Der weibliche Körper ist ein wahres Kunstwerk. Damit es jedoch nur bewundernde Blicke hervorruft, muss es umgepumpt werden. Heute werden wir darüber sprechen, wie man den Arsch aufpumpt. Immerhin ist es ein schöner elastischer Hintern, der ausnahmslos allen Vertretern des stärkeren Geschlechts erhöhte Aufmerksamkeit erregt. Der zweite Punkt erfordert besondere Aufmerksamkeit von jedem Mädchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Technik schwierig ist, dann machen Sie Ihre Hausaufgaben. Lernen Sie, jede Nacht kompetent in die Hocke zu gehen, ohne ein Projektil zu verwenden. Spüren Sie die Spannung in jedem Muskel in Ihren Beinen und Gesäß. Nur dann können Sie verstehen, wie die Wirkung auf das Muskelgewebe auftritt. Tragen Sie im Fitnessstudio nicht zu viel Gewicht. Trainiere zunächst mit einem leeren Balken.
Kniebeugen: Ausführungstechnik
Kniebeugen für Männer unterscheiden sich deutlich von Kniebeugen für Frauen. Eine starke Hälfte der Menschheit pumpt den Quadrizeps, und Frauen richten ihre Aufmerksamkeit auf das Gesäß. Aus diesem Grund sind Kniebeugen für jede Gruppe unterschiedlich. Die Ausführungstechnik ist wichtig, sonst könnten Sie vom Ergebnis enttäuscht sein. Und dafür bist du offensichtlich nicht ins Fitnessstudio gekommen!
Um die Technik genauer zu verstehen, beschreiben wir, wie jeder Teil des Körpers funktioniert. Dies erleichtert das Erlernen der Theorie, um sie kompetent in die Praxis zu übertragen:
- Der Rücken sollte gerade sein. Im Lendenbereich bleibt die natürliche Auslenkung erhalten. Einfach gesagt, der Bauch ist vorne, der Po ist hinten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Biegung in der Kniebeuge nicht eingehalten wird, lohnt es sich, das Gewicht auf der Stange zu reduzieren. Du bist einfach noch nicht bereit, so viele Pfunde auf deinen weiblichen Schultern zu tragen. Andernfalls erhalten Sie nicht nur nicht das gewünschte Ergebnis, sondern schädigen auch die Wirbelsäule. Beim Kniebeugen sind leichte Rückwärtsbeugen zulässig. Dadurch kann die Belastung der Wirbelsäule verringert werden, die Wirkung bleibt jedoch gleich. Aber Sie sollten Ihren Rücken nicht abrunden.
- Auch die Knie brauchen Aufmerksamkeit. Bei Kniebeugen sollten sie nicht über die Sockengrenze hinausgehen. Ziehen Sie Ihr Gesäß mehr zurück. In der Anfangsphase wird dies ziemlich schwierig sein. Sportler empfehlen, einen niedrigen Hocker unter den Po zu stellen (auf Hochstühle achten). Jetzt müssen Sie auf diesem Hocker sitzen und dafür müssen Sie das Gesäß entführen.
- Die Füße blicken zu den Knien. Platzieren Sie sie so breit wie möglich - diese Position erhöht die Belastung der Gesäßmuskulatur. Es ist am besten, sie breiter als Schulterhöhe zu platzieren. Die Absätze kommen nicht vom Boden. Es wird schwierig, aber Sie können. Denken Sie daran, dass dies der Preis ist, den Sie für einen unübertroffenen Hintern zahlen müssen.
- Der Kopf sollte gerade sein. Schauen Sie in die Ferne, aber senken Sie den Blick nicht auf den Boden. Wir atmen richtig - atmen Sie beim Hocken ein, atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Steigen Sie langsam ab, die Geschwindigkeit ist in diesem Fall nicht rational. Sie müssen tief in die Hocke gehen. Männern wird geraten, nicht über den Horizont hinauszugehen. Aber bei Frauen ist alles anders. Je tiefer Sie in die Hocke gehen, desto besser ist die Wirkung auf das Gesäß.
- Beobachten Sie die Amplitude. Wenn Sie nach oben gehen, strecken Sie Ihre Knie nicht vollständig aus. Andernfalls führt eine solche Belastung der Gelenke zu unangenehmen Folgen.
Denken Sie daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie ein paar Mal ohne Gewichte mit einer leeren Stange in die Hocke gehen. Sie können ein Handtuch zwischen Körper und Stange legen, um den Druck zu entlasten. Jagen Sie keine großen Gewichte, die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist Ausdauer und Zeit.
Video, wie man im Fitnessstudio und zu Hause den Arsch eines Mädchens aufpumpt:
