Das zentrale Nervensystem hat einen großen Einfluss auf das Muskelwachstum. Erfahren Sie mehr über die Gehirn-Muskel-Verbindung im Bodybuilding und wie sie den Wachstumsfortschritt beeinflusst. Die Trainingsqualität kann nicht nur durch das Arbeitsgewicht oder die Intensität stark beeinflusst werden. Auch das zentrale Nervensystem spielt eine wichtige Rolle für den Fortschritt des Sportlers. Heute werden wir über die Gehirn-Muskel-Verbindung im Bodybuilding sprechen. Wir werden nach Wegen suchen, um mentale Verbindungen zu verbessern und wie es hilft, Masse aufzubauen.
Was ist die Gehirn-Muskel-Geist-Verbindung?
Anfänger sind anfällig für technische Fehler bei der Durchführung von Übungen. Sie verbessern sich im Laufe der Zeit. Außerdem finden Sie jetzt viele Informationen zur richtigen Durchführung der Übungen. In diesem Zusammenhang wird die Frage nach der Gehirn-Muskel-Verbindung im Bodybuilding relevanter.
Viele Sportler schenken diesem Thema nicht die gebührende Aufmerksamkeit, und aus diesem Grund ist es notwendig, sich ein wenig mehr mit dem Kommunikationsmechanismus zu befassen. Sicherlich haben viele selbst gesehen und sogar erlebt, wenn sich der Körper bei der Ausführung von Übungen asynchron verhält, die Hände zittern und die Hantel krampfhaft fällt und steigt. All dies ist charakteristisch für Anfänger und jeder macht es durch.
Grund dafür ist in den meisten Fällen nicht das hohe Arbeitsgewicht der Sportgeräte, sondern die schwache Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur. Der Kanal, der den Nervenimpuls überträgt, ist sehr schwach, und selbst wenn eine Person weiß, wie man die Bewegung richtig ausführt, wird dies sehr schwierig sein.
Wie Muskeln funktionieren
Die menschliche Muskulatur nutzt bei der Arbeit das Prinzip der Kontraktion. Einfach gesagt, mit Kontraktion verlängern sich die Muskeln und mit Bewegung verkürzen sie sich. Es sollte notiert werden. Dass sich die Muskeln in einem von drei Zuständen befinden können:
- Entspannt;
- Gestreckt;
- Abgekürzt.
Rein technisch gesehen sollte beim Anspannen die Muskulatur verkürzt werden, was aber immer Bewegung bedeutet. Viele Sportler wollen die Feinheiten der anatomischen Struktur ihres Körpers nicht verstehen und wissen nicht, dass die Skelettmuskulatur mehrere Möglichkeiten zur Kontraktion hat.
Die einfachsten Arten der Muskelkontraktion sind isometrisch und isotonisch. Im ersten Fall ändert sich bei der Ausführung von Bewegungen die Länge des Muskels nicht, im zweiten Fall geschieht dies. Somit kann die isotonische Kontraktion in konzentrische und exzentrische unterteilt werden. Bei der konzentrischen Kontraktion werden die Muskeln kürzer und ziehen sich zusammen. Wenn die Kontraktion exzentrisch ist, wird der Muskel verlängert.
So funktioniert die Gehirn-Muskel-Verbindung
Schaut man sich erfahrene Sportler genau an, wird man feststellen, dass sie auch bei minimaler Anstrengung die Muskelressourcen abbauen können. Gleichzeitig arbeiten Anfänger möglicherweise mit Tonnen von Eisen und erzielen nicht den gewünschten Effekt. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der starken Gehirn-Muskel-Verbindung beim Bodybuilding.
Diese Verbindung kann als ein Kanal dargestellt werden, der Gehirn und Muskeln verbindet. Je stabiler diese Verbindung ist, desto harmonischer arbeiten die Muskeln. In diesem Fall erfolgt die Kommunikation in zwei Richtungen. Von dem von den Nerven gesendeten Signal hängt die Stärke der vom Muskel erzeugten Anstrengung ab. Bei jeder Übung muss das Gehirn bestimmen, welche Muskeln in diesem Fall mit welcher Anstrengung beansprucht werden sollen.
Um verschiedene Körperteile zu kontrollieren, wird eine entsprechende Menge an Medulla zugeteilt. Zum Beispiel ist es am schwierigsten, komplexe Bewegungen der Finger und Hände zu kontrollieren. Aus diesem Grund ist der größte Teil des Gehirns, der die Bewegung steuert, für diese Zwecke vorgesehen. Das Rückenmark ist auch daran beteiligt, einen Kommunikationskanal zwischen Gehirn und Muskeln aufzubauen. Es sei daran erinnert, dass es aus grauen und weißen Substanzen besteht. Die weiße Substanz enthält Nervenfasern und die graue Substanz besteht aus Interneuronen und Motoneuronen. Das vom Gehirn erzeugte Signal wandert entlang der Nervenfasern der weißen Substanz und aktiviert die notwendigen Motoneuronen, die sich in der grauen Substanz befinden.
Somit kann festgestellt werden, dass die Anzahl der Fasern und motorischen Einheiten bei der Muskelkontraktion von entscheidender Bedeutung ist. Je stärker der Signalübertragungskanal ist, desto aktiver arbeiten die Muskeln und der Athlet kommt folglich voran.
Wie kann man die Gehirn-Muskel-Verbindung beim Bodybuilding stärken?
Nach all dem können Bodybuilder nicht als "dumm" bezeichnet werden. Das Gehirn arbeitet während des Trainings sehr aktiv. Jeder weiß, dass Bodybuilding drei Hauptkomponenten hat:
- Ständige körperliche Bewegung;
- Organisation der notwendigen Lebensmittel und Diäten;
- Häufige Erholung des Körpers.
Alle diese Komponenten wirken sich direkt auf die Entwicklung der Gehirn-Muskel-Verbindung beim Bodybuilding aus. Jede dieser Komponenten sollte genauer besprochen werden.
Gehirn und Bewegung
Es sollte daran erinnert werden, dass sich alle Arten von körperlicher Aktivität positiv auf das Gehirn auswirken. Dank ihnen passiert Folgendes:
- Verbessert die Durchblutung und dementsprechend die Ernährung des Gehirns;
- Die Stimmung steigt und der Stress nimmt ab;
- Brain Waste wird schneller verwertet.
Für ein vollwertiges Pumpen der mentalen Verbindungen reichen 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche aus. Gleichzeitig sollten mindestens zwei von ihnen Cardio-Training beinhalten.
Gehirn und Ernährung
Es gibt Lebensmittel, die sich positiv auf die Gehirnleistung auswirken. Darunter sind Blaubeeren, fetter Fisch, mageres Fleisch, Vollkornbrot und Kleie, Milchprodukte, Nüsse, Brokkoli, Avocados. Durch den Verzehr all dieser Lebensmittel beginnt das Gehirn aktiver zu arbeiten, was dazu beiträgt, die mentalen Verbindungen zwischen den Muskeln und dem Gehirn zu stärken.
Gehirn- und Reparaturprozesse
Ruhe und guter Schlaf sind für den gesamten Organismus, einschließlich des Gehirns, unerlässlich. Um die Gehirnreserven vollständig wiederherzustellen, müssen Sie mindestens acht Stunden schlafen. Wenn Sie ein hochintensives, hartes Training absolviert haben, dauert es zwei bis drei Tage, um sich zu erholen.
Informationen zum Training der Gehirn-Muskel-Kommunikation finden Sie in diesem Video:
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