Träumen Sie von einem attraktiven Bauch? Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Nachdem Sie sich nur 5 Minuten Zeit genommen haben, um den Artikel zu lesen, erfahren Sie, wie die schöne Hälfte der Menschheit die Presse ihrer Träume finden kann. Nur ein paar einfache Übungen bringen Ihre Figur in Ordnung. Unabhängig von Alter und Epoche haben Frauen immer versucht, so attraktiv wie möglich auszusehen. Sie verwendeten Kosmetika, schöne Kleidung, Ernährung und Bewegung, um dieses Ziel zu erreichen. Ein schöner Körper war zu jeder Zeit besonders wichtig. Und moderne Mädchen versuchen alles dafür zu tun und streben genau ab einer dünnen Taille und einem flachen Bauch nach Perfektion.
Wir alle wissen, dass zum Aufpumpen der Presse alle Muskelpartien belastet werden müssen, und nur in diesem Fall können wir hoffen, dass Würfel erscheinen und der Bauch flach wird. Um die Presse richtig aufzupumpen, ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, Sie können dies zu Hause tun, ohne viel Zeit mit dem Training zu verbringen.
Es ist notwendig, mit leerem Magen zu trainieren, und wenn Sie sich entscheiden, vor dem Training zu essen, werden Sie sich nicht wohl fühlen und sich übel fühlen. Daher ist es besser, morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Abendessen zu üben. Darüber hinaus können Sie durch das Sättigungsgefühl nicht die oberen und unteren Bauchmuskeln trainieren, wie es notwendig ist.
Sie müssen die Presse auf den Boden schwingen und den weichen Teppich beiseite legen, da er Sie nur stört. Jede Übung muss in mehreren Sätzen von fünfzehn bis zwanzig Mal durchgeführt werden. Es lohnt sich nicht, die Übung mehr als drei Ansätze zu machen, Sie werden nur die Muskeln überlasten und, wie viele glauben, schnell aufpumpen, so dass die Presse nicht funktioniert. Sie müssen immer wissen, wann Sie aufhören müssen.
Es lohnt sich nicht jeden Tag zu üben. Es ist notwendig, die Belastung mit Ruhe abzuwechseln, damit die Muskeln Zeit zum Ausruhen haben. Wenn Sie die Bauchmuskeln jeden Tag pumpen, haben die Muskeln keine Zeit zum Ausruhen und Sie werden dementsprechend nicht das Ergebnis erzielen. Am besten übst du jeden zweiten Tag, also dreimal die Woche. Bevor Sie die Presse pumpen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen. Laufen Sie dazu einfach auf der Stelle oder springen Sie mit dem Seil. Wenn Sie die Presse pumpen, schließen Sie die Fenster, damit kein Zug entsteht, sonst besteht die Gefahr einer Erkältung im unteren Rückenbereich. Wenn Sie Leads für verschiedene Abteilungen der Presse richtig abwechseln, werden Sie in einer Woche sichtbare Ergebnisse erzielen.
Übungen zum Pumpen der Presse für Mädchen
Kräftigung der oberen Presse (Crunches)
- Beugen Sie dazu die Beine an den Knien, legen Sie unsere Hände hinter den Kopf und beginnen Sie, die Schulterblätter in Richtung Knie zu heben.
- Vergessen Sie nicht, auszuatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Stärkung der unteren Presse (Reverse Crunches)
- Legen Sie sich auf den Rücken, Ihr Oberkörper sollte eine gerade Linie bilden.
- Dann beginnen Sie, Ihre gestreckten Beine zu heben, atmen Sie nach oben ein, beginnen Sie nach fünf Sekunden, sie langsam abzusenken, und vergessen Sie nicht, auszuatmen.
Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur
- Wir beugen unsere Knie, drücken unsere Füße auf den Boden.
- Reißen Sie das Schulterblatt vom Boden ab und greifen Sie mit der Hand zur gegenüberliegenden Ferse.
- Wir atmen ein, wenn wir aufstehen, aus, wenn wir in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wir wiederholen die Übung in der gleichen Reihenfolge für die gegenüberliegende Seite.
Ein Fahrrad ist sehr effektiv
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und treten Sie imaginär in die Pedale. Die Übung sollte nicht länger als drei Minuten durchgeführt werden. Denken Sie auch daran, nach Abschluss eine Minute Pause zu machen.
Die Schultern berühren
Dies ist die letzte Übung in unserem Komplex. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Wir führen es fünfzehn Mal in mehreren Ansätzen durch.
Wenn Sie diese Übungen in einem Monat verwenden, werden Sie einen signifikanten Unterschied feststellen und Ihr Bauch wird sprunghaft flacher und schöner.
Video mit Tipps zum Bauchmuskelaufbau (sowie Übungen):
