Sie können Ihre Lieblingsjeans nicht tragen? Hatten Sie nach der Geburt einen Bauch? Erfahren Sie, wie Sie schnell abnehmen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sich mit hungrigen Diäten zu erschöpfen. Abnehmen im Magen ist sehr schwer und dafür muss man hart arbeiten. Zu diesem Zweck können Sie verschiedene Methoden anwenden - es können strenge Diäten sein, Fastentage, eine ausgewogene Ernährung, Sport treiben und das Fitnessstudio besuchen. Um einen schlaffen Bauch in kurzer Zeit zu entfernen, müssen Sie den Grund ermitteln, der zum Auftreten von Fettablagerungen im Taillenbereich geführt hat.
Ursachen für das Auftreten des Bauches
Die Vergrößerung des Bauches erfolgt nicht von selbst, sondern durch die Einwirkung einer Vielzahl negativer Faktoren:
- Überessen, das die Entwicklung von Fettleibigkeit provoziert. Je mehr Gurken, Frittiertes und Süßigkeiten gegessen werden, desto mehr Fettablagerungen bilden sich im Taillenbereich.
- Dysbakteriose provoziert eine Zunahme des Abdomens. Dieses Problem entsteht durch unsachgemäße Ernährung und längere Anwendung von Antibiotika. Danach funktioniert der Darm nicht mehr richtig, was sich in unangenehmen Symptomen äußert, von denen die häufigsten Blähungen sind.
Fettablagerungen im Taillenbereich verderben nicht nur die Figur, sondern sind auch sehr gesundheitsgefährdend. Es ist Bauchfett, das einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Wahnsinn oder Diabetes auslösen kann. Als Folge des ständigen Drucks auf die inneren Organe funktionieren sie nicht mehr normal und es können ernstere Gesundheitsprobleme auftreten.
Wie kann man zu Hause im Magen abnehmen?
Wenn Sie möchten, können Sie im Taillenbereich schnell abnehmen, müssen jedoch hart arbeiten. Die größte Effektivität wird durch regelmäßige Übungen für die Presse und zum Trainieren der schrägen Bauchmuskeln erreicht. Sie können morgens und abends sowohl im Fitnessstudio als auch alleine zu Hause trainieren. Tägliches Joggen an der frischen Luft bringt Vorteile und das positive Ergebnis zeigt sich nach wenigen Sitzungen - die Muskeln straffen sich, werden elastischer und elastischer.
Um zu Hause schnell an Bauch und Seiten Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und nicht nur kalorienarme, sondern auch gesunde Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen. Es ist notwendig, die verbrauchte Salzmenge zu begrenzen, die Flüssigkeit im Körper zurückhält und ihre Freisetzung verhindert.
Im Magen kann man schnell abnehmen, vorausgesetzt man verzichtet auf kalorienreiche Süßigkeiten, Mehl und Frittiertes, appetitanregende Soßen, Würstchen und Fast Food (Fast Food).
Wenn Sie an Taille und Bauch abnehmen möchten und dafür ein Training gewählt haben, müssen Sie folgende Tipps beachten:
- Sie können nicht sofort nach dem Essen mit dem Üben beginnen, es sollte eine Pause von mindestens einer Stunde eingelegt werden.
- das Training sollte täglich sein, es ist wichtig, die Belastung schrittweise zu erhöhen.
- die ideale Option für den Unterricht wäre morgens direkt nach dem Aufwachen oder einige Stunden nach dem Essen und abends vor dem Zubettgehen;
- Muskeln müssen aufgewärmt werden, um sich nicht zu verletzen;
- Um im Unterbauch abzunehmen, müssen Sie während des Trainings mindestens 3 Arten von Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren.
- für jede Übung werden mindestens 2 Wiederholungen durchgeführt;
- während der körperlichen Aktivität ist es wichtig, die Atmung und die Technik der Übungsausführung zu überwachen. Bei falscher Ausführung besteht Verletzungsgefahr.
- um im Magen abzunehmen, müssen Sie alle Übungen langsam ausführen, Sie müssen spüren, wie die Muskeln zu arbeiten beginnen, da sonst die Wirkung der Übung gering ist.
- Sie können in einer Woche abnehmen, sofern Sie eine große Menge Flüssigkeit zu sich nehmen (zuckerhaltige Soda und Säfte mit viel schädlichem Zucker sind verboten);
- Es ist wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und nicht sofort nach dem Training zu essen. Alle Süßigkeiten sind strengstens verboten, es wird empfohlen, diese durch frische Früchte zu ersetzen (mit Ausnahme von Trauben mit Banane, da sie sehr kalorienreich sind).
Es lohnt sich, das Gehen mit eingezogenem Bauch zur Gewohnheit zu machen, was Ihnen einen Anreiz gibt, jeden Tag Sport zu treiben und nicht faul zu sein.
Übungen für einen flachen Bauch
Um Ihren Körper in eine gute körperliche Verfassung zu bringen und Fettpolster im Bauch in kurzer Zeit zu entfernen, empfiehlt es sich, regelmäßig einfache Übungen durchzuführen:
- Drehung des Reifens. Dies ist eine der effektivsten Methoden. Für den Anfang wird empfohlen, einen leichten Reifen zu verwenden, der allmählich zu einem schweren übergeht, wenn die Muskeln stärker werden und sich anspannen. Sie müssen mindestens 2 Mal täglich 15 Minuten lang trainieren.
- Es ist notwendig, den Reifen streng im Uhrzeigersinn zu drehen - die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist gerade, die Brust ist gestreckt.
- Tägliches Joggen über eine Distanz von 2-4 km hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
- Schwimmen, Pilates, Fitness und Yoga stärken die Bauchmuskulatur.
- Jeden Tag können Sie auch bei der Arbeit einfache Gymnastik machen - Sie müssen Ihre Bauchmuskeln einsaugen und entspannen und versuchen, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Bei einem Ansatz werden mindestens 8 Wiederholungen durchgeführt.
- Sprungseil. Sie müssen mindestens 100 Sprünge gleichzeitig absolvieren, Sie können deren Anzahl schrittweise erhöhen.
Wie kann man schnell im Magen abnehmen?
Wenn Sie in kurzer Zeit im Bauch und an den Seiten schnell abnehmen müssen, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. Alle gegessenen Süßigkeiten lagern sich fast sofort im Taillenbereich ab und verwandeln sich in Fett. Ungesunde Lebensmittel, Gurken und alkoholische Getränke sind unbedingt von der Ernährung ausgeschlossen.
Das wichtigste Hilfsmittel beim Abnehmen ist klares Wasser, das Sie in nahezu unbegrenzter Menge trinken können. Verhungern Sie nicht den ganzen Tag, abwechslungsreichen Sie Ihre Speisekarte mit frischen Obst- oder Gemüsesalaten, aber nur ohne Zugabe von Öl. Als Dressing empfiehlt sich frischer Zitronensaft. Es ist nützlich, täglich Gemüse und Salat zu konsumieren.
Was können Sie essen, um im Magen abzunehmen?
Ein richtig zusammengestelltes Menü hilft einer Frau und einem Mann beim Abnehmen im Bauch, das Folgendes umfassen sollte:
- gemüse - Zucchini, Kohl, Gurken, Karotten, Tomaten, Auberginen;
- proteinhaltige Lebensmittel - fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch;
- getreide - Haferflocken, Buchweizen, Grieß, Gerste, Haferflocken;
- Früchte - Orangen, Apfel, Pfirsiche, Granatapfel, Grapefruit, Nektarine.
Bauchkosmetische Eingriffe
Bei regelmäßiger Anwendung von Masken und Wickeln, die der Haut ihre Elastizität wiederherstellen, können Sie Ihre Figur schnell straffen und einige Zentimeter im Taillenbereich loswerden. Zu den Vorteilen solcher Verfahren gehört, dass sie mit natürlichen Zutaten problemlos zu Hause durchgeführt werden können.
Maske aus Pfeffer und schwarzem Ton
Nehmen Sie 0,5 Beutel schwarzen Ton und mischen Sie mit 1 TL. roter Pfeffer, verdünnt mit der Mischung mit Wasser. Sie sollten eine Zusammensetzung erhalten, die in ihrer Konsistenz der Dorfsauerrahm ähnelt. Die Maske wird auf die gereinigte Haut des Bauches aufgetragen, der Oberkörper wird mit Frischhaltefolie umwickelt. Nach 60 Minuten wird die Maske abgewaschen. Dieser Vorgang kann 14 Tage lang regelmäßig durchgeführt werden, dann wird für einige Wochen eine kurze Pause eingelegt und der Kurs bei Bedarf erneut wiederholt.
Bei der Verwendung dieses Werkzeugs müssen Sie äußerst vorsichtig sein, um keine Verbrennungen der Haut zu verursachen, auf keinen Fall sollte die angegebene Pfefferdosierung überschritten werden.
Honigwickel
Honig wird mit 2 Tropfen Orangenöl gemischt (Sie können Grapefruit oder frischen Saft verwenden). Die Zusammensetzung wird auf Problemzonen aufgetragen, dann wird der Körper in mehreren Schichten mit Frischhaltefolie umwickelt. Eine solche Kompresse dauert etwa 35-45 Minuten. Nach der angegebenen Zeit wird die Haut gründlich mit einem feuchten Tuch abgewischt. Es darf frühestens 2 Stunden nach diesem kosmetischen Eingriff gegessen werden.
Körperwickel sind eine der effektivsten Methoden, um im Bauchbereich Gewicht zu verlieren. Mit ihrer Hilfe wird die Silhouette schnell korrigiert, die Haut gestrafft und Festigkeit und Elastizität wiederhergestellt. Um ein paar Zentimeter im Taillenbereich zu entfernen, müssen Sie einen vollständigen Kurs absolvieren, der aus 10 Verfahren besteht.
Senf Wrap
Trockener Senf (2 EL) wird genommen und mit Zucker (2 TL) vermischt, Weinessig (0,5 TL) wird hinzugefügt. Ein wenig warmes Wasser wird hinzugefügt, wonach die Mischung genau einen Tag stehen gelassen wird. Nach 24 Stunden wird etwas Honig hinzugefügt und alles gut vermischt. Das Produkt wird auf die Haut aufgetragen, der Rumpf mit Frischhaltefolie (am besten in mehreren Schichten) umwickelt, nach 40 Minuten mit warmem Wasser abgewaschen.
Wenn es nicht warm wird, sondern stark zu brennen beginnt, müssen Sie das Produkt sofort von der Haut abwaschen. Damit das Verfahren am effektivsten ist, müssen Sie zuerst duschen, die Haut mit einem Peeling behandeln und dabei besonders auf Problemzonen achten. Es ist nützlich, Wickel mit Seetang zu verwenden, die helfen, Fettablagerungen zu entfernen und die Haut effektiv zu straffen und das Problem der Cellulite zu beseitigen.
Massage
Dies ist eines der effektivsten Verfahren, das Fettablagerungen nicht nur im Bauch, sondern auch an anderen Körperstellen schnell entfernt. Es kann von einem Fachmann durchgeführt werden, und es ist auch einfach, es zu Hause selbst zu machen.
Die einfachste, aber nicht minder sinnvolle Massagemöglichkeit ist eine Prise Massage. Zunächst wird Öl auf alle Problemzonen aufgetragen, die bearbeitet werden sollen, dann müssen Sie sich auf den Rücken legen und nicht zu sehr an der Haut ziehen. Es ist wichtig, streng im Uhrzeigersinn zu massieren. Jedes Kribbeln sollte empfindlich sein, haben Sie keine Angst, die Haut zu stark zu ziehen, Sie können sie nicht dehnen. Nach Abschluss der Massage wird die Haut intensiv mit einem Handtuch gerieben, dann müssen Sie sich zudecken und ein wenig ausruhen.
Im Kampf gegen Übergewicht wird empfohlen, eine Vielzahl von Anti-Cellulite- und straffenden Kosmetika zu verwenden. Es ist sinnvoll, Problemzonen des Körpers regelmäßig zu massieren und zu wickeln, eine Kontrastdusche zu nehmen, einen aktiven Lebensstil zu führen und Ihre Ernährung zu überwachen. Wenn Sie sich an diese einfachen Empfehlungen halten, können Sie nicht nur schnell am Bauch abnehmen, sondern auch das erzielte Ergebnis beibehalten.
Wie Sie im Magen schnell abnehmen können, erfahren Sie in diesem Video:
