Im Mittelpunkt des Gesprächs steht der Trainingsgürtel, der für fast jeden Bodybuilder zu einem Muss geworden ist. Der Artikel wird über den Nutzen oder Schaden dieses Zubehörs antworten. Jeder Athlet möchte so schnell wie möglich hohe Ergebnisse erzielen. Ein richtig konzipiertes Trainingsprogramm verfolgt genau das Wachstum der Muskelmasse, aber dafür kann man nicht auf ernsthafte körperliche Anstrengung verzichten. Es ist schwierig, beim Heben schwerer Gewichte Verletzungen zu vermeiden, und Sportler sollten versuchen, dieses Risiko zu minimieren. Eines der Mittel, um Verletzungen vorzubeugen, ist ein Trainingsgürtel. In diesem Artikel werden wir versuchen, mit den positiven und negativen Aspekten der Verwendung umzugehen. Abschließend werden die Forschungsergebnisse zu diesem Thema vorgestellt.
So funktioniert ein Trainingsgürtel
Bodybuilder verwenden in ihrem Trainingsprozess einen herkömmlichen Gewichthebergürtel, der eine Fixierbandage ist, die die Gesundheit des Sportlers bei Kraftübungen mit großen Gewichten schützen soll. Der Gürtel funktioniert ganz einfach. Durch die Straffung im Bauch wird der Rumpf des Sportlers, vor allem die Wirbelsäule und die Bandscheiben im Lendenbereich, zusätzlich fixiert und gegen mögliche Verformungen resistent. Es ist erwähnenswert, dass der Gürtel schon lange von Sportlern verwendet wird und er funktioniert! Mit seiner Hilfe konnten Sportler eine Vielzahl von Verletzungen vermeiden.
Vor- und Nachteile eines Trainingsgürtels
Bei den Pluspunkten ist alles ganz einfach - der Gürtel ist bei weitem das wichtigste und einzige Mittel, um Verletzungen vorzubeugen. Er meistert seine Aufgabe gut genug. Auch die Unterdrückung des Angstgefühls ist auf die positiven Aspekte zurückzuführen, denn der Sportler ist ein lebender Mensch und hat unterbewusst Angst vor Verletzungen. Laut den Athleten selbst ist es ohne Gürtel sehr schwierig, sich zu zwingen, im Klassenzimmer das Beste zu geben. Ganz anders verhält es sich beim Tragen des Gürtels.
Zu den Nachteilen gehört eine erhöhte Körpererwärmung. Der Gürtel ist aus dickem Stoff und der darunter liegende Körperbereich wird der Atmung entzogen. Für manche kann dies vor allem im Sommer ein Problem sein, wenn die Umgebungstemperatur bereits hoch ist. Der Schutz, den es dem Sportler bietet, wiegt jedoch immer noch diese Unannehmlichkeiten auf.
Auch eine Gürtelsucht kann festgestellt werden. Man sollte ihn nicht die ganze Zeit tragen, aber unter den positiven Eigenschaften des Gürtels, die von den Sportlern beschrieben werden, gibt es oft eine Zurückhaltung, ihn auszuziehen. Das ist natürlich gut und kann auf die hohe Qualität des Zubehörs hinweisen, dennoch ist es notwendig den Gürtel abzunehmen. Nun, und der letzte Punkt, auf den ich Sie aufmerksam machen möchte, ist die Möglichkeit einer Muskelatrophie. Der menschliche Körper muss versuchen, das Gewicht alleine zu halten. Bei der Arbeit mit großen Gewichten ist dies natürlich mit Verletzungen behaftet. Wenn jedoch ständig mit dem Gürtel gearbeitet wird, können einige Muskeln verkümmern und der Athlet kann nach dem Entfernen des Gürtels einige Übungen nicht ausführen.
Trainingsgurt-Tests
Sehr oft werden Sportler selten zu Forschungsarbeiten eingeladen, die meistens im Zusammenhang mit Ernährung stehen. Beim Trainingsgürtel ist dies nicht der Fall. Für das Experiment wurden mehrere erfahrene Sportler ausgewählt. Das Hauptkriterium bei der Auswahl der Probanden war neben ihrer Erfahrung die Fähigkeit, Kniebeugen mit einem Gewicht von mehr als dem 1,6-fachen des Körpergewichts des Athleten auszuführen. An dem Experiment nahmen also Sportler teil, die bei einem Körpergewicht von 100 Kilogramm mit mindestens 160 Kilogramm in die Hocke gehen konnten.
Während des Experiments selbst wurden verschiedene Momente des Hockens gemessen: Muskelaktivität, Neigungswinkel (um die Ausführungstechnik zu kontrollieren), Ausführungszeit usw. Zuerst hockten die Athleten 8-mal ohne einen Trainingsgürtel zu benutzen und legten ihn dann an.
Bei der Recherche wurde festgestellt, dass die technischen Übungen sowohl mit als auch ohne Gürtel korrekt ausgeführt wurden. Es gab einen leichten Anstieg des Bauchdrucks von 25 bis 40 Prozent. Der Mythos, schräge Muskelspannungen während der Gürtelübung zu reduzieren, wurde ebenfalls zerstreut.
Befürworter von Kniebeugen ohne Trainingsgürtel glauben, dass man auf diese Weise einige Muskeln im Bauchbereich härter trainieren kann. Diese Tatsache ist jedoch experimentell nicht bewiesen. Es zeigte sich jedoch, dass Sportler mit einem Gürtel den "Totpunkt" schneller überwinden. Außerdem wurde eine Zunahme der Spannung des Quadrizeps in diesem Moment und eine hohe Aktivität der Oberschenkelmuskulatur registriert. Diese Tatsache spricht für eine stärkere Aktivität bei der Arbeit von Bizeps und Quadrizeps. Bei der Arbeit der Muskeln der Rückengruppe wurden jedoch keine Veränderungen festgestellt.
Trainingsgürtel - Nutzen oder Schaden
Nach den Ergebnissen des Experiments können wir sagen, dass es immer noch besser ist, einen Trainingsgürtel zu verwenden. Gleichzeitig machten Wissenschaftler jedoch mehrere Vorbehalte zum endgültigen Urteil.
Die Erfahrung war nicht dazu gedacht, die langfristige Wirksamkeit des Riemens zu untersuchen. Basierend auf den erhaltenen Ergebnissen ist es jedoch wahrscheinlich, dass bei längerem Gebrauch des Riemens keine Verbesserung eintritt. Allerdings auch eine negative Auswirkung.
Es wurde auch festgestellt, dass, obwohl ohne die Verwendung eines Gürtels keine signifikante Spannung im schrägen Bauchmuskel vorhanden war, dies kein Hinweis darauf sein konnte, dass andere Muskeln nicht aktiver arbeiteten. Eine solche Studie wurde einfach nicht durchgeführt.
Nun, die letzte Änderung der Testergebnisse bezieht sich darauf, dass nicht bekannt ist, wie Sportler ständig trainieren: mit oder ohne Gürtel. Zuvor war klar, dass Sportler, die Simulatoren aktiv nutzen, genau mit ihrer Hilfe ihre Ziele erreichen. Sportler, die freie Gewichte bevorzugen, zeigen hier wiederum maximale Fortschritte.
Es muss zugegeben werden, dass diese Studie zwar nicht umfassend war, ihre Ergebnisse jedoch nur von den Vorteilen der Verwendung eines Trainingsgürtels sprechen können. Für eine gründliche Untersuchung der Frage nach den Vorteilen oder Gefahren der Verwendung von Trainingsgürteln durch Sportler ist es jedoch notwendig, die Forschung fortzusetzen.
Erfahren Sie mehr über den Trainingsgürtel in diesem Video:
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