Du möchtest morgens auf nüchternen Magen laufen? Finden Sie alle Vor- und Nachteile dieser Methode heraus, um subkutanes Fett loszuwerden. Heutzutage wird die Wirksamkeit von Fasten-Cardio sehr aktiv diskutiert. Es gibt viele Meinungen dazu, und heute werden wir herausfinden, was mehr ist, ob hungriges Cardio nützt oder schadet.
Hat hungriges Cardiotraining einen Vorteil?
Es sollte sofort gesagt werden, dass Sie ziemlich gute Ergebnisse erzielen können, wenn Sie bestimmte Regeln für die Durchführung von Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen befolgen. Wenn diese Regeln ignoriert werden, müssen Sie nicht über die Vorteile von hungrigem Cardio sprechen, und Sie werden sich nur selbst schaden.
Fasten-Cardio ist nicht nur Ernährungswissenschaftlern, sondern auch Sportlern bekannt. Heutzutage sind Übergewichtsprobleme ziemlich relevant und die Menschen suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um Körperfett loszuwerden. Hungriges Cardio hat eine riesige Armee von Anhängern und nicht weniger Gegnern.
Heute werden wir dieses Thema ausschließlich aus wissenschaftlicher Sicht betrachten und nicht unnötigen Emotionen erliegen. Nur so finden wir die Antwort auf die Frage nach den Vorteilen oder Gefahren von hungrigem Cardio. In diesem Zusammenhang ist zu beachten, dass Profisportler ständig Cardio-Lasten verwenden und dadurch einen Fettmasse-Indikator von nicht mehr als sechs Prozent erreichen. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, die Muskelmasse zu erhalten und nur Fettgewebe loszuwerden.
Was heißt hungriges Cardio?
Zunächst lohnt es sich, den Begriff „hungriges Cardio“genau zu definieren, um zu wissen, womit wir es zu tun haben. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Fasten-Aerobic-Training. In diesem Fall ist der Begriff „Hunger“als vorübergehendes Leeregefühl im Verdauungstrakt zu verstehen.
Wenn Sie den ganzen Tag dicht gegessen haben und abends hungrig sind und sich für eine Cardio-Sitzung entschieden haben, ist dies keine ganz richtige Interpretation dieser Methode zur Fettbekämpfung. Nach der wissenschaftlichen Definition bedeutet Fasten Cardio, Cardio-Training zu machen, während der Körper länger als eine einzige Mahlzeit fastet. Ob hungriges Cardiotraining von Nutzen oder Schaden ist, wird stark von zwei Faktoren beeinflusst:
- Biochemische Reaktionen im Körper.
- Verbrauchte Nährstoffe und deren Menge.
Alle Nahrung, die ein Mensch im Verdauungstrakt zu sich nimmt, wird in Moleküle zerlegt, die dann in den Blutkreislauf gelangen und durch den Körper getragen werden. In diesem Fall dient das Hormon Insulin als Transportmittel. Es wird vom Körper als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme synthetisiert und seine Menge hängt von den aufgenommenen Nährstoffen ab. Somit können wir sagen, dass Fastenkardio nur mit einer minimalen Konzentration und Aktivität von Insulin möglich ist. Wissenschaftler haben eindeutig festgestellt, dass Insulin die Ansammlung von Fett fördert, indem es überschüssige Nährstoffe, hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette, verwendet. Insulin verlangsamt auch den Abbau von Fettgewebe. Aufgrund dieser Tatsachen kann man mit Sicherheit sagen, dass mit einer starken Insulinausschüttung die Fettverbrennung verlangsamt oder sogar unmöglich wird.
Ist Fasten Cardio effektiv für die Fettverbrennung?
Um Fettsäuren aufzubereiten, um daraus Energie zu gewinnen, verwendet der Körper zunächst spezielle Substanzen - Katecholamine. Darüber hinaus gibt es im Fettgewebe zwei Arten von Rezeptoren: Alpha und Beta. Die erste Art von Rezeptoren ist für die Ansammlung von Fett bestimmt, und die Beta-Rezeptoren sind für den Abbau von Fettgewebe verantwortlich. Einfach ausgedrückt wird die Lipolyse in den Bereichen des Körpers aktiver ablaufen, in denen Beta-Rezeptoren im Fettgewebe vorherrschen.
Beispielsweise enthalten Hüften und Gesäß von Frauen hauptsächlich Alpha-Rezeptoren und sie sind es, die den Fettabbau in diesen Bereichen verlangsamen. Sie sind es, die für Mädchen am problematischsten sind. Gleichzeitig werden Fette weniger leicht an den Unterarmen oder beispielsweise an den Waden abgelagert. Dies deutet darauf hin, dass es in diesen Zonen mehr Beta-Rezeptoren gibt. Wenn der Körper hungert, beginnt die Zahl der Beta-Rezeptoren im ganzen Körper zu steigen und Katecholamine können in Fettzellen eindringen, die ihnen zuvor nicht zugänglich waren.
Wie macht man Fasten Cardio richtig?
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie aus hungrigem Cardio nur die Vorteile und nicht den Schaden ziehen können. Dazu müssen Sie einige Regeln beachten. Zunächst sollte die Dauer Ihres Trainings eine Stunde nicht überschreiten.
Die Intensität Ihrer Sitzung ist ebenfalls sehr wichtig. Dieser Parameter sollte moderat sein. Je mehr Zeit Sie in einem langsamen Tempo arbeiten, desto mehr Fett können Sie verbrennen.
Ihre Sitzung sollte nur an Tagen durchgeführt werden, an denen Sie fasten, oder morgens, wenn die Glykogenspeicher nach dem nächtlichen Katabolismus leer sind. Dies zwingt den Körper, nach alternativen Energiequellen zu suchen, die Fette sind. Befolgen Sie diese Richtlinien und Sie werden definitiv von hungrigem Cardio profitieren, nicht schaden.
Denis Semenikhin erzählt mehr über Cardio-Training:
