Viele Sportler unterschätzen die Bedeutung der Gehirn-Muskel-Verbindung während des Trainings. Dies ist jedoch ein wichtiger Faktor für die Effektivität Ihres Trainings. Dass sportliche Aktivitäten zur Verbesserung des gesamten Organismus beitragen, ist bereits jedem bekannt. Nach zahlreichen Studien können wir mit Sicherheit sagen, dass sich körperliche Aktivität positiv auf die Funktion des Gehirns auswirkt. Heute werden wir darüber sprechen, wie das Gehirn und das Training im Bodybuilding miteinander verbunden sind.
Einfluss des Trainings auf den persönlichen Erfolg
In den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler eine große Anzahl von Studien durchgeführt, die darauf abzielten, die Beziehung zwischen dem Gehirn und dem Training im Bodybuilding und anderen Sportarten zu untersuchen. Heute können wir mit Sicherheit sagen, dass selbst eine kurze Cardio-Übung eine große Wirkung auf das Gehirn und andere Körpersysteme hat.
Während des Trainings nehmen Herzschlag und Blutflussgeschwindigkeit zu und das Denken wird klar und klar. So konnten die Probanden beispielsweise in einem Experiment, bei dem die Probanden eine kurze halbe Stunde mit dem Fahrrad fuhren, kognitive Tests danach viel schneller bestehen als vor Unterrichtsbeginn. Wissenschaftler stellten auch fest, dass der positive Effekt etwa eine Stunde anhielt. Sie führen diese Tatsache auf eine verbesserte Gehirnernährung zurück.
Vergessen Sie auch nicht, dass während des Trainings eine große Anzahl verschiedener chemischer Substanzen in das Gehirn eindringt und zur Verbesserung seiner Aktivität beiträgt. Wissenschaftler haben insbesondere eine Verbesserung des Gedächtnisses beim Sport festgestellt. Körperliche Aktivität beschleunigt die Synthese wichtiger Hormone wie Serotonin (Stimmungshormon), Dopamin, Noradrenalin usw. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass sich eine Person aufgrund einer erhöhten Konzentration von Neurotransmittern in den Geweben des Gehirns viel besser fühlt.
Alle an der Arbeit beteiligten Muskeln signalisieren dem Gehirn und tragen zu einer Veränderung des Hormonspiegels bei. Dies führt zu einer Beschleunigung der Produktion des neurotrophen Faktors (BDNF), dessen Hauptaufgabe darin besteht, Lernen und Stimmung zu regulieren sowie das Wachstum von Gehirnzellen zu beschleunigen. Wissenschaftler bezeichnen diese Substanz oft als "Gehirndünger". Dies liegt daran, dass das Gehirn ohne sie nicht in der Lage ist, neue Informationen aufzunehmen und Zellen zu bilden.
In einem Experiment wurden die Gehirne von Trainierenden 60 Minuten lang dreimal täglich eine Woche lang gescannt. Als Ergebnis stellten Wissenschaftler eine Zunahme der Größe des Hippocampus fest. Diese Region des Gehirns zeichnet sich dadurch aus, dass sie das menschliche Gedächtnis und das Lernen steuert.
Ein weiteres Experiment zeigte, dass die Aktivitäten der Probanden an den Trainingstagen um etwa 25 Prozent produktiver waren. Die Frauen absolvierten die Tests nach dem Training auf dem Laufband 20 Prozent schneller als vor dem Training.
Es muss auch gesagt werden, dass die früher verbreitete Meinung, dass Gehirnzellen nicht in der Lage sind, sich zu reparieren, widerlegt wurde. Viele Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn sehr flexibel ist und sich unter dem Einfluss verschiedener Reize verändern kann, einschließlich der Fähigkeit, sich zu erholen.
Auswirkungen des Trainings auf die Stimmung von Sportlern
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Training nicht nur die kognitive Funktion verbessern, sondern auch Stress reduzieren kann. Diese Tatsache sowie der Einfluss von Endorphinen können dazu führen, dass eine Person süchtig nach Training wird, was als positiver Faktor gewertet werden kann. In den Vereinigten Staaten wurde eine Studie durchgeführt, in der Probanden nach einer zwanzigminütigen Radtour von einer dramatischen Verbesserung der Stimmung berichteten. Die Dauer dieser Änderungen betrug 12 Stunden. So ist die Fähigkeit des Körpers, während des Trainings euphorisierende Substanzen zu synthetisieren, wissenschaftlich belegt.
Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Bewegung auf Menschen mit Stress. Dies wurde zunächst am Beispiel von Ratten und dann in Experimenten mit Menschen nachgewiesen.
Wie oft und wie intensiv sollte man trainieren?
Für viele Sportler ist das Thema Trainingshäufigkeit und -intensität sehr wichtig. Wissenschaftler sind sich aufgrund ihrer Forschungsergebnisse sicher, dass dreimal pro Woche ein halbstündiges Cardio-Training ausreicht, um eine positive Wirkung auf das Gehirn zu haben.
Auch die Intensität des Trainings ist ein sehr wichtiger Faktor, den man immer im Auge behalten sollte. Studien haben ergeben, dass hochintensives Training eine bessere Wirkung auf das Gehirn hat. Dies ist auf die starke Freisetzung von Adrenalin, Domafin und BDNF zurückzuführen.
Außerdem stellt sich die Frage nach der Sinnhaftigkeit eines Wechsels des Ausbildungsprogramms. Schließlich passt sich der Körper allen äußeren Bedingungen an. Wissenschaftler glauben, dass Cardio nach ein paar Monaten geändert werden sollte.
Wie Sie sehen können, verwendeten die meisten Studien Cardio. Wir interessieren uns jedoch mehr für die Beziehung zwischen dem Gehirn und dem Training im Bodybuilding. Wissenschaftler sind zuversichtlich, dass Strombelastungen eine ähnliche Wirkung auf das menschliche Gehirn haben. Es gab mehrere Studien, in denen Probanden Krafttraining verwendeten. Als Ergebnis wurde eine Zunahme der Assimilationsrate neuer Informationen festgestellt. Es wird auch angenommen, dass es am besten ist, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren. Dadurch wird es möglich sein, im Vergleich zu bestimmten Stressarten positivere Wirkungen auf das Gehirn zu erzielen.
Jetzt können Sie hundertprozentig sicher sein, dass Sie mit Ihrem Lieblingsbodybuilding nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihr Gehirn verbessern. Menschen, die Sport treiben, sind in verschiedenen Bereichen des menschlichen Lebens oft erfolgreicher. Diese Tatsache wurde auch durch wissenschaftliche Untersuchungen und Meinungsumfragen bestätigt.
Weitere Informationen zum Zusammenhang zwischen Gehirn und Training finden Sie in diesem Video:
