Finden Sie heraus, welche Gerichte und Rezepte von Profisportlern in der Phase der subkutanen Fettverbrennung mit maximalem Erhalt der fettfreien Muskelmasse bevorzugt werden. Fast alle Mädchen wollen ihre Figur erhalten und bei Bedarf verbessern. Dies zwingt sie, bestimmte Ernährungsprogramme einzuhalten und Fitness-Center zu besuchen. Jetzt ist ein System namens Körpertrocknung sehr beliebt geworden. Dies ist ein ziemlich effektives Ernährungsprogramm, mit dem Sie Körperfett so schnell wie möglich loswerden können.
Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie etwa einen Monat dieses Ernährungsprogramms und, ganz wichtig, Sie werden nur Fettmasse verlieren, während Sie die Muskelmasse erhalten. Dieses System wird von professionellen Bodybuildern aktiv verwendet und wird bei normalen Menschen, die immer in guter körperlicher Verfassung sein möchten, immer beliebter. Heute werden wir über die Prinzipien der Erstellung eines Ernährungsprogramms sprechen und einige Beispiele für Rezepte zum Trocknen geben.
Prinzipien der Körpertrocknung
Wir werden weiter unten etwas über Rezepte zum Trocknen sprechen, aber jetzt sollten Sie die Grundprinzipien dieses Ernährungsprogramms verstehen, damit Sie es so effizient wie möglich verwenden können. In erster Linie sollten Sie Ihren Körper auf einen Kohlenhydratmangel und ein energiearmes Ernährungsprogramm vorbereiten. Außerdem ist es wichtig, auf Süßigkeiten zu verzichten, damit der Körper die Fettreserven als Energiequelle nutzen kann.
Alle Ihre Gerichte müssen fettfrei sein, einschließlich Fleisch. Versuchen Sie zum Frühstück, verschiedene Cerealien zu sich zu nehmen und sie zu dämpfen, vorzugsweise, um die maximale Menge an Nährstoffen zu erhalten. Diejenigen, die süßes Frühstück lieben, können sicher Obst verwenden. Sie können auch Eier mit Kräutern zum Frühstück essen. Dies kann zum Beispiel ein gedämpftes Omelett mit Gemüse sein.
Suppen müssen in fettarmer Brühe gekocht werden und Fleisch, das zu Gerichten hinzugefügt wird, darf nicht gebraten werden. Machen Sie Ihr Abendessen so leicht wie möglich, z. B. einen Gemüsesalat mit Fleisch. Sie müssen bedenken, dass der Körper Zeit braucht, um sich an eine neue Ernährung anzupassen. In den meisten Fällen dauert dies etwa 14 Tage.
Gleichzeitig sollten Sie das Lebensmittelprogramm nicht länger als einen Monat zum Trocknen verwenden. Wenn Sie keine großen Probleme mit Übergewicht haben, können Ihnen zwei Wochen ausreichen. Dies liegt daran, dass eine starke Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme die stärkste Belastung für den Körper darstellt und wenn Sie ein solches Ernährungsprogramm über längere Zeit anwenden, sind Störungen in der Arbeit aller Systeme möglich.
Suppen zum Trocknen
Schauen wir uns ein paar Rezepte zum Trocknen von Speisen an und beginnen mit Suppen. Sie können diese Gerichte nicht nur zum Mittagessen, sondern auch zum Abendessen essen. Als Brühe können Sie Fleisch, Fisch oder Gemüse verwenden. Beachten Sie, dass Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, die in jedem Rezept zum Trocknen verwendet werden sollen, diejenigen bevorzugen sollten, die ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten.
Fischsuppen sollten aus Seehecht, Kabeljau oder Seelachs zubereitet werden, während für Fleischsuppen Hühner- und Kaninchenfleisch am besten geeignet sind. Sie können manchmal Suppen und Müsli (Vollkornprodukte) und verschiedene Gemüse hinzufügen. Bevor Sie eine Suppe aus Fisch oder Fleisch zubereiten, müssen Sie diese Produkte eine halbe Stunde lang kochen und vorher gut abspülen. Das gekochte Fleisch muss aus der Pfanne genommen und in kleine Stücke geschnitten werden. Dann zusammen mit dem Gemüse in die Suppe geben. Außerdem sollten Sie daran denken, dass Lebensmittel nicht gebraten werden dürfen.
Trocknungsrezepte
Schauen wir uns Beispiele für mehrere Gerichte an, die Sie beim Trocknen zum Abendessen oder Frühstück essen können:
- Mariniertes Hähnchen in Kefir. Nehmen Sie etwa 150 Gramm Brust und reiben Sie sie mit Gewürzen ein, dann bestreuen Sie sie mit Kräutern. Kefir muss mit Wasser verdünnt und über die Brust gegossen werden. Das Hähnchen sollte über Nacht mariniert und dann in einer Pfanne ohne Zugabe von Öl gegrillt werden.
- Eiweißsalat. Dies ist ein großartiges Abendessen, das nicht viel Kochzeit in Anspruch nimmt. Gekochtes Huhn, Eier und Tintenfische müssen bewegt werden. Dies ist ein großartiger Salat mit vielen Proteinverbindungen.
- Hühnchen in Quarksauce. Machen Sie eine Sauce aus Hüttenkäse, Kräutern, Knoblauch, Wasser und Gewürzen. Danach müssen sie das gekochte Hühnerfleisch gießen.
- Hühnchen-Julienne mit Champignons. Das gekochte Hühnerfleisch hacken und zusammen mit den Pilzen leicht anbraten. Gießen Sie Joghurt über diese Zutaten und kochen Sie, bis sie goldbraun sind.
- Protein-Omelette. Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb und schlagen Sie es mit dem Quark. Danach das Gericht im Ofen backen, bis es weich ist.
- Omelett im Wasserbad. Da Sie beim Trocknen fettarme Gerichte essen müssen, sollte das klassische Omelett durch ein gekochtes ersetzt werden. Dazu müssen Sie zwei Eier kombinieren und ihnen fettarme Milch, Kräuter und Gewürze hinzufügen. Die Mischung muss in ein Glas gegossen und in einem Topf mit kochendem Wasser gekocht werden.
Erfahren Sie in diesem Video mehr über das Trocknen von Lebensmitteln und lernen Sie das Rezept für das königliche Gericht für Sportler kennen: