Heute werden wir über einen nicht standardmäßigen Trainingsansatz sprechen, nämlich keine Gewichte zu verwenden. Dieses Programm ist auf das Eigengewicht des Sportlers abgestimmt. Der heutige Artikel mag vielen Sportlern ungewöhnlich erscheinen und kann sogar inakzeptabel sein, da er in der Lage ist, allgemein anerkannte Regeln zu verletzen. Das heute besprochene Bodyweight-Trainingsprogramm entstand vor langer Zeit, als es noch keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel, diverse Trainingsgeräte etc.
Bodyweight-Training im modernen Sportunterricht
Früher war Bodyweight-Training sehr beliebt, aber mit dem Aufkommen der Sportpharmakologie und verschiedener Trainingsgeräte wird diese Technik zunehmend in Vergessenheit geraten und bleibt unbeansprucht. Es gibt Experten, die glauben, dass die moderne Körperkultur entwürdigend ist. Natürlich gibt es einige davon und die Mehrheit wird dieser Meinung nicht zustimmen. Als Beispiele für das Aufblühen von Körperkultur und Sport werden die Leistungen moderner Sportler angeführt.
Nun gilt es jedoch, vom großen Sport zu abstrahieren. Mit der Tatsache, dass ohne den Einsatz aller Arten von Chemikalien praktisch nichts zu erreichen ist. Jetzt sprechen wir von den Sportarten, bei denen Kraft und Ausdauer gefragt sind. Genau das, was mit Steroiden, Wachstumshormonen usw. Etwas anders sieht die Situation bei den Spielarten aus, bei denen technisches Können von größter Bedeutung ist. Nicht umsonst ereignen sich die meisten Dopingskandale im Radsport, in der Leichtathletik, im Gewichtheben und im Bodybuilding. Ähnliche Vorfälle gibt es beispielsweise im Fußball oder Hockey, aber sie sind selten, ja sogar außergewöhnlich.
Auch talentierte und genetisch begabte Sportler finden sich unter der Anleitung von Trainern, die für sie Entscheidungen treffen.
Fitnesstraining – Notwendigkeit oder Erfindung?
So sind Profisport und professionelle Trainingsmethoden heute komplett aus dem Gespräch ausgeschlossen. Nimmt man Fitness, dann behaupten die meisten Fachmagazine und Fernsehsendungen, dass diese Disziplin nicht ohne den Einsatz von Simulatoren auskommt. In den meisten Fällen bedeuten diese Wörter Cardio- und Kraftfitness.
Es ist schon amüsant, Menschen dabei zuzusehen, wie sie fleißig Ergometer in die Pedale treten oder Treppen steigen, in der Hoffnung, ganz nach oben zu kommen. Beim Krafttraining gibt es mittlerweile zwei Ansätze: den manierierten (auch Damen-) und den Macho-Stil:
- Zuerst besteht darin, dass sich eine Person dem Trainingsgerät nähert und mit kleinen Gewichten daran arbeitet. Dies kann natürlich keine großartigen Ergebnisse bringen.
- Zweiter Stil unterscheidet sich radikal. Dies ist ein hartes Training, dessen Zweck es ist, Muskelmasse aufzubauen und die Muskeln zu entlasten. Danach bleiben verletzte Gelenke und niemand denkt an Bänderrisse. Außerdem zerstören schwere Lasten tatsächlich die Muskulatur.
Beide beschriebenen Ansätze sind wirkungslos und können zu nichts Gutem führen.
Vorteile von Bodyweight-Training
Über die Vor- oder Nachteile moderner Trainingsmethoden im Vergleich zum Training mit dem eigenen Gewicht zu sprechen, kann unendlich lang sein. Aber das lohnt sich nicht. Unten sind sechs der grundlegendsten Vorteile der alten Schule.
Mindestausstattung
Ein wirtschaftlicheres und eigenständigeres Ausbildungssystem wurde bisher noch nicht geschaffen. Auch Anhänger der Langhantel und Simulatoren stimmen dieser Tatsache fast immer zu. Für einen Turner ist der Körper das Hauptinstrument. Für die allermeisten Übungen ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Besteht ein Wunsch, dann können Sie bestimmte Gegenstände des täglichen Lebens verwenden, dies ist jedoch eher zur Abwechslung und ist keine Notwendigkeit. Das einzige, was Sie tun müssen, ist einen Platz für Klimmzüge zu finden. Dies kann eine Leiter, ein Dachfenster oder einfach nur ein stabiler Ast sein. Es macht keinen Sinn, dass Menschen, die sich für das Training eine Klassenschule mit eigenem Gewicht ausgesucht haben, ihr Zuhause mit diversen Sportgeräten überladen. Gleichzeitig kann das Training überall und in Ihrer Freizeit durchgeführt werden. Es ist auch erwähnenswert, dass keine finanzielle Investition von einer Person erforderlich ist: keine Notwendigkeit, eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft zu kaufen oder Sportgeräte zu kaufen.
Entwicklung nützlicher praktischer Fähigkeiten
Durch die Arbeit mit dem Gewicht seines eigenen Körpers lernt ein Mensch, ihn perfekt zu handhaben. Im Laufe der Evolutionsgeschichte haben die Menschen die Fähigkeiten trainiert, die sie zum Überleben brauchten. Wenn das Leben von Laufgeschwindigkeit und Ausdauer abhing, dann waren es diese Komponenten, die trainiert wurden. Wenn Sie Feinde bekämpfen mussten, war es notwendig, die Muskeln der Arme und des Rumpfes vorzubereiten.
Die meisten Athleten können diese Wahrheit jetzt nicht erkennen und verwenden künstliche Gewichte in ihrem Training. Daran ist natürlich nichts auszusetzen, aber gleichzeitig ein Widerspruch zum Grundprinzip der Sportlichkeit – sich selbst zu bewegen. Wenn Sie mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren, entwickelt sich Ihr ganzer Körper harmonisch. Vielleicht sind Sie jemandem an Kraft unterlegen, aber in der Bewegungskoordination werden Sie definitiv alle übertreffen. Und das ist eine sehr notwendige Fähigkeit.
Kraft aufbauen
Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms mit dem eigenen Gewicht wird der menschliche Körper als Ganzes und nicht als Muskelgruppe betrachtet. Diese Tatsache ist der Hauptgrund für ihre Wirksamkeit. Mit Hilfe eines solchen Trainings wird nicht nur die Kraft gesteigert, sondern auch Bänder, Gelenke und Sehnen werden gestärkt.
Dank der Koordination aller Bewegungen wird der Körper stärker. Die meisten Sportler glauben, dass große Muskeln Kraft sind. Das Nervensystem wird jedoch verwendet, um Muskelgewebezellen zu aktivieren, wodurch behauptet werden kann, dass das zentrale Nervensystem den Kraftindikator bestimmt. Aus diesem Grund kann sich eine Person mit geringer Muskelmasse als stärker erweisen als ein aufgeblasener Athlet.
Ein erfahrener Athlet wird bestätigen, dass die Bedeutung der Sehnen bei der Bestimmung der Kraft genauso wichtig ist wie die Muskelmasse. Durch das Training mit seinem eigenen Gewicht stärkt eine Person die Bänder und Gelenke, da alle Übungen des Komplexes auf natürlichen Bewegungen basieren. Nicht weniger wichtig ist ein komplexes Körpertraining, wenn mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an der Ausführung einer Übung beteiligt sind. Als Beispiel können wir die häufigsten Kniebeugen nehmen, bei denen die Muskeln der Beine, des Rückens, der Wirbelsäule und sogar der Zehen an der Arbeit beteiligt sind. Bei der "Brücke" arbeiten etwa hundert verschiedene Muskeln.
Die meisten Bodybuilding-Übungen zielen darauf ab, eine bestimmte Gruppe oder sogar bestimmte Muskeln zu entwickeln. In diesem Fall ist es sehr schwierig, eine harmonische Entwicklung der gesamten Muskulatur zu erreichen. Durch das Training mit dem eigenen Gewicht lässt eine Person den ganzen Körper arbeiten, was eine hohe Koordination und Konstanz erfordert.
Gelenke schützen und stärken
Modernes Fitness- und Bodybuilding ist vor allem für die Gelenke ziemlich traumatisch, da sie von Weichteilen versorgt werden, die nicht für schwere Belastungen ausgelegt sind. Fast alle Gewichtheber haben ernsthafte Gelenkprobleme, und wenn es Ausnahmen gibt, können sie als die Glücklichen bezeichnet werden.
Wer schon einmal im Fitnessstudio war, hat wahrscheinlich bemerkt, dass Sportler Knie und Handgelenke mit Bandagen umwickeln, spezielle Gurte zur Unterstützung des Rückens verwenden sowie Ellbogenschützer stabilisieren. Gleichzeitig riecht es in der Umkleide ständig nach verschiedenen Schmerzmitteln, da Gelenkschmerzen zu Begleitern von Sportlern geworden sind. Diese Probleme können durch die Einnahme von Steroiden verschlimmert werden. Schließlich wächst die Muskelmasse schnell und die Gelenke haben keine Zeit, sich zu stärken.
Durch die hohen Belastungen reißen die Bänder und die Gelenke entzünden sich. Die Hauptaufgabe von Bodybuildern besteht darin, Muskelmasse aufzubauen, während Gelenken und Sehnen nicht die richtige Aufmerksamkeit geschenkt wird. Je mehr Muskelmasse zunimmt, desto mehr Gelenkprobleme werden auftreten.
Im Gegensatz dazu sind Bodyweight-Übungen für den Körper völlig ungefährlich. Wenn wir das Thema Fugen noch einmal aufgreifen, dann werden sie in diesem Fall geschützt und die Vorschäden können sogar repariert werden. Dies lässt sich durch zwei Tatsachen erklären:
- Zuerst von ihnen - Physik. Natürliche Gewichte können das Körpergewicht des Athleten nicht überschreiten. In der alten Schule der Rhythmischen Sportgymnastik findet man keine übermäßig schweren Gewichte.
- Zweite Tatsache - Kinesiologie. Dies ist die Wissenschaft, die die Bewegungen des menschlichen Körpers untersucht. Im Laufe der Evolution hat sich der menschliche Körper nicht darauf vorbereitet, superschwere Gegenstände zu heben. Laut Kinesiologen ist die Rhythmische Gymnastik die authentischste für den menschlichen Körper. So passt sich beispielsweise bei Kniebeugen oder Klimmzügen der Bewegungsapparat des Körpers schnell an das Eigengewicht an und arbeitet nicht weniger effizient als Bodybuilder, die künstliche Gewichte heben.
Dank der natürlichen Wirkung auf die Gelenke, die die Natur erfunden hat, werden sie während des Unterrichts nie verletzt. Darüber hinaus entwickelt sich das gesamte Muskelsystem und tut dies harmonisch, ohne andere menschliche Systeme zu beeinträchtigen.
Verbesserung der körperlichen Fitness
Die Person trainiert, um stärker und gesünder zu werden. Dies kann durch Bodyweight-Training erreicht werden. Die moderne Rhythmische Sportgymnastik vermag die Ausdauer zu steigern und zu straffen, ist jedoch weit von der körperlichen Entwicklung entfernt. Gleichzeitig ist es dank der alten Schule möglich, eine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen zu erreichen. Darüber hinaus erscheinen die Muskeln natürlich und schön.
Früher, als die Steroid-Ära im Sport noch nicht angebrochen war, dachten Männer in erster Linie an die Ästhetik des eigenen Körpers und nicht an die Größe des Bizeps. Jetzt sind es die Größen, die in den Vordergrund gerückt sind, und niemand achtet darauf, dass sie nicht natürlich aussehen.
Übergewicht loswerden
Im Großen und Ganzen trägt Bodybuilding zur Ansammlung von Körperfett bei. Verwenden Sie keine Zeitschriftenfotos von Bodybuildern als Widerlegung. Was auf glänzenden Titelseiten zu sehen ist, ist das Ergebnis vieler Monate anstrengenden Trainings und einer strengen Diät.
Aus denselben Zeitschriften können Sie herausfinden, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Nach dem Lesen dieser Artikel beginnt der durchschnittliche Sportler, proteinspezifische Lebensmittel und Diäten zu verwenden. Ohne Steroide kann ihr Stoffwechsel jedoch nicht so viele Kalorien verkraften. Dies führt zur Ansammlung von Körperfett.
Gleichzeitig wird es beim Training mit dem eigenen Gewicht definitiv kein Übergewicht geben. Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass Sie positive Ergebnisse erzielen können, wenn Sie unkontrolliert essen. Meisterschaft kann nur mit moderater Ernährung und konstanter Bewegung erreicht werden. Konsequentes Turnen basiert auf Training, Ernährung und Disziplin.
Beispiele für Bodyweight-Training sehen Sie in diesem Video: