainings werden viele Mineralien durch den Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Auf dieser Tatsache basieren die Empfehlungen von Experten zur Verwendung spezieller Sportgetränke. Aber auch nach diesen Tipps ist eine zusätzliche Aufnahme von Nährstoffen in den Körper nicht überflüssig. Heute werden wir darüber sprechen, wie Vitamin E im Sport verwendet wird.
Arten von Vitamin E
Vitamin E spielt im Sport eine sehr wichtige Rolle, wie Sie jetzt sehen werden. Es sollte gleich angemerkt werden, dass alle Vitamine in zwei Kategorien unterteilt werden können: fettlöslich und wasserlöslich.
Substanzen der ersten Gruppe können sich im Körper anreichern, und die zweiten werden nach dem Auflösen in Wasser aus diesem entfernt, ohne sich anzureichern. Werden die zulässigen Dosierungen an fettlöslichen Vitaminen überschritten, kann es zu einer Hypervitaminose kommen, die nicht weniger gesundheitsgefährdend ist als eine Hypovitaminose oder ein Vitaminmangel.
Fettlösliche Vitamine sind für das endokrine System sehr wichtig. In diesem Zusammenhang sei daran erinnert, dass absolut alle Steroidhormone fettlöslich sind. Daher sollten Sie nicht nur die benötigte Menge an Fett zu sich nehmen, sondern auch fettlösliche Vitamine.
Vitamin E ist natürlich und künstlich. Derzeit ist der Vorteil eines natürlichen Vitamins gegenüber künstlichen Gegenstücken wissenschaftlich belegt. Bei der Verwendung der gleichen Menge von zwei Arten von Vitaminen umgeht die natürliche Form die künstliche Form zweimal in der biologischen Aktivität.
Außerdem wird das natürliche Vitamin vom Körper vollständig verwertet, während das künstliche nur zu 50 % ausmacht. Die restliche Hälfte wird einfach aus dem Körper ausgeschieden. Sie können die natürliche Form von der synthetischen am Etikett unterscheiden. Natürliche Drogen werden als D-Alpha-Tocopherol bezeichnet und synthetische Drogen werden als DL-Alpha-Tocopherol bezeichnet.
Vitamin E als Antioxidans
Manche Sportler unterschätzen die Bedeutung von Antioxidantien beim Aufbau von Muskelgewebe. Während der Trainingseinheiten wird das Auftreten von freien Radikalen beschleunigt, die das Gewebe schädigen, was zu einem Verlust der gewonnenen Masse und einer Verschlechterung des Aussehens führt. Darüber hinaus beschleunigen freie Radikale die Synthese entzündungshemmender Zytokine.
Diese zellulären Moleküle helfen, die Produktion der wichtigsten Hormone zu reduzieren, die für das Gewebewachstum benötigt werden - Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1.
Wenn Sie vor Beginn einer Trainingseinheit spezielle antioxidative Nahrungsergänzungsmittel verwenden (dies kann auch nach dem Training erfolgen), können Sie die Synthese freier Radikale begrenzen und so die Regeneration und das Wachstum des Gewebes beschleunigen.
Es ist ein Antioxidans, das Vitamin E ist, und eines der stärksten. Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht nur hilft, das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen und deren Zerstörung zu verhindern, sondern auch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, die Immunität erhöht und die Entwicklung von Krebs verhindert.
Ein synthetisches Medikament wurde bereits in Apotheken verkauft, aber seit kurzem erscheinen Produkte mit natürlichem Vitamin E.
Merkmale der Verwendung von Vitamin E im Sport
Nachdem nun die Rolle von Vitamin E im Sport klar geworden ist, ist es notwendig, genauer darüber zu sprechen. Der Begriff "Vitamin E" bezieht sich auf eine Gruppe von Verbindungen, die auch als Tocopherole und Tocotrienole bekannt sind. Sie alle haben vier verschiedene Strukturen (Isomere), die als Alpha, Beta, Gamma und Delta bezeichnet werden.
Jede der oben genannten Verbindungen hat eine unterschiedlich starke antioxidative Wirkung auf den Körper. Alphatocopherol gilt als das stärkste von allen. Dies erklärt die Verwendung dieser Verbindung in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln. Aber denken Sie nicht, dass der Rest der Substanzen nicht nützlich ist. Jeder von ihnen hat eine bestimmte Wirkung auf den Körper. Am effektivsten ist nach neueren Studien die Verwendung eines Komplexes aller Isomeren.
Vitamin E kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Tocopherole enthalten in ihrer Zusammensetzung vor allem Baumwollsamen-, Soja-, Sanddorn-, Sonnenblumen-, Erdnuss- und Maisöl. Das wertvollste aller dieser Lebensmittel in Bezug auf den Vitamin-E-Gehalt ist Sonnenblumenöl.
Sowohl Hülsenfrüchte als auch Getreide enthalten ziemlich viel Substanz, und unter Gemüse sind die besten Produkte Spargel, Tomaten, Petersilie, Salat und Hagebuttenkerne. Vitamin E ist auch in Fleisch, Eiern, Milch und Rinderleber enthalten.
Zu beachten ist, dass Vitamin E eine sehr stabile Verbindung ist und auch bei Einwirkung von Laugen und Säuren nicht zerstört wird. Außerdem kann Vitamin E drei Stunden lang Kochen und Erhitzen auf 200 Grad standhalten. Daraus können wir schließen, dass Tocopherole während der Wärmebehandlung und Konservenkonservierung erhalten bleiben.
Beispielsweise stoppt Gamatocopherol die Entwicklung von Krebszellen und Alphatocopherol kann eine starke Neuroprotektion bieten. Es ist auch erwähnenswert, dass Alpha-Tocopherol die Spiegel anderer Isomere im Körper senken kann.
Derzeit gibt es zwei Additive mit dem höchsten ORAC, Natural Isomer-E (hergestellt von Pinnacle) und Isomer-E (hergestellt von GNC). Diese Medikamente sind 10.000 % wirksamer bei der Bekämpfung freier Radikale als künstliche Formen des Vitamins.
Sie sind auch in diesen Eigenschaften anderen natürlichen Vitamin E-Formen zu 100 % überlegen. Um den Bedarf des Körpers zu decken, ist es notwendig, vor Beginn oder am Ende der Sitzung etwa 400 IE Vitamin einzunehmen, um die Körper mit allen 8 Isomeren.
So verwenden Sie Vitamin E im Sport - sehen Sie sich das Video an:
Wie aus alldem ersichtlich ist, spielt Vitamin E im Sport eine wichtige Rolle und sollte nicht vernachlässigt werden. Dies erhöht nicht nur die Effizienz Ihres Trainings, sondern bietet dem Körper auch zusätzlichen Schutz. Die Verbesserung der Immunität, die Vorbeugung von Krebs und die Verbesserung des Sehvermögens sind nur ein kleiner Teil der Eigenschaften von Vitamin E.
