Erfahren Sie, wie Übertraining der Ausgangspunkt für die Maximierung des Muskelwachstums im Bodybuilding sein kann. Nimm in 3 Monaten 10 kg Masse zu. Jeder weiß, dass es für den Fortschritt notwendig ist, ständig stressige Bedingungen für den Körper zu schaffen. Wenn Sie die Belastung nicht steigern und über längere Zeit ein Trainingsprogramm verwenden, können Sie nicht nur keine Muskeln aufbauen, sondern beginnen auch, sich zurückzubilden. Der Körper strebt immer nach Gleichgewicht in allem. Im Laufe einer gewissen Zeit passt es sich einer konstanten Belastung an und Sie entwickeln sich nicht weiter.
Nur durch Stress kann der Körper zur Entwicklung gezwungen werden. Wenn Sie ständig Fortschritte machen möchten, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Obwohl jeder darüber Bescheid weiß, bemühen sich die Leute oft, ein Programm zu finden, das ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu entwickeln und sich gleichzeitig nicht viel Mühe zu geben. Aber Sie sollten bedenken, dass dies einfach nicht möglich ist. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Übertraining im Bodybuilding für das Muskelwachstum einsetzen kann.
Wie nutzt man Übertraining für das Muskelwachstum?
Der Hauptgrund für die Suche nach Trainingsprogrammen, über die wir oben gesprochen haben, ist mangelnde Motivation. Es gibt jedoch viele Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verbessern und dafür alle Schwierigkeiten auf sich nehmen. Ihnen fehlt oft die Orientierung. Wenn Sie sie auf den richtigen Weg bringen, werden sie Fortschritte machen und ihre Ziele erreichen.
Sehr oft wollen Sportler aus Angst vor Übertraining die Belastung nicht erhöhen. Aber wenn Sie keine Stresssituationen schaffen, sind Fortschritte einfach unmöglich. Die Linie, die produktive Aktivitäten, die auch einen Zustand des Übertrainings beinhalten, von kontraproduktiven Aktivitäten trennt, ist extrem dünn. Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen, ist es sehr wichtig, die eigenen Körpersignale zu beobachten und richtig darauf zu reagieren. Effektives Training setzt sich aus einer Vielzahl von Faktoren zusammen. Dies sind biologische Rhythmen (oft erinnert sich niemand daran), ein Ernährungsprogramm, Ruhe, Sportergänzungen usw. Auch psychischer Stress ist hier sehr wichtig. Leider hat jeder Mensch im modernen Leben viele Stresssituationen, die den Trainingsprozess negativ beeinflussen können.
Das Arbeitsgewicht ist im Bodybuilding sehr wichtig. Dies ist ein rein individueller Indikator, der in verschiedenen Zeiträumen sehr unterschiedlich sein kann. Auch psychischer Stress kann sich darauf auswirken und manchmal ist es am besten, den Stress für eine Weile zu reduzieren. Es ist eine starke Gewichtszunahme von Sportgeräten, die zu Übertraining führen kann. Sie müssen lernen, Ihren Körper zu verstehen, um dies zu vermeiden. Gleichzeitig kommt ein kurzzeitiges Übertraining nur dem Sportler zugute. Für den Sportler ist es wichtig, zwischen echtem starkem Übertraining und beispielsweise einfacher Langeweile durch ein Trainingsprogramm unterscheiden zu können. Dies kann passieren, wenn Sie eine Trainingsmethode längere Zeit anwenden. In diesem Fall müssen Sie nur Ihre Klassen ändern und Sie können sofort weitermachen. Damit Ihr Training erfolgreich ist, müssen Sie den Prozess genießen.
Sehr oft verwenden Anfängersportler eine große Anzahl von Bewegungen, sodass ihre Trainingseinheit mehrere Stunden dauern kann. Aber wie im normalen Leben kann etwas Einfaches sehr effektiv sein. Dies gilt in vollem Umfang für den Ausbildungsprozess. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es durchaus möglich, sich auf drei Hauptbewegungen zu beschränken und diese durch zwei Hilfsbewegungen zu ergänzen.
Sie können mehr Bewegungen verwenden, aber in diesem Fall ist es sinnvoll, zwei Programme zu erstellen und jedes davon alle zwei Wochen einmal zu verwenden. Die Option mit weniger Übungen scheint jedoch noch akzeptabler zu sein. Auf diese Weise können Sie effektiv trainieren, ohne viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.
Einige Athleten, die erfahren haben, dass ihr Idol mindestens viermal pro Woche trainiert, beginnen seinem Beispiel zu folgen. Sie müssen sich bewusst sein, dass Ihr Fitnessniveau und das Ihrer Profisportler unterschiedlich sind. Das einfache Kopieren der Trainingsroutinen berühmter Bodybuilder führt Sie definitiv zum Übertraining. Sie müssen ein Trainingsprogramm erstellen, das Ihrem aktuellen Trainingsniveau vollständig entspricht. Es muss sukzessive erweitert werden.
Sehr oft kann nur eine Muskelgruppe übertrainiert werden und der Schultergürtel ist hier der Anführer. Dies liegt daran, dass das Oberkörpertraining attraktiver aussieht. Jeder von Ihnen wird zustimmen, dass das Training von Bizeps oder beispielsweise Deltamuskeln interessanter ist als Beine. Außerdem achten die meisten Amateure besonders auf Arme, Brust und Rücken. Der falsche Akzent führt zu Übertraining.
Sehr oft verwechseln Sportler psychische Erschöpfung mit Übertraining. Das zentrale Nervensystem braucht viel länger, um sich zu erholen als die Muskeln. Neben dem Trainingsstress wirkt sich auch psychischer Stress negativ auf ihre Leistung aus. Es ist sehr wichtig, den Unterschied zwischen geistiger Erschöpfung und Übertraining zu verstehen.
Um ernsthaftes Übertraining zu vermeiden, sollten Sie zwischen schweren, mittleren und leichten Aktivitäten wechseln. Um dies zu erleichtern, benötigen Sie ein Tagebuch. Sie können sich einfach nicht alle Zahlen merken und die Effektivität des Trainings nimmt ab. Wenn Sie eine Aufzeichnung aller Ihrer Trainingseinheiten vor sich haben, können Sie Engpässe schnell erkennen und beheben.
Apropos Übertraining, es ist einfach unmöglich, die richtige Ernährung und Ruhe zu ignorieren. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder nicht dreimal, sondern viermal in der Woche arbeiten, müssen Sie die Ruhezeit erhöhen. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens eine Stunde länger zu schlafen. Ignorieren Sie Nickerchen nach Möglichkeit nicht. Um kontinuierlich voranzukommen, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie sehr oft einen Schritt zurück und dann vorwärts gehen müssen.
Erfahre in diesem Video mehr über Übertraining und Periodisierung im Bodybuilding:
