Du möchtest deine Oberschenkel in Form bringen, hast aber keine Zeit fürs Fitnessstudio? Erfahren Sie, wie Mädchen zu Hause ihre Hüften machen, um eine attraktive Figur zu bekommen. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Leute die Oberschenkel den Teil des Beines zwischen den Knie- und Hüftgelenken nennen. Für Mädchen ist dies eine der Problemzonen am Körper. Hier werden große Fettreserven deponiert. Dadurch verlieren die Beine an Attraktivität, und das möchte kein Mädchen zulassen.
Viele Leute glauben, dass es unmöglich ist, die Fettmenge an den Oberschenkeln zu reduzieren, aber dies ist eine völlig falsche Annahme. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie an der Gesäßmuskulatur sowie an den inneren und äußeren Oberschenkeln arbeiten. Wenn Sie das Training mit der richtigen Ernährung kombinieren, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.
Übungen für die Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Die Innenseite des Oberschenkels ist der problematischste Bereich am Körper des Mädchens. Hier legt der Körper zunächst einmal Fettreserven an, die nur sehr schwer wieder abgebaut werden können. Die Situation wird dadurch verschlimmert, dass die Haut in diesem Teil des Beines ziemlich empfindlich ist und durch die Ansammlung von Fett schnell schlaff wird. Es ist jedoch notwendig, zu Hause Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel zu machen.
Wenn Sie der Innenseite des Oberschenkels nicht genügend Aufmerksamkeit schenken, können Sie die Beine nicht attraktiv machen. Wir werden uns nun die besten Bewegungen ansehen, die Ihnen helfen, Ihr Problem mit den inneren Oberschenkeln zu lösen.
- Ausfallschritte. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und Gewichte sollten in die Hände genommen werden. Wenn Sie einen großen Schritt nach vorne gemacht haben, setzen Sie sich so tief wie möglich hin. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen eine Bewegung mit dem anderen Bein aus. Für jedes Bein sollten 10 Wiederholungen gemacht werden.
- "Ball". Es ist notwendig, einen kleinen Ball zwischen den Oberschenkeln zu halten und ihn so fest wie möglich zu drücken. Danach entspannen Sie die Muskeln und wiederholen die Übung. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 15. Sie können die Bewegung auch im Sitzen oder im Gehen ausführen.
- Kniebeugen in der ersten Position. Die erste Position bezieht sich auf Ballett und in dieser Position sollten Ihre Fersen eng und Ihre Zehen gespreizt sein. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Blick gerade nach vorne gerichtet ist. Führen Sie Kniebeugen aus dieser Position aus und lassen Sie sie so tief wie möglich fallen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit den Händen an einer Stuhllehne oder einer Wand festhalten.
- "4-ka". Sie müssen auf dem Rücken liegen, ein Bein strecken und das andere sollte am Kniegelenk gebeugt sein. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein an und senken Sie es dann ab. Führen Sie die Bewegung in einem langsamen Tempo aus.
- Tiefe Kniebeugen. Die Beine sind weit eingestellt und Gewichte in den Händen geklemmt, aber wenn Sie vorher noch keinen Sport getrieben haben, dann beginnen Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Gehen Sie nach unten, bis die Kniegelenke im rechten Winkel gebeugt sind.
- Mahi in Rückenlage. Nehmen Sie eine auf der Seite liegende Position ein und legen Sie Ihren Kopf auf eine Hand. Die zweite Hand liegt nahe am Körper und die Beine liegen übereinander. Schwingen Sie Ihr oberes Bein in einer vertikalen Ebene. Die Übung erlaubt es nicht, die Muskeln maximal zu belasten, und daher ist es notwendig, in einem mehrfachen Wiederholungsmodus zu arbeiten. Die Anzahl der Wiederholungen sollte idealerweise einhundert betragen. Sie können auch Beingewichte verwenden.
- Mahi im Stehen. Legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder eine Wand und schwingen Sie zur Seite, hin und her. Die Ausführung der Bewegung ist langsam und die Anzahl der Wiederholungen ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung.
- Mahi in Bauchlage mit Verdünnung. Nehmen Sie eine Rückenlage mit angehobenen Beinen ein. Beginnen Sie mit seitlichen Beinstrecken, ohne sie an den Kniegelenken zu beugen.
Es ist sehr wichtig, diese Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel zu Hause mit Dehnung zu absolvieren.
Übungen für die Muskeln der Außenseite des Oberschenkels
Die Außenseite des Oberschenkels ist im Vergleich zur Innenseite etwas einfacher zu trainieren, aber Sie sollten nicht mit schnellen Ergebnissen rechnen. Wenn Sie zu Hause täglich Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel machen, verbessern Sie das Erscheinungsbild dieser speziellen Beinpartie merklich.
- Entführung Kniebeuge. Nehmen Sie eine stehende Position mit breiten Beinen ein und halten Sie den Rücken gerade. Mache Kniebeugen parallel zum Boden. Danach ist es notwendig, das Körpergewicht auf das rechte Bein zu verlagern und das rechte Bein mit der Seite nach oben zu nehmen, als ob Sie die Wand erklimmen würden. Eine Wiederholung muss mindestens 40 Sekunden lang durchgeführt werden.
- Seitenkick. Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung zum Abnehmen der Oberschenkel zu Hause. Beginnen Sie, Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein zu verlagern, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden heben. Wenn sich das Kniegelenk des linken Beins auf Höhe des Bauches befindet. Es ist notwendig, es zu biegen und die Ferse zum Gesäß zu bringen. Schlagen Sie danach zur Seite, aber der Zeh streckt sich nicht aus.
- Mahi mit Gewichten. Nehmen Sie eine seitliche Position ein und halten Sie die Hantel mit der Oberhand und legen Sie sie auf Ihren Oberschenkel. Beginnen Sie, Ihre Hüfte mit insgesamt 40 Wiederholungen in jede Richtung zu heben.
- Laufen an Ort und Stelle. Beim Laufen auf der Stelle müssen die Kniegelenke so hoch wie möglich angehoben werden. Die Wiederholungsdauer beträgt 20 Sekunden.
- Sprungseil. Hier müssen Sie sich an Ihre Kindheitsjahre erinnern, als Sie Seil gesprungen sind. Beachten Sie, dass die Bewegung in Schuhen ausgeführt werden sollte und die Beine an den Kniegelenken leicht beugen, um Schäden an den Bändern zu vermeiden.
- Aus einer tiefen Kniebeuge springen. Setzen Sie sich bis zur Parallelität des Oberschenkels mit dem Boden hin, wonach aus dieser Position ein Sprung gemacht werden sollte. Für eine weiche Landung sollten Ihre Zehen als erstes den Boden berühren.
Alle oben beschriebenen Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln zu Hause müssen Sie ohne Pausen nacheinander ausführen. Wenn ein Kreis abgeschlossen ist, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie den gesamten Komplex von Anfang an. Dies sollte von vier bis fünf Kreisen durchgeführt werden.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel und des Gesäßes
Der weibliche Körper hat eine besondere Konstitution und Fettgewebe befindet sich hauptsächlich im unteren Teil des Körpers. Darüber hinaus trägt der inaktive Lebensstil vieler Menschen zur Ansammlung von Fetten bei. Um Ihre Beine attraktiv zu machen, müssen Sie zu Hause Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel machen und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur entwickeln.
- Statische Kniebeugen. Nehmen Sie eine stehende Position in der Nähe der Wand im Abstand von einem Fuß ein. Die Beine befinden sich auf Höhe der Schultergelenke und lehnen sich mit dem Rücken an die Wand. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Wenn Sie einen Fitball haben, können Sie ihn verwenden, indem Sie ihn zwischen der Wand und Ihrem Rücken platzieren.
- Anheben des Beckens. Nehmen Sie eine Rückenlage mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden ein. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben und ruhen Sie sich mit Ihren Schulterblättern und Füßen auf dem Boden aus. Bei dieser Übung zum Abnehmen zu Hause müssen Sie die Gesäßmuskulatur anspannen. Wenn Ihnen die Bewegung sehr leicht fällt, müssen Sie Gewichte verwenden. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
- Zurückschwingen. Gehen Sie in eine Knie-Ellbogen-Position und heben Sie ein Bein an. Spannen Sie während der Ausführung der Bewegung die Muskeln des Arbeitsbeins an.
- Schere. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite. Heben Sie Ihre Beine leicht an und spannen Sie ihre Muskeln an, führen Sie Bewegungen aus, die eine Schere imitieren. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt zehn.
Wenn Sie die oben genannten Übungen zum Abnehmen zu Hause durchführen, sollten Sie daran denken, dass Sie Zeit brauchen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Manchmal finden Sie im Internet Bewegungskomplexe, die nach Angaben der Autoren in ein oder zwei Wochen Ergebnisse bringen können. Glauben Sie solchen Aussagen nicht.
Muskeln sind schwer zu trainieren, besonders für Mädchen. Wenn Sie Ihre Figur so attraktiv wie möglich machen möchten, müssen Sie Kraft- und Cardio-Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren. Nur so können Sie die Muskeln pumpen und Cellulite und Fett loswerden. Denken Sie auch daran, dass der Unterricht regelmäßig sein sollte und das Training nicht abgebrochen werden sollte, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben. Auf diese Weise können Sie die erzielten Ergebnisse zu Hause beibehalten und bleiben immer in Topform.
Weitere Informationen zum Abnehmen an den Oberschenkeln zu Hause finden Sie in diesem Video:
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