Bandscheibenverlagerungen, Hernien, Einsinken der Wirbel! Sind alle Powerlifter zu diesen Krankheiten verdammt? Beeilen Sie sich nicht, Schlussfolgerungen zu ziehen! Lesen Sie die Expertenmeinung. Wirbelsäulenverletzungen im Kraftsport sind leider keine Seltenheit. Sie sind hauptsächlich mit unsachgemäßen Bewegungen beim Heben von Gewichten verbunden. Einer der Gründe für solche Schäden kann auch eine Disharmonie in der Muskelentwicklung sein. Heute werden wir über Lösungen für Wirbelsäulenprobleme beim Kraftdreikampf sprechen.
Die Hauptursachen für Wirbelsäulenverletzungen
Die häufigste Wirbelsäulenverletzung ist die Verschiebung der Bandscheiben oder Wirbel. In diesem Fall darf das Gewebe nicht beschädigt werden. Die Wirbelsäule ist so aufgebaut, dass sie immer beweglich bleiben und bei Bedarf aufnehmen oder zur Stütze werden muss. Die Wirbelsäule hat eine große Anzahl von Gelenken und die meisten sind bewegungslos. Diese Gelenke ähneln einem flachen Gelenk, das durch Bandscheiben verbunden ist, die recht komplex aufgebaut sind.
Was kann also die Verschiebung der Bandscheiben verursachen? Die Wirbelsäule stärkt eine Vielzahl von Bändern, die immer gespannt sind und ihre Länge nicht schnell ändern können. In erster Linie sollen sie vor Bewegungen außerhalb der Grenzen schützen, die zu Gewebeschäden oder Dislokationen führen können. Zudem spielt die Rückenmuskulatur die Rolle einer Art Korsett für die Wirbelsäule. Von ihrer Arbeit hängen die Stabilität der Wirbel und ihre relative Position ab. Daher kann eine Luxation in zwei Situationen auftreten:
- Die Wirbel wurden belastet, was zu einer Destabilisierung ihrer relativen Position führte, und die dafür vorgesehenen Muskeln erfüllten ihre Funktion nicht richtig.
- Die Wirbelsäule ist einer starken Belastung ausgesetzt, der sie nicht standhalten kann.
Tritt eine Subluxation auf, wird diese meist durch die verzögerte Reaktion der kurzen Wirbelmuskulatur stabilisiert. In diesem Fall tritt jedoch eine asymmetrische Kompression der Zwischenwirbelgelenke auf. Wir werden uns nun die häufigsten Faktoren ansehen, die zu einer Wirbelsäulenverletzung führen.
Falsche Technik beim Ausführen von Bewegungen
Am traumatischsten für die Wirbelsäule sind Grundübungen, da sie eine dynamische Belastung darstellen. Einfach ausgedrückt, ändert sich beim Bewegen die relative Ausrichtung der Linie der Wirbelsäule (Wirbel). Die hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule lässt sich durch die hohe Belastung der Abwehrmechanismen der Wirbelsäule erklären. Dies führt auch zu einer schnellen Abnutzung des Gewebes der Bandscheiben.
Daher ist es bei Übungen mit freiem Gewicht erforderlich, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und insbesondere im Lendenbereich einzuschränken. Allerdings ist es notwendig, die Wirbelsäule in einer mechanisch günstigsten Position zu fixieren.
Der häufigste Fehler beim Kreuzheben und Kniebeugen ist die Inkontinenz der Lendenlordose. Dadurch wird die Belastung der Rückenstreckmuskulatur deutlich erhöht. Lösung
- Verwenden Sie Dehnbewegungen der hinteren Oberschenkel in Ihrem Trainingsprogramm.
- Trainieren Sie die Muskulatur im Lendenbereich mit Good Mornings, Hyperextensions und Zugbewegungen.
- Versuchen Sie, nicht lange in einer Position zu sein, in der der untere Rücken eine konvexe Form annimmt.
- Achten Sie bei Kniebeugen und Zugbewegungen besonders auf die Position der Wirbelsäule.
Unharmonischer Muskelaufbau
Verletzungen der Wirbelsäule können durch unterschiedlich starkes Training der Rückenstreckmuskulatur und der die Wirbelsäule stabilisierenden Muskulatur verursacht werden. Dabei werden Wirbel und Bandscheiben nach innen gedrückt. Dies führt zu einer deutlichen Verringerung des Abstands zwischen den Wirbeln.
Der Hauptgrund für dieses Problem ist ein einseitiges Training mit wenig Aufmerksamkeit für die Bauchmuskulatur. Dies legt nahe, der Presse mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da beim Training auch andere Muskeln beteiligt sind, die eine schützende Rolle für die Wirbelsäule spielen.
Lösung
- Reduzieren Sie die Belastung oder verzichten Sie für eine Weile vollständig auf Übungen, die Beschwerden im Lendenbereich verursachen.
- Vergessen Sie nicht das Pressetraining.
Schiefes Becken und unterschiedliche Beinlängen
Unterschiedliche Schulterhöhen können eine der Ursachen für Wirbelsäulenverletzungen sein. Der Hauptgrund dafür liegt in der Sakralwirbelsäule. Kommt es zu einer Verschiebung des Kreuzbeins, nimmt die Wirbelsäule eine gewisse seitliche Biegung an, um dies auszugleichen. Dies ist der Grund für den Unterschied in der Schulterhöhe.
Dies kann beim Kreuzheben und Kniebeugen zu schweren Verletzungen der Wirbelsäule führen.
Lösung
- Es ist notwendig, die Ursache der Lendenwirbelsäulenbeschwerden zu identifizieren.
- Wenn die Beine unterschiedlich lang sind, sollten alle Übungen mit Unterstützung auf zwei Beinen aus Ihrem Trainingsprogramm gestrichen werden.
- Wenn das Becken schief ist, ist es notwendig, sich einer manuellen Therapie zu unterziehen und das Training fortzusetzen.
Schlechte motorische Koordination
Unachtsame Bewegungen sind sehr oft die Ursache für Verletzungen der Wirbelsäule. Am häufigsten kann dies passieren, wenn man beim Bankdrücken im Stehen schummelt. Um Ihnen das Verständnis der Ursachen und Mechanismen dieser Verletzung zu erleichtern, können Sie als Beispiel die manuelle Therapie verwenden. Dies betrifft den Überraschungsfaktor, wenn nach einer gekonnten Bewegung ein Klicken zu hören ist und sich etwas einrastet.
Lösung
- Verwenden Sie Aufwärmsätze vor den Hauptsätzen.
- Bei der Ausführung grundlegender Bewegungen ist es notwendig, die Spannung in allen Muskeln des Körpers aufrechtzuerhalten.
- Drehen Sie beim Bankdrücken nicht den Kopf und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
Also haben wir uns die wichtigsten Wirbelsäulenverletzungen angesehen, die ein Athlet im Fitnessstudio bekommen kann, sowie die Lösungen für Wirbelsäulenprobleme beim Powerlifting, die Ihnen helfen, diese zu vermeiden.
Weitere Informationen zur Vermeidung von Wirbelsäulenproblemen finden Sie in diesem Video:
