Erfahren Sie, wie Sie sich zum Training zwingen können, wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Das Problem des Übergewichts in den letzten Jahrzehnten ist für Einwohner der meisten Länder der Welt äußerst relevant. Dieser Tatsache führt kein Weg vorbei, aber Sie können Ihr Leben verändern, auch wenn Sie sich nicht aktiv sportlich betätigen möchten. Übungen für die Faulen zum Abnehmen helfen Ihnen dabei. Einer der Hauptgründe für die Zunahme von Fettmasse ist ein falsch konzipiertes Ernährungsprogramm sowie ein passiver Lebensstil.
Obwohl heute immer mehr Menschen anfangen, Sport zu treiben, sind viele weiterhin faul und wollen es nicht. Gleichzeitig macht es ihnen nichts aus, ein paar Pfunde mehr loszuwerden. Denken Sie nicht, dass ein solches Verlangen Fantasie ist. Sie können positive Ergebnisse erzielen, aber zuerst müssen Sie Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken und einfache Übungen für die Faulen durchführen, um Gewicht zu verlieren.
Ohne diese beiden Komponenten sind alle Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie aktiv und regelmäßig trainieren, werden Sie natürlich schneller Fortschritte machen und abnehmen. Heute erzählen wir Ihnen, wie Sie im Kampf gegen Übergewicht für faule Menschen erfolgreich sein können. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Ihre Gewichtsprobleme durch eine Krankheit verursacht werden, zuerst einen Arzt und einen Ernährungsberater konsultieren sollten. Für alle anderen wird es ausreichen, unseren Rat zu befolgen und Übungen für die Faulen zu machen, um Gewicht zu verlieren, was nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.
Speiseprogramm für die Faulen
Sie sollten mit einer Überarbeitung des Ernährungsprogramms beginnen, Übergewicht zu bekämpfen. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Aufgabe lösen, sondern auch Ihren Körper deutlich verbessern. Überschüssiges Fett wirkt sich negativ auf die Funktion aller Systeme unseres Körpers aus, und wenn Sie es loswerden, werden Sie schnell eine Verbesserung Ihrer Gesundheit spüren.
Das Lazy-Diät-Programm ist den anderen, die Menschen zur Fettbekämpfung empfohlen werden, sehr ähnlich. Dabei handelt es sich jedoch nicht um eine Diät im wahrsten Sinne des Wortes, da keine strengen Lebensmittelbeschränkungen erforderlich sind. Zuallererst müssen Sie auf Mehlprodukte, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten verzichten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie all diese Lebensmittel nicht sofort aus Ihrem Speiseplan streichen können, da es äußerst schwierig ist, langfristige Gewohnheiten aufzugeben. In einer solchen Situation müssen Sie schrittweise handeln.
Vor jedem Termin, 30 Minuten vor dieser Veranstaltung, sollten Sie ein oder zwei Gläser stilles Wasser trinken. Sie sollten während der Mahlzeiten kein Wasser direkt trinken, und dies frühestens 120 Minuten nach dem Essen. Wir haben bereits gesagt, dass nur ungesunde Lebensmittel von Ihrem Ernährungsprogramm ausgeschlossen werden sollten, damit Sie sich nicht einschränken müssen, aber gleichzeitig die erforderliche Kalorienzufuhranzeige beachten sollten.
Nur wenn Sie ein Energiedefizit erzeugen, werden Sie nach und nach Fett los. Zum Frühstück ist es am besten, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die langsame Kohlenhydrate und Proteinverbindungen enthalten. Konzentrieren Sie sich auch mittags auf diese Nährstoffe, abends sollten Sie jedoch nur Proteinquellen zu sich nehmen. Im Großen und Ganzen besteht Ihre Hauptaufgabe darin, im Rahmen der Kalorienzufuhr nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beachten Sie auch, dass Sie mindestens viermal am Tag essen sollten und die Portionen klein sein sollten.
Schlankheitsübung für Faule
Jetzt werden wir Ihnen von den Übungen für die Faulen zum Abnehmen erzählen, die Sie täglich machen sollten. Dafür müssen Sie kein Fitnesscenter aufsuchen. Und es reicht völlig aus, zu Hause zu trainieren.
- Übung 1. Es dient der Stärkung der Bauchmuskulatur und wird in Rückenlage durchgeführt. Nachdem Sie diese Position angenommen haben, atmen Sie tief ein und atmen Sie die Luft langsam durch den Mund aus. Ziehen Sie Ihren Bauch so tief wie möglich unter die Rippen und halten Sie für eine Viertelminute den Atem an. Wenn Sie für eine so lange Zeit nicht sofort mit dem Atmen aufhören können, atmen Sie nicht so viel wie möglich, sondern müssen schrittweise die Dauer der Rillen erhöhen. Machen Sie insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen.
- Übungsnummer 2. Auch hier müssen Sie eine Rückenlage einnehmen und Ihre Arme entlang des Körpers strecken. Ziehen Sie die Socken zu sich heran und beginnen Sie, das Gehen zu imitieren. Diese Übung für Abnehmfaule erfordert kein spezielles Training und hat keine Einschränkungen in der Dauer der Übung. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Qualität der Blutversorgung der unteren Extremitäten, verteilt Salze und verbessert die Funktion des Darmtrakts.
- Übungsnummer 3. Dies ist eine sehr einfache Bewegung, die in jeder Position ausgeführt werden kann, die zu Ihnen passt. Sein Wesen liegt in der einfachen Drehung der Gliedmaßen. Für alle Gelenke muss es 15 Mal durchgeführt werden.
- Übungsnummer 4. Es wurde entwickelt, um die Durchblutung des Körpergewebes zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den Kopf. Heben Sie abwechselnd Arme und Beine an und schütteln Sie sie dann. Machen Sie die Übung bis zu einer Zählung von 300. Damit stärken Sie die Wände der Blutgefäße und beschleunigen den Prozess der Lympherneuerung.
- Übungsnummer 5. Eine weitere Übung für Faule, um Gewicht zu verlieren, um Bauchmuskeln zu entwickeln. Es ist nicht nur effektiv beim Abnehmen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Bauch zu glätten. Nachdem Sie eine Rückenlage eingenommen haben, müssen Sie Ihre gestreckten Beine in einem Winkel von 45 Grad anheben. Danach beginnen Sie mit ihnen langsame Drehungen zu den Seiten durchzuführen. Die Dauer einer Runde beträgt eine halbe Minute. Mache mindestens zehn Wiederholungen in jede Richtung.
Tipps zum Abnehmen für Faule
Alle Übungen für Abnehmfaule, die wir heute betrachtet haben, sind sehr einfach, wie Sie sich bereits selbst überzeugen konnten. Gleichzeitig werden sie sich bei regelmäßiger Anwendung als sehr effektiv erweisen. Jetzt geben wir Ihnen noch ein paar Tipps, damit Sie Ihre Aufgabe schneller erreichen.
Sie sollten nicht überrascht sein, aber Sex kann beim Abnehmen äußerst effektiv sein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Energieverbrauch des Körpers zu diesem Zeitpunkt einem Joggen von einer Viertelstunde entspricht. Gesunder und regelmäßiger Sex hilft auch, die Abwehrmechanismen des Körpers zu stärken, beschleunigt die Verwertung von Giftstoffen und beugt verschiedenen Krankheiten vor. Aufgrund der erhöhten Durchblutung des Körpers beim Sex wird auch das Gleichgewicht der Lipoproteinverbindungen normalisiert.
Aber Fernsehen kann die Lipolyse verlangsamen. In der Regel befinden wir uns beim Fernsehen lange Zeit in der gleichen Position, was zu einer Beschleunigung der Reaktionen auf die Ansammlung von Fettgewebe führt. Versuchen Sie, die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, zu minimieren. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang an der frischen Luft.
Beim Kochen sollten Sie auf Fett verzichten oder ganz darauf verzichten. Dies gilt nicht für gesunde Pflanzenfette. Bevor Sie beispielsweise ein Stück Fleisch oder eine Pizza essen, tupfen Sie es mit einer Serviette ab, um überschüssiges Fett zu entfernen. Ihre tägliche Ernährung sollte nicht mehr als zehn Prozent Fett sein.
Versuchen Sie, Ihre Lebensmitteleinkäufe im Voraus zu planen. Zur Gewichtsreduktion sind Gemüse und Obst sehr nützlich, Halbfabrikate sollten jedoch entsorgt werden. Behalten Sie die Kontrolle und essen Sie nicht auch Süßigkeiten und Mehlprodukte. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie mit Hilfe von Küssen innerhalb eines Monats ein Kilo Fett loswerden können. Dies liegt daran, dass sich im Moment des Küssens etwa drei Dutzend Gesichtsmuskeln zusammenziehen. Ein Kuss kann etwa 12 Kalorien verbrennen.
Das Hauptprinzip der Bekämpfung von Übergewicht ist die Mäßigung bei der Nahrung. Wir haben bereits gesagt, dass Sie mindestens viermal am Tag in kleinen Portionen essen müssen. Denken Sie auch daran, dass das Sättigungssignal das Gehirn mit einiger Verzögerung erreicht, weshalb Ernährungswissenschaftler raten, die Küche mit einem kleinen Hungergefühl zu verlassen. Auch Übungen für Faule zum Abnehmen, die wir Ihnen heute vorgestellt haben, sind eine hervorragende Ergänzung zu einem gut durchdachten Ernährungsprogramm.
Vor dem Zubettgehen sollten Sie den Raum gut lüften. Es ist erwiesen, dass der Körper, wenn eine Person in einem kühlen Raum schläft, keine weißen Fettzellen, sondern braune synthetisiert. Einfach ausgedrückt versucht der Körper den Körper aufzuwärmen und das gleiche gilt für die Nahrung. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit kühles Wasser zu trinken, was den Körper dazu zwingt, Energie zu verschwenden, um ihn aufzuwärmen.
Zum Thema Wasser sollten noch ein paar Worte gesagt werden. Es ist sehr wichtig, über den Tag verteilt genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wir haben bereits gesagt, dass Sie vor jeder Mahlzeit ein paar Gläser Wasser trinken sollten. Nach dem Essen können Sie eine Tasse Kaffee ohne Zucker trinken, und Wasser kann erst nach zwei Stunden konsumiert werden. Diese sehr einfache Technik ermöglicht es Ihnen, innerhalb von 14 Tagen fünf oder sogar mehr Pfund Fett loszuwerden.
Es ist sehr wichtig, langsam abzunehmen und während der Woche nicht mehr als ein Kilo abzunehmen. Eines der Hauptprobleme bei allen Diäten ist, dass sie in der ersten Phase zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Dadurch verlangsamt der Körper seinen Stoffwechsel und die Lipolyse-Prozesse stoppen. Darüber hinaus werden bei einem schnellen Gewichtsverlust die meisten verlorenen Kilos nicht Fett, sondern Muskeln sein. Dies sollte nicht erlaubt sein, da Muskelgewebe auch im Ruhezustand viel Energie benötigt. Je mehr Muskeln der Körper hat, desto leichter ist es, durch ein Ernährungsprogramm ein Energiedefizit aufzubauen. Darüber hinaus können Sie dank der Massezunahme Ihre Figur verbessern, indem Sie die Muskulatur an den Problemzonen anspannen. Haben Sie keine Angst davor, dass Training Sie zu einem männlichen Wesen machen kann. Der weibliche Körper ist äußerst zögerlich, Muskelmasse aufzubauen und ohne den Einsatz von Sportpharmakologie werden Sie keine großen Muskeln aufbauen können. Wenn Sie schnell Fett loswerden möchten, müssen Sie das Training immer noch ernster nehmen.
Faule Taillenübungen, siehe dieses Video:
