Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich mit ausreichendem Wissen bewaffnen, damit Ihre Muskelmasse wächst und das Ergebnis natürlich ohne gesundheitliche Schäden gefällt. Alles, was Sie über Muskelwachstum wissen müssen, finden Sie in diesem Artikel. Der Inhalt des Artikels:
- Muskelwachstumstheorie
- Wie Muskelwachstum stattfindet
- Die Wirkung von Trainingsbelastungen
- Wie man schnell Muskeln aufbaut
Muskelwachstumstheorie
Unser Körper kann mit dem leidenschaftlichsten Konservativen verglichen werden, der versucht, Veränderungen mit allen Mitteln zu vermeiden. Der Körper möchte in einem konstanten Zustand sein und nach Ruhe streben. Dieses Phänomen wird "Homöostase" genannt. Mit anderen Worten, dieses Gleichgewicht entsteht aufgrund der Energieerhaltung durch den Körper, damit unsere Existenz den maximalen Effekt von Ökonomie und Beständigkeit hat.
Um ein Gleichgewicht zu schaffen, reicht es jedoch nicht aus, nur eine Waage zu verwenden, auf der unser Körper ruht. Und was ist dann mit dem zweiten? Die Antwort ist einfach - die externe Umgebung. Diese beiden Schalen interagieren ständig miteinander, um die notwendige Balance zu erreichen. Aber wenn sich die äußere Umgebung ändert, wird auch die innere Umwälzung und Veränderungen unterliegen. Und das alles ist auf den Verlust des Gleichgewichts zurückzuführen.
Wenn solche Änderungen jedoch wiederholt auftreten, wird die interne Umgebung gezwungen, sich anzupassen, um die Konsistenz zu wahren. Am Beispiel der Sonne wird dies deutlich: Erstmals verbrennt ein Mensch aus Gewohnheit, aber wenn der Vorgang für eine gewisse Zeit wiederholt wird, beginnt sich der Körper anzupassen und Melanin wird produziert. Das heißt, Ihr Körper durchläuft den Anpassungsprozess - die Anpassung der inneren Umgebung an Veränderungen in der äußeren. So wird das Gleichgewicht gehalten und die Sucht stellt sich ein.
Aber wie hängt das alles mit dem Muskelwachstum zusammen? Sie werden überrascht sein, aber der Zusammenhang zwischen diesen Prozessen ist sehr einfach zu verstehen. Wenn Sie trainieren, beginnen Sie, das Gleichgewicht zwischen dem Körper und der äußeren Umgebung grob zu stören. Sobald die Hantel in den Händen ist und Aktionen beginnen, erliegen Muskelzellen der Zerstörung und viele innere Systeme werden beeinflusst. So fühlt der Körper schrecklichen Stress und der Rest ist bereits gestört. Bei regelmäßiger Wiederholung dieser Aktivitäten hat Ihr Körper keine andere Wahl, als sich durch den Aufbau von Muskelmasse anzupassen.
Wie kommt es zum Muskelwachstum?
Wenn wir bereits wissen, was Muskelwachstum ist, haben wir noch keine zusätzlichen Informationen über den Verlauf dieses Prozesses. Ohne dieses Wissen werden Sie nicht verstehen, wie Sie zu Hause schnell Muskeln aufbauen können.
Zunächst befinden sich alle Daten in der Mitte, dh unser Muskel befindet sich in Homöostase oder im Gleichgewicht mit der äußeren Umgebung. Aber sobald Sie sich entscheiden, zu trainieren, was den Körper empört - so reagiert er auf die Zerstörung von Muskelzellen. Am Ende deines Trainings entspannst du dich, während dein Körper versucht, die Muskeln zu heilen und andere Verletzungen zu reparieren. Die Zeit vergeht und der Bizeps nimmt seine ursprüngliche Größe wieder an. Aber der Körper beginnt, über die Möglichkeit einer Wiederholung von Stress nachzudenken, also bildet er eine Reserve oder Superkompensation als Sicherheitsnetz, um auf solche Veränderungen in der äußeren Umgebung vorbereitet zu sein. Dadurch beginnt der Bizeps zuzunehmen.
Sie müssen verstehen, dass dieser Prozess ein sehr wichtiger Punkt ist, da ein wesentlicher Teil der Wirksamkeit Ihrer körperlichen Aktivität darauf basiert. Ohne diesen Prozess zu verstehen, kann von Erfolg und Nachhaltigkeit keine Rede sein. Nach Ansicht der meisten Experten basiert das Muskelwachstum auf zwei Hauptgeheimnissen - Superkompensation und Belastungsprogression. Die erste ist wie folgt: Die Erholung nach der Zellzerstörung wird nicht auf das anfängliche Niveau durchgeführt. Tatsächlich werden die Zahlen etwas höher. Das ist Wachstum selbst.
Die Wirkung von Trainingsbelastungen
Sie müssen verstehen, dass Superkompensation nicht ewig anhält. Ohne weiteren Stress beginnt der Körper, zu seinen ursprünglichen Parametern zurückzukehren. Um eine Regression zu vermeiden, ist es notwendig, gerade während der Superkompensation einen Lastverlauf zu erzeugen. Dabei berücksichtigen wir zwei Faktoren. Trainieren Sie zunächst genau während des Auftretens des Ergebnisses der Superkompensation und nicht nach einem Monat. Und noch etwas: Nachfolgende Workouts sollten mehr Belastung (Stress) beinhalten, da Ihr Körper stärker geworden ist. Alle nachfolgenden Trainingseinheiten sollten für die Superkompensationsphase geplant werden.
Wenn das Muskeltraining vor der Superkompensation beginnt, müssen Sie die Progression vergessen - schließlich werden Sie nicht in der Lage sein, den Höhepunkt Ihrer Kraft zu erreichen. Es ist auch schlecht, oft hart zu trainieren - dies ist mit einer Unterbrechung der Erholungsphase vor Beginn des Wachstums behaftet. Erwarten Sie in diesem Fall einen negativen Effekt. Anstatt die Muskelmasse zu erhöhen, tritt ein erhebliches Übertraining auf und das Wachstum selbst wird aufhören.
Seltene Trainingseinheiten sind noch schlimmer. Sie werden die Zeit für eine lange Zeit an einem Ort markieren. Dies liegt daran, dass das Training zu einem Zeitpunkt zu sinken beginnt, wenn der Körper auf sein ursprüngliches Niveau zurückkehrt. In diesem Fall wird das Fortschreiten der Belastung unmöglich, und ohne sie werden Sie kein Muskelwachstum sehen. Es stellt sich heraus, dass die Kraft für das Training verbraucht wird und der Effekt fehlt.
Wie man schnell Muskeln aufbaut
Hier gibt es nichts Schwieriges, es reicht, sich an ein paar Regeln zu halten. Ihre Muskeln benötigen eine regelmäßige Erhöhung des Stresses. Es sollte größer sein als beim vorherigen Training. Dadurch erhalten Sie Anpassung, dh regelmäßiges Wachstum. Die Zunahme der Muskelmasse hängt direkt von der Zunahme des Stresses ab.
Aber man sollte nicht alles wörtlich nehmen. Schließlich beginnt sich der Körper an Stress zu gewöhnen, und dies führt zum Stillstand des Wachstums. Und es wird die Zeit für das sogenannte Plateau oder die Stagnation kommen. Für Anfänger, die Ergebnisse aus einem beliebigen Programm zeigen, ist dies natürlich wenig bekannt. Aber für Sportler, die länger als ein Jahr trainieren, ist dieses Phänomen nicht neu. Sofort stellen sich viele Fragen und es wird Zeit, nach den notwendigen Informationen zu suchen. Jemand studiert Bücher, liest Artikel und jemand sucht nach Geldmitteln in einem Online-Shop für Anabolika.
Denken Sie daran, dass das Hauptziel darin besteht, die Last zu erhöhen. Vergessen Sie Bizeps und seine Größe. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Stange und ihr Gewicht, das zunehmen sollte. Hier sind den Möglichkeiten keine Grenzen gesetzt. Die Erhöhung der Anzahl negativer Wiederholungen kann Ihnen helfen. Sie können die Anzahl der Wiederholungen auch insgesamt reduzieren, um das Gewicht zu erhöhen. Es gibt viele Techniken, und sie sind alle sehr unterschiedlich.
Abschulung
Dies ist wahrscheinlich der beste Weg. Reduzieren Sie die Trainingsbelastung deutlich oder entfernen Sie sie für eine Weile, um einen schwächenden Effekt zu erzielen. Natürlich wird es für viele wild erscheinen und viel Empörung und Zweifel hervorrufen. Aber Fakt bleibt: Ein solches System funktioniert, es ist effektiv und basiert auf einer soliden wissenschaftlichen Begründung. Aber selbst die eingefleischtesten Gegner dieser Methode werden ihre Wirksamkeit nicht widerlegen können.
Bei leichter Bewegung beginnen die Muskeln zu schwächen und zeigen weniger Anpassung an Stress. Das gleiche gilt für den Fall bei völliger Abwesenheit von Lasten. Sie ruhen und überanstrengen nicht umsonst. Und nach der Rückkehr zum Training wird Ihr Arbeitsgewicht für den Körper belastender. Infolgedessen beginnen sich die Muskeln an Stress anzupassen und zu wachsen. Ohne das Arbeitsgewicht zu unterbrechen oder zu reduzieren, zeigt Ihr Körper keine effektiven Ergebnisse und es ist einfach unmöglich, die Belastung endlos zu erhöhen.
Verteilung der körperlichen Aktivität
Sie müssen nicht wie ein sturer Widder trainieren. Trotzdem wird es wirklich nichts bringen. Es ist notwendig, eine bestimmte Periodisierung zu beachten, die die Wirkung von Wellenlasten erzeugt. Es stellt sich heraus, dass Sie während Ihres Höhepunkts hart trainieren und zwei zusätzliche Schritte nach vorne machen müssen. Planen Sie jedoch für die Rezession eine leichtere Version des Trainings und gehen Sie einen Schritt zurück, dh erreichen Sie ein Detraining.
Bei einer solchen Periodisierung gibt es keine besonderen Einschränkungen, hier werden unterschiedliche Größen und Formen akzeptiert. Dies kann ein Wechsel von Wochen sein - sieben harte und sieben leichte Tage. Es ist möglich, nach Monaten zu wechseln - einer nach zwei. Aber es sollten schwerere sein. Es ist wichtig, nur die Idee selbst zu verstehen und ihr Wesen zu verstehen. Dann wird die Anwendung dieses Wissens in der Praxis nicht schwierig sein und hervorragende Ergebnisse liefern.
Beachten Sie, dass das Programm hundertprozentig funktioniert. Seien Sie nicht überrascht, aber um einen Schritt nach vorne zu machen, müssen Sie zweimal zurücktreten. Die Hauptsache ist, Ihre Psyche darauf vorzubereiten, und danach wird alles viel einfacher.
Videos zum Muskelwachstum:
