Lernen Sie die grundlegenden Regeln, bevor Sie sich für längere Zeit ernsthaft mit dem Gewichtheben befassen. Empfehlungen von Profisportlern. Zwar lesen einige sportferne Leute, dass es beim Gewichtheben nur darum geht, das maximal mögliche Gewicht zu heben, aber es ist aus technischer Sicht eine sehr schwierige Sportart. Jetzt werden wir Ihnen sagen, was ein Anfänger im Gewichtheben wissen muss. Dadurch kannst du deine sportliche Leistung verbessern.
Anpassung an das Training
Wenn Sie noch keine Bewegung gewohnt sind, sollten Sie diese nicht mit hoher Intensität ausführen. Es dauert in der Regel vier bis sechs Wochen, um die Technik zu beherrschen. Die Intensität sollte allmählich zunehmen, wenn Sie die technischen Nuancen der Bewegungen beherrschen.
Wenn Sie die Technik der Übung beherrschen, sie aber aus irgendeinem Grund schon lange nicht mehr ausgeführt haben, lohnt es sich, einige Wochen damit zu verbringen, sich an die vergessenen Fähigkeiten zu erinnern. Erst dann kann die Intensität gesteigert werden. Bei intensivem Training ist es sehr wichtig, die Belastung voranzutreiben. Dies muss jedoch schrittweise erfolgen. In dieser Situation können dir kleine Pfannkuchen mit einem Gewicht von 1,25 Kilo helfen.
Richtige Atmung
Wenn Sie zum Zeitpunkt der positiven Phase der Bewegung den Atem anhalten, ist Bewusstlosigkeit möglich. Dies gilt in erster Linie für Anfänger, die noch nicht an hohe Intensität gewöhnt sind. Bewusstseinsverlust beim Arbeiten mit Gewichten kann eine echte Katastrophe sein. Sie kennen wahrscheinlich die Kopfschmerzen, die manchmal bei maximaler Anstrengung auftreten.
In der positiven Phase müssen Sie Luft ausatmen. Dies muss kein kräftiges Ausatmen sein, aber manchmal kann es verwendet werden, um einen schwierigen Abschnitt der Flugbahn zu überwinden. Halten Sie den Mund offen und in diesem Fall können Sie den Atem nicht anhalten.
Maximale Konzentration
Wenn Sie trainieren, sollten sich alle Gedanken nur auf die Arbeit mit einem Sportgerät konzentrieren. Wenn Sie die Bewegung ausführen, können Sie nicht sprechen und nicht aufpassen, wenn sich jemand an Sie dreht. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Ihr Partner, der Ihnen Ratschläge zur Ausführung der Bewegung geben kann.
Leere Tapferkeit ist oft die Ursache für schwere Verletzungen. Sie müssen nichts tun, wenn Sie noch nicht bereit dafür sind. Wenn Sie aufgrund von Müdigkeit anfangen, die Technik zu verletzen, sollten Sie keine weitere Wiederholung versuchen.
Bewegungskontrolle
Oftmals führen Anfänger Bewegungen sehr schnell aus, aber Sie müssen jederzeit in der Lage sein, aufzuhören und dann weiterzuarbeiten. Bei intensivem Training kann nach einer solchen Pause die Anzahl der Wiederholungen abnehmen. Es hängt von der Zeit ab, zu der die Wiederholung pausiert wurde. Mit dieser Technik können Sie sich zeigen, dass das Projektil vollständig von Ihnen kontrolliert wird. Verwenden Sie wöchentlich Testpausen in allen Bewegungen. Je schwieriger es wird, mit Gewicht zu arbeiten, desto mehr Aufmerksamkeit sollte der negativen Phase geschenkt werden. Wenn Sie während der negativen Phase die falsche Amplitude verwenden, heben Sie das Projektil mit der falschen Amplitude an. Infolgedessen werden Sie nicht in der Lage sein, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren oder sich sogar zu verletzen.
Ausrüstung muss sicher sein
Bevor Sie mit der Ausführung von Bewegungen beginnen, müssen Sie sich vergewissern, dass sich das Gerät in einem guten Zustand befindet. Überprüfen Sie Einstellungen, Sperren, Anschläge usw.
Flexibilität
Fast alle Bewegungen erfordern keine hohe Flexibilität, aber es gibt ein paar Ausnahmen. Die bekanntesten davon sind Kreuzheben und Kniebeugen. Wenn Ihre Beinmuskeln und Sehnen nicht flexibel genug sind, können Sie das Kreuzheben nicht richtig ausführen. Bei Kniebeugen ist die Situation ähnlich.
Aus diesem Grund sollten Sie sich die Zeit nehmen, Flexibilität zu entwickeln. Dies kann nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag nützlich sein. Wenn Ihr Unterkörper nicht flexibel genug ist, verbringen Sie etwa einen Monat mit bestimmten Übungen.
Schuhe
Turnschuhe mit weicher und dicker Sohle sind zum Gewichtheben völlig ungeeignet. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Beine während der Übung nicht ruhig halten können. Eine leichte Verlagerung des Körpers genügt und Sie können das Gleichgewicht verlieren. Ihre Trainingsschuhe sollten robust und robust sein und einen kleinen Absatz haben.
Kopf und schau
Damit Sie während der Übung die Symmetrie beibehalten können, sollte der Kopf in einer Position und der Blick auf einen Punkt fixiert sein. Vermeiden Sie seitliche Kopfbewegungen, es sei denn, sie dienen dazu, die Nackenmuskulatur zu entwickeln.
Schmerzen vermeiden
Führen Sie die Bewegung nicht aus, wenn es Ihnen wehtut. Müdigkeit und Unwohlsein nach intensiver Arbeit sollten nicht mit Schmerzen verwechselt werden. Manchmal sind Sportler zuversichtlich, dass es notwendig ist, die Übung zu beenden, selbst wenn Schmerzen auftreten. Sicherlich sind Ihnen die Aussagen bekannt, dass es ohne Schmerzen kein Muskelwachstum geben wird. Hören Sie nicht auf solche Leute, denn Schmerz ist eine Schutzreaktion des Körpers und sagt aus, dass bestimmte Veränderungen in seiner Arbeit aufgetreten sind.
Bewegungsfreiheit
In der Praxis stellt sich sehr oft heraus, dass eine schwierige und schwere Bewegung hervorragende Ergebnisse bringt. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und wenn Sie beispielsweise die Amplitude beim Kreuzheben oder bei Kniebeugen erhöhen, können Sie sich trotz der erhöhten Schwere verletzen. Verwenden Sie nur die Amplitude, die keine Schmerzen verursachen kann.
Symmetrisches Abheben des Projektils
Bei allen Bewegungen (mit Ausnahme nur einseitiger Bewegungen, zum Beispiel Wadenheben) ist es notwendig, dies symmetrisch zu tun. Wenn die Symmetrie auch nur geringfügig gebrochen wird, kann dies zu Verletzungen führen. Achten Sie darauf, dass die Stange nicht zur Seite geht und Ihre Arme sich gleichzeitig bewegen sollten.
Um die Symmetrie der Bewegungen nicht zu durchbrechen, sollten Sie Ihre Füße richtig auf den Boden stellen und Ihre Arme positionieren. Wenn Sie Bewegungen im Sitzen oder Stehen ausführen, hilft Ihnen ein Spiegel, die Symmetrie zu kontrollieren.
Wie man für einen Anfänger trainiert, erzählt der Gewichthebertrainer in diesem Video:
