Finden Sie heraus, warum diese Säure im Bodybuilding verwendet wird und wie sie Ihrem Körper nützen oder schaden kann. Für Builder ist Arachidonsäure ein neues Produkt. Wie bei allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Verwendung von Arachidonsäure umstritten. Für einige ist dies ein äußerst effektives Werkzeug, während andere Sportler sicher sind, dass dies ein weiteres nutzloses Produkt ist. Wir werden versuchen, in dieser Angelegenheit absolute Neutralität einzuhalten und Ihnen mitzuteilen, welchen Nutzen und Schaden Arachidonsäure für Sportler erzielen kann.
Was ist Arachidonsäure?
An den Vorteilen ungesättigter Fette besteht heute kein Zweifel, denn Wissenschaftler haben diese Tatsache bewiesen. Heute kennt jeder Mensch und noch mehr Sportler das Wort "Omega-3". Es gibt viele Artikel im Netz, die sich dieser Substanz widmen. Aber Omega-6 ist den meisten Menschen nicht so bekannt, obwohl diese Stoffe auch für den Körper sehr wichtig sind.
Omega-6-Fettsäuren sind aktiv an allen Stoffwechselreaktionen beteiligt, beschleunigen die Lipolyse, reduzieren das Arthritisrisiko und normalisieren das endokrine System. Was die Vorteile und Gefahren von Arachidonsäure angeht, sollte sofort gesagt werden, dass dieser Stoff zur Omega-6-Gruppe gehört.
Diese Tatsache kann in erster Linie die Popularität der Ergänzung bei den Bauherren erklären. Beachten Sie, dass diese Substanz als unersetzlich gilt, obwohl einige Wissenschaftler dem nicht zustimmen und zuversichtlich sind, dass sie vom Körper selbst synthetisiert werden kann.
Nutzen und Schaden von Arachidonsäure
Nun werden wir die Frage nach den Vorteilen und Gefahren von Arachidonsäure aus biochemischer Sicht betrachten. Wissenschaftler haben die Substanz gut genug untersucht und die meisten Funktionen, die sie ausübt, sind bereits bekannt. Gleichzeitig sind einige Eigenschaften dieser Verbindung noch nicht genau geklärt. Jetzt können wir mit Sicherheit sagen, dass Arachidonsäure ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von seniler Demenz sowie der Alzheimer-Krankheit sein kann.
Nicht weniger wichtig ist die Fähigkeit der Substanz, die Funktion des Gehirns zu verbessern. Dies ist bei starker körperlicher Anstrengung sehr wichtig, da sie eine starke negative Wirkung auf das Nervensystem haben. Arachidonsäure wird auch für die Synthese von Prostaglandinen benötigt. Diese Substanzen verbessern die Muskelfunktion und erhöhen ihre Ausdauer und Kraft.
Darüber hinaus ist es den Prostaglandinen zu verdanken, dass sich die Muskulatur zusammenziehen und bei Entlastung wieder entspannen kann. Diese Funktion ist für jeden Menschen und insbesondere für Bauherren von großer Bedeutung. Vergessen Sie nicht die Beteiligung von Prostaglandinen an den Prozessen der Bildung neuer Blutgefäße, der Kontrolle des Blutdrucks sowie der Linderung von Entzündungen im Muskelgewebe.
Wenn wir über den Nutzen und Schaden von Arachidonsäure sprechen, ist die Beteiligung der Substanz an der Synthese der Magen- und Darmschleimhaut zu erwähnen. Dies deutet darauf hin, dass Arachidonsäure die Verdauungsorgane vor den zerstörerischen Wirkungen der Salzsäure schützt, die die Grundlage des Magensaftes ist. Im Zuge neuerer Forschungen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass alle Fettsäuren für die Erholung des Muskelgewebes notwendig sind. Ein weiteres Argument für die Notwendigkeit einer zusätzlichen Einnahme dieser Ergänzung.
Arachidonsäure und Nahrung
Da diese Fettsäure vom Körper nicht selbst synthetisiert werden kann, ist in diesem Fall die Nahrung die einzige Quelle. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie diese Substanz über die Ernährung erhalten. Arachidonsäure kann aus einer Vielzahl von fetthaltigen Lebensmitteln gewonnen werden, beispielsweise aus Schweinefleisch, Eiern oder Hühnchen.
Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Fett in einem Ernährungsprogramm eines Sportlers in geringen Mengen gehalten werden sollte. Andernfalls können Sie keine Trockenmasse aufbauen, und es ist ziemlich schwierig, überschüssiges Fett loszuwerden. Die meisten Sportler glauben, dass Nutzen und Schaden von Arachidonsäure durch die Herkunft der Substanz bestimmt werden.
Da es sich um eine ungesättigte Fettsäure handelt, muss sie als vorteilhaft angesehen werden. Wissenschaftler haben jedoch bewiesen, dass es in der Natur einfach keine "gesunden" Fette gibt. Wenn Fette in großen Mengen in den Körper gelangen, ist eine Zunahme des Fettgewebes nicht zu vermeiden.
Es sollte über den Tagesbedarf des Körpers für diese Substanz gesagt werden - 5 Gramm. Gleichzeitig benötigt der Körper täglich 8-10 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Tatsächlich ist bei Arachidonsäure nicht alles so einfach, wie es scheint. Die vielen Sportlern bekannte Linolsäure kann bei Bedarf in Arachidonsäure umgewandelt werden. Darüber hinaus ist die zweite Substanz aus biologischer Sicht aktiver.
Die Hauptquelle für Arachidon- und Linolsäure ist Schmalz. Um eine tägliche Dosis Arachidonsäure zu erhalten, müssen Sie 250 Gramm dieses Produkts essen. Es ist ganz offensichtlich, dass sich dies nicht lohnt, aber die Tatsache bleibt. Der Rest der Nahrung enthält Arachidonsäure in viel geringeren Mengen. Daraus können wir schließen, dass es sich lohnt, sich auf die Verwendung von Linolsäure zu konzentrieren, da der Körper sie bei Bedarf in Arachidonsäure umwandeln kann. Denken Sie daran, dass Linolsäure in Pflanzenölen enthalten ist. Es reicht aus, 20 Gramm dieser Produkte über den Tag verteilt zu sich zu nehmen und es besteht kein Mangel an Arachidonsäure.
Nutzen und Schaden von Arachidonsäure im Bodybuilding
Es ist an der Zeit herauszufinden, welchen Nutzen und welchen Schaden Sportler von Arachidonsäure haben können. Obwohl diese Substanz von Wissenschaftlern recht gut untersucht wurde, ist sie in letzter Zeit auch im Sport angekommen. Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Arachidonsäure zur Synthese von Prostaglandinen verwendet wird. Infolgedessen wird der Prozess der Produktion von Proteinstrukturen beschleunigt, die Hypertrophie der Muskelfasern wird beschleunigt, obwohl die Geheimnisse des letzteren Prozesses noch nicht gelüftet wurden. Darüber hinaus erhöht Arachidonsäure die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber dem männlichen Hormon.
Hier möchte ich sofort an die Sportler erinnern, die natürlich trainieren. Wissenschaftlich wird diese Eigenschaft der Säure durch die Fähigkeit erklärt, die Anzahl der Androgenrezeptoren im Muskelgewebe zu erhöhen. Genau das ist einer der Hauptvorteile der sogenannten genetisch begabten Baumeister.
Doch damit nicht genug, denn Arachidonsäure stimuliert die Produktion des Enzyms Phosphatidylinositol-Kinase. Unter dieser schwer auszusprechenden Substanz befindet sich ein Enzym, das die Produktion von IGF und Insulin beschleunigt. All diese Fakten sollten uns sagen, dass Sportler praktisch nicht auf eine zusätzliche Einnahme von Arachidonsäure verzichten können. Und wieder stellt sich in der Praxis alles komplizierter heraus als in der Theorie.
Es ist schwer mit absoluter Sicherheit zu sagen, dass Arachidonsäure in Form einer Ergänzung hundertprozentig wirksam ist. Wenn Sie die Ergebnisse der Forschung von Sportnahrungsherstellern sorgfältig studieren. Auffallend ist die geringe Zahl dieser Experimente.
Die richtige Entscheidung, wenn es um die Vorteile und Gefahren von Arachidonsäure geht, besteht darin, die praktischen Erfahrungen von Sportlern zu studieren. Im Westen wurde diese Ergänzung von Bauherren viel früher im Vergleich zu einheimischen Sportlern verwendet. So haben wir die Möglichkeit, die Reaktionen der Athleten zu verstehen.
Es sei gleich gesagt, dass fast alle Builder eine Erhöhung der Pumpwirkung feststellen. Allerdings kann man nicht mit absoluter Sicherheit sagen, dass dies der Arachidonsäure zu verdanken ist, da sie nicht der einzige Inhaltsstoff ist. Zudem sprechen Sportler nach intensivem Training oft von erhöhten Schmerzen, was auch auf die positiven Eigenschaften des Supplements zurückzuführen ist. Es gibt auch Hinweise auf einen beschleunigten Masseaufbau, aber auch hier sollte gesagt werden, dass Bodybuilder viele Nahrungsergänzungsmittel verwenden und was genau den Masseaufbauprozess beschleunigt, ist schwer zu sagen. Wie dem auch sei, Arachidonsäure verdient definitiv Aufmerksamkeit. Und das gilt nicht nur für Natursportler, sondern auch für Bauherren, die den Sporthof nutzen. Wir haben oben schon gesagt, dass die Substanz, nachdem sie aus den Membranen der während des Trainings geschädigten Muskelgewebezellen freigesetzt wurde, in Prostaglandine umgewandelt wird. Dies erhöht die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber männlichen Hormonen, Insulin und IGF.
Dies gilt jedoch nicht nur für körpereigene Hormone, sondern auch für solche, die von außen zugeführt wurden. Es ist auch zu beachten, dass der Körper die Zufuhr von Arachidonsäure schnell aufbraucht, die dann für lange Zeit wiederhergestellt wird.
Wie nimmt man Arachidonsäure richtig ein?
Der Nutzen und der Schaden von Arachidonsäure wurden gerade von uns untersucht, es bleibt also herauszufinden, wie man diese Ergänzung einnimmt. Sehr oft werden sie bei starken Muskelschmerzen verschrieben. Dies liegt an der Fähigkeit dieser Fettsäure, die Regenerationsprozesse zu beschleunigen. In letzter Zeit haben Hersteller damit begonnen, Gainern häufig Arachidonsäure zuzusetzen, obwohl ihr Gehalt in dieser Art von Sportnahrung gering ist.
Während der Gewichtszunahme wird empfohlen, 0,5 bis 1 Gramm Arachidonsäure zu sich zu nehmen. Bevor Sie die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel kaufen, empfehlen wir Ihnen dringend, deren Zusammensetzung sorgfältig zu studieren. Oft ist die tatsächliche Konzentration dieser Komponente in ihnen extrem niedrig. In dieser Situation müssen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel eines anderen Herstellers finden oder die Dosierung erhöhen, um die empfohlene Menge an Arachidonsäure als Ergebnis zu lehren.
