Finden Sie heraus, bei welchem Wetter Sie im Winter aktive Übungen machen sollten, um die Immunität zu erhöhen und nicht krank zu werden. Nicht jeder möchte im Winter draußen Sport treiben. Das ist verständlich, aber nicht zu rechtfertigen. Bewegung im Freien ist im Winter genauso vorteilhaft wie im Sommer. Heute verraten wir Ihnen, welche Vorteile Sport im Winter mit sich bringt und wie Sie ihn richtig organisieren.
Welche Vorteile hat Sport im Winter?
Moderate Bewegung im Freien ist zu jeder Jahreszeit gut für Ihre Gesundheit. Bei der Arbeit benötigt die Muskulatur viel Sauerstoff, der im Winter durch Sport im Freien gewonnen werden kann. Sauerstoff nimmt aktiv an oxidativen Prozessen teil, wodurch Energie gewonnen wird. Sie ist es, die dafür verwendet wird, die Leistungsfähigkeit der Muskeln sicherzustellen. Durch regelmäßiges Training werden Sie immer in hervorragender Form sein und Ihre Gesamtleistung wird dramatisch ansteigen.
Da Sport im Winter mit einem hohen Energieverbrauch verbunden ist, verbrennt der Körper aktiv Fett, wodurch Sie abnehmen können. Wenn Sie solche Probleme haben, dann ist im Winter Sport an der frischen Luft ein Muss. Ein ebenso wichtiger positiver Effekt, der beim Training im Winter erzielt werden kann, ist die Verhärtung. Für welche Wintersportart Sie sich auch entscheiden, ein Training an der frischen Luft hilft, die Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern. Natürlich sollte der Wintersport bei niedrigen Lufttemperaturen richtig organisiert werden, um das Risiko einer Erkältung auszuschließen.
Wenn Sie sich für das Skifahren entscheiden, lohnt es sich, außerhalb der Stadtgrenzen in einem Park oder Wald zu üben. Dies ist sehr wichtig, da die Luft an diesen Orten mit speziellen Substanzen gesättigt ist - Phytonziden. Sie bekämpfen sehr effektiv pathogene Mikroben, was zur Stärkung des Immunsystems beiträgt. Dies gilt insbesondere für Nadelbaumplantagen. Versuchen Sie, an solchen Orten Sport zu treiben. Außerdem lohnt es sich, im Sommer den Nadelwald zu besuchen.
Wie organisiert man Sport im Winter richtig?
Wir haben ja schon gesagt, dass nicht jeder im Winter Sport treiben möchte. Wir geben Ihnen jetzt einige Tipps, die Ihnen helfen, den ersten Schritt zu machen und im Winter Sport zu treiben.
Erinnere dich an deine Kindheit
Kinder haben nicht so viel Angst vor niedrigen Temperaturen wie Erwachsene. Das Kind kann viele Vorteile beim Spielen im Winter finden. Sie müssen sich ein Beispiel an ihnen nehmen und im Winter mit der ganzen Familie Sport treiben. Glauben Sie mir, es wird sehr lustig und interessant.
Verstehen Sie die Vorteile von Bewegung im Winter
Wenn Sie sich entscheiden, nur bei warmem Wetter Sport zu treiben und im Winter das Haus selten verlassen, bringt dies definitiv keine gesundheitlichen Vorteile. In einer solchen Situation können Sie sehr leicht krank werden, da sich der Körper nicht an niedrige Temperaturen anpasst. Hier nur einige Gründe, warum Sie unbedingt Wintersport betreiben sollten:
- Wenn Sie Probleme mit saisonalen Depressionen haben, können Outdoor-Aktivitäten diese Symptome minimieren, da Sie genügend Sonnenlicht bekommen.
- Im Winter im Freien zu trainieren ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Der Körper verbrennt in diesem Moment mehr Fettzellen, da der Energieverbrauch steigt.
- Ihr Immunsystem wird gestärkt und Sie vergessen, was Erkältungen sind.
Die Kleidung muss dem Wetter angepasst sein
Es liegt auf der Hand, dass Sie sich im Winter entsprechend kleiden müssen. Achten Sie darauf, dass warme Kleidung Ihre Bewegungen nicht behindert und Sie sich frei bewegen können.
Skifahren gehen
Wir haben bereits festgestellt, dass das Skifahren im Nadelwald der Gesundheit sehr zuträglich ist. Wenn Sie in Ihrer Stadt keinen solchen Platz finden, dann eignet sich auch ein Park. Alle Menschen können unabhängig von ihrem Alter Ski fahren. Dieser Sport ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die im Sommer Rad fahren. Gleichzeitig können Sie nicht nur den Tonus der Beinmuskulatur, sondern auch der Arme aufrechterhalten.
Schlittschuh
Auch ein toller Wintersport, bei dem Sie Ihrem Gehirn eine Pause gönnen. Während Sie auf der Eisbahn rutschen. Darüber hinaus macht Eislaufen viel Spaß und Sie werden viele positive Emotionen aus Ihrem Training schöpfen.
Spazieren gehen
Es ist notwendig, nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter zu laufen. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an und wählen Sie eine Route für Ihren Spaziergang. Auf diese Weise können Sie nicht nur den Gesamttonus des Körpers aufrechterhalten, sondern auch zusätzliche Pfunde loswerden.
Schneeschuhe kaufen
Anfangs mag es etwas seltsam erscheinen, Schneeschuhe zu benutzen, aber nach ein wenig Übung werden Sie definitiv anfangen, Dinge zu erledigen. Wenn Sie immer in guter Form sein wollen, dann hilft Ihnen Schneeschuhwandern. Wie beim Skifahren empfiehlt sich auch Schneeschuhwandern außerhalb der Stadt.
Laufen im Winter
Denken Sie nicht, dass Joggen nur im Sommer möglich ist. Eine niedrige Lufttemperatur sollte für Sie kein Hindernis sein. Wenn Sie Joggen lieben, dann lassen Sie diese Sportart im Winter auf keinen Fall aus.
Snowboarden gehen
Bei dieser Sportart muss man üben, da zum Beherrschen eines Snowboards gewisse Fähigkeiten erforderlich sind. Snowboarden ist für die meisten Menschen ein Extremsport, aber gleichzeitig ist es großartig, um die körperliche Verfassung zu erhalten. Vielleicht müssen Sie zuerst ein paar Stunden bei einem Instruktor nehmen, aber dann sind wir sicher, dass Snowboarden zu einer Ihrer Lieblingssportarten wird.
Spiele Kinderspiele mit deiner Familie
Auch hier müssen Sie sich an Ihre Kindheit erinnern oder sich auf die Vorstellungskraft des Kindes verlassen. Sie können Schlitten fahren, eine Schneeballschlacht machen oder einfach einen Schneemann bauen.
Welche Sportarten kann man im Winter ausüben?
Betrachten wir zunächst die bestehenden Kontraindikationen, da Sport mit der falschen Herangehensweise an ihre Organisation dem Körper schaden kann. Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben oder Probleme mit dem Gelenk-Band-Apparat haben, dann ist Sport im Winter für Sie nicht zu empfehlen.
Das gleiche gilt für Menschen, die von Virus- oder Infektionskrankheiten abgeladen wurden. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, lohnt es sich, auf eine vollständige Genesung zu warten. Auch sollten Schwangere im Winter nur noch spazieren gehen und im Winter für die Zukunft aktiveren Sport aufgeben. Und jetzt verraten wir euch die beliebtesten Wintersportarten
- Ski. Skifahren ist eine Art Cardio-Training und eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Ihre Ausdauer verbessern und Ihren gesamten Körper stärken. Wenn Sie sich zum Abnehmen entscheiden, dann sollten Sie unbedingt Ski fahren. Während einer Stunde Training kannst du je nach Intensität 500 bis 600 Kalorien verbrennen. Außerdem stärken Sie die Muskulatur der Beine, des Rückens, des Bauches und der Arme. Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine einstündige Skiwanderung und legen Sie in dieser Zeit drei bis fünf Kilometer zurück.
- Snowboarden. Wir haben diesen Sport, der für manche noch exotisch ist, bereits erwähnt. Dieser Sport ist sehr wohltuend für den Körper und seine Popularität wächst allmählich. Beim Snowboarden kannst du fast alle Muskeln deines Körpers nutzen. Die größte Last fällt auf die Beine und den Bauch. Eine Stunde Snowboarden verbrennt ungefähr 400 Kalorien. Außerdem bekommst du beim Snowboarden viele positive Emotionen, was gut für die Psyche ist.
- Rollschuhe. Und wir haben bereits über diesen Sport gesprochen. Durch Skaten können Sie Flexibilität und Beweglichkeit verbessern und ein Gleichgewichtsgefühl entwickeln. Regelmäßige Eislaufübungen können Ihren Gesamttonus effektiv verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Schlittschuhe sind nicht weniger nützlich für Menschen, die abnehmen möchten. Während einer Stunde Training können Sie 400-500 Kalorien loswerden. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, besuchen Sie die Eisbahn zwei- oder dreimal während der Woche.
- Eishockey. Wenn Sie Mannschaftssportspiele lieben, dann ist Hockey für den ganzen Winter eine hervorragende Alternative zum Fußball. Mit diesem Sport können Sie alle Muskeln des Körpers stärken und in einer Stunde Spiel zwischen 500 und 600 Kalorien verbrennen. Darüber hinaus haben Sie eine großartige Möglichkeit, Ihre Agilität und Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern.
- Schlitten. Gehen Sie nicht davon aus, dass Rodeln nur ein Kinderspiel ist. Sie werden in der Lage sein, den Ton genauso gut zu halten wie andere Wintersportarten. Dies ist eine moderate aerobe Übung, die es Ihnen ermöglicht, Fettgewebe loszuwerden. Darüber hinaus sollten Sie sich an die positiven Emotionen erinnern, die Ihnen das Rodeln geben kann.
Abschließend noch ein paar Regeln für den Wintersport:
- Bevor Sie mit dem Wintersport beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt bei Kontraindikationen.
- Wenn Sie außerhalb der Stadtgrenzen studieren, lohnt es sich, dies in Gesellschaft von Freunden zu tun und auch Ihren Lieben zu sagen, wo Sie sein werden.
- Anfänger sollten bei der Auswahl der Lasten vorsichtig sein.
- Achten Sie besonders auf Kleidung, um eine Unterkühlung zu vermeiden.
- Beginnen Sie ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training. Im Winter auf nüchternen Magen zu trainieren lohnt sich nicht.
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