In diesem Artikel wird eine ketogene Diät diskutiert, die das Muskelwachstum beschleunigen kann. Der Inhalt des Artikels:
- Auswirkungen auf das Muskelwachstum
- Anabolismus und Kohlenhydrate
Sportler übersehen oft Kohlenhydrate, die zum Aufbau von Muskelmasse erforderlich sind. Dabei handelt es sich natürlich nicht um reinen Zucker, der in diversen Süßigkeiten in Hülle und Fülle zu finden ist. Gleichzeitig ermöglicht die maßvolle Verwendung von Kohlenhydraten den Sportlern, ihren Körper mit den notwendigen Makronährstoffen zu versorgen. Heute befasst sich der Artikel mit der ketogenen Ernährung für das Muskelwachstum. Das Hauptthema der Diskussion wird die Möglichkeit des Einsatzes im Sport sein.
Auswirkungen von Kohlenhydraten auf das Muskelwachstum
Laut der ketogenen Diät kann nur eine Banane, die während des Tages gegessen wird, die tägliche Kohlenhydrataufnahme von nur 20 Gramm decken. Um herauszufinden, ob Sie mit einer solchen Diät an Gewicht zunehmen können, müssen Sie zunächst die Rolle verstehen, die Kohlenhydrate beim Aufbau von Muskelgewebe spielen.
Es sollte gleich gesagt werden, dass Kohlenhydrate dank einer bestimmten Kaskade von Ereignissen, die von ihnen initiiert werden, die im Körper ablaufenden anabolen Prozesse steuern können. Dies ist der Hauptgrund für die Insulinreaktion des Körpers auf Nahrungsmittel, die reich an Proteinverbindungen sind.
Kohlenhydrate selbst haben starke polyfunktionelle Eigenschaften. Aus diesem Grund sind sich einige Wissenschaftler sicher, dass sie nicht in direktem Zusammenhang mit der Synthese von Proteinverbindungen stehen. Unter den vielen Funktionen, die Insulin erfüllt, gibt es einige, die für Sportler am wichtigsten sind. Einer von ihnen ist die Fähigkeit, Aminosäureverbindungen zu absorbieren und sie aus dem Blut an das Muskelgewebe zu liefern. Aus diesem Grund ist diese hormonelle Reaktion des Körpers für die Synthese von Proteinverbindungen sehr wichtig.
Betrachtet man die Proteinsynthese getrennt von anderen Prozessen, ist davon auszugehen, dass Kohlenhydrate hier keine wichtige Rolle spielen. Zum Beispiel das Eigelb eines Eies. Es enthält Leucin, das vom Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten synthetisiert wird. Es stellt sich also die Frage nach dem Grad des Einflusses von Kohlenhydraten auf die Synthese von Proteinverbindungen. Gerade im Verzehr geringer Mengen an Kohlenhydraten liegt die ketogene Ernährung für den Muskelaufbau.
Es sollte gleich gesagt werden, dass viele Menschen, einschließlich Wissenschaftler, das Konzept des "Anabolismus" mit der Synthese von Muskelgewebe kombinieren. Diese Meinung ist falsch, da Anabolismus alle Körperprozesse umfasst, die mit dem Wachstum von Muskelgewebe verbunden sind. Auf dieser Grundlage kann Insulin definitiv als anaboles Hormon angesehen werden.
Die Schlüsselposition des Trainings ist die Wiederherstellung von Mikrotraumen, die darauf erhalten wurden. Der Hauptfaktor der Hyperplasie kann getrost als Trainingshäufigkeit angesehen werden. Wenn es dem Körper des Sportlers gelingt, sich schnell zu erholen, das Trainingsprogramm vollständig durchgeführt und die erforderliche Anzahl von Tagen während der Woche beibehalten wird, nimmt die Muskelmasse zu.
Der Körper braucht jedoch Kohlenhydrate, um sich zu erholen. Aus dieser Sicht kann man auf diesen Makronährstoff einfach nicht verzichten, und Kohlenhydrate können als Anabolika und als eines der besten bezeichnet werden. Gleichzeitig bedeutet eine ketogene Ernährung für das Muskelwachstum jedoch eine Reduzierung der Aufnahme dieses Makronährstoffs.
Natürlich beeinflussen Kohlenhydrate nicht unabhängig die Synthese von Proteinverbindungen, aber sie können das Muskelgewebe zuverlässig vor einer schnellen Zerstörung schützen. Aus diesem Grund sind die antikatabolen Eigenschaften von Kohlenhydraten anabol. Sie bewahren nicht nur die bereits gewonnene Masse, sondern schaffen auch eine hervorragende Grundlage für die Auffüllung der Proteinreserven im Körper und damit für den Muskelaufbau. Gleichzeitig sollte man Proteinsynthese nicht mit Anabolismus verwechseln, was die anabole Aktivität von Kohlenhydraten erneut bestätigt.
Wie oben erwähnt, werden mit Hilfe von Kohlenhydraten im Körper Erholungsprozesse beschleunigt. Nach dem Training steht der Körper beispielsweise unter Stress und seine Immunität wird unterdrückt. Dank Kohlenhydraten können Sie die Glykogenspeicher wieder auffüllen und die immunsuppressive Wirkung minimieren.
Wenn das Training weniger als dreimal in der Woche durchgeführt wird, ist es nicht erforderlich, während des Trainings oder nach Abschluss des Trainings kohlenhydrathaltige Getränke zu sich zu nehmen. In diesem Fall reicht die übliche durchschnittliche tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten aus, um die verbrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und die Immunfunktion wird nicht unterdrückt. Wenn die Aufgabe des Trainings darin besteht, viel Muskelmasse aufzubauen, können Sie nach dem Training im Fitnessstudio zusätzlich zur Hauptnahrung ein paar Bananen essen.
Anabolismus und Kohlenhydrate
Aus all dem können wir schließen, dass Kohlenhydrate ein anaboles Element in der menschlichen Ernährung sind. Im Moment wird die ketogene Ernährung für das Muskelwachstum direkt betroffen sein. Experten auf dem Gebiet der Sporternährung sowie die Sportler selbst versichern, dass Sie mit ihrer Hilfe das Wachstum der Muskelmasse beschleunigen können.
Auch wenn es nicht vollständig mit Kohlenhydraten versorgt wird, ist der Körper in der Lage, den erforderlichen anabolen Hintergrund aufrechtzuerhalten. Dies kann nur noch einmal bestätigen, dass unser Körper ein einzigartiger Mechanismus ist, der unter allen Bedingungen normal funktionieren kann.
Bei einer Unterversorgung mit Kohlenhydraten, die die ketogene Ernährung für den Muskelaufbau bietet, wird der Körper nur deshalb nicht nach den etablierten Gesetzen arbeiten können, weil er nicht viel Auswahl hat. Er muss mit Glykogen sparsam umgehen und mit niedrigem Insulingehalt anfangen zu arbeiten.
Obwohl Kohlenhydrate die Synthese von Eiweißverbindungen beeinflussen, kann der Körper in geringen Mengen zugeführte Stoffe auf andere Weise kompensieren. Für die gesamte Evolution der Menschheit mussten sich die Menschen an unterschiedliche Ernährungs- und Lebensbedingungen anpassen. So ist die Fähigkeit zur schnellen Anpassung seit mehreren Jahrtausenden jedem Menschen inhärent.
Es sollte daran erinnert werden, dass die ketogene Diät für das Muskelwachstum nicht für eine langfristige Anwendung ausgelegt ist. Bisher gibt es keine Untersuchungen, die zeigen, wie sich der Körper auf Dauer verhalten wird. Diese Diät kann nur für einen bestimmten Zeitraum angewendet werden, danach sollte eine Pause eingelegt werden.
In diesem Fall fallen die Stärkeindikatoren nicht, sondern steigen. Lass dich einfach nicht von der ketogenen Diät mitreißen. Es ist notwendig, jedes Trainingsmakro und jeden Mikrozyklus zu berücksichtigen und Ihr Ernährungsprogramm daran anzupassen.
Ist es für jeden Sportler sinnvoll, eine ketogene Diät zum Muskelaufbau einzunehmen? Die Antwort ist eher nein als ja. Es kann für diejenigen nützlich sein, die Gewicht verlieren und die Kraft erhöhen müssen. Aber die langfristige Nutzung ist fraglich. Bei einer ketogenen Ernährung müssen Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig überwachen. Es gibt Fälle, in denen Sportler diese Art der Ernährung nicht anwenden konnten. Es ist notwendig, das Ergebnis ständig zu überwachen und die Menge der in den Körper gelangenden Kohlenhydrate zu regulieren.
Sehen Sie sich das Video zur ketogenen Diät zum Muskelwachstum an:
Im Kern ist die ketogene Diät für den Muskelaufbau ein spezielles Ernährungsprogramm, das von Profisportlern verwendet werden kann, die hart für ein bestimmtes Ergebnis arbeiten. Liebhaber sollten bei ketogenen Diäten sehr vorsichtig sein. Es kann nur gerechtfertigt sein, den Boot-Tag für eine oder sogar zwei Wochen zu nutzen. Diese Diät ist in der Lage, Stoffwechselprozesse im Körper anzuregen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
