Erfahren Sie, wie Sie richtig trainieren, um den Fettverbrennungsprozess durch aktives Training anzukurbeln, ohne auf illegale Drogen und starre Diäten zurückzugreifen. Wenn Sie nach Informationen zum Abnehmen suchen und diese studieren, scheint es, dass es ausreicht, ständig Sport zu treiben, und alle Probleme mit Übergewicht werden gelöst. In der Praxis sind die Dinge jedoch viel komplizierter. Wir laden Sie ein, sich mit Fitnesskursen zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen.
Wie trainiere ich richtig zum Abnehmen?
Da wir Sport bereits erwähnt haben, wird die erste Fitnessstunde zum Abnehmen dem richtigen Training gewidmet. Hier sind die Grundregeln, die Sie befolgen müssen, um Fett effektiv zu bekämpfen.
- Das Training sollte systematisch sein und zwei- bis dreimal in der Woche durchgeführt werden. Dadurch kann sich der Körper an den Stress anpassen und sich zwischen den Sitzungen vollständig erholen.
- Der Unterricht sollte mit hoher Intensität durchgeführt werden und ihre Dauer sollte innerhalb von 60 Minuten liegen.
- Während des Trainings sollten Sie eine schnelle Herzfrequenz haben, aber der Indikator sollte einen bestimmten Wert nicht überschreiten, der meistens zwischen 140 und 150 Schlägen pro Minute liegt.
- Zur Gewichtsreduktion ist es sehr effektiv, Kraft- und Aerobic-Training zu kombinieren.
- Um Ihren Körper vollständig zu erholen, müssen Sie ausreichend schlafen.
- Nach dem Sport sollten Sie duschen oder baden, damit sich die Muskeln entspannen können.
Wie isst man zum Abnehmen?
In der nächsten Fitness-Lektion zur Gewichtsreduktion geht es um Ernährung. Dies ist das zweitwichtigste Element für ein effektives Fettmanagement. Ohne die Kombination von Ernährung und Bewegung werden Sie nie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Daher sollten Sie sich die Zeit nehmen, das richtige Ernährungsprogramm anhand der folgenden Regeln zu erstellen:
- Beseitigen Sie Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung. Es ist notwendig, auf das fraktionierte Ernährungsprinzip umzusteigen und dafür kleine Portionen zu verwenden.
- Essen Sie nicht weniger als 120 Minuten vor Trainingsbeginn. Kohlenhydrate sollten vor dem Training in Ihrer Ernährung enthalten sein, um den Körper mit der notwendigen Energiemenge zu versorgen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und die Ausscheidung giftiger Substanzen aus Ihrem Körper zu beschleunigen.
- Nach dem Unterricht ist es notwendig, frühestens 60 Minuten später etwas zu essen.
- Um den Energiewert Ihrer Ernährung zu kontrollieren, müssen Sie ein Tagebuch führen. Sie werden schnell sehen, wie bequem und praktisch es ist.
Psychologie beim Abnehmen
Psychologie ist ein sehr wichtiger Aspekt in jedem Unternehmen. Diesem Thema ist die dritte Fitness-Lektion zum Abnehmen gewidmet. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren:
- Loben Sie sich nach jedem Erfolg. Hilfreich ist es auch, sich nach Erreichen eines bestimmten Ergebnisses zu verwöhnen. Zum Beispiel haben Sie es geschafft, in einem Monat ein paar Kilo abzunehmen, und das ist ein unbestrittener Erfolg. Tun Sie sich selbst etwas Gutes, um diese Tatsache zu feiern.
- Gehen Sie mit einem Freund oder Freund ins Fitnessstudio, um die Motivation zu steigern.
- Es lohnt sich, beim Sport mit Gruppenaktivitäten zu beginnen, um die nötige Trainingserfahrung zu sammeln.
- Wählen Sie die für Sie interessanteste Fitnessform, die Sie immer motiviert.
- Der Kampf gegen Körperfett ist zeitaufwendig. Erwarten Sie deshalb keine sofortigen Ergebnisse, sondern stellen Sie sich auf Dauerarbeit ein.
- Wenn Sie Krafttraining verwenden, ist es gut möglich, dass Ihr Körpergewicht zunächst nicht abnimmt. Der Grund dafür liegt darin, dass Fettmasse abgeht und gleichzeitig Muskelmasse aufbaut.
Welche Fitness ist am besten?
Dies ist eine ziemlich häufige Frage, die jedoch nicht eindeutig beantwortet werden kann. Es hängt alles davon ab, welche Art von Aktivität Sie mögen. Die letzte Fitnessstunde zum Abnehmen heute ist die Auswahl der Fitnessart.
Am beliebtesten ist vielleicht Aerobic. Gleichzeitig gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Richtungen und es macht jetzt Sinn, über jede von ihnen zu sprechen, nein. Viele Leute machen gerne Übungen mit Musik, aber es liegt an Ihnen.
Das Formen kann sehr effektiv sein. Diese Fitnessrichtung wurde ursprünglich geschaffen, um die Figur zu verbessern. Übungskomplexe sind darauf ausgelegt, alle Muskelgruppen zu entwickeln.
Mit Strip Plastic und Strip Dance können Sie Flexibilität entwickeln. Hier wird der Schwerpunkt gelegt. Auch eine große Anzahl von Übungen ist mit der Entwicklung der Beinmuskulatur und insbesondere des Bereichs der Hosen verbunden. Heutzutage gewinnt eine solche Fitnessrichtung wie Callanetics an Popularität. Das ist etwas zwischen Yoga und Gymnastik. Auf den ersten Blick wirken alle Bewegungen langsam und flüssig, in der Praxis sind sie jedoch nicht so einfach auszuführen. Viel Aufmerksamkeit wird in diesem Fitnessbereich der Arbeit an Problemzonen am weiblichen Körper geschenkt. Wenn wir den Energieverbrauch einer Stunde Callanetics vergleichen, dann entspricht diese Zeit einem Tag Aerobic und etwa sieben Stunden Shaping.
Wie du mit Tanzfitness abnehmen kannst, findest du hier:
