Die Gründe, warum Sie nachts essen möchten. Wie schlecht es für Gesundheit und Aussehen ist, warum ist es nicht notwendig, es zu tun. Da isst man vor dem Schlafengehen und wird nicht besser. Welche Lebensmittel sind erlaubt und verboten. Beachten Sie! Um nächtliche Snacks zu vermeiden, ist es sehr wichtig, eine ruhige Umgebung zu schaffen und sich psychologisch einzustimmen. Bei Bedarf ist die Verwendung von Kaugummi, der den Hunger stillt, erlaubt.
Was soll man nachts essen, um nicht zuzunehmen
Es können sowohl erste als auch zweite Gänge, verschiedene Beilagen, Desserts und Salate sein. Alle Speisen sollten nicht sehr fettig und vorzugsweise nicht mehlig sein. Es wird empfohlen, Lebensmittel mit viel Zucker und einem hohen Kalorienanteil zu vermeiden, da sie sich schnell davon erholen können. Milchprodukte, Fisch, Nüsse, Obst und Gemüse verdienen Aufmerksamkeit. Trinken, das effektiv den Hunger stillt, sollte nicht ignoriert werden.
Hier sind einige gute Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen sollten:
- Fermentierte Milch … Der führende unter ihnen ist fettarmer Kefir, gefolgt von hausgemachter Milch, in der es nützlich ist, einen Löffel Honig, Hüttenkäse und Joghurt mit Beeren hinzuzufügen. Es ist jedoch besser, zum Abendessen keinen gesalzenen Käse zu essen, da er die Produktion von Salzsäure provoziert. Die aufgeführten Produkte verbessern die Funktion des Verdauungstraktes und normalisieren den Gallenabfluss.
- Nüsse … Mandeln, Pistazien und Erdnüsse sind sehr proteinreich, so dass sie schnell den Drang unterdrücken, sich auf Junk Food zu stürzen. Das gleiche gilt für Walnüsse und Haselnüsse. Dies ist jedoch nur relevant, wenn sie nicht salzig oder gebraten sind.
- Gemüse … Roher Weißkohl und Rosenkohl, Tomaten, Karotten, Gurken werden hier nützlich sein. All dies wird schnell verdaut und ausgeschieden, ohne in Fett umgewandelt zu werden. Solche Produkte tragen sogar zum passiven Gewichtsverlust bei. Sie können einzeln oder in Kombination verwendet werden, um Salate zuzubereiten.
- Früchte … Eine nahrhafte Banane, Birne, Melone eignen sich am besten zum Essen vor dem Zubettgehen. Sie sind nicht magenlastig, werden schnell verdaut und absorbiert, ohne Magenbeschwerden zu verursachen. Der Verzehr von Obst in der Nacht sollte bei Diabetes mellitus vorsichtig sein, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
- Getränk … Kräutertee oder grüner Tee, der tonisierende und beruhigende Eigenschaften hat, ist ausgezeichnet. Es verlangsamt die Produktion von Magensaft und verhindert so das Verlangen, mitten in der Nacht zu essen.
- Ein Fisch … Auf keinen Fall sollte man es braten, am besten garen oder backen Sie es im Backofen. Für ein spätes Abendessen sind gesalzener Lachs, gedünsteter Seehecht oder Kabeljaufilet, Thunfischfilets ideal. Getrockneter Fisch ist keine sehr gute Option.
- Fleisch … Die beste Wahl ist gekochtes Kalbs-, Puten- oder Hähnchenbrust. Sie dürfen salzen und pfeffern. Aus diesen Produkten können Sie Frikadellen oder Koteletts zubereiten, die mit einer Art Brei serviert werden sollten, der nicht schwer für den Magen ist - Haferflocken, Buchweizen oder Weizen.
- Lebensmittelgeschäft … Im extremsten Fall kann man nachts Nudeln essen, aber nur aus Vollkornmehl und in kleinen Mengen. Dies liegt daran, dass sie viel Gluten enthalten, das den Darm „verstopft“und zu Blähungen führt, die den Schlaf stören.
- Eier … Dies ist eine großartige Option zum Abendessen! Um Ihren Hunger zu stillen, reicht es aus, 2-3 davon zu essen. in Form eines Omeletts oder hartgekocht.
- Brot … Es ist ratsam, das Weißbrot durch ein Kleiebrötchen oder Buchweizenmehl zu ersetzen. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie abends nicht mehr als 2-3 Scheiben verzehren.
- Süßigkeiten … Wenn Sie etwas Leckeres möchten, können Sie ein paar Löffel Marmelade oder Honig, etwas Marmelade, Marshmallow oder Marshmallow essen. Bei Mehlprodukten sollten Sie auf Kekskekse achten.
Das Essen sollte nicht zu heiß und nicht zu kalt sein, sonst verdaut der Magen es lange. Wenn Sie erste Gänge wollen, dann können Sie bei Milchnudelsuppe, Hühnerbrühe ohne Kartoffeln oder Borschtsch Halt machen.
Aber all dies macht den Wasserbedarf keineswegs überflüssig. Nur ein Glas von ihr kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen! Weder Tee, noch Saft oder andere Getränke werden dieses Gefühl vermitteln.
Die Hauptregel, wenn Sie nachts essen möchten, ist, sich nicht von starkem Tee, Kaffee, Mehl und süßen, fettigen, zu scharfen und salzigen hinreißen zu lassen. Es wird nicht empfohlen, zu viele Lebensmittel gleichzeitig zu kombinieren - es reicht aus, eine Frucht, ein Gemüse oder eine Nuss zu essen.
Welche Lebensmittel können nachts nicht gegessen werden
Wenn der Körper noch Nahrung benötigt, sollten Sie diese nicht ignorieren. Sie können nachts ohne gesundheitliche Schäden essen, dazu müssen Sie nur kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel ausschließen. Es ist nicht erlaubt, etwas schwer verdauliches und langwieriges (frittiertes, fettiges, scharfes, zu salziges und zu süßes) in die Speisekarte aufzunehmen. Besonders vorsichtig sollten Sie bei Mehlprodukten sein, von denen Sie sich schnell erholen können.
Die Junkfood-Liste sieht so aus:
- Grüne … Es erhöht die Menge an Salzsäure, die vom Magen produziert wird, was sich negativ auf die Schleimhäute auswirkt und Übelkeit verursachen kann. Es ist erwiesen, dass es belebt und Sie nicht lange einschlafen lässt. Die Rede ist von Dill, Petersilie, Salat, Sauerampfer, Spinat, Rucola usw.
- Kaffee … Dieses Getränk enthält Wirkstoffe, die das Nervensystem anregen. Daher erhöht die Einnahme vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit. Es ist auch gefährlich, weil es den Appetit steigert. Wichtig ist auch hier, dass unter seinem Einfluss der Druck stark ansteigt, was zu Kopfschmerzen und Einschlafstörungen führt.
- Äpfel … Sie sind nur bei Gastritis mit hohem Säuregehalt schädlich. In diesem Fall ist es wahrscheinlich, dass nach dem Verzehr am Abend Magenkrämpfe, Sodbrennen und Übelkeit zu stören beginnen.
- Kuchen … Sie sind zu schwer für den Magen und verdauen, unabhängig von der Art der Füllung, lange. Insbesondere sollten sie nicht von Patienten mit Kolitis und Gastritis, Geschwüren gegessen werden.
- Gewürze … Rote Paprika, Knoblauch, Basilikum erregen das zentrale Nervensystem und halten lange wach.
- Alkoholische Getränke … Bier, Wein, Wodka, Cognac sollten spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden. Andernfalls können Sie sich nicht richtig entspannen und das Hungergefühl verstärken.
- Kohlensäurehaltige Getränke … Die Rede ist nicht nur von "Buratino" und anderen "Fizzy", sondern auch von Cidre, Kwas und allem, was bereits fermentiert ist.
- Fastfood … Das Essen von Pommes, Burger, Cheeseburger und Hamburger vor dem Schlafengehen kann zu Übergewicht und Stoffwechselstörungen führen.
- Mayonnaise … Es ist zu fettig und im Magen schwer verdaulich. Nach der Anwendung können Schmerzen im rechten Hypochondrium, Übelkeit, Sodbrennen stören. Gefährlich ist auch, dass es viele schädliche Zusatzstoffe enthält.
So vermeiden Sie nächtliche Snacks - sehen Sie sich das Video an:
Wenn Sie immer noch Zweifel haben, ob Sie nachts essen können, dann lautet die Antwort ja! Gleichzeitig sollten Sie jedoch nicht immer auf eine solche Praxis zurückgreifen, da sich der Körper sonst schnell daran gewöhnt und es sehr schwierig ist, den Kühlschrank zu entleeren, wenn Sie schlafen müssen.
