Sollten Sie Aminosäuren einnehmen? Welche Rolle spielen sie beim Bodybuilding? Wie helfen BCAAs beim Zunehmen oder Abnehmen? Sie können diese Geheimnisse jetzt herausfinden. BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäureverbindungen. Dies ist ein ganzer Komplex von Substanzen, der drei Aminosäureverbindungen umfasst: Leucin, Valin und Isoleucin.
Es sollte gleich gesagt werden, dass BCAAs an der Gesamtmasse aller im Muskelgewebe enthaltenen Aminosäureverbindungen etwa 35 Prozent ausmachen. Wie Sie sehen, besteht ein Drittel aller Aminosäuren aus diesen drei Stoffen. Aus diesem Grund kann man sich den Wert von BCAAs im Bodybuilding leicht vorstellen.
Sie sind aktiv an allen Stoffwechselprozessen beteiligt und haben auch antikatabole Eigenschaften, die die Muskeln vor Zerstörung bewahren. Diese Stoffe werden im Körper nicht sezerniert und können nur als Teil der aufgenommenen Nahrung zugeführt werden. Im Vergleich zu den anderen siebzehn Aminosäureverbindungen unterscheiden sich BCAAs dadurch, dass ihr Stoffwechsel im Muskelgewebe stattfindet und sie eine ausgezeichnete Energiequelle sind. Es muss auch gesagt werden, dass BCAAs für den Körper völlig ungefährlich sind.
Auswirkungen von BCAAs
BCAAs im Bodybuilding haben viele positive Auswirkungen auf den Körper, und es wird lange dauern, über sie alle zu sprechen. Aus diesem Grund werden wir die wichtigsten von ihnen hervorheben:
- Sie sind ein Substrat für die Produktion von Proteinverbindungen in den Muskeln;
- Eine ausgezeichnete Energiequelle;
- Wird vom Körper verwendet, um andere Aminosäureverbindungen zu synthetisieren;
- mTOR aktivieren;
- Sie sind ausgezeichnete Antikatabolika;
- Beschleunigen Sie die Insulinsekretion;
- Fördern Sie eine Erhöhung der Lipolyserate.
Diese Effekte allein reichen aus, um die wichtige Rolle von BCAAs beim Bodybuilding zu verstehen.
Wie BCAAs funktionieren
Nun werden wir die Mechanismen der oben angegebenen Effekte genauer betrachten. Dies wird es Sportlern ermöglichen, die Bedeutung des Konsums dieser Substanzen besser zu verstehen.
BCAAs beeinflussen Energiequellen
Bei intensiver körperlicher Anstrengung werden die Oxidationsprozesse der BCAAs deutlich beschleunigt. Dies ist notwendig, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten. Alle diese chemischen Reaktionen zielen darauf ab, die schnellste Energiequelle zu schaffen - Glukose.
Im Zuge zahlreicher wissenschaftlicher Experimente wurde festgestellt, dass nach Abschluss des Trainings im Körper von Sportlern der Gehalt an BCAAs und insbesondere an Leucin stark reduziert wird. Gleichzeitig startet der Körper Prozesse, die darauf abzielen, die Konzentration von verzweigtkettigen Aminosäureverbindungen wiederherzustellen. Dafür beginnt das Muskelgewebe zu kollabieren. Um diese Prozesse zu verhindern, müssen Sie im Bodybuilding mit BCAA ergänzen.
Außerdem können wir jetzt zuversichtlich über die bedeutende Rolle von Leucin bei den Reaktionen der ATP-Synthese sprechen. Wie viele Bodybuilder wissen sollten, ist diese Substanz die Hauptenergiequelle in den Muskeln. Wenn Leucin zur Synthese von ATP verwendet wird, kann mehr von dieser Substanz gewonnen werden als bei Verwendung einer ähnlichen Anzahl von Glukosemolekülen. Da die Prozesse zur Herstellung von ATP aus Glukose und Leucin ähnlich sind, stehen dem Sportler zwei gleichwertige Energiequellen zur Verfügung. Dadurch können Sie die Wiederherstellungsprozesse erheblich beschleunigen.
BCAAs sind an der Produktion von Muskelproteinverbindungen beteiligt
Wir haben bereits erwähnt, dass ein Drittel aller Aminosäureverbindungen im Muskelgewebe BCAAs sind. Daher können diese Substanzen sicher als Hauptbaustein für die Bildung von Proteinverbindungen bezeichnet werden. Wie Sie wissen, wird das Muskelwachstum bei einem Proteinmangel unmöglich.
Wenn es dir in Ruhe ausreicht, regelmäßige Proteinshakes zu sich zu nehmen und du so den Körper mit den notwendigen Aminosäureverbindungen vollständig versorgen kannst, dann wird dies bei hochintensivem Training nicht mehr passieren.
Die Konzentration von BCAAs fällt in diesem Moment stark ab und Sie müssen sicherstellen, dass sie dem Körper zugeführt werden. Durch die Verwendung von Sportergänzungsmitteln mit BCAA im Bodybuilding stellen Sportler den Spiegel dieser Substanzen wieder her und schaffen alle notwendigen Voraussetzungen für das Muskelwachstum.
BCAAs synthetisieren Glutamin
Sie sollten sich der Rolle von Glutamin beim Muskelwachstum bewusst sein. Diese Substanz kommt in allen Geweben des Körpers vor und ist ein Regulator der Synthese von Proteinverbindungen, fördert eine Verschiebung des Stickstoffhaushalts in Richtung des anabolen Hintergrunds, beschleunigt die Sekretion von körpereigenem Wachstumshormon und vergrößert auch die Gewebezellen. Der während des Trainings auftretende hohe Verbrauch an Glutamin kann vom Sportler durch die Verwendung von BCAAs leicht aufgenommen werden.
BCAAs beschleunigen die Synthese von Insulin und Proteinverbindungen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Produktion von Proteinverbindungen zu beschleunigen, ist PI3K. Diese Substanz ermöglicht es Ihnen, den Glukoseverbrauch zu regulieren und die Geschwindigkeit der Abgabe von Aminosäureverbindungen an die Muskelzellen zu erhöhen. Dem PI3K ist es zu verdanken, dass Insulin seine anabolen Eigenschaften hat.
BCAAs und insbesondere Leucin können PI3K direkt beeinflussen und die Insulinproduktion beschleunigen. Selbst wenn der Insulinspiegel niedrig ist, steigt bei einem hohen BCAA-Spiegel der anabole Hintergrund. Wenn Sie BCAAs nach Abschluss des Trainings zusammen mit Kohlenhydraten verwenden, können Sie einen synergistischen Effekt bei der Insulinsynthese erzielen, die Qualität der Gewebeernährung verbessern und dadurch das Muskelwachstum steigern.
BCAA aktiviert mTOR
mTOR ist eine spezielle Proteinverbindung, deren Hauptaufgabe es ist, die Prozesse des Zellwachstums und der Zellteilung zu regulieren. Im Körper ist mTOR eine Art Energiesensor, der bei hohem ATP-Spiegel aktiviert und bei sinkender ATP-Konzentration blockiert wird.
Die größte Energiemenge während der Arbeit der Zellen wird für die Produktion von Proteinverbindungen aufgewendet. Aus diesem Grund ist es notwendig, eine hohe ATP-Konzentration zu erzeugen und dadurch das Wachstum von Muskelgewebe sicherzustellen. Für die Synthese von Proteinverbindungen wird auch der Rohstoff BCAA benötigt, der im Bodybuilding verwendet wird. Leucin hat die Fähigkeit, mTOR zu aktivieren, was die Produktion von Proteinverbindungen auslöst.
BCAAs beschleunigen die Lipolyse
BCAAs haben die Fähigkeit, Gene für Leptin (ein Hormon) im Fettgewebe zu aktivieren. Es sollte anerkannt werden, dass Leptin ein sehr komplexes Hormon ist, dessen Hauptaufgabe darin besteht, den Stoffwechsel zu regulieren.
Bei einer großen Fettmasse beginnt der Körper, Leptin aktiv zu synthetisieren. Während der Zyklen des Trocknens oder Abnehmens nimmt die Konzentration des Hormons ab, was zu einer Steigerung des Appetits und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. In einer solchen Situation werden selbst bei einer Verringerung des Kaloriengehalts des Ernährungsprogramms und einer Erhöhung der Trainingsintensität die Prozesse der Fettverbrennung deutlich verlangsamt.
Infolgedessen können sich Sportler von einem bestimmten Gleichgewichtspunkt nicht bewegen und verlieren keine Fettmasse. Um diesen Gleichgewichtspunkt zu überwinden, werden BCAAs im Bodybuilding verwendet. Sie täuschen Ihren eigenen Körper und zwingen ihn, die Produktion von Leptin zu beschleunigen.
Wie sind BCAAs einzunehmen?
Während der Massensammelzyklen ist es ratsam, BCAAs vor Beginn des Unterrichts, während seiner Durchführung und auch nach Abschluss des Trainings zu verwenden. Es sind diese Zeiträume, die am wichtigsten sind, und der Körper benötigt eine hohe Konzentration an verzweigtkettigen Aminosäureverbindungen.
BCAA-Lösungen sind hierfür am besten geeignet. Die Einnahme des Medikaments zu anderen Zeiten ist nicht mehr so effektiv und der Vorrat an Aminosäureverbindungen während dieser Zeiträume wird durch die Verwendung von Proteincocktails wieder aufgefüllt. Oftmals empfehlen Hersteller die Einnahme von BCAAs deutlich häufiger, dies liegt jedoch nur an dem Wunsch, den Verkauf ihrer Waren zu steigern.
Beim Abnehmen ist es am optimalsten, BCAAs genauso zu verwenden wie beim Muskelaufbau. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel zwischen den Mahlzeiten einnehmen, um katabole Prozesse zu stoppen. Für diese Zwecke ist es jedoch noch zweckmäßiger, Proteinmischungen zu verwenden. Nehmen Sie im Bodybuilding täglich 4 bis 8 Gramm BCAAs zu sich, unabhängig von Ihren Zielen. Die Dosierung kann reduziert werden, aber auch die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels lässt nach. Sie können BCAAs zeitlich unbegrenzt einnehmen und verwenden keine zyklischen Dosierungsschemata. Beachten Sie auch, dass BCAAs mit allen Arten von Sportergänzungsmitteln gut funktionieren.
In diesem Video erfährst du mehr über BCAAs und ihre Rolle im Körper des Bodybuilders:
