Finden Sie heraus, warum Männer und Frauen einen anderen Ansatz zum Abnehmen brauchen und wie Sie diesen Prozess richtig organisieren. Die Unterschiede zwischen männlicher und weiblicher Gewichtsabnahme werden nicht nur durch das Geschlecht, sondern auch durch die Körperbauart vorgegeben. Heute werden wir dieses Thema so detailliert wie möglich behandeln und sofort sagen, dass es für Männer einfacher ist, mit Übergewicht umzugehen. Aber auch Frauen, die eine "rechteckige" oder "dreieckige" Figur haben, werden es leichter haben, Gewicht zu verlieren. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das Beste aus Ihrem Gewichtsverlust machen können.
Was sind die Hauptunterschiede zwischen männlicher und weiblicher Gewichtsabnahme?
Etwas anders reagieren Fettzellstrukturen des männlichen Körpers auf eine Abnahme des Energiewertes der Nahrung. Im Großen und Ganzen müssen Männer nur auf ein kalorienarmes Ernährungsprogramm umsteigen, und das Gewicht wird verschwinden. Bei Frauen ist die Situation anders und wenn eine ähnliche Diät positive Ergebnisse gebracht hat, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das vorherige Gewicht wiederkommt. Darüber hinaus nehmen Mädchen in einer ähnlichen Situation meistens mehr zu als vor dem Abnehmen.
Diese Tatsache ist mit der einzigartigen Struktur des weiblichen Fettgewebes verbunden und Mädchen verlieren viel schneller Muskelmasse, da die Testosteronkonzentration in ihrem Körper niedrig ist. Der Hauptvorteil des stärkeren Geschlechts sind nur die Muskeln. Erstens gibt es viel mehr davon und zweitens sind sie stabiler.
Im Durchschnitt enthält der männliche Körper 20-40 Prozent mehr Muskeln als der weibliche. Wie Sie wissen, enthält Muskelgewebe Mitochondrien, die in der Lage sind, Kalorien zu verbrennen, indem sie Wasser und Wärme von ihnen aufnehmen. Je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, desto aktiver wird Energie im Ruhezustand verbrannt.
Im männlichen und weiblichen Körper gibt es die gleiche Anzahl von Adipozyten und dies ist das einzige gemeinsame Merkmal, und dann gibt es nur Unterschiede zwischen männlichem und weiblichem Gewichtsverlust. Männliche und weibliche Fettzellen haben unterschiedliche Wirkmechanismen. Sie haben wahrscheinlich schon verstanden, dass im Körper von Mädchen mehr Enzyme synthetisiert werden, die den Prozess der Lipogenese aktivieren.
Darüber hinaus sind weibliche Adipozyten groß, und all dies trägt zur schnellen Ansammlung von Fett bei. Mit anderen Worten, die Natur hat den weiblichen Körper mit effizienteren Mechanismen zur Bildung von Fettdepots ausgestattet. Männer wiederum können schnell und effektiv abnehmen. Es ist ganz offensichtlich, dass diese Unterschiede zwischen männlicher und weiblicher Gewichtsabnahme nicht zufällig entstanden sind.
Stimmen Sie zu, die Natur wird nichts umsonst erschaffen. Viele haben wahrscheinlich schon verstanden, dass Fettreserven im weiblichen Körper für eine normale Fortpflanzungsfunktion notwendig sind. Wenn eine Frau nicht genügend Fett hat, ist es nicht möglich, ein Kind zu gebären. Aus dem gleichen Grund wollen sich Adipozyten von Frauen nicht so schnell von den angesammelten Reserven trennen. Lassen Sie uns herausfinden, welche Frauen und warum es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.
Die problematischsten Figuren sind die Sanduhr und die Pyramide. Bei dieser Art von weiblichem Körperbau ist das Fettgewebe an den Oberschenkeln und am Gesäß am aktivsten. Dies deutet darauf hin, dass überschüssige Energie in diese Bereiche geleitet und als Fett gespeichert wird. Dieser Prozess ist sehr einfach, aber es ist äußerst schwierig, Fettsäuren zu verwerten. Wenden wir uns unserem Wissen über Cellulite zu.
Es ist schwierig, die "Orangenhaut" loszuwerden, nur weil viel Fettgewebe den Lymphabfluss erschwert. Darüber hinaus tritt Cellulite aufgrund einer beeinträchtigten Funktion der Kapillaren auf. Da in einer solchen Situation die Durchblutung schwierig ist, treten jedoch Ödeme im Gewebe auf.
Dieser Prozess nimmt zu – Mucopolysaccharide brechen aus den Blutkapillaren in den Interzellularraum aus und halten die Interzellularflüssigkeit zurück. Gleichzeitig verlangsamt sich der Prozess der Verwertung von Fettsäuren in den Fettzellstrukturen. Dies führt zu einer Vergrößerung des Fettgewebes und die Empfindlichkeit der darin befindlichen Beta-Rezeptoren nimmt ständig ab.
Die angesammelte Flüssigkeit komprimiert die Venen, was zu Problemen mit dem Lymph- und Blutfluss führt. Sicher haben Sie bereits verstanden, dass unter solchen Bedingungen die Verwertung von Fettsäuren unmöglich wird. Zu den Hauptgründen für die Zunahme der Fettreserven im Unterkörper gehören ein passiver Lebensstil, eine große Menge kalorienreicher Lebensmittel, eine beeinträchtigte Durchblutung der unteren Extremitäten sowie eine Verschiebung des Gleichgewichts zwischen Östrogen und Progesteron gegenüber ersterem.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen männlicher und weiblicher Gewichtsabnahme ist die hohe Östrogenkonzentration im Körper von Mädchen. Dieses Hormon beschleunigt die Synthese von Enzymen, die die Lipogenese aktivieren. Bis zum Erreichen des gebärfähigen Alters bereitet sich ihr Körper auf eine Schwangerschaft vor. Ich möchte darauf hinweisen, dass Wissenschaftler den mediterranen (südlichen) Frauentyp unterscheiden. Ihr Körper enthält mehr Testosteron im Vergleich zum slawischen Typ. Diese Tatsache legt nahe, dass Frauen aus dem Süden weniger anfällig für Fettansammlungen sind.
Wie können Frauen ihren natürlichen Östrogenspiegel bestimmen?
Es gibt mehrere Anzeichen, die jede Frau verwenden kann, um ihren natürlichen Östrogenspiegel zu bestimmen. Die folgenden Anzeichen weisen auf eine hohe Östradiolkonzentration hin:
- Die Tendenz, Flüssigkeiten zu bilden.
- Fibröse zystische Mastopathie.
- Unregelmäßige oder starke Perioden.
- Heißhunger auf Süßes.
- Die ersten Symptome einer Abnahme der Schilddrüsenleistung.
Östrogene sind nicht nur ein Stimulator der Synthese von fettspeichernden Enzymen, sondern geben auch die Richtung dieser Reaktion vor - Oberschenkel mit Gesäß für den Typ "Birne". Aber der Körpertyp "Apfel" im Körper hat eine ausreichend hohe Konzentration an fettbrechenden Enzymen, dann ist es für solche Frauen einfacher, Gewicht zu verlieren. Dabei ist zu beachten, dass ein hoher Östrogenspiegel das Risiko, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken, deutlich erhöht.
Wie kann man "Sanduhr" und "Pyramiden" abnehmen?
Minimieren Sie den Prozess der Wassereinlagerung im Körper
Zuallererst ist es notwendig, den Prozess der Wassereinlagerung im Unterkörper zu minimieren. Um den Prozess der Flüssigkeitsentsorgung zu beschleunigen, können Sie einige Mittel verwenden - Hortensien, Schachtelhalm, Kalium und Algen. Auch Nahrungsergänzungsmittel mit Guarana, Mate und Bioflavonoiden sind geeignet. Zur Stärkung der Blutgefäße empfehlen wir die Einnahme von Quercetin, Vitamin C und Rutin.
Reduzieren Sie die Konzentration von Östrogen
Verwenden Sie Brokkoli, Sägepalmenextrakt und afrikanische Pflaumenrinde, um den Östrogenspiegel in einem vernünftigen Bereich zu senken. Die letzten beiden Mittel werden die Testosteronkonzentration leicht erhöhen. Wichtig ist hier jedoch, dass Sie keinen überschätzten Indikator für den Gehalt des männlichen Hormons haben.
Der Indikator für den Energiewert der Diät sollte 1500 Kalorien nicht unterschreiten
Viele Frauen glauben, dass der einzige wirksame Weg, um Übergewicht zu bekämpfen, ein diätetisches Ernährungsprogramm ist. Darüber hinaus werden am häufigsten die sogenannten stark reduziert (täglicher Kaloriengehalt beträgt nicht mehr als 800 Kalorien) und kalorienarm (bis zu 1500 Kalorien) verwendet.
Sie können jedoch nicht das erwartete Ergebnis bringen, und jetzt werden wir erklären, warum. Wenn Adipozyten beginnen zu „verstehen“, dass dem Körper nur sehr wenig Energie zugeführt wird, aktivieren sie die Synthese von Enzymen für die Lipogenese. Aber fettverbrennende Enzyme sind bei dieser „Feier des Lebens“überflüssig.
All dies führt dazu, dass die Stoffwechselrate bereits nach sieben oder etwas mehr Tagen stark abfällt und Adipozyten aktiv Fett synthetisieren. Sobald Sie Ihre Diät beendet haben, funktionieren die Fettzellen durch Trägheit noch einige Zeit im gleichen Modus. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme.
Um Fett effektiv zu bekämpfen, müssen Sie Ihren diätetischen Energiewert schrittweise reduzieren. Vergessen Sie schnellen Gewichtsverlust und konzentrieren Sie sich auf die Sicherheit. Natürlich gibt es eine Kategorie von Menschen, die ständig strenge Diäten einhalten. Sie haben bereits verstanden, dass es sich um Vertreter des Showbusiness handelt. Nicht jeder weiß, dass oft berühmte Hollywood-Schauspielerinnen während der Schwangerschaft bis zu 20 oder sogar 40 Kilo zunehmen können.
Dies liegt daran, dass sie lange Zeit ein strenges Ernährungsprogramm einhalten, dessen Energiewert nicht mehr als 1000 Kalorien beträgt. Sobald sie anfangen, mehr zu essen, sammelt sich unglaublich schnell Fett an. Wenn wir mit normalen Menschen vergleichen, die durchschnittlich etwa zweitausend Kalorien zu sich nehmen, dann erhöhen sich die Zeiten im Fettgewebe nach einer strengen Diät doppelt so schnell.
Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten
Denken Sie daran - die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte fünf Stunden nicht überschreiten. Während dieser Zeit muss dem Körper Nahrung zugeführt werden. Es spielt keine Rolle, was es sein wird. Ihre Aufgabe ist es, Ihren Körper vor Hunger zu bewahren.
Krafttraining machen
Die meisten Mädchen, die Fitnessstudios besuchen, bevorzugen Cardio-Training. Das ist sicherlich gut, aber denken Sie daran, worüber wir am Anfang des Artikels gesprochen haben - je mehr Muskeln im Körper sind, desto einfacher ist es, Gewicht zu verlieren. Zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche können die Körperzusammensetzung deutlich verbessern.
Sie müssen verstehen, dass Muskeln das Aussehen des Körpers verbessern und selbst in Ruhe Energie verschwenden. Auch im Schlaf ist der Körper gezwungen, Kalorien zu verbrauchen, um die Muskeln zu erhalten. Es gibt noch einen Grund mehr, mit Krafttraining zu beginnen. Bei Frauen nach 35 oder 40 Jahren ist eine Muskeldystrophie möglich. Sehr oft ist eine Frau in diesem Alter nicht satt, aber aufgrund ihrer geringen Muskelmasse lässt ihr Aussehen zu wünschen übrig. Der weibliche Körper ist im Vergleich zum männlichen doppelt so aktiv bei der Aufnahme von Kohlenhydraten und beim Auffüllen der Glykogenspeicher. Erinnern wir uns daran, dass die Hauptorte für die "Speicherung" dieser Substanz die Leber und das Gesäß sind.
Beachten Sie, dass es nicht nur Unterschiede zwischen dem Gewichtsverlust von Männern und Frauen gibt, sondern auch im Mechanismus der Entwicklung von Muskeldystrophie. Bei Männern verlieren ihre Beine zunächst aufgrund des Muskelabbaus aktiv an Gewicht, aber dieser Prozess wird praktisch nicht durch Fett ausgeglichen. Im weiblichen Körper beginnt die Dystrophie im Oberkörper und sinkt immer weiter ab. Dieser Prozess wird aktiv von der Ansammlung von Fettmasse anstelle der verlorenen Muskelmasse begleitet.
Manchmal sehen Mädchen, dass ihre Hüften durch das Fett breiter geworden sind, und beginnen dann mit dem Eisen zu arbeiten, indem sie nur ihre Beine schwingen. Dieser Ansatz ist nicht effektiv und Sie müssen den ganzen Körper trainieren. Darüber hinaus können Sie die Intensität von Cardio-Lasten erhöhen.
Weitere Informationen zur Ernährung von Männern und Frauen zum Abnehmen finden Sie unten:
