Finden Sie heraus, wie effektiv dieses Protein ist und ob es die Proteinsynthese und eine positive Energiebilanz für das Massenwachstum auslöst. Bei aktiven Sportarten ist es äußerst wichtig, verstärkt auf die Menge der aufgenommenen Proteinverbindungen zu achten. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sportler große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, was nicht immer möglich ist. Ein noch dringenderes Problem des Proteinmangels betrifft Veganer, die keine tierischen Produkte konsumieren. Um dieses Problem zu lösen, sind Sportler gezwungen, auf die Sporternährung zu achten. Heute werden wir Ihnen sagen, wie und wann Sie Hanfprotein im Bodybuilding verwenden sollten.
Hanfprotein im Bodybuilding: Was ist das?
Sie wissen wahrscheinlich, dass es mittlerweile mehrere Arten von Proteinergänzungen in Sportnahrungsgeschäften gibt, die aus unterschiedlichen Produkten hergestellt werden. Die Samen dieser Pflanze werden zur Herstellung von Hanfprotein verwendet. Sie werden bei niedrigen Temperaturen vorgepresst, um das Öl vollständig aus dem Rohmaterial zu entfernen.
Danach müssen die Samen zerkleinert und überschüssige Fasern entfernt werden. Dadurch können Sie die Konzentration der Proteinverbindungen im Endprodukt erhöhen. Oft ist eine vorsichtige Haltung gegenüber Hanfprotein mit einer negativen Einstellung gegenüber der Pflanze selbst verbunden. Für viele wird Hanf mit Drogen in Verbindung gebracht. Die in der Lebensmittelindustrie verwendeten Cannabissorten enthalten diese Stoffe jedoch nicht.
Beachten Sie, dass Hanf in verschiedenen Branchen aktiv verwendet wird. Im Zuge der Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass aus dieser Pflanze sogar Biokraftstoff hergestellt werden kann. Doch zurück zur Frage des Hanfproteins im Bodybuilding. Es liegt auf der Hand, dass sich diese Art der Sporternährung in erster Linie an Sportler richtet, die Vegetarismus predigen.
Hanfprotein enthält 21 Amine, von denen 9 zur unersetzlichen Gruppe gehören. Diese Art von Proteinergänzung kann eine großartige Alternative zu Soja sein, da Hanf vom Körper besser aufgenommen wird. Hier sind die Hauptvorteile dieser Art von Protein gegenüber anderen pflanzlichen Proteinen:
- Die Besonderheit des Pflanzenanbaus macht es nicht möglich, gentechnisch veränderte Pflanzensorten zu verwenden, die Hanfprotein für den Körper so sicher wie möglich machen.
- Die molekulare Struktur der Hanfproteinverbindungen ist einfach genug und für den Körper leichter zu verarbeiten.
- Im Gegensatz zu Sojaprotein kann die Verwendung von Hanf durch Sportler nicht zu einer Verringerung der Testosteronproduktion führen.
- Hanföl enthält etwa 80 Prozent der Gesamtmenge an Omega-Fettsäuren.
- Hanf ist eine großartige Quelle für Mikronährstoffe.
- Durch das Vorhandensein von Pflanzenfasern werden Hanfproteinverbindungen in kurzer Zeit aufgenommen.
Im Jahr 2012 führten Wissenschaftler eine Studie durch, deren Ziel es war, den Prozess der Assimilation verschiedener Arten von Proteinverbindungen durch den Körper zu untersuchen. Als Ergebnis stellten sie fest, dass Hanfprotein alle essentiellen Amine enthält. Drei davon (Leucin, Lysin und Tryptophan) kommen jedoch in geringen Mengen vor. Wenn wir nur über die Verwendung von Hanfprotein im Bodybuilding sprechen, ist Leucin für die Beschleunigung von Hypertrophieprozessen äußerst wichtig und in Bezug auf den Gehalt dieses Amins Molke oder Ei deutlich unterlegen.
Sportler verwenden Hanfprotein seit langem und meistens ist es für den Körper völlig ungefährlich. Gleichzeitig treten gelegentlich Beschwerden über Probleme mit dem Verdauungssystem auf. Um die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels absolut sicher zu machen, wird es nicht empfohlen, es mit Antikoagulanzien zu kombinieren. Dies liegt an dem hohen Gehalt an Omega-Fetten im Hanf und aufgrund der Verlangsamung der Thrombozytensynthese sind Blutungen möglich.
Zugegeben, Hanfprotein im Bodybuilding kann eine großartige Alternative zu anderen Arten von Proteinpräparaten sein. Darüber hinaus ist der Preis sehr attraktiv und seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Dank der Ergänzung können Sportler den Energiewert der Ernährung regulieren. Für Vegetarier ist Hanfprotein die beste Wahl.
Mit nur zwei Esslöffeln Hanfprotein können dem Körper etwa 15 Gramm Proteinverbindungen zugeführt werden. Wie bereits erwähnt, enthält diese Proteinart auch Amine der BCAA-Gruppe, wenn auch in etwas geringeren Mengen im Vergleich zu Whey.
Anfänger interessieren sich oft dafür, warum Amine aus Hanfprotein für den Körper so wichtig sind. Die Antwort ist ganz einfach, denn Amine können wie Kohlenhydrate vom Körper als Energiequelle genutzt werden. Die im Hanf enthaltenen Proteinverbindungen sind weniger an der Verarbeitung der Leber beteiligt. Wissenschaftler sind sich sicher, dass etwa 18 Prozent der gesamten Energie, die der Körper während des Trainings verbraucht, aus BCAA stammt.
Wie verwendet man Hanfprotein im Bodybuilding richtig?
Wie das Supplement verwendet wird, hängt von den persönlichen Vorlieben des Sportlers ab. Manche Sportler bemerken den bitteren Geschmack von Protein und können es nur in Kombination mit Obst einnehmen. Dadurch kann nicht nur der Geschmack des Produkts verbessert, sondern auch mit Mikroelementen angereichert werden. Gleichzeitig verwenden viele Builder Hanfprotein auf klassische Weise, indem sie es in einem Shaker mit Wasser oder Milch mischen.
Es ist nicht notwendig, aus diesem Zusatzstoff Sportcocktails zuzubereiten, sondern das Pulver einfach zu verschiedenen Gerichten, zum Beispiel Müsli oder Suppen, hinzuzufügen. Es ist schwierig, hier konkrete Empfehlungen zu geben, und Sie sollten Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, um den besten Weg zu finden. Bei den Dosierungen können Sie sich in dieser Hinsicht auf die Empfehlungen des Herstellers verlassen.
Eiweiß im Sport
Das Thema Proteinergänzung im Sport ist unerschöpflich. Viele Worte wurden bereits darüber gesagt, aber die Diskussion des Themas geht weiter. Das ist durchaus verständlich, denn bei einem Mangel an Proteinverbindungen ist es schlichtweg unmöglich, Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus besteht in einer solchen Situation ein hohes Risiko der Muskelzerstörung.
Es muss gleich gesagt werden, dass Menschen oft zwei identische Konzepte teilen. Protein ist ihrer Meinung nach ein chemischer und schädlicher Stoff, aber Protein ist für den Körper äußerst nützlich. Sie müssen sich daran erinnern, dass Protein und Protein den gleichen Nährstoff bedeuten - Proteinverbindungen, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind. Alle Additive dieser Gruppe werden ohne den Einsatz von Chemikalien hergestellt. Darüber hinaus sind sie oft sicherer als Produkte, die in normalen Supermärkten gekauft werden können.
Warum braucht der Körper Proteinverbindungen?
Die Bedeutung von Proteinverbindungen für den Körper zeigt sich nur daran, dass alle Gewebe genau aus Aminen bestehen. Dies ist jedoch nicht alles, denn Protein ist notwendig, um ein Gerüst aller Zellen, das sogenannte Zytoskelett, aufzubauen. Im Körper werden verschiedene Substanzen aus Aminen synthetisiert - Hormone, Enzyme, Antikörper usw.
Wenn wir insbesondere über Sport und Bodybuilding sprechen, dann ist Protein in erster Linie notwendig, um Muskelmasse aufzubauen und die Muskeln beim Trocknen oder Abnehmen vor Zerstörung zu schützen. Unter dem Einfluss des Trainings werden die Prozesse der Muskelhypertrophie aktiviert, aber bei einem Mangel an Proteinen muss nicht über Wachstum gesprochen werden.
Wenn normale Menschen nur ihr Ernährungsprogramm normalisieren müssen, um den Bedarf des Körpers an Proteinverbindungen zu decken, reicht dies für Sportler nicht aus. Es ist ganz offensichtlich, dass mit steigendem Körpergewicht auch der Bedarf an Proteinverbindungen steigt. Infolgedessen wird es physisch unmöglich, so viel Nahrung zu sich zu nehmen. In einer solchen Situation müssen Sie auf die Sporternährung achten.
Wie und wie viel Protein beim Sport zu sich nehmen?
Heute haben wir immer wieder gesagt, dass Sportler Proteinverbindungen in ausreichender Menge zu sich nehmen müssen. Die ganze Frage ist, wie viel von diesem Nährstoff dem Körper täglich zugeführt werden sollte. Denken Sie daran, dass Proteinverbindungen im Körper in Amine zerlegt werden, aus denen dann die notwendigen Proteine synthetisiert werden.
Wenn erfahrene Bodybuilder genau wissen, wie viele Nährstoffe in ihrer Ernährung enthalten sein sollten, dann haben Anfänger damit oft Probleme. Viele Anfänger achten gar nicht genug auf die Ernährung. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, denn ohne eine richtig organisierte Ernährung kann auch das kompetenteste Trainingsprogramm nicht effektiv sein.
Sie können bestimmte Zahlen im Netzwerk finden, aber es sollte daran erinnert werden, dass der Körper jeder Person seine eigenen Eigenschaften hat und es unmöglich ist, alles zu mitteln. Der Bedarf an Proteinverbindungen hängt wie bei anderen Nährstoffen von vielen Faktoren ab, beispielsweise von der Häufigkeit und Intensität des Trainings, dem Körpergewicht, der körperlichen Aktivität zu Hause usw.
Einfach ausgedrückt, um den individuellen Bedarf an Proteinverbindungen zu bestimmen, müssen all diese Nuancen berücksichtigt werden. Als Ausgangspunkt können Sie die allgemein anerkannten Werte verwenden - von 2 bis 3 Gramm für jedes Kilogramm Masse. Hier muss gesagt werden, dass mehr als die Hälfte der Proteine über die Nahrung in den Körper gelangen müssen. Oft verwenden Bauanfänger diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln zunächst gar nicht. Mit zunehmendem Körpergewicht müssen Sie jedoch auf die Sporternährung achten, denn der Körper unterliegt gewissen Einschränkungen bei der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln.
Mehr Informationen zum Hanfprotein im folgenden Video:
