Welche Übungen helfen, die Entwicklung und den Umriss der Brustmuskulatur zu maximieren. Die Antwort liegt hier. Nur 5 Minuten und die geheime Technik gehört Ihnen. Der Aufbau der Brustmuskulatur hat für die meisten Sportler höchste Priorität. Dies hat zwei Gründe. Der erste ist, dass sie zu den sichtbarsten gehören, und der zweite, dass große Muskelgruppen aktiver trainiert werden sollten. Heute wird das Thema sein - Spezialisierung auf die Brust im Bodybuilding.
Sie lernen den anatomischen Aufbau dieser Gruppe, praktische Trainingstipps und wissen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten müssen. Über die Grundprinzipien der Ausbildung werden wir heute jedoch nicht sprechen. Gleichzeitig können Sportanfänger heute viel Interessantes für sich lernen.
Anatomie der Brustmuskulatur
Die Brustmuskulatur besteht aus der äußeren Muskulatur, der inneren Interkostalmuskulatur und dem Zwerchfell. Für Bodybuilder ist Outdoor von größter Bedeutung, da man ihr Wachstum bemerken kann. Von besonderer Bedeutung ist dabei der gepaarte und auf beiden Seiten des Brustkorbs gelegene M. pectoralis major.
Der kleine Brustmuskel ist nicht mehr so wichtig, da er nur den großen nach vorne schiebt, was die Brust optisch leicht vergrößern kann. Aber der Rest der Muskeln wird am häufigsten von Sportlern beraubt und trainiert praktisch nicht. Dies ist nicht die richtige Entscheidung, da sie auch sehr wichtig sind und angegangen werden müssen.
Musculus pectoralis major
Der größte Teil der Brust wird von diesem Muskel eingenommen. Für seine Entwicklung verwenden Sportler verschiedene Pressen von Sportgeräten. Die Hauptfunktion des Muskels besteht darin, die Arme auf dich zu oder von dir weg zu bringen, oder einfacher ausgedrückt, die Druckbewegung.
Außerdem ermöglicht der große Brustmuskel, sich mit den Händen zu drehen, und in Bezug auf das Bodybuilding bedeutet dies, Hanteln zu züchten. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass bei der Ausführung aller Arten von Bewegungen auch verschiedene Gewebefasern beteiligt sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit der Bank einige Fasern trainieren und andere mit Hilfe der Züchtung. Nur wird die Belastung in jedem dieser Fälle unterschiedlich akzentuiert. Wir haben bereits gesagt, dass es der große Brustmuskel ist, der das Ziel ist und sich darauf befindet.
Kleine Brust- und Schlüsselbeinmuskeln
Diese Muskeln haben viele Gemeinsamkeiten, aber der Hauptunterschied liegt in den Funktionen, die sie ausführen. Der kleine Muskel ist für die Auf- und Abbewegung der Schulterblätter verantwortlich, und der Schlüsselbeinmuskel ist für die Adduktion des Schlüsselbeins verantwortlich. Das Beste ist, dass diese Muskeln beim Verkabeln und auf dem Block belastet werden. In diesem Fall ist es wünschenswert, das Schultergelenk beim Zusammenführen der Hände zusätzlich nach vorne zu bringen. Wenn Sie einfach Ihre Hände zusammenführen, fällt die Last auf den M. pectoralis major, und wenn Sie die Schulter nach vorne bringen, entwickeln sich in diesem Fall die Musculus clavicularis und M. pectoralis minor.
Mögliche Gründe für die Verzögerung der Brustmuskeln in der Entwicklung
Für Bodybuilder ist es sehr wichtig, die Gründe für die Verzögerung verschiedener Muskeln in der Entwicklung zu finden und diese dann zu korrigieren. Was sind die häufigsten Ursachen für Brustverzögerung?
Unzureichende Progression
Diese Ursache ist oft für alle Muskeln im Körper von grundlegender Bedeutung. Nutzt ein Athlet in seinem Training die Belastungsprogression, dann wachsen die Zielmuskeln auf jeden Fall. Um Ihnen die Verfolgung des Belastungsverlaufs zu erleichtern, müssen Sie ein Aktivitätstagebuch führen. Es gibt verschiedene Arten des Lastverlaufs, am einfachsten erreichen Sie dies jedoch durch eine Erhöhung des Arbeitsgewichts. Außerdem wird eine Belastungsprogression erstellt, indem die Anzahl der Wiederholungen in Sätzen geändert wird, die von 8 auf 12 durchgeführt werden sollten.
Nachdem Sie Ihr Arbeitsgewicht erhöht haben, können Sie acht Wiederholungen ausführen. Erhöhen Sie diesen Wert nach und nach auf 12. Danach das Gewicht des Sportgeräts wieder erhöhen und wieder mit acht Wiederholungen beginnen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in jedem Satz die gleiche Anzahl von Wiederholungen machen müssen. Zum Beispiel machst du unmittelbar nach dem Erhöhen des Gewichts 8 Wiederholungen im ersten Satz, 7 im zweiten und das maximal mögliche im letzten.
Schlechtes Muskelgefühl
Auch ein häufiger und nicht minder wichtiger Grund. Sie müssen die Belastung des Zielmuskels steigern. Nehmen Sie als Beispiel ein Bankdrücken. Wenn Sie das Gewicht des Projektils anheben, sollte sich die Last auf die Brust konzentrieren und nicht beispielsweise auf den Trizeps oder andere Muskeln. Dazu müssen Sie alle Bewegungen technisch korrekt ausführen. Muskelgefühl kann auch entwickelt werden. Dies ermöglicht es erfahrenen Athleten, Betrug effektiv zu nutzen.
Ungültige Prioritäten
Dieser Grund ist mit einer falschen Priorisierung verbunden. Zum Beispiel kann ein Athlet eher Kraft aufbauen als Hypertrophie. Wenn Sie einen Kraftdruck ausführen, werden die Brustmuskeln in diesem Fall sehr schnell in ihrer Entwicklung zurückbleiben.
Wenn Sie Muskelrückstände haben, müssen Sie sie isolieren. Andernfalls übernehmen stärker entwickelte Muskeln die Hauptlast für sich. Nachlassende Muskeln sollten in Ihrem Trainingsprogramm immer oberste Priorität haben.
Merkmale des Brusttrainings
Betrachten wir nun einige Merkmale des Trainingsprozesses der Brustmuskulatur, mit denen Sie die Brust schnell visuell attraktiver machen können.
Pfostenerweiterung
Diese Technik ist sehr effektiv und ermöglicht es, die Brust aufgrund der Expansion der Knochen zu vergrößern. Dies wiederum wird das Wachstumspotenzial des Konzerns deutlich erhöhen.
Vorermüdung
Dies ist eine sehr beliebte Technik. Seine Essenz liegt in der Ermüdung der Hilfsmuskulatur und dem anschließenden Training der Brust. Sagen wir, nachdem Sie 7 Mal Bankdrücken gemacht haben, ist Ihr Trizeps bereits müde und gibt Ihnen nicht die Möglichkeit, noch ein paar Pressen zu machen. Es ist klar, dass die Brustmuskeln in diesem Fall eine Unterfunktion aufweisen und ihre Entwicklung verlangsamen.
Aber wenn Sie Ihre Brust vor dem Bankdrücken mit einer isolierenden Bewegung ermüden, ist sie bereits müde. Danach, während des Bankdrückens, ermüden die Brustmuskeln vor dem Trizeps, was Sie brauchen. Es ermöglicht auch, den Blutfluss in den Zielmuskeln zu erhöhen und das Gehirn im Voraus auf ihre Arbeit einzustellen.
Verlängerung und Supination
Mit diesen Techniken können Sie die Belastung der Zielmuskeln erhöhen, wenn Sie isolierte Bewegungen ausführen. Ihr Hauptvorteil ist jedoch die Möglichkeit, die benötigten Segmente zu laden. Supination wird als Drehung der Hand zum Gesicht und Verlängerung - vom Gesicht aus - bezeichnet. Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Drehung der Hand mit dem Schultergelenk und nicht mit dem Ellenbogen durchgeführt werden sollte.
Weitere Informationen zum Brusttraining im Bodybuilding finden Sie in diesem Video:
