Lesen Sie den Artikel und lernen Sie die Technik der Bauchübungen mit einer Gymnastikrolle kennen. Bei Übungen mit einem Gymnastikrad ist es ratsam, das Prinzip der progressiven Belastung anzuwenden: Beginnen Sie mit 8-12 Wiederholungen in 2-3 Sätzen. Im Laufe der Zeit werden diese Indikatoren zunehmen, aber es ist unerwünscht, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sofort zu erhöhen, um Muskelgruppen und Gelenke nicht zu verletzen.
Merkmale der Verwendung einer Walze für eine schöne Presse
Roller-Bauchübungen sind keine Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, die Monate oder sogar Jahre der Übung erfordern, sie werden sowohl für erfahrene Sportler als auch für Anfänger empfohlen, die gerade die Tür zum Sportleben geöffnet haben. Ideal zum Trainieren mit einem Roller für junge Frauen im Mutterschaftsurlaub, bei denen es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen, aber in Form bleiben wollen.
Die einzigen Personen, die das Gerät nicht benutzen sollten, sind Personen mit Wirbelsäulenverletzungen oder Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich.
Beim Üben mit einer Rolle ist es wie bei jeder anderen Übung sehr wichtig, die richtige Atemtechnik beizubehalten. Ungleichmäßige Atmung verringert die Effektivität der Übung erheblich.
Alle Quellen schreiben, dass die Ausatmung mit Anstrengung erfolgen muss, dh in dem Moment, in dem die maximale Belastung überwunden ist. Es stellt sich heraus, dass die Einatmung erfolgt, wenn der Körper geneigt ist, und die Ausatmung beim Aufrichten. Halten Sie beim Dehnen den Atem an, um die Kraft der Anstrengung zu erhöhen und Ihre Bauchmuskeln noch mehr zu straffen.
So pumpen Sie die Presse mit einem Video auf - sehen Sie sich das Video an:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = A9SJnSP0eLU] Bauchmuskeln können gut aufgepumpt werden, aber wenn der Anteil des subkutanen Fetts außerhalb der Skala liegt, werden Sie keine umwerfenden Würfel sehen. Eine Regel, die jeder kennen und immer im Hinterkopf behalten sollte: Ohne Cardiotraining und richtige Ernährung ist eine Entlastungspresse allein mit Übungen nicht zu erreichen.
