Fitnesskurse am Strand

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 18:05

Finden Sie heraus, wie Sie Entspannung und Bewegung kombinieren können, um Ihren Körper effektiv zu entwickeln. Viele Mädchen, die im Urlaub mit ihrer Figur am Strand unzufrieden sind, beneiden die schlanken Schönheiten des Model-Auftritts. In einer solchen Situation besteht sicherlich der Wunsch, nach der Rückkehr Fitness zu machen. In der Praxis bleiben diese Träume jedoch oft unerfüllt. Das lässt sich leicht erklären, denn vor Ihren Augen steht immer ein Vorbild, das Sie nach der Rückkehr in den grauen Alltag vergessen.

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Zeit nicht zu verschwenden und im Urlaub Sport zu treiben. Für manche mag das Fitnesstraining am Strand unpassend erscheinen, weil Sie zur Ruhe gekommen sind. Aber sofort nach der Rückkehr ist es sehr wahrscheinlich, dass all Ihre Leidenschaft zu Ende geht.

Legen Sie sich zunächst nicht lange hin, sondern versuchen Sie, auf dem Wasser zu laufen und mehr zu schwimmen. Übergewichtigen Frauen kann empfohlen werden, knöcheltief im Wasser zu gehen. Wenn Sie für ernsthaftere Herausforderungen bereit sind, können Sie ins Wasser und hüfttief eintauchen. Gehen Sie etwa eine halbe Stunde und Sie werden schnell feststellen, dass die Haut an Gesäß, Oberschenkeln und Bauch elastischer geworden ist. Solche Spaziergänge auf dem Wasser sind ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung von Krampfadern, beschleunigen die Durchblutung und aktivieren Lipolyseprozesse.

Schwimmen ist viel einfacher und nach Meinung aller Fitnessexperten ist dieser Sport die beste Lösung für alle, die abnehmen möchten. Wasser verbessert den Hautton und aktiviert die oberflächliche Durchblutung. Dank aktiver Arbeit wird Ihre Muskulatur gestärkt und gestrafft. Tatsächlich ist Wasseraktivität, mit Ausnahme des Schwimmens auf einer Matratze, sehr effektiv bei der Fettverbrennung.

Sie sollten mindestens dreimal täglich eine Viertelstunde schwimmen. Es ist kein Geheimnis, dass die Sonnenaktivität jetzt hoch ist und Sie Ihren Körper nicht den ganzen Tag ultravioletter Strahlung aussetzen sollten. In solchen Momenten sollten Sie unter die Markise gehen, und dort können und sollten Sie einfache Gymnastik machen. Beim Fitnesstraining am Strand treiben Sie Sport und wenn Sie nach Hause zurückkehren, werden Sie dort nicht mehr aufhören wollen.

Welche Fitnessübungen am Strand?

Werfen wir einen Blick auf einfache, aber effektive Übungen, die in Beach-Fitness-Workouts integriert werden können.

1. Kniebeugen. Stellen Sie sich mit den Füßen in Höhe der Schultergelenke gerade hin. Du kannst deine Arme nach vorne ausstrecken und dein Rücken sollte flach sein. Beginnen Sie von dieser Ausgangsposition aus mit Kniebeugen. Übung trainiert perfekt die Muskeln der Beine, einschließlich der Gesäßmuskulatur. Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, während du deinen Körper nach unten bewegst, pausiere fünf Zählungen. Achten Sie auf Ihren Rücken und lassen Sie ihn nicht im Lendenbereich biegen. Der Blick sollte nach vorne gerichtet sein. Mach es 10 bis 15 Mal.
2. Hebt die Beine zur Seite. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, wie Sie es bei Kniebeugen tun würden. Um es Ihnen zu erleichtern, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich auf eine Art Stütze, beispielsweise auf die Rückenlehne einer Chaiselongue. Beginnen Sie, ein Bein zur Seite zu heben, während Sie den Rücken gerade halten und das Kniegelenk nicht beugen. Für jedes Bein müssen Sie 10 bis 40 Wiederholungen machen.
3. Ausfallschritte nach hinten. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ähnlich der vorherigen Bewegung ein. Dann müssen Sie einen Schritt zurück machen und ihn beugen, damit das Kniegelenk auf dem Boden landen kann. Wenn Sie während der Bewegung den Rücken lehnen oder nach unten schauen, sinkt die Effektivität der Übung dramatisch. Dies ist eine großartige Bewegung zur Stärkung der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und des Gesäßes. Führen Sie die Übung abwechselnd mit jedem Bein durch und machen Sie jeweils 10 bis 30 Wiederholungen.
4. Liegestütze. Der nächste Schritt sollte auch zu deinem Beach-Fitness-Workout gehören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sofort mit klassischen Liegestützen zu beginnen, können Sie dies auf den Knien oder auf der Rückseite einer Chaiselongue tun. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, den Körper beim Einatmen abzusenken und beim Ausatmen anzuheben. Sie sollten auch die Bauchmuskeln angespannt halten. Mit dieser Bewegung können Sie die Muskeln in Brust, Bauch und Schultergürtel stärken. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen durch, wobei Pausen möglich sind.
5. Glute Brücke. Diese Übung ist laut Fitnessexperten die beste, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie eine Bauchlage ein und legen Sie Ihre Beine an den Kniegelenken gebeugt auf dem Boden ab. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten am Körper entlang. Heben Sie danach unter Anspannung der Bauchmuskeln und des Gesäßes das Becken so hoch wie möglich. Am obersten Punkt der Flugbahn pausieren Sie fünf oder zehn Zählungen. Führen Sie die Bewegung 30 bis 40 Mal in einem langsamen Tempo durch.
6. Verdrehen. Diese Übung ist jedem aus dem Schulsportunterricht bekannt und soll die Presse stärken. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, die der vorherigen Bewegung Ihres Strand-Fitness-Workouts ähnelt. Beginnen Sie, Ihren Körper anzuheben. Bei der Rückwärtsbewegung müssen Sie sich nicht komplett auf den Boden legen, um die Bauchmuskeln die ganze Zeit unter Spannung zu halten. In einem langsamen Tempo müssen Sie die Bewegung 20 Mal ausführen.
7. Fahrrad. Eine weitere Übung, die neben den Bauchmuskeln auch das Gesäß perfekt trainiert. Hebe deine Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden und hebe deine Schultergelenke vom Boden ab. Beginnen Sie, die Kniegelenke abwechselnd in Richtung Brust zu ziehen und versuchen Sie gleichzeitig, es mit dem gegenüberliegenden Ellbogengelenk zu berühren, indem Sie den Körper drehen. Insgesamt müssen Sie je nach Trainingsstand 10 bis 30 Wiederholungen machen.
8. Liegestütze umkehren. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sonnenliege und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Entfernen Sie sich von der Sonnenliege, sodass die Kniegelenke rechtwinklig gebeugt sind. Die Handflächen befinden sich auf Höhe der Schultergelenke. Beginnen Sie aus dieser Position, sich dank der Anstrengung Ihres Trizeps abzusenken. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.
9. Boot. Nehmen Sie eine Bauchlage mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen ein. Beginnen Sie, gleichzeitig Ihre Gliedmaßen anzuheben, während Sie Brust und Hüften vom Boden heben. Bei der Bewegung, die auf jeden Fall zu Ihrem Fitnesstraining am Strand gehören sollte, müssen Sie die Spannung in der Rücken- und Gesäßmuskulatur spüren. Insgesamt müssen Sie 10-30 Wiederholungen durchführen.
10. Krim erhebt sich. Sie müssen am Strand eine Erhebung (Dünen) mit einer Neigung von mindestens 45 Grad finden. Entfernen Sie sich 20 Meter von der Steigung. Beginnen Sie mit schnellen, breiten Schritten zu klettern und versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben. Sobald Sie oben angekommen sind, steigen Sie sofort ab und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer Pause von 20 Sekunden. Insgesamt müssen Sie fünf Wiederholungen machen.
11. Zypriotische Ausfallschritte sind Supersatz. Gehen Sie mit dem hinteren Fuß auf einem Felsen in eine Ausfallposition. Beginnen Sie danach, das vordere Bein zu beugen, während Sie sich so weit wie möglich beugen. Als Ergebnis sollte das Hinterbein parallel zum Boden sein. Am unteren Extrempunkt der Flugbahn pausieren Sie für ein paar Zählungen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die zweite Übung im Supersatz sind klassische Ausfallschritte, bei denen die Hände hinter dem Kopf platziert werden müssen.
12. Große Sprünge sind ein Supersatz. Führen Sie Sprünge und Kniebeugen aus, heben Sie Ihre Beine an der Spitze der Flugbahn und halten Sie sie mit Ihren Händen. Stellen Sie sicher, dass die Landung auf den Beinen erfolgt, die an den Kniegelenken angewinkelt sind. Nachdem Sie 12 Wiederholungen abgeschlossen haben, gehen Sie sofort zum zweiten Satz über. Gehen Sie in eine klassische Liegestützposition. Danach mit einer scharfen Sprungbewegung die Beine zur Brust ziehen und in die Hocke gehen. Kehren Sie ohne Pause in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und führen Sie den gesamten Supersatz erneut aus.
13. Kanarische Presse. Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform, beispielsweise einen Stein. Beginnen Sie mit den Armen, die hinter dem Kopf verschränkt sind, mit Bauch Crunches. Halten Sie am oberen Extrempunkt der Flugbahn an. Insgesamt müssen Sie 12 Wiederholungen machen.
14. Goan Pisten. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Boden ein, wobei die Arme entlang Ihres Körpers ausgestreckt sind. Die Beine müssen hinter den Kopf geworfen werden. Beginnen Sie von dieser Ausgangsposition aus, Ihre Beine langsam anzuheben. Wenn sie senkrecht zum Boden stehen, drehen Sie sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Versuchen Sie dabei, Ihre Beine so nah wie möglich über dem Boden zu beugen. Insgesamt muss die Übung 12 Mal durchgeführt werden.
15. Joggen in Dahab. Zeichne zwei Linien in den Sand, im Abstand von etwa 40 Metern. Setzen Sie sich in die Nähe eines von ihnen und bewegen Sie sich mit maximaler Geschwindigkeit zum zweiten. Wenn Sie es erreicht haben, führen Sie drei Liegestütze aus und rennen Sie zurück. Nachdem Sie sieben Wiederholungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus und machen Sie zwei weitere Sätze.

Intervall-Fitness-Workout am Strand

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Intervalltraining für die Fettverbrennung am effektivsten ist. Denken Sie daran, dass die Essenz eines solchen Trainings der Wechsel von kurzen hochintensiven Abschnitten mit einer mäßigen Belastung ist.

# 1 High Intensity Beach Fitness-Programm

Eine tolle Art von Cardio-Training am Strand ist das Laufen auf dem Sand. Es kann nicht nur die Beinmuskulatur perfekt stärken, sondern auch die Füße massieren, an denen sich viele aktive Punkte befinden, die die Funktion aller Körpersysteme verbessern können.

• Laufen im Sand, vorzugsweise mit einem Seil - drei Minuten.
• Gehen oder Laufen in einem ruhigen Tempo - zwei Minuten.
• Klassisches Einschrauben - drei Minuten.
• Joggingseil - drei Minuten.
• Gehen oder Laufen in einem ruhigen Tempo - zwei Minuten.
• Bootsübung - drei Minuten.
• Joggingseil - drei Minuten.
• Gehen oder Laufen in einem ruhigen Tempo - drei Minuten.
• Klassische Liegestütze und Planks - drei Minuten.

Hochintensives Fitness-Trainingsprogramm am Strand #2

• Laufen in seichtem Wasser oder Sand - zwei Minuten.
• Schritte mit hoher Intensität im Wasser - zwei Minuten.
• Springen im Wasser - 10 Wiederholungen.
• Gehen in einem langsamen Tempo - zwei Minuten.

Dieses Programm muss in drei oder vier Runden durchgeführt werden.

Hochintensives Fitness-Trainingsprogramm am Strand #3

• Läuft mit Beschleunigung in eine Richtung und Schritt zurück in einer Entfernung von 30 Metern.
• Führen Sie verschiedene Bewegungen im Wasser durch (Wassergymnastik) - eine Minute für jede Bewegung.
• Gehen Sie an Land und machen Sie Kniebeugen, Drehungen, Liegestütze, Hyperextensions, Ausfallschritte, umgekehrte Liegestütze – 20 Wiederholungen pro Übung bei mittlerer Intensität.
• Schwimmen, das Tempo ist ruhig - von 10 bis 15 Minuten.

Sie können jederzeit trainieren, jedoch nicht bei hoher Sonnenaktivität. Denken Sie auch an den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und Sie müssen Wasser trinken, um sich zu erholen.

Wie man Fitness-Workouts am Strand durchführt, sehen Sie sich das Video unten an: