Eine faule Art, Haferflocken in einem Glas Kakao, Marmelade und Milch zu kochen, ohne zu kochen. Schritt-für-Schritt-Rezept mit Foto. Videorezept.
Rezeptinhalt:
- Zutaten
- Schritt für Schritt kochen
- Videorezept
Es ist bekannt, dass die Hauptregel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme eine vernünftige und richtige Ernährung ist. Dies ist eine kompetente Berechnung der verbrauchten Kalorien und der Hauptbestandteile von Lebensmitteln: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anteile dieser Komponenten einhalten, den Verzehr von tierischen Fetten, Süßigkeiten und Backwaren ("einfache" Kohlenhydrate) einschränken. Gleichzeitig „komplexe“oder wie sie auch „langsame“Kohlenhydrate genannt werden, ist unser Körper notwendig und nützlich. Diese sind in verschiedenen Getreidesorten und Getreidesorten enthalten. Und die größte Popularität erlangten Haferflocken sowie sein abgeleitetes Produkt namens "Haferflocken".
Haferflocken sind äußerst vorteilhaft in Bezug auf die Zusammensetzung von Vitaminen und Mineralstoffen. Dies ist ein vielseitiges Frühstücksgericht. Es wird auf viele Arten mit allen Arten von Belägen und Zusätzen zubereitet. Das Ergebnis ist leckeres und gesundes Essen. Traditionell sind wir es gewohnt, Haferflocken in Milch oder Wasser zu kochen. Aber für die Gewichtsabnahme ist die Option von faulen Haferflocken in einem Glas ohne Kochen nützlicher. Ein solches Gericht hat viele Vorteile. Erstens die Einfachheit der Zubereitung, denn es wird nicht gekocht. Zweitens: Mobilität. Sie können Haferflocken in einem Glas zu Hause zum Frühstück essen und zum Mittagessen zur Arbeit mitnehmen. Drittens enthalten solche Haferflocken viele nützliche Nährstoffe, die nicht zerstört werden, weil Flocken werden nicht wärmebehandelt. Erwähnenswert ist auch der hohe Ballaststoffgehalt, der die Verdauung normalisiert. Ungekochte Flocken helfen, den Darm zu reinigen. Sie ziehen schnell ein und haben einen niedrigen glykämischen Index.
- Kaloriengehalt pro 100 g - 152 kcal.
- Portionen - 1
- Garzeit - 5 Minuten aktive Arbeit, 12 Stunden Dämpfen
Zutaten:
- Instant-Haferflocken - 50 g
- Süßes Kakaopulver - 1 TL
- Milch - 100 ml
- Jede Marmelade oder Marmelade - 1 TL.
Schritt für Schritt Haferflocken im Glas mit Kakao, Marmelade und Milch kochen, Rezept mit Foto:
1. Finden Sie ein praktisches, mittelgroßes Glas mit Schraubverschluss für 1 Portion. Normalerweise nehmen Dosen 150-250 ml auf. Waschen Sie den Behälter und wischen Sie ihn trocken. Dann Haferflocken hineingeben.
2. Fügen Sie dann das Kakaopulver hinzu. Stattdessen können Sie in Stücke zerkleinerte Schokolade geben.
3. Fügen Sie einen Löffel Ihrer Lieblingsmarmelade oder ein paar frische Beeren hinzu.
4. Gießen Sie Milch über das Essen. Wenn Sie den Kaloriengehalt des Gerichts reduzieren möchten, verwenden Sie Magermilch oder ersetzen Sie sie durch Wasser oder Natursaft.
5. Stellen Sie sicher, dass die Haferflocken zur Hälfte in das Glas gegossen werden, maximal 2/3 Teile, und die Milch bis zum Hals gegossen wird. Denn während der Garzeit quillt das Müsli auf und nimmt an Volumen zu.
6. Setzen Sie den Deckel auf das Glas und schütteln Sie es gut, um Milch, Kakao und Marmelade gleichmäßig zu verteilen.
7. Stellen Sie das Glas über Nacht in den Kühlschrank.
8. Rühren Sie den Inhalt am Morgen um, Sie können beliebige Früchte oder Beeren hinzufügen und Ihre Mahlzeit beginnen.
Siehe auch das Video-Rezept: 7 ausgefallene Rezepte für leckere und gesunde Haferflocken.
