Lerne die Besonderheiten des Trainings und Ernährungsberatung von einem der preisgekrönten Athleten aller Zeiten. Nur praktische und nützliche Informationen. Fast alle berühmten Sportler sind außergewöhnliche Persönlichkeiten. Dank dessen konnten sie große Höhen erreichen. Heute hast du die Möglichkeit, mehr über die Trainingsvision und Persönlichkeit im Bodybuilding von Bill Starr zu erfahren.
Bill Starrs Tipps für Anfänger-Athleten
Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie der Ausführung jeder Übung besondere Aufmerksamkeit schenken. Für die meisten Anfänger ist ein Trainingsprogramm effektiv, bei dem Änderungen möglich sind, falls der Athlet körperlich noch nicht in der Lage ist, eine Bewegung auszuführen.
Zunächst müssen Sie sich auf nur drei Hauptübungen konzentrieren, die eine solide und zuverlässige Grundlage für zukünftiges Wachstum bilden. Sie haben wahrscheinlich schon erraten, dass es sich bei diesen Bewegungen um Kniebeugen, Bankdrücken und Brustheben handelt. Es spielt keine Rolle, welche körperliche Fitness Sie haben, aber Sie sollten mit diesen drei Bewegungen beginnen.
Wenn man über die Technik der Bewegungsausführung spricht, ist es wichtig, sich an die individuelle Herangehensweise zu erinnern. Viele persönliche Mentoren schenken diesem Moment nicht genügend Aufmerksamkeit und versuchen, ihre Mentees dazu zu bringen, die Übung so zu machen, wie es der Coach verlangt. Aus diesem Grund ist es einem Sportler möglich, lange mit niedrigen Gewichten zu arbeiten, bis seine Technik den Mentor zufriedenstellt. Das ist natürlich gut, aber nur bis zu einem gewissen Punkt.
Dieser Trainingsansatz kann das Selbstbewusstsein von Sportlern zerstören. Manchmal ist eine Person einfach nicht in der Lage, die von der Technik geforderte Bewegung auszuführen. Dabei geht es keineswegs um mangelnden Eifer, sondern vor allem um Hebelwirkung und Struktur des Skelettsystems. Diese Indikatoren ermöglichen es einer Person möglicherweise nicht, die erforderliche Bewegung auszuführen.
Als Beispiel können vollständige Kniebeugen verwendet werden. Fast alle Trainer schlagen vor, dass Athleten diese Bewegung aus einer Position beginnen, in der sich die Beine auf Höhe der Schultergelenke befinden. Für die meisten Sportler ist das ganz normal und überhaupt kein Problem. Einige Personen können jedoch in dieser Position nicht arbeiten und müssen entsprechend der Beinlänge und Flexibilität angepasst werden.
Außerdem weiß jeder, dass der Körper bei Kniebeugen strikt in einer aufrechten Position gehalten werden muss. Wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich die Belastung der Lendenwirbelsäule. Dies kann zu Verletzungen führen, da die Muskeln in den Beinen und Oberschenkeln den Muskeln im unteren Rücken immer zahlenmäßig überlegen sind. Wenn der Athlet gleichzeitig keine ausreichende Flexibilität im hinteren Teil der Waden hat, muss er sich bücken. Dieser Nachteil wird meistens ziemlich schnell beseitigt, obwohl es Ausnahmen geben kann. Gelegentlich kann sich der Sportler weiter bücken, obwohl seine Beweglichkeit deutlich zugenommen hat. In einigen Fällen empfiehlt es sich, weniger Gewicht zu verwenden, bis der Körper aufrecht gehalten werden kann. Es sind jedoch Situationen möglich, in denen der Athlet trotz ausreichender Kraft der Lendenwirbelsäule immer noch nicht in der Lage ist, die erforderliche Körperhaltung einzuhalten und es sich hier lohnt, ihm die Bewegung so zu überlassen, wie es ihm angenehm ist. Der Grund dafür ist, dass manche Leute mehr von der Wirkung der Kniebeuge bekommen, wenn sie es mit einer leichten Neigung machen.
Ähnlich kann die Situation beim Heben der Langhantel zur Brust sein. Bei dieser Übung werden viele Körpermuskeln beansprucht und die Technik spielt eine wichtige Rolle. Eine der Grundregeln beim Brustheben ist, die Arme gerade zu halten, bis das Sportgerät die Höhe des Nabels oder etwas darunter passiert. Wenn Sie Ihre Arme früher beugen, wirkt sich dies negativ auf die Arbeit der Trapeze aus. Darüber hinaus können wir sagen, dass die Hände des Athleten nicht ausreichend vorbereitet sind, um die letzte Ruckbewegung auszuführen. Achte darauf, dass deine Arme gerade bleiben, bis die Fallen vollständig zusammengezogen sind.
Oftmals fordern Trainer zu hartnäckig von ihren Stationen die vollständige Einhaltung der Bruststraffungstechnik. Dadurch kann diese Übung sogar vom Trainingsprogramm ausgeschlossen werden. Gleichzeitig können sich Sportler bei dieser Bewegung einige Freiheiten nehmen. Dies ist natürlich nur zulässig, wenn diese Fehler in der Technik nicht zu offensichtlich sind und nicht zu Verletzungen führen können.
Wenn die Bewegung nicht streng nach den Regeln der Regeln ausgeführt wird, werden die Muskeln der Beine, des Rückens, der Hüfte und des Schultergürtels immer noch gut trainiert. Natürlich könnten sie mit tadelloser Technik mit großen Gewichten arbeiten und ihr Fortschritt würde beschleunigt. Aber Athleten, die sich auf Wettkämpfe im Gewichtheben vorbereiten, müssen die Technik des Hebens auf der Brust genau beherrschen. Diese Bewegung dient als Grundlage für Wettkampfübungen und in diesem Fall können keine Freiheiten mehr gewährt werden.
Eine weitere Übung, bei der Sie kleine Abweichungen vom Technologiekanon zulassen können, ist das Reißen im Gewichtheben. Dies ist natürlich nur möglich, wenn Voraussetzungen für die Individualität des Sportlers gegeben sind. Diese Übung ist sehr effektiv und kann sogar als Ersatz für die Bruststraffung verwendet werden, wenn der Athlet dies nicht tun kann.
Auch hier ist die Ausnahme die Vorbereitung auf Gewichtheberturniere. Beim Bodybuilding oder Powerlifting, wenn das Reißen ausschließlich zur Erhöhung der Kraftindikatoren verwendet wird, sind Abweichungen von der Technik möglich.
Sie müssen sich daran erinnern, dass die beste Trainingstechnik diejenige ist, die für Sie funktioniert. Dies kann nur experimentell ermittelt werden und daher sollten Sie das Trainingsprogramm entsprechend der Körperbeschaffenheit anpassen.
Welche anderen Tipps Neulingen helfen, Fortschritte zu machen und sich zu entwickeln, sehen Sie in diesem Video:
