Sportler interessieren sich oft dafür, ob Cardio für den Masseaufbau von Vorteil ist. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Aerobic-Übungen zur Gewichtszunahme und ziehen Sie Schlussfolgerungen. Aerobic-Workouts zielen in erster Linie darauf ab, Übergewicht zu bekämpfen, sie halten dich fit und stärken das Herz-Kreislauf-System. Natürlich verbessert richtiges Krafttraining auch die Herzfunktion, aber Krafttraining allein reicht nicht aus, um den Herzmuskel zu stärken. Aus diesem Grund müssen Sie auf Cardio-Training zurückgreifen.
Das Hauptziel des Bodybuildings ist es, qualitativ hochwertige Masse zu gewinnen, was hauptsächlich die Verwendung von Kraftübungen erfordert. Sportler haben oft keine Zeit für Cardio. Der Hauptgrund dafür ist die mangelnde Bereitschaft, Gewicht zu verlieren. Sportler interessieren sich also für alle Vor- und Nachteile von Cardio beim Muskelaufbau. Wir können mit Zuversicht sagen, dass Aerobic-Übungen notwendig sind, da ein gesundes Herz viel wichtiger ist als Muskeln, aber alles muss nach den Regeln erfolgen, worüber wir jetzt sprechen werden.
Aerobe Belastung bei Massenzunahme
Vielleicht weiß jemand nicht, was man Aerobic-Übungen nennt. Bevor Sie zum Cardiotraining im Bodybuilding übergehen, sollten Sie herausfinden, was es ist. Cardio ist eine längere Übung, bei der Sauerstoff als Energiequelle verwendet wird, um den Körper aktiv zu halten. Einfach ausgedrückt, während der Leistung der Hauptbelastungen, die 10-30 Sekunden dauern, sind die Energiequellen Glukose, ATP und andere Substanzen, die den Körper des Sportlers unterstützen.
Während dieser Zeit finden Spaltungsreaktionen aller Art ohne Beteiligung von Sauerstoff statt. Diese Belastung wird als anaerob bezeichnet. Aber die Belastung, die Dauer der Belastung des Körpers, die eine Minute überschreitet, zum Beispiel beim Joggen oder anderen Herz-Kreislauf-Übungen, die Sauerstoff verwenden, wird als aerobes Training bezeichnet.
Die Notwendigkeit von Cardio im Bodybuilding
Wenn der Körper zum Beispiel Langzeitbelastungen ausgesetzt ist, werden die Fettverbrennungsprozesse deutlich beschleunigt, der Stoffwechsel beschleunigt und das Herz erhält zusätzliches Volumen. Dies trägt zur Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems bei, reduziert das Risiko, an Diabetes und allen Herzerkrankungen zu erkranken. Natürlich haben Cardio-Übungen viele positive Aspekte, aber einer davon ist hervorzuheben.
Es wurde bereits oben gesagt, dass das Hauptziel des Bodybuildings darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Aus diesem Grund nimmt auch das Blutvolumen zu, weil das Gewebe größer wird und ernährt werden muss. Nehmen wir als Beispiel einen Sportler mit einer ziemlich langen Trainingshistorie. So konnte er beispielsweise während der gesamten Zeit seines Fitnessstudiobesuchs sein Gewicht von 75 Kilogramm auf 110 Kilogramm steigern, aber für Cardio-Last war kein Platz in seinem Trainingsprogramm. Da die Körpermasse recht stark zugenommen hat, hat auch die Blutmenge zugenommen.
Gleichzeitig hat sein Herz jedoch das gleiche Volumen wie bei 70 Kilogramm Gewicht. Stellen Sie sich also vor, welche Belastung das Herz nun belasten wird, um eine neue Menge Blut zu pumpen. Dies führt natürlich zu ernsthaften Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System. Um diese Probleme zu vermeiden, ist ein Cardio-Training notwendig. Das heißt, wenn wir über alle Vor- und Nachteile von Cardio beim Muskelaufbau sprechen, dann gibt es natürlich mehr positive Aspekte dieser Art von Belastung.
Cardio und Gewichtszunahme
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Training darauf abzielt, Masse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren, aber Cardio ist notwendig. Eine andere Sache ist, wie viel Zeit Sie für das Aerobic-Training einplanen müssen und welche Intensität Sie dafür benötigen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt abnehmen, ist alles sehr einfach: Sie müssen dem Cardio mehr Aufmerksamkeit schenken und seine Intensität erhöhen. Sie können sogar einen ganzen Tag zum Joggen einplanen.
Gleichzeitig ist es beim Masseaufbau notwendig, die Intensität des Cardio-Trainings und seine Dauer zu reduzieren. Während dieser Zeit reicht es zu Beginn der Trainingseinheit völlig aus, 5 bis 15 Minuten auf dem Laufband zum Aufwärmen und gleichzeitig am Ende des Trainings zum Abkühlen zu verbringen.
Sie sollten sich auch bewusst sein, dass es auch eine Intervall-Aerobic-Übung gibt, die ebenfalls zu einer Zunahme der Muskelmasse beiträgt. In diesem Fall sollte Ihrem Ernährungsprogramm besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Es ist erwähnenswert, dass Intervall-Cardio-Übungen sehr effektiv bei der Verbrennung von Fettzellen sind. Gleichzeitig können Sie, wenn Sie Intervall-Aerobic-Übungen mit Krafttraining in einem Trainingsprogramm kombinieren, gute Ergebnisse erzielen und gleichzeitig eine saubere Masse ohne Fett aufbauen. Bei der Durchführung von Cardio-Übungen sollte das Hauptaugenmerk auf der Herzfrequenz liegen. Ab einer bestimmten Herzfrequenz kann eine aerobe Belastung einen anderen Effekt haben. Bei einer Herzfrequenz von 50 bis 60 Prozent des Maximums können Sie beispielsweise die meisten Kalorien verbrennen, praktisch ohne die Muskelmasse zu schädigen. Diese Belastung wird als moderat angesehen.
Zur Gewichtsreduktion ist die Belastung besser geeignet, die Herzfrequenz liegt zwischen 80 und 90 Prozent des Maximums. Einfach ausgedrückt, mit zunehmender Intensität der aeroben Belastung steigt die Rate der Fettverbrennungsprozesse. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie für die oben angegebene Zeit eine Belastung mit einer Intensität von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verwenden.
Cardiobelastung und Körpertypen
Bei der Bestimmung der Intensität von Cardiobelastungen sollten Sie auch auf Ihren Körpertyp achten. Wie viele Leute wissen, gibt es drei Typen: Endomorph, Ektomorph und Mesomorph. Sie sind völlig verschieden voneinander.
- Ektomorphe haben von Natur aus einen schlanken Körperbau, haben lange Gliedmaßen und meistens nicht die beste Genetik. Für solche Sportler reichen Cardiobelastungen für 10 Minuten zum Aufwärmen.
- Endomorphe haben anhaltende Übergewichtsprobleme. Für solche Sportler sollte das Cardio-Training intensiver sein und besonderes Augenmerk auf das Ernährungsprogramm gelegt werden.
- Mesomorphs sind ideale Bodybuilding-Athleten. Sie können ebenso leicht Muskelmasse aufbauen und Übergewicht verlieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unter Berücksichtigung aller Vor- und Nachteile von Cardio beim Muskelaufbau argumentiert werden sollte, dass Aerobic-Übungen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.
In diesem Video erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile von Cardio beim Muskelaufbau:
