Erfahre, warum Vitamine nicht in den Hintergrund gedrängt werden dürfen, wenn du aktiv an einem Fitnessplan teilnimmst und kräftige Muskeln aufbauen möchtest. Bei einem Vitaminmangel im Körper können die Folgen sehr schwerwiegend sein. Diese Substanzen werden in verschiedenen Prozessen aktiv eingesetzt, und eine Abnahme ihrer Konzentration führt zu verschiedenen Funktionsstörungen von Systemen und Organen. Obwohl es in der Bevölkerung üblich ist, von Vitaminmangel zu sprechen, kommt dies in der Praxis nicht vor. Unter diesem Konzept versteht die Schulmedizin die völlige Abwesenheit dieser Stoffe, die nicht vorkommen kann. Hypovitaminose ist jedoch weit verbreitet und nicht nur im Frühjahr. Dieser Zustand beinhaltet einen Mangel an bestimmten Vitaminen. Heute werden wir über Vitaminmangel im Bodybuilding sprechen.
Vitamin A (Carotin und Retinol)
Diese Substanz hilft, die Funktion der Sehorgane zu verbessern, und mit ihrem Mangel beginnt eine Person, schlechter zu sehen. Darüber hinaus ist das Auftreten von Photophobie und Tränenfluss möglich. Den Vitamin-A-Mangel herauszufinden ist ganz einfach, dafür müssen Sie aus einem dunklen Raum in einen hellen gehen. Wenn sich Ihre Augen länger als sechs Sekunden an das Licht gewöhnen, lohnt es sich, diese Substanz zusätzlich einzunehmen. Vitamin A kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Eier, Milch, Backwaren, rotes und gelbes Gemüse, Obst und Tomatensaft.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Dies ist eine ziemlich einzigartige Substanz, da sie sich nicht im Körper ansammeln kann und schnell zerstört wird. Vitamin C hilft, die Leistung der kabelgebundenen Systeme des Körpers zu verbessern, und wenn es mangelt, werden Sie anfällig für Erkältungen. Selbst kleinste Wunden heilen lange, Schläfrigkeit tritt auf und der Schlafrhythmus wird gestört. Vitamin C ist reich an Sauerkraut, schwarzer Johannisbeere, Sanddorn, Hagebutte, Zitrusfrüchten und Preiselbeeren.
Vitamin B1 (Thiamin)
Die Substanz verbessert das Gedächtnis erheblich. Wenn Sie Probleme haben, sich Informationen zu merken, sowie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit, dann fehlt dem Körper wahrscheinlich Vitamin B1. Diese Substanz trägt zur normalen Funktion des gesamten Nervensystems bei. Essen Sie Brot, Schweinefleisch, Müsli und Eier, um dies zu vermeiden.
Vitamin H (Biotin)
Diese Substanz hat einen großen Einfluss auf den Zustand der Haut. Bei einer geringen Konzentration an Vitamin H können Probleme mit Schuppen auftreten, das Haar wird trocken und sogar Haarausfall ist möglich. Die Substanz kommt in Eiern, Tomaten, Hefe und Nieren vor.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Wenn Sie keine Eier, Getreide, Hefe und Milchprodukte essen, ist ein Mangel an diesem Stoff möglich. Infolgedessen treten Risse auf den Lippen auf, die Haut wird trocken und Akne kann auftreten.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Bei einem Mangel an diesem Vitamin treten vor allem Nervenzusammenbrüche, Schläfrigkeit und Entzündungen der Haut auf. Dann ist das Auftreten von Übelkeit und Reisekrankheit möglich. Dies liegt daran, dass Vitamin B: zur Normalisierung des vestibulären Systems beiträgt. Essen Sie Fisch, Fleisch, Leber, Hefe und Milch.
Vitamin D (Calciferol)
Wenn Sie eine schnelle Müdigkeit verspüren, ist es wahrscheinlich, dass nicht genügend Vitamin D im Körper vorhanden ist. Auch Muskelschwäche und Krämpfe können auftreten. Dies sind jedoch nicht die traurigsten Folgen des Mangels an dieser Substanz im Körper. Vitamin D erhöht die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, was zu einer erhöhten Knochenfestigkeit führt. Essen Sie Fischöl, Wild, Butter, Milch und verbringen Sie regelmäßig Zeit in der Sonne.
Vitamin E (Tocopherol)
Die Substanz normalisiert die Muskelfunktion und fördert das Knochenwachstum. Außerdem nimmt bei einem Mangel der Substanz die Qualität der Samenflüssigkeit von Männern ab. Essen Sie Milchprodukte, Weizenkeime, Salat und Eigelb.
Vitamine B9 und B12 (Folsäure bzw. Cyanocobalamin)
Beide Substanzen werden vom Körper aktiv im Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel verwendet, erhöhen die Leistungsfähigkeit der Leber und sind auch an der Blutsynthese beteiligt. Wenn Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und erhöhte Müdigkeit auftreten, müssen Maßnahmen ergriffen werden, um die Konzentration dieser Substanzen wiederherzustellen. Essen Sie Fisch, Milch, Meeresfrüchte und Fleisch.
Vitamin PP (Nikotinsäure)
Vitamin PP erhält den Zustand der Haut. Mit seinem Mangel entwickelt sich eine sehr unangenehme Krankheit - Pellagra oder einfacher gesagt, Ihre Haut wird rau. Die ersten Symptome eines Substanzmangels sind eine Geschmacksverletzung (selbst das beliebteste Gericht ähnelt Gummi), trockener Mund und blasse Lippen. Es ist auch möglich und erhöhte Reizbarkeit, die zu Nervenzusammenbrüchen führt. Kleie, Reis, frischer Fisch und Hülsenfrüchte mit Fleisch können helfen, diese Symptome loszuwerden.
Alle für Bodybuilder notwendigen Vitamine finden Sie in diesem Video:
