Die Bereitstellung eines ganzen Tages zum Abpumpen wird von vielen Befürwortern und Gegnern dieses Schrittes diskutiert. Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile eines separaten Handtrainingstages. In vielen Fachforen wird das Thema eines eigenen Handtrainingstages sehr rege diskutiert. Befürworter dieses Schrittes versichern, dass es bei Übungen mit geringem Arbeitsgewicht nicht möglich ist, große Arme zu schaffen. Gleichzeitig finden Sie Videos von Profis, die eine große Anzahl von Wiederholungen mit geringem Gewicht ausführen. Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile eines separaten Tages für das Armtraining aufschlüsseln, um die Wahrheit herauszufinden.
Die Vorteile eines Einhand-Trainingstages
Jeder weiß, dass sich die Muskulatur harmonisch entwickeln muss, um wirklich stark zu sein. Viele bekannte Bodybuilder leisten viel Handentwicklungsarbeit.
Niemand wird mit der Tatsache argumentieren, dass die Muskeln wachsen, wenn Sie sie ständig belasten. Schaut man sich die Besucher der Hallen genau an, dann sieht man eine Vielzahl von Menschen, die sich auf die Arme konzentrieren und die übrige Muskulatur viel weniger entwickelt ist.
Aufgrund der Besonderheiten der Genetik können einige Athleten einfach nicht Besitzer einer starken Armmuskulatur werden, indem sie nur grundlegende Übungen ausführen. Gleichzeitig werden sie viel Arbeit verrichten, aber ihre Hände werden nicht wachsen. Der Hauptgrund dafür ist die aktive Beteiligung anderer Muskeln. In diesem Fall scheint die Einteilung eines separaten Tages für das Handtraining sehr effektiv zu sein.
Fast alle Sportler glauben, dass nur hartes Training Früchte tragen kann. Aber heute gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass eine große Anzahl von Mikrotraumata im Gewebe schädlich sein kann. Es gibt 2 Prozesse, die die Hypertrophie beschleunigen können, ohne viel Arbeitsgewicht zu verbrauchen.
- Die erste besteht darin, den mTOR-Pfad zu aktivieren. Heute ist sicher bekannt, dass mTOR und insbesondere TORC1 eine Art Schalter sind, die die Produktion von Proteinverbindungen auslösen. In zahlreichen Studien konnte nachgewiesen werden, dass mTOR beim Absenken des Projektils aktiviert werden kann und nicht wie bisher angenommen durch Mikrogewebsschäden. Es stellte sich auch heraus, dass Sie dafür nur 60 bis 70 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung verwenden müssen. Das Wichtigste hierbei ist die langsame Ausführung der negativen Bewegungsphase.
- Der zweite Weg zur Beschleunigung der Hypertrophie ist Sauerstoffmangel. Während der Übung müssen Sie die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes begrenzen. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, kann kein Blut zu ihnen fließen, was zu Sauerstoffmangel führt. Während einer Hypoxie wird die Synthese des insulinähnlichen Wachstumsfaktors, der ein starkes Anabolika ist, beschleunigt. Der Zustand der Hypoxie kann leicht erreicht werden, indem man zum Beispiel die French Press macht.
Negativpunkte eines separaten Tages für Handtraining
Wenn Sie nicht zusätzlich zunehmen möchten, ist ein separater Tag zum Arbeiten an Ihren Händen definitiv keine gute Wahl. Auch wenn deine Armmuskulatur durch Grundübungen gut wächst, brauchst du keinen zusätzlichen Trainingstag. Viel an den Armen kann zu Entzündungen in den Sehnen führen. Dies gilt in stärkerem Maße für das Bizepstraining.
Als Ergebnis können wir eine Bilanz des heutigen Gesprächs ziehen. Natürlich werden die Muskeln der Arme größer, wenn Sie aktiv an ihnen arbeiten. Gleichzeitig können mit Basisbewegungen maximale Ergebnisse erzielt werden. Schweres Training ist nicht der einzige Weg, um Hypertrophie zu erreichen.
Es sollte gleich gesagt werden, dass sich Anfänger auf die Grundübungen und die Technik zu deren Ausführung konzentrieren sollten. Zu Beginn deiner Karriere brauchst du definitiv keinen separaten Tag für das Armtraining. Wenn die Muskeln jedoch nicht mehr richtig auf das Training reagieren, müssen Sie nur auf die Arbeit am Trizeps und Bizeps achten.
Weitere Informationen dazu, ob Sie einen separaten Tag für das Handtraining einplanen sollten, finden Sie hier:
