Nachdem Sie den Artikel gelesen haben, werden Sie Ihre Fehler beim Pumpen von Muskeln verstehen und viele zusätzliche Nuancen lernen, die Ihnen helfen, einen Körper Ihres Geistes würdig zu machen. Der Inhalt des Artikels:
- Merkmale des Übertrainings
- Arten und Folgen
- Wie wird man los?
- Wie man richtig isst
Viele Leute denken, dass es eine ziemlich einfache Aufgabe ist, Bodybuilder zu werden. Sie müssen sich nur kompetent und systematisch engagieren und die richtige Ernährung einhalten. Aber ist das so einfach? Und warum schafft es dann der eine Athlet, qualitativ hochwertige Masse aufzubauen, der andere nicht? Schließlich kommt es vor, dass ein Athlet mit voller Kraft arbeitet, aber es gibt immer noch keine Ergebnisse. In diesem Fall müssen Sie herausfinden, was den Prozess des Muskelaufbaus verlangsamen kann.
Merkmale des Übertrainings nach dem Training
Erstens wollen viele Hobbysportler sofortige Ergebnisse, aber das ist selten. Zweitens wählen sie einfach die falschen Übungen für sich aus oder trainieren viel, was auch keine Ergebnisse bringt. Es ist nicht nur notwendig, richtig zu üben, sondern auch richtig auszuruhen.
Das häufigste Problem bei Sportlern ist Übertraining. Im Folgenden werden wir darüber sprechen, was es ist und wann dieser Zustand im Körper auftritt. Alle Sportler kennen natürlich Arthur Jones, der eine der beliebtesten Maschinen namens Nautilus erfunden hat. Arthur war auch einer der ersten, der ein hochintensives Kurzzeittraining entwickelte. Er hat alles an sich selbst ausprobiert und die Ergebnisse waren wirklich beeindruckend.
Arthur Jones hat ein solches Trainingssystem entwickelt, da er selbst lange nicht genug Zeit hatte, um in Verbindung mit Lebenssituationen zu studieren. Er träumte, wenn nicht, die Muskelmasse zu erhöhen, dann zumindest, sie in dem Zustand zu erhalten, in dem sie vorher war. Aber nach einiger Zeit erkannte Jones, dass ein solches Training mehr Ergebnisse liefert und das Muskelwachstum ziemlich schnell war. Wie das Sprichwort sagt, passieren die größten Entdeckungen zufällig.
Er begann seine Trainingsmethode mit anderen Sportlern auszuprobieren und alle machten Fortschritte in ihrem Training. Einige Athleten erreichten oft diesen Punkt des Übertrainings, sie hatten nicht genug Zeit, um sich zu erholen, aber dank Jones' hochintensivem Training begann sich alles zu verbessern.
Hochintensives Training wurde von anderen Sporttrainern verbessert. Sie bewiesen zunehmend, dass kurzfristiges, aber auch hier hochintensives Training zu enormen Ergebnissen verhalf. Obwohl alles seine eigene Meinung hat und viele Bodybuilder dieses Trainingssystem nicht unterstützen, da es nicht allen allgemein anerkannten Regeln für den Sport entspricht. In den meisten Fällen bestreiten diejenigen, die ein solches Trainingssystem leugnen, auch den Zustand des Übertrainings des Körpers nach anstrengendem Training.
Arten und Folgen von Übertraining des Körpers
Der menschliche Körper ist übertrainiert, wenn er nicht genügend Zeit hat, sich vom Training zu erholen. Zum Beispiel begann ein Anfängersportler sofort, jeden Tag sehr intensiv zu trainieren - das ist 100% Übertraining.
Es ist notwendig, die Belastung der Muskeln allmählich zu erhöhen, und nach dem Training ist es ratsam, sich (mindestens) einen Tag auszuruhen - dies ist das Gesetz des richtigen Verhaltens im Bodybuilding. Dann kompensiert der Körper den Verlust vollständig, während er eine noch größere Barriere bildet (mehr Muskelfasern bilden).
Wenn Sportler sich großen Belastungen aussetzen und ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht ausruhen lassen, kann es zu Katabolismus kommen. Dies ist der Ausgleich von Verlusten während des Trainings aufgrund von Muskelmasse, dh die Muskeln nehmen an Größe ab. Und bei richtigem Training sollte Anabolismus auftreten - Muskelaufbau.
Übertraining passiert:
- Kurzfristig … Während des Trainings wurden in kurzer Zeit zusätzliche Sätze und Übungen durchgeführt. Der Körper ist in einer Woche vollständig restauriert.
- Langfristig … Gleichzeitig lässt die Überarbeitung nach dem Training nicht nach. In diesem Fall müssen Sie Ihren Trainingsansatz vollständig ändern.
Übertraining ist nicht nur Müdigkeit, sondern ein ziemlich ernster Prozess, der im Körper stattfindet. Es kann sympathisch und parasympathisch sein. Bei der ersten Variante tritt im Körper ein Stresszustand auf (schneller Herzschlag, verminderte Muskelmasse, Verschlechterung von Apatit, Schlafstörungen usw.). Im zweiten Szenario ist das Bild viel ernster.
Bei der parasympathischen Form sinkt der Puls, der Körper wird schnell müde, die Leistungsfähigkeit lässt nach und es kann zu einer depressiven Verstimmung kommen. Sportmediziner glauben, dass ein solches Übertraining sehr gefährlich für die menschliche Gesundheit ist. Übertraining kann auch durch andere externe Faktoren verstärkt werden. Dies sind Probleme bei der Arbeit, Meinungsverschiedenheiten im Privatleben und der Verlust eines geliebten Menschen usw.
Die negativen Folgen, die Übertraining haben kann:
- Schwächung des Immunsystems, dadurch wird der Sportler "offener" für alle Infektionskrankheiten. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass das Immunsystem nach einem verzweifelten Training sehr intensiv zu arbeiten beginnt, während es seine notwendigen Funktionen verliert.
- Ein Stresszustand im Körper beginnt, der sogar zu Depressionen führen kann.
- Verringert die Muskelmasse.
- Es gibt viele gesundheitliche Probleme für den Sportler.
Es wurde bereits mehr als einmal berichtet, dass diejenigen Athleten, die an den Trainings von Arthur Jones teilnehmen, und seinesgleichen keine Abweichungen von ihrer Gesundheit haben und auch das Ergebnis, das sie erzielen, viel besser ist.
Wie man Übertraining des Körpers loswird
Jeder sollte eine sehr wichtige Sache verstehen. Du kannst im Fitnessstudio nicht immer die gleichen Übungen und die gleiche Belastung machen, da dies zu einem Übertraining führen kann. Wenn der Körper nicht zu einer größeren Belastung stimuliert wird, wird der Körper erschöpft, da er keine progressiven Aktionen erhält. Außerdem ist ein Athlet mit monotonen Belastungen moralisch erschöpft, und dies ist der wichtigste Teil des gesamten menschlichen Lebenssystems.
Nach vielen Studien haben wir immer noch eines herausgefunden – hochintensive Belastungen über einen längeren Zeitraum werden definitiv keine guten positiven Ergebnisse bringen. Daher sollte der Unterricht zyklisch durchgeführt werden. Herkömmlicherweise kann ein Jahr in mehrere Teile unterteilt werden, die jeweils von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Dann müssen Sie zu verschiedenen Jahreszeiten verschiedene Übungen machen. Zum Beispiel kannst du in der ersten Periode viele Wiederholungen mit leichten Gewichten machen. Dann müssen Sie das Trainingstempo schrittweise erhöhen. In der nächsten Periode können Sie bereits mit mittleren Gewichten arbeiten, die letzte Periode lohnt sich, die Übungen mit großen Gewichten zu beenden, aber es sollten nur wenige Wiederholungen gemacht werden.
Erhöhen Sie die Schwere jedes Ansatzes schrittweise. Wenn Sie bereits mit dem Training begonnen haben, müssen Sie eine ganze Woche lang mit der gleichen Belastung trainieren. Und in einer Woche wird es möglich sein, es zu erhöhen, jedoch um nicht mehr als 10%. Glauben Sie mir, das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Außerdem besteht bei diesem Tempo keine Gefahr für Sie.
Vergessen Sie nicht die goldene Regel von Sportlern, dass Muskeln in Ruhe wachsen, dh sich im Körper erholen. Daher sollten Sie darauf achten, welche Art von Übungen Sie täglich machen. Wenn beispielsweise der Trizeps heute "in Aktion tritt" und morgen verschiedene Übungen auf der Brust stattfinden, ruht der Trizeps nicht und nimmt dementsprechend nicht zu. Wenn Sie heute angefangen haben, sich mit dem Oberkörper zu beschäftigen, ist es morgen besser, zum Unterkörper überzugehen. Und am besten nicht die ganze Woche hintereinander – es ist so leicht, sich zu übertrainieren.
Viele andere Studien zeigen, dass Sportler die maximale Wirkung aus dem Training erzielen, wenn sie während einer Art von Krafttraining 90% ihrer Masse gleichzeitig heben.
In diesem Fall hilft das Abwechseln verschiedener Trainings, ein Übertraining zu vermeiden. Zum Beispiel arbeiten Sie an einem Tag mit voller Kraft und am zweiten Tag machen Sie leichtere Übungen - dann ruhen die Muskeln und es gibt keine Überlastung.
Bevor Sie auf einer großen Bühne für Bodybuilder auftreten, müssen Sie äußerst ruhig bleiben, damit kein Stress die Situation übernimmt. Es empfiehlt sich natürlich, nicht allen Titeln hinterherzujagen, sondern sich auf die wichtigsten Turniere zu konzentrieren. So entsteht weniger nervöse Anspannung und der Körper arbeitet mit voller Hingabe.
Wie man richtig isst, um Übertraining zu vermeiden
Die Ernährung hat nicht nur den wichtigsten Einfluss auf unser Wohlbefinden, sie muss also ernst genommen werden. Schließlich passiert es, wenn Sie etwas "Nicht Nützliches" essen und sofort danach schlafen möchten, Apathie für das Leben auftritt usw. Im Sport passiert alles genau gleich. Iss Pommes, einen Hamburger und eine Cola und du wirst so schnell keine Lust auf Sport haben. Sie können Ihrer Ernährung verschiedene Kräuterpräparate hinzufügen, um Stress abzubauen und Ihren Körper wieder auf die Beine zu bringen. Gibt es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und Müdigkeit loszuwerden? Es gibt, und dieses Mittel heißt Tannin. Tannin kommt in großen Mengen in grünem Tee vor, weshalb er ein so gesundes Getränk ist. Natürlich können Bodybuilder nicht so viel Tee trinken, um eine sichtbare Wirkung zu erzielen, daher verschreiben professionelle Trainer oder Ärzte Medikamente, die genau dieses Tannin enthalten. Um Muskelermüdung zu vermeiden, müssen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber natürlich langsam und solche mit einem niedrigen glykämischen Wert. Bei Übertraining wird das Glykogen im Blut schlecht wiederhergestellt, daher sollte sein Spiegel von selbst erhöht werden. Praktisch alle Obst- und Gemüsesorten sind die besten Möglichkeiten zur Erholung. Sie können nicht nur den Glykogenspiegel im Blut erhöhen, sondern auch alle Arten von inneren Schäden im Körper reduzieren.
Vergessen Sie auch nicht verschiedene Mineralien und Vitamine, ohne die der Körper einfach nicht normal funktionieren kann. Wenn Ihre Ernährung nicht sehr abwechslungsreich ist, lohnt es sich, über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, da diese das Immunsystem stärken und Übertraining vermeiden können.
Wenn Sie dringend Sport treiben müssen, aber ein Übertraining vermeiden möchten, dann helfen Anabolika in dieser Angelegenheit. Vor der Verwendung müssen Sie jedoch unbedingt einen Spezialisten konsultieren.
So werden Sie Übertraining los - sehen Sie sich das Video an:
Schlafen, schlafen und wieder einen gesunden und gesunden Schlaf! Wie oben erwähnt, wird es ohne gute Erholung keine guten Ergebnisse geben. Daher ist ein guter Schlaf der Schlüssel zum Erfolg beim Training. Der schläfrige Mensch fühlt sich viel besser, Stress besucht ihn immer weniger. Sie müssen mindestens 7 Stunden schlafen. Es ist auch ratsam, fast gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
