Finden Sie heraus, welche Diäten am effektivsten sind, um den Bauch zu entfernen und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wahrscheinlich träumen viele Mädchen davon, eine effektive und gleichzeitig einfache Diät zu finden, die speziell zum Abnehmen am Bauch entwickelt wurde. In der Regel sollten solche Techniken schnelle Ergebnisse bringen, denn die meisten Mädchen beginnen bereits wenige Wochen vor einem wichtigen Ereignis darüber nachzudenken, was sie zum Abnehmen brauchen. Aber verlassen Sie sich nicht nur darauf, dass Ihnen nur eine Diät hilft, schnell im Bauch abzunehmen und das verlorene Gewicht nach der Umstellung auf die gewohnte Ernährung nicht mehr zurückkehrt.
Es ist zu berücksichtigen, dass die ständige Leidenschaft für schnelle Diäten, die auf einer begrenzten Kalorienzufuhr basieren, ein äußerst vorübergehendes Ergebnis liefert. Daher kommt das verlorene Gewicht sehr schnell zurück. Damit der Bauch lange flach und dünn bleibt, müssen Sie ständig an diesem Problem arbeiten.
Zu einer effektiven und richtigen Ernährung für den Bauch gehört nicht nur eine richtig angepasste Ernährung, sondern auch ständige Bewegung. Aber selbst die effektivsten Methoden zum Abnehmen bringen nicht das gewünschte Ergebnis, wenn körperliche Aktivität vollständig ausbleibt.
Wann sollte man eine Bauchdiät machen?
Ärzte sagen, dass der Körper einer Frau einen bestimmten Prozentsatz an zusätzlichem Fett enthält (ca. 12-15%), da dies für die volle Funktion des Fortpflanzungssystems sowie für einen ordnungsgemäßen Hormonstoffwechsel erforderlich ist. In den meisten Fällen treten diese Fettablagerungen an Gesäß, Oberschenkeln und Bauch auf. Die Situation wird dadurch verschlimmert, dass die Natur keine feste Presse bei Frauen bietet und Sie hart arbeiten müssen, um sie zu schaffen.
Das Vorhandensein von Fett im Bauch sieht nicht immer unästhetisch aus. Ein nicht geprägter und weicher Bauch sieht auch sehr attraktiv aus. Wenn sich jedoch zu viele Fettzellen ansammeln, ist dies möglicherweise nicht der beste Weg, um nicht nur das Aussehen der Frau, sondern auch ihr Selbstwertgefühl und natürlich ihre Gesundheit zu beeinflussen. In einer solchen Situation beginnt das schöne Geschlecht, nach Mitteln und Methoden zu suchen, um überschüssige Fettablagerungen im Bauch zu entfernen.
Das Vorhandensein von Fettablagerungen am Bauch findet sich sowohl bei übergewichtigen als auch bei schlanken Menschen. Manchmal beginnt eine dünne Person, sich stark auszubeulen. In diesem Fall müssen Sie die richtige Ernährung und effektive Bewegung wählen. Aber Sie müssen auch Hilfe von einem Arzt suchen.
In den meisten Fällen erfolgt die Ansammlung von Körperfett in diesem Bereich durch sitzende Arbeit, die zu einer sitzenden Lebensweise führt. Es lohnt sich nicht, ungesunde Ernährung, Missbrauch von schädlichen und fetthaltigen Lebensmitteln, Mehl und Süßem, Mangel an Proteinen und Ballaststoffen in der Ernährung auszuschließen. Diese Faktoren führen zu einer Verletzung des richtigen Stoffwechsels im Körper, daher beginnt sich Fettgewebe im Bauch aktiv zu bilden. Durch die fehlende Belastung werden die schrägen Bauchmuskeln sehr schwach und schlaff, der Tonus geht verloren.
Auch Stress spielt eine wichtige Rolle – ist eine Frau oft müde und ständig überanstrengt, produziert der Körper viel Cortisol. Dieses Hormon ruft ein starkes Verlangen hervor, etwas Süßes und Schädliches zu essen, wodurch zusätzliche Kalorien im Bauch abgelagert werden.
In Fällen, in denen der Körper ein erhöhtes Kortisolvolumen produziert, beginnt der Bauch schnell an Größe zuzunehmen. Es kann auch ein Zeichen für die Bildung des Cushing-Syndroms sein, wenn nicht nur eine spezielle Diät eingehalten werden muss, sondern auch eine Behandlung mit einem Spezialisten.
Vergessen Sie nicht die Schwangerschaft, da während des Tragens eines Kindes die Muskeln und die Haut im Bauch stark gedehnt werden, wodurch die Ansammlung von Fettablagerungen beginnt. Der gleiche Effekt tritt als Folge einer zu häufigen Anwendung von Diätprogrammen zur beschleunigten Gewichtsabnahme des Bauches auf.
Es ist sehr wichtig, die Ursache zu ermitteln, die eine Zunahme des Körperfetts hervorruft. Jede Frau kann die Situation korrigieren und einen schönen, straffen Bauch bekommen. Zu diesem Zweck ist es notwendig, richtig ausgewählte körperliche Übungen durchzuführen und die richtige und ausgewogene Ernährung nicht zu vergessen.
Laut Ärzten ist es notwendig, dass Frauen eine Diät für den Bauch durchführen, wenn das Taillenvolumen bei kleinen Mädchen 80 cm überschreitet, bei Frauen mit durchschnittlicher Körpergröße 82 cm, bei großen Damen 89 cm. Wenn das Taillenvolumen die Volumen der Hüften, müssen Sie so schnell wie möglich einen Spezialisten um Hilfe bitten.
Fett am Bauch ist viszeral und subkutan. Letztere Art von Fettablagerungen verschwindet schnell genug, Sie müssen sich nur an eine bestimmte Diät halten. Viel komplizierter ist es bei viszeralem Fett, da es die inneren Organe der Bauchhöhle umgibt. Wenn sich diese Art von Fett in großen Mengen ansammelt, ist dies ein Zeichen für eine schwere Krankheit und es besteht eine Gefahr für das menschliche Leben.
Viszerales Fett wird fast vollständig von Blutgefäßen durchdrungen, wodurch es mit dem Körpergewebe verwandt wird. Fettsäuren werden in den Blutkreislauf geschleudert. Als Folge treten Komplikationen wie die Ansammlung von schlechtem Cholesterin auf und es treten Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen auf. In diesem Fall müssen Sie sich strikt an eine spezielle Diät zum Abnehmen am Bauch halten.
Wie wird man den "Insulinbauch" los?
Oft gibt es eine solche Situation, wenn eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse befolgt wird, der Bauch jedoch nicht an Volumen abnimmt. Dieses Phänomen wird "Insulinbauch" genannt. Wenn ein Hungergefühl auftritt, das Sie mit Früchten zu stillen versuchen, beginnt die Schilddrüse verstärkt zu arbeiten. Dadurch wird eine große Menge Insulin ins Blut freigesetzt, die der Belastung des Körpers nicht entspricht. Aus diesem Grund beginnt die Fettschicht am Bauch und am Schilf zuzunehmen.
Um den "Insulinbauch" loszuwerden, müssen Sie versuchen, die Insulinproduktion zu kontrollieren. In diesem Fall wird empfohlen, eine spezielle Diät für den Bauch einzuhalten, die auf Lebensmitteln mit einem minimalen glykämischen Index basiert.
In diesem Fall können Sie anhand der Tabelle der glykämischen Produkte unabhängig eine Diät zusammenstellen. Bereits vorhandene Methoden sind perfekt - zum Beispiel die Kovalkov-Diät oder die Montignac-Diät.
Proteindiäten zur Gewichtsreduktion am Bauch
Eine der effektivsten Diäten gegen den Bauch sind Milchprodukte. Fakt ist, dass Eiweiß zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt, da es lange Zeit für ein Sättigungsgefühl sorgt, vom Körper langsam verarbeitet wird und eine Insulinausschüttung verhindert wird. Auch Proteindiäten gehören zu den Methoden, die eine Langzeitwirkung erzielen.
Die Diät ist nicht nur gut für den Körper, sondern wird auch zu einem unersetzlichen Helfer im Kampf gegen Körperfett. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, zusätzlich Sport zu treiben. Darüber hinaus können Sie durch die regelmäßige Einnahme von Protein die Muskeln stärken und ihre volle Entwicklung und ihr Wachstum sicherstellen.
Zu den wirksamen Diäten zum Abnehmen im Bauch gehört die chemische, die von Osama Hamliy entwickelt wurde. Die Technik wurde speziell für Menschen entwickelt, die an prädiabetischen und diabetischen Erkrankungen leiden. Eine chemische Diät bedeutet, viel Protein und ein Minimum an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Die Technik ist vollständig ausgewogen und hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, wodurch der Körper beginnt, die verfügbaren Fettreserven richtig zu nutzen.
Regeln für effektives Abnehmen des Bauches
Unabhängig davon, welche Art von Diät verwendet wird, um den Magen zu entfernen und das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, müssen Sie sich an einige einfache Empfehlungen von Diätassistenten halten:
- Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein - in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Im Durchschnitt sollte die Portionsgröße nicht mehr als 200 Gramm betragen.
- Es ist wichtig, die Menge an Protein, die in den Körper gelangt, ständig zu überwachen. Es ist wünschenswert, dass das Protein tierischen Ursprungs ist. Fettarmes Fleisch (zum Beispiel Hühnchen oder Rindfleisch), Hüttenkäse, Hühnereier und eine Vielzahl von Meeresfrüchten gelten als ideal (Garnelen sind am vorteilhaftesten).
- Sie sollten keine strengen Diäten verwenden, die bereits nach wenigen Tagen Ergebnisse versprechen, da sie dem Körper ernsthaft schaden können. Tatsache ist, dass solche Techniken dem Körper nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen zur Verfügung stellen. Um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten, müssen Sie mindestens einmal täglich Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fettsäuren zu sich nehmen. Diese Säuren sind in Oliven- und Leinöl, Seefisch und Mandeln enthalten. Diese Stoffe helfen dabei, vorhandene alte Fettdepots loszuwerden.
- Um das erzielte Ergebnis so lange wie möglich zu erhalten, müssen Sie zum Frühstück Brei kochen, da Getreide hochwertige Ballaststoffe enthält, die Wasser speichern. Es sind Ballaststoffe, die die richtige Aufnahme der Nahrung sowie deren Verdauung stimulieren. Die Ansammlung von Gas und ein so unangenehmes Phänomen wie Blähungen werden verhindert. Vor dem Kochen muss das Getreide über Nacht eingeweicht werden, wodurch die Fermentationsprozesse aktiviert werden.
- Es wird empfohlen, täglich zwei Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, da sie Ballaststoffe enthalten, die für eine schnelle Sättigung sorgen. Sie sollten jedoch nicht zu viel rohes Gemüse verwenden, da dadurch Blähungen beginnen können.
- Während einer Diät für den Bauch müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen - pro Tag sollten etwa 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden.
Um den Bauch zu reduzieren, wird empfohlen, Lebensmittel, die eine Erhöhung der Aktivität von Darmmikroben hervorrufen, vollständig aus der Ernährung zu entfernen. Dazu gehören Trauben, Äpfel, Vollmilch und Kohl.
Die Diät wird am vorteilhaftesten sein, wenn Sie diese Lebensmittel vermeiden:
- verschiedene Arten von Süßungsmitteln;
- alle alkoholischen Getränke;
- Lebensmittel, die Transfette und gehärtete Fette enthalten;
- Produkte, die Soda enthalten;
- kohlensäurehaltiges und süßes Wasser;
- Bonbons.
Unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften Ihres Körpers können Sie diese Liste selbstständig ergänzen. Wenn Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel das Gefühl haben, buchstäblich "aufgebläht" zu sein, ist es besser, diese von der Ernährung auszuschließen.
Selbst die strengste Diät hilft nicht, einen prallen Bauch vollständig zu entfernen. Tatsache ist, dass eine richtige, ausgewogene und diätetische Ernährung dazu beiträgt, den Anteil an verfügbarem Körperfett deutlich zu reduzieren, aber auch die Muskeln bleiben schwach und träge.
Um die Bauchmuskulatur zu stärken, reicht es aus, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen. Es ist körperliche Aktivität, die hilft, Fettablagerungen in diesem Bereich loszuwerden und Störungen in der Körperfunktion zu beseitigen. Einfaches Gehen ist ebenfalls von großem Nutzen, daher müssen Sie regelmäßig zu Fuß gehen. Aerobes Training ermöglicht es Ihnen, viszerales und subkutanes Fett loszuwerden.
Um Ihre Bauchmuskulatur in Form zu halten, raten Ihnen professionelle Trainer, auf folgende Übungen zu achten:
- auf beiden Seiten drehen, während Sie Ihren Bauch so weit wie möglich einziehen müssen;
- mit Hula-Hoop;
- Sprungseil;
- seitliche Crunches, die mit einer so bekannten und effektiven Übung wie "Fahrrad" kombiniert werden müssen.
Diese einfachen Übungen helfen, Ihre Bauchmuskulatur zu straffen und Fettablagerungen im Taillenbereich zu entfernen. Gleichzeitig raten Experten davon ab, Übungen zum Aufpumpen der Presse zu oft durchzuführen - solche Übungen sollten nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es ist wichtig, andere Übungen zu machen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Moderate Bewegung und die richtige Ernährung helfen Ihnen, einen straffen und flachen Bauch zu bekommen.
