In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit negativen Wiederholungen in Basisübungen Muskelfortschritt und Kraft steigern können. Hilfreiche Tipps für die Ausführung negativer Wiederholungen:
- Am besten machst du dieses Training nur für kurze Zeit. Die Sache ist die, dass im Falle von Brute Force mit dieser Technik ein Übertraining durchaus möglich ist.
- Vor dem Hintergrund der Verwendung von negativen Wiederholungen im Unterricht ist das Auftreten von Muskelkater nach dem Training im Muskelbereich möglich.
- Nachdem Sie fertig sind, kühlen Sie die Hauptmuskelgruppen ab, indem Sie Eis darauf auftragen. Vergessen Sie nicht die Gelenke, die nach negativen Wiederholungen gespannt bleiben. Wenn die Gelenke anfangen zu schmerzen, hilft Ihnen Sustafast Gel, es lindert die Schmerzen schnell.
- Es lohnt sich, alles bis ins kleinste Detail zu durchdenken: Um den Muskelaufbau zu gewährleisten, werden so wichtige Elemente wie Kalorien und Aminosäuren benötigt. Das gleiche gilt für Hormone.
- Ruhe ist absolut notwendig – das sollte man nie vergessen.
- Sie sollten während des Trainings hart arbeiten, ohne es zu übertreiben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass negatives Training eine beeindruckende Belastung für die Muskeln ist. Es ist also an der Zeit, davon zu profitieren.
Merkmale negativer Wiederholungen
Hier sind einige Beispiele: Bankdrücken, Sitzdrücken, Beincurls und Extensions, Bizepscurls. Die Clean-Negatives-Technik kann bei jeder Übung verwendet werden – die Ausnahme kann Kreuzheben sein. Schließlich wird der Lendenbereich ziemlich stark belastet. Und es werden mindestens zwei Athleten benötigt, um zu helfen.
Leere Negative sind eine traumatische Technik im Bodybuilding. Es sollte nur von denen verwendet werden, die bereits eine beeindruckende Trainingserfahrung hinter sich haben. Eine solche schockierende Technik kann nicht die Grundlage für das gesamte Training sein. Es sollte regelmäßig verwendet werden, um Muskeln zu schütteln, die sich bereits an die normale Arbeit angepasst haben. Vergessen Sie nach einer solchen Sitzung nicht, Zeit für eine vollständige Genesung einzuplanen. Ruhe ist in diesem Fall ein unersetzlicher Helfer.
Negative Wiederholungen werden am häufigsten in Sportarten wie Bodybuilding verwendet. Schließlich ist hier die Lautstärke sehr wichtig. Wie sieht es aus? Nehmen wir an, Sie machen eine Übung mit 10 Wiederholungen mit einer bestimmten Belastung. Danach wird die elfte Wiederholung von Ihnen bereits mit Gewalt durchgeführt, und dann senken Sie das Projektil langsam in seine ursprüngliche Position.
Für ein effektives Training können Sie jemanden bitten, nach der elften Wiederholung selbst Assistent zu werden. Lassen Sie sich von Ihrem Partner helfen, die Stange anzuheben, und machen Sie dann weitere negative Wiederholungen.
Langsame Wiederholungen des Trainings beschleunigen das Muskelwachstum. Solche Workouts sind eine ausgezeichnete Wahl für Anfänger, die davon träumen, die Technik der Durchführung von Übungen zu beherrschen, sowie für diejenigen, die sich entscheiden, nach einer langen Pause oder aufgrund einer schweren Verletzung wieder in den Sport einzusteigen. Langsame Wiederholungen sollten langsam und in einem ziemlich langsamen Tempo durchgeführt werden. Dadurch werden die Gelenke nicht belastet, es besteht keine Verletzungsgefahr. Professionelle Bodybuilder verwenden langsame Wiederholungen als Bestandteil der Periodisierung während des Trainings.
Klassen, die auf das Kraftwachstum abzielen, werden am häufigsten im Powerlifting in Grundübungen verwendet. Wie kommt es dazu? Stellen Sie sich vor, dass das maximal mögliche Gewicht für das Training in Ihrem Fall 90 kg beträgt. Fügen Sie nun weitere zehn oder fünfzehn Pfund für die Bank hinzu.
Wenn Sie mit negativen Wiederholungen üben, brauchen Sie eine Versicherung – eine oder vielleicht sogar zwei Personen sollten bei diesen Übungen helfen. Dies gilt insbesondere für die Momente, in denen Sie sie beim Bankdrücken ausführen. Ein Helfer wird auch benötigt, wenn die Stange aus den Racks entfernt wird, sowie wenn eine Wiederholung ausgeführt wird und die Stange angehoben werden muss, um die zweite auszuführen.
Bei negativen Wiederholungen - schauen Sie sich das Video an:
Fassen wir zusammen. Negative Wiederholungen werden vom Absenken des Projektils begleitet - langsam und kontrolliert. Das gleiche gilt für Ihren eigenen Körper. Wichtig ist hier, dass das Gewicht so beeindruckend ist, dass der Athlet es nicht bewältigen kann. Die Muskeln sollten sich in einem Zustand der Ermüdung befinden. Ein solches Training ist einfach notwendig für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen und Kraftzuwächse erzielen möchten.
