Lecker, gesund und sättigend – so soll das perfekte Frühstück sein. Aber es ist genauso wichtig, dass es nicht schwer war, es vorzubereiten. Ein Joghurt-, Haferflocken- und Kleie-Smoothie wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Schritt-für-Schritt-Rezept mit Foto. Videorezept.
Jeder weiß, dass Haferflocken am Morgen das beste Gericht für Gesundheit und Schlankheit sind. Das Produkt hat viele Nährstoffe und Ballaststoffe. Dadurch bleibt das Sättigungsgefühl nach der Anwendung lange erhalten. Darüber hinaus ist Haferflocken für Menschen mit Diabetes mellitus, die einen gestörten Kohlenhydratstoffwechsel haben, nicht kontraindiziert. Aber um Ihr Menü zum Frühstück oder Mittagessen zu abwechslungsreich zu gestalten und nicht ständig Brei daraus zu kochen, können Sie experimentieren und verschiedene neue Gerichte zubereiten. So ein leckeres und gesundes Gericht sind Joghurt-, Haferflocken- und Kleie-Smoothies. Es ist gesünder als gewöhnlicher Brei und sättigt es mit nichts Schlimmerem, da es eine dicke Konsistenz hat.
Sie können einen solchen Cocktail nicht nur zum Frühstück, sondern auch tagsüber zubereiten und durch schnelle Snacks ersetzen. Der Smoothie enthält Joghurt, der nicht durch Eis, Sahne oder Sauerrahm ersetzt werden sollte. Da droht so ein Cocktail mit Übergewicht. Geeignet sind Milch, Kefir, Hüttenkäse, Produkte, die sowohl nahrhaft als auch nicht besonders kalorienreich sind und dem Körper gleichzeitig die notwendige Portion an Proteinen und Kalzium liefern. Wenn Sie das Getränk dünner machen möchten, verwenden Sie Fruchtsäfte anstelle von Joghurt und bevorzugen Sie frisch gepresste Säfte. sie sind so nützlich wie möglich. Und Lagersaft wird gekocht und Zucker hinzugefügt.
Siehe auch, wie man einen Birnen-Smoothie macht.
- Kaloriengehalt pro 100 g - 149 kcal.
- Portionen - 1
- Kochzeit - 15 Minuten
Zutaten:
- Naturjoghurt - 200 ml
- Kleie - 1 Esslöffel
- Instant-Haferflocken - 75 g
- Honig - 1 Esslöffel
Schritt für Schritt Zubereitung eines Joghurt-Haferflocken-Klee-Smoothies, Rezept mit Foto:
1. Gießen Sie Haferflocken in eine Mixerschüssel.
2. Fügen Sie dann eine beliebige Kleie hinzu: Hafer, Buchweizen, Weizen, Roggen …
3. Gießen Sie den gekühlten Joghurt über das Essen und fügen Sie Honig hinzu. Wenn Honig allergisch ist oder nicht verzehrt werden kann, ersetzen Sie ihn durch Zucker oder fügen Sie einige süße Beeren / Früchte / Trockenfrüchte hinzu.
4. Senken Sie den Stabmixer in die Schüssel mit den Speisen ab.
5. Das Essen glatt rühren, damit die Haferflocken vollständig zerkleinert sind. Normalerweise wird Instant-Haferflocken 10 Minuten lang in Wasser, Milch und Kefir gedämpft oder eingeweicht. Lassen Sie daher die Joghurt-, Haferflocken- und Kleie-Smoothies diesmal stehen, damit die Haferflocken etwas aufquillt.
Wenn Sie keinen Mixer haben, verwenden Sie eine Kaffeemühle, um die Flocken zu Mehl zu mahlen und mit den restlichen Produkten zu kombinieren. Dann hat der Smoothie eine zarte Konsistenz, wie bei einem Mixer.
Bewahren Sie keine Joghurt-, Haferflocken- und Kleie-Smoothies auf. Es ist am nützlichsten, frisch zubereitet. Daher lohnt es sich nicht, es für die zukünftige Verwendung vorzubereiten, zumal dies in wenigen Minuten erledigt werden kann.
Siehe auch das Videorezept zur Zubereitung eines Haferflocken-Smoothies.
