Andrey Skoromny hat beeindruckende Armmuskeln und sein Rat kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie heraus, wie die Bodybuilding-Profis rocken! Andrey Skoromny ist vielen russischen Bodybuilding-Fans bekannt. Dies ist nicht überraschend, da er die stärksten Arme aller russischen Athleten hat. Es sind diese Muskeln, denen viele Sportler viel Aufmerksamkeit schenken. Natürlich kann Andreys Rat Anfängersportlern helfen, ihre Ziele zu erreichen. Heute werden wir über Andrey Skoromnys Armtraining im Bodybuilding sprechen.
Armmuskulatur und Genetik
Genetische Daten sollten bei der Arbeit an Muskelgruppen, einschließlich der Arme, nicht außer Acht gelassen werden. Laut Andrey ist jedoch jeder Athlet in der Lage, ein Volumen von etwa 50 Zentimetern zu erreichen. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf diese Muskeln konzentrieren.
Häufigkeit des Handtrainings
Viele Sportler und sogar Experten sind sich sicher, dass die Arme ziemlich oft gepumpt werden sollten, da es sich um kleine Muskeln handelt. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Hände bei fast allen Oberkörperübungen beteiligt sind. Um im Rahmen des wöchentlichen Split-Trainings das gewünschte Ergebnis zu erzielen, reicht es also aus, einen Tag einzuplanen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Arme in der Entwicklung verzögert sind oder ihr Volumen schneller erhöhen möchten, können Sie eine Bewegung im Pumpmodus hinzufügen, beispielsweise nach dem Training der Brust- oder Rückenmuskulatur. Einfach gesagt, machen Sie nach dem Brusttraining eine isolierte Bewegung für den Bizeps und nach der Rückenarbeit für den Trizeps. Wenn die Armmuskulatur zurückbleibt, lohnt es sich bei diesem Schema, das Training für Brust und Rücken zu reduzieren.
Wie fange ich als Anfänger an, Hände zu schwingen?
Andrey weist Sie darauf hin, dass das Gewicht der Gewichte für die Entwicklung der Armmuskulatur kein wesentlicher Faktor ist. In den letzten vier Jahren hat er nur mit Gewichten gearbeitet, ohne sie zu heben. Gleichzeitig nahm das Muskelvolumen um acht Zentimeter zu.
Da Bizeps und Trizeps kleine Muskeln sind, fällt beispielsweise beim Schummeln beim Hantelrudern in Schräglage die meiste Belastung auf Rücken und Brust. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Sie der Technik Vorrang geben müssen, um große Hände zu entwickeln.
Sie müssen auch an Ihren Händen im Dauerspannungsmodus arbeiten. Sie müssen jeden Satz ohne Pausen in der oberen und unteren Position der Flugbahn ausführen. Strecken Sie Ihre Arme beim Bizepstraining nicht vollständig durch, um die Spannung in diesem Muskel nicht zu lösen.
Diese Technik ist nicht effektiv, wenn Sie an großen Muskeln arbeiten, da diese keine Zeit haben, sich zu erholen. Bei den Händen ist dies nicht der Fall. Je mehr die Fasern des Muskelgewebes pro Zeiteinheit ermüdet werden, desto größer werden Ihre Fortschritte sein.
Wie trainierst du deine Arme am besten?
Viele Anfänger interessieren sich für die Frage, ob es sinnvoll ist, Bizeps und Trizeps täglich zu spreizen. Dies sollte laut Andrey nur erfolgen, wenn Sie vor der Aufgabe stehen, alle Muskeln harmonisch zu entwickeln. Wenn Sie sich auf die Hände konzentrieren, ist es am besten, sie an einem Tag zu bearbeiten. Vergessen Sie auch nicht. Dass Sie in diesem Fall eine bestimmte Abfolge von Übungen einhalten müssen. Beginnen Sie eine Sitzung mit Trizeps und die zweite mit Bizeps. Wenn einer dieser Muskeln zu den nacheilenden gehört, sollten Sie damit beginnen.
Obligatorische Handtrainingsübungen
Die beste Bewegung für jeden Muskel ist diejenige, die Sie am meisten spüren können. Wählen Sie Ihre Bewegungen nach diesem Prinzip. Darüber hinaus sollten Sie Übungen verwenden, mit denen Sie die Muskeln aus verschiedenen Winkeln belasten können. Einfach ausgedrückt, sollte sich die Position des Schulterknochens relativ zum Körper darin ändern.
In Bezug auf das Bizepstraining können dies folgende Übungen sein:
- Hantelheben auf einer Schrägbank und Scott's Bench.
- Erhebt sich im Stehen und Sitzen.
Alle von ihnen ermöglichen es Ihnen, alle Abschnitte des Bizeps mit hoher Qualität zu trainieren. Ebenso wichtig ist die Anatomie Ihres Körpers bei der Auswahl der Übungen. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Bizeps-Aufsatz haben, sind Langhantelheben im Sitzen und im Stehen nicht effektiv. Und für Anfänger ist die Durchführung von Langhantelheben nicht effektiv, da die Muskeln nicht gefühlt werden können.
Sie haben wahrscheinlich schon oft Empfehlungen für Anfänger gehört, nur grundlegende Übungen zu machen. Dies gilt jedoch nicht für das Handtraining, da es solche Übungen für sie nicht gibt. Sie müssen Blöcke und freie Gewichte gleichermaßen aktiv verwenden.
Zum Beispiel führt Andrei beim Trizepstraining immer zuerst eine isolierte Bewegung aus und geht dann zu denjenigen über, die als grundlegend angesehen werden können. So können Sie den Band-Gelenk-Apparat vorbereiten und das Muskelgewebe mit Blut füllen. Darüber hinaus ist es notwendig, genügend Zeit für Übungen zu verwenden, um die Muskeln der Arme zu dehnen. Dies wird ihre Wachstumsrate erhöhen.
Optimale Wiederholungszahl für die Armmuskulatur
Andrey selbst arbeitet im Bereich von 12 bis 15 Wiederholungen in einem Satz. Da alle Übungen mit maximaler Spannung durchgeführt werden, sind dies die Grenzwerte für die Anzahl der Wiederholungen. Außerdem verwendet Skoromny kein langsames Trainingstempo.
Muss ich meine Unterarmmuskulatur separat trainieren?
Anfänger sollten dies definitiv nicht tun. Diese Muskeln arbeiten bei anderen Übungen aktiv mit und werden ausreichend belastet. Wenn Sie planen, an Turnieren teilzunehmen und über ausreichend Erfahrung verfügen, lohnt sich das Training Ihrer Unterarme zusätzlich. Es ist beispielsweise sehr hilfreich, auf die Strecker der Hände zu achten.
Handtraining und Periodisierung der Belastung
Abwechslung im Bodybuilding ist wichtig. Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm so zu gestalten, dass sich jede neue Lektion von der vorherigen unterscheidet. Wenn Ihre Armmuskulatur zurückbleibt, sollten Sie sie einmal im Monat so viel wie möglich belasten.
Andrey Skoromnys Seminar zum Handtraining in diesem Video:
