Für einen Sportler ist es sehr wichtig zu wissen, wie sehr sich sein Körper nach der letzten Trainingseinheit erholt hat. Erfahren Sie, wie Sie die Ausgleichsphase im Bodybuilding bestimmen können? Es gibt Möglichkeiten, den Erholungsgrad des Körpers von früherer körperlicher Aktivität zu bestimmen. Wenn Sie diese Informationen haben, können Sie ein Übertraining vermeiden. Sie können Ihr Trainingsprogramm bei Bedarf anpassen und die Trainingsintensität erhöhen oder verringern. Dieses Wissen wird Anfängern helfen, die Effektivität des Trainings zu erhöhen. Mal sehen, wie Sie den Erholungsgrad des Körpers beim Bodybuilding herausfinden können.
Methoden zur Bestimmung des Erholungsgrades des Körpers beim Bodybuilding
Jeder erfahrene Sportler weiß auf seinen Körper zu hören. Dadurch ist es möglich, die Ladungen während des Unterrichts richtig zu dosieren und nicht nur hervorragende Ergebnisse, sondern auch Freude zu erzielen. Aber es gibt nicht viele solcher Athleten und meistens sind sie Profis. Amateure schenken dem Thema Erholung oft nicht genug Aufmerksamkeit.
Zuallererst solltest du fühlen können, wie viele Wiederholungen du machen musst. Es ist ebenso wichtig zu verstehen, dass es besser ist, aufzuhören, wenn Sie mitten im Unterricht praktisch keine Kraft mehr haben. Dies sind jedoch alles subjektive Bewertungsmethoden, und jetzt werden wir über vier Möglichkeiten sprechen, mit denen Sie den Erholungsgrad des Körpers beim Bodybuilding herausfinden können.
Das Verhältnis von Cortisol zu Testosteronspiegel
Dieser Indikator kann getrost als Benchmark bezeichnet werden. Natürlich kann eine sehr kleine Anzahl von Sportlern das Verhältnis dieser Hormone ständig messen. Wenn Sie jedoch eine solche Gelegenheit haben, sollten Sie sie unbedingt nutzen. Je höher das Verhältnis von männlichem Hormon zu Cortisol ist, desto besser und das anstehende Training kann intensiver ausfallen.
Messung des Herzrhythmus
Diese Methode ist auch gut genug, um von mehr Sportlern verwendet zu werden. Heutzutage gibt es viele verschiedene Anwendungen für Smartphones im Netzwerk, die es ermöglichen, die Arbeit des Herzens zu überwachen. Es macht keinen Sinn, darauf im Detail einzugehen, da die Website des Entwicklers auf jeden Fall Anweisungen enthalten wird.
Dank der Herzfrequenzvariabilitätsmessungen können Sie verstehen, welcher Teil des autonomen Nervensystems derzeit am aktivsten ist - parasympathisch (Ruhe oder sympathisch (Aktivität). Wenn das Übergewicht auf der Seite des ersten liegt, können Sie als Wenn der Sympathikus überwiegt, ist der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt.
Grip-Festung
Eine sehr gute Möglichkeit, die Erholung des Bodybuildings zu testen. Sie sollten wissen, dass die Stärke des Griffs durch die Testosteronkonzentration bestimmt wird und dieser Indikator mit einem Handdynamometer gemessen werden kann. Natürlich ist diese Methode nicht so genau wie die Analyse des Verhältnisses des männlichen Hormonspiegels und des Cortisolspiegels, aber sie kann Ihnen eine Vorstellung vom Zustand Ihres Körpers geben. Messen Sie Ihre Griffkraft täglich für ein paar Monate und am besten gleichzeitig. Dadurch erhalten Sie einen Ausgangspunkt. Um die Wahrscheinlichkeit von Messfehlern zu verringern, machen Sie dies für jede Hand dreimal.
Messung des Herzrhythmus am Morgen
Dies ist die einfachste Methode, um die Erholung des Bodybuildings zu messen. Das vegetative Nervensystem hat einen großen Einfluss auf die Herzfrequenz am Morgen. Zum Messen benötigen Sie nur eine Stoppuhr. Nehmen Sie vor dem Aufstehen Messungen vor, zählen Sie den Puls eine Minute lang. In ein paar Wochen täglicher Messungen erhalten Sie einen Ausgangspunkt und wenn Ihr heutiger Messwert unter dem Ausgangswert liegt, ist der Körper bereit für neue Leistungen.
Wie können die Ergebnisse zum Wiederherstellungsgrad in der Praxis verwendet werden?
Wenn Sie den Erholungsgrad des Körpers kennen, können Sie das Trainingsprogramm anpassen. Sie sollten Backup-Unterrichtspläne für aktive und schlechte Tage erstellen. Es ist klar, dass Sie an einem aktiven Tag die Intensität des Trainings erhöhen können und umgekehrt. Wenn sich Ihr Körper noch nicht erholt hat, verwenden Sie am besten leichteres Training im Unterricht.
Ihr typisches Trainingsmuster ist beispielsweise 5x5. Wenn Sie feststellen, dass der Körper bereit ist, zu arbeiten, können Sie Ihr Programm vollständig ausführen und in der letzten Phase der Lektion mehrere Sätze mit jeweils 10 oder 15 Wiederholungen hinzufügen. Umgekehrt ist es an einem harten Tag am besten, Ihr Setup durch etwas wie 3x3 zu ersetzen und mit Ihren üblichen Gewichten zu arbeiten. Eine weitere Option für die Entwicklung von Events kann darin bestehen, die Arbeitsgewichte um 10 Prozent zu reduzieren, aber gleichzeitig Ihr 5x5-Schema zu verlassen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Apps zur Herzfrequenzvariabilität ein hervorragendes Werkzeug zur Analyse der erhaltenen Informationen sein können. Bei der Messung der Herzfrequenz am Morgen oder der Griffstärke gilt bereits jede Abweichung der Ergebnisse um fünf Prozent als sehr signifikant.
Nehmen wir an, Ihre Griffstärke beträgt 75 kg und wenn der Dynamometer 79 kg anzeigt, können Sie intensiv trainieren. Vielleicht erscheinen Ihnen die heute beschriebenen Methoden ziemlich kompliziert, aber Sie werden sehr schnell lernen, ihre Ergebnisse zu interpretieren. Dies wird sich als sehr nützliches Werkzeug für Sie erweisen, um die Effektivität Ihres Unterrichts zu verbessern.
Weitere Informationen zur Erholung von einem harten Training finden Sie hier:
