Alles über die Diät für die Hüften: Welche Regeln zu beachten sind, wie effektiv sie ist, das Menü, Übungen für die Beine, Hüfte und das Gesäß. Die problematischsten Bereiche der Ansammlung von Übergewicht sind der Bauch, die Taille, die Hüften und das Gesäß. Hier erfahren Sie, wie Sie Fettablagerungen loswerden, die unästhetische "Reithosen" bilden. Was ist der Grund? Versuchen wir es herauszufinden.
Bei Frauen geschieht all dies aufgrund der erhöhten Produktion von Östrogenen - weiblichen Sexualhormonen. Sie sind verantwortlich für Hautelastizität, gesundes Haar und natürlich volle Oberschenkel. So hat die Natur angeordnet, dass es in diesem Bereich eine Art "Reserve" des Organismus gibt, die jederzeit hilft, ein Kind zu gebären und zu ernähren. Natürlich sollte alles in Maßen sein, und wenn Sie immer noch Unbehagen verspüren und an dieser Stelle abnehmen möchten, sollten Sie sich ein wenig anstrengen: Diät für die Oberschenkel machen, Massage mit Anti-Cellulite-Cremes machen, arbeiten mit speziellen Übungen die Muskulatur trainieren und sich regelmäßig aktiv körperlich betätigen. Aber das Wichtigste zuerst. Lesen Sie, warum Cellulite auftritt, wenn Sie es nicht genau wissen. Lesen Sie die Rezension von Cellufit natürliches Creme-Tonikum für Cellulite.
Was ist die Essenz der Diät?
Was ist nicht erlaubt:
Die Hauptschuldigen für schwere Oberschenkel sind Süßigkeiten, Limonaden, Brot, Trauben und geräuchertes Fleisch. Es sind diese Lebensmittel, die "schnelle" Kohlenhydrate enthalten und einen hohen glykämischen Index haben. Dadurch brauchen sie nicht so viel Zeit, um sich in Problemzonen einzuleben und unsere Figur zu verderben. Auch Salz nützt wenig (es braucht nicht viel - 5-7 g zum Einsalzen, der Rest der Tagesdosis ist bereits in den Produkten enthalten). Damit das Essen nicht so langweilig wirkt, können Sie Petersilie, Dill, Basilikum, Minze hinzufügen. Ungesalzener gekochter Fisch "aufhellt" mit Zitronensaft und das Fleisch - mit eingeweichten Preiselbeeren. Es mag zunächst ungewöhnlich klingen, aber Sie sollten es lieben. Die Hauptsache ist, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Ein weiterer schlimmster Feind aller Diäten ist Alkohol, der den Stoffwechsel von Substanzen stört und den Zustand der Blutgefäße verschlechtert.
Was du kannst:
Aber Getreide und Gemüse, die eine Quelle wertvoller Ballaststoffe sind, werden im Kampf um schlanke Hüften sicherlich helfen. Es ist nützlich, fermentierte Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt) zu trinken, um Ihren Körper mit Proteinen und Bakterien aufzufüllen, die für die Verdauung nützlich sind, und mageres Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen, fettarmes Rindfleisch). Trinkregime: nicht weniger als 1, 5 - 2 Liter reines Wasser pro Tag, grüner Tee ohne Zucker oder Mineralwasser ohne Gas. Natürlich ist es schwierig, Essgewohnheiten auf einen Schlag aufzugeben, also versuchen Sie es zuerst mit einer wöchentlichen Diät. Halten Sie sich zunächst einmal im Monat daran. Die Quintessenz lautet: Wechseln Sie das Menü des ersten Tages mit dem Menü des zweiten und essen Sie am Sonntag wie gewohnt (im Rahmen des Zumutbaren).
Menü für Oberschenkel-Diät:
Der erste Tag
Frühstück:
- Fettarmer Hüttenkäse (70 g) + frische Kräuter (1 Esslöffel), kein Salz
- Müsli mit Magermilch (1/2 Tasse)
- Eine halbe Scheibe Kleiebrot, eine Scheibe Käse
- Grüner Tee oder Kräutertee
Mittagessen:
1 Diätjoghurt ohne Fruchtzusätze oder ein Glas fettarmer Kefir
Abendessen:
- Unbegrenzt frisches Gemüse gewürzt mit Olivenöl und Kräutern
- Gekochte Graupen oder Buchweizen (2 Esslöffel)
- Ein Glas Tafel- oder Mineralwasser ohne Gas
Nachmittags-Snack:
- 1 beliebiges frisches Obst (außer Bananen und Trauben)
- Diätjoghurt oder Kefir 1% Fett
Abendessen:
- Gekochtes mageres Rindfleisch oder Hähnchenbrust (100 g) oder geschmorter / gebackener magerer Fisch
- Grüner Salat (1 Tasse) mit Olivenöl und Zitronensaft
- Klares Wasser oder grüner Tee
Zweiter Tag
Frühstück:
- Weichgekochtes Ei mit einem Tropfen Senf
- Frisches Obst (Apfel oder Orange)
- Haferflocken in Wasser (100 g)
- Eine halbe Scheibe Vollkornbrot
- Grüner Tee
Mittagessen:
1 grüner Apfel
Abendessen:
- Gekochter Buchweizen oder Graupen (2 Esslöffel)
- Grüner Salat mit ungesüßtem Joghurt oder fettarmer Sour Cream
- 200 ml Wasser
Nachmittags-Snack:
- 1 Kiwi
- Diätjoghurt oder ein Glas Kefir
Abendessen:
- Hüttenkäse (150 g) mit Kefir (2 Esslöffel)
- Frisches Gemüse (Blumenkohl, Tomaten, Bohnen) mit Olivenöl
- Grüner Tee
Übungen für Gesäß und Hüfte
Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, wird empfohlen, ein körperliches Training durchzuführen, das mindestens 10-15 Minuten pro Tag dafür aufwendet. Sie zielen darauf ab, die Muskeln der Beine und der Gesäßmuskulatur zu stärken.
Die Oberschenkelinnenseiten können durch das seitliche Anheben der Beine im Liegen, das Zurückschwingen (Steh), zur Seite und nach vorne sowie das einige Minuten lange Drücken eines Gummiballs mit den Knien gestärkt werden.
Um in dieser Situation Körperfett zu reduzieren, eignen sich Walking, Pilates, Yoga, Joggen oder Irish Dance, Lindy Hop, Flamenco.
Aus stehender Flüssigkeit können Sie mit einer speziellen Massagebürste täglich die Oberschenkel mit wärmenden Mitteln massieren. 5 Minuten in kreisenden Bewegungen vom Knie in Richtung Bauch einmassieren, dann ist eine Kontrastdusche sinnvoll.
