Finden Sie heraus, welche Eigenschaften beim Training von Menschen mit Problemen mit dem Bewegungsapparat vorhanden sein sollten. Geheime Technik. Gelenkerkrankungen sind mittlerweile weit verbreitet und viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie sie sich bewegen können, wenn sie vorhanden sind. Heute werden wir über Arthrose und Bodybuilding sprechen.
Erkrankungen des Gelenk-Bandapparates
Gelenkerkrankungen sind am häufigsten mit altersbedingten Veränderungen des Körpers verbunden, aber nicht immer. Je älter eine Person ist, desto größer ist natürlich die Wahrscheinlichkeit, an diesen Krankheiten zu erkranken. Mal sehen, was sie sind.
Arthritis
Es sind mehrere Formen dieser Krankheit bekannt, die häufigsten sind jedoch Arthrose (Arthrose) und rheumatoide Arthritis. Die erste Form ist bei Sporttreibenden am weitesten verbreitet. Der Grund für die Entstehung einer Arthrose ist der Verschleiß des Gelenks und der schlechte Zustand des Knorpels an den Knochenenden. Im Normalzustand sollte Knorpel eine glatte Oberfläche haben und mit der Entwicklung von Arthritis wird er rau. Infolgedessen treten Schmerzen während der Bewegung auf. Hüfte und Knie sind häufiger als andere Gelenke anfällig für Arthritis.
Bursitis
Die Gelenke haben kleine Säcke, die mit einer speziellen Flüssigkeit (Synovial) gefüllt sind. Sie werden oft Bursae genannt. Sie sorgen für Beweglichkeit und Dämpfung der Gelenke. In dem Moment, in dem die Schleimbeutel entzündet oder beschädigt werden, kann sich eine chronische Schleimbeutelentzündung entwickeln. Die Ellbogen- und Schultergelenke sind am anfälligsten für die Krankheit.
Sehnenscheidenentzündung
Es ist die häufigste Erkrankung bei Sportlern und relativ einfach zu behandeln. Tendinitis ist eine Entzündung der Sehnen, die ein Gelenk umgeben. Dies geschieht durch starken Stress oder durch Mikroschäden.
Die Gründe für die Entstehung von Arthrose
Arthrose ist eine degenerativ-dystrophische Veränderung der Knorpelstruktur, die zu einem Verlust der Beweglichkeit oder Flexibilität führt. Diese Veränderungen betreffen nicht nur den Gelenk-Band-Apparat, sondern auch die Knochen und die Flüssigkeit, die die Gelenkelemente schmiert (Synovialflüssigkeit). Zu den Hauptgründen für die Entwicklung einer Arthrose gehören das Vorhandensein von überschüssiger Fettmasse und ein passiver Lebensstil.
Auch ein Verschleiß des Knorpelgewebes kann durch monotone Bewegungen, die sich über einen längeren Zeitraum wiederholen, verursacht werden. So kann das Arbeiten mit einem Springseil oder das Laufen für eine volle Person zur Entwicklung einer Arthrose, beispielsweise des Kniegelenks, führen und das Fett nicht loswerden. Zu den Hauptfaktoren, die Arthrose verursachen können, gehören Bluthochdruck, Bewegungsmangel, Cholesterin-Ungleichgewicht und Rauchen. Obwohl die Tabaksucht auf dieser Liste an letzter Stelle steht, ist es umso wahrscheinlicher, dass ein Raucher eine Arthrose entwickelt, je mehr Erfahrung ein Raucher hat.
Die Beziehung zwischen Arthrose und Bodybuilding
Tritt eine Arthrose auf, müssen einige Änderungen am Trainingsprogramm vorgenommen werden:
- Aufgrund der Schmerzen können Sie einige der Bewegungen möglicherweise nicht ausführen.
- Nach dem Training können Schwellungen auftreten.
- Die Bewegungsfreiheit wird eingeschränkt.
- Sie werden während des Trainings Unbehagen verspüren.
Zu beachten ist, dass Frauen anfälliger für Arthrose sind. Da die Mädels beim Training viel Wert auf den Aufbau der Beinmuskulatur legen, sprechen wir jetzt über Kniearthrose. Die Entwicklung einer Kniearthrose erfolgt in mehreren Stadien:
- Stufe 1 - das Knorpelgewebe und das umgebende Gewebe werden weich.
- Stufe 2 - Schlaglöcher erscheinen auf der Oberfläche des Knorpels.
- Stufe 3 - die Gleitschicht wird dünner.
Beachten Sie, dass sich eine Arthrose lange entwickelt und das erste Stadium fast immer unbemerkt bleibt. Sie befinden sich also vielleicht schon in der Anfangsphase der Entstehung einer Arthrose, wissen aber noch nichts davon.
Eines der Hauptsymptome der Entwicklung einer Arthrose ist das Auftreten von Ausbuchtungen direkt über der Kniescheibe. Dann nimmt die Beweglichkeit und Flexibilität des Gelenks ab. Außerdem treten mit der Zeit Quietschen im Gelenk auf. Obwohl dies kein direktes Symptom für die Entwicklung der Krankheit ist.
Sicherlich glaubt jemand, dass sich Bodybuilding nicht mehr lohnt, wenn das Gelenk zusammenbricht. Aber nach jüngsten Forschungen amerikanischer Wissenschaftler können wir sagen, dass Bodybuilding bei Arthrose nützlich ist. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie trainieren können, wenn Sie diese Bedingung haben:
- Es ist notwendig, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken. In Bezug auf das Knie sind dies der Quadrizeps und die Vorderseite des Oberschenkels.
- Streichen Sie schmerzhafte Übungen aus Ihrer Routine.
- Vermeiden Sie die Verwendung schwerer Gewichte, wenn Sie Bewegungen ausführen, die das betroffene Gelenk betreffen.
- Verwenden Sie keine Standardtechniken zum Training der Beinmuskulatur.
- Arbeite nicht an Misserfolgen.
- Wenn überschüssiges Körperfett vorhanden ist, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um es zu bekämpfen.
- Iss mehr cholinreiche Lebensmittel.
Es ist ratsam, während des Tages 1,5 Gramm Glucosamin und 1,2 Gramm Chondroitin einzunehmen.
Um Ihre Beine mit Arthrose zu trainieren, sollten Sie folgende Übungen machen:
- Die Gesäßbrücke.
- Kniebeugen mit Kurzhanteln zwischen den Beinen.
- Beine und Rücken.
- Rumänisches Verlangen.
- Informationen und Beinzucht am Simulator etc.
Weitere Informationen zum Training von Bodybuildern mit Arthrose und zur Vorbeugung der Krankheit finden Sie in diesem Video:
