Wenn du einen gesunden Körper haben möchtest, dann erfahre, welche Methoden Yoga für das Training im Winter bietet. Die Gesetze, nach denen der menschliche Körper im Sommer und Winter lebt, sind unterschiedlich. Dies legt nahe, dass auch im Sport saisonale Anpassungen vorgenommen werden müssen. Jetzt verraten wir dir, wie Yoga im Winter sein sollte, damit du maximale Ergebnisse erzielst.
Merkmale der Sommer-Yoga-Praxis
Zunächst müssen wir die Besonderheiten von Yoga-Kursen im Sommer und Winter verstehen. Beginnen wir unser Gespräch mit der Sommerpraxis. Im Sommer ist die Natur aktiv, was sich in gewisser Weise auf alle Prozesse im menschlichen Körper auswirkt. Im Sommer sind wir gut gelaunt, unser Stoffwechsel ist hoch, unser Tonus auch.
Es liegt auf der Hand, dass der Einsatz von wärmenden Asanas im Stehen, Rücken oder Balancieren auf den Händen in einer solchen Situation für uns völlig überflüssig ist. Am nützlichsten sind in diesem Fall kühlende Asanas - Verdrehen, Vorwärtsbeugen und leichte Rückwärtsbeugen. Denken Sie auch daran, dass Sie ruhig arbeiten müssen, um eine Überhitzung des Körpers während des Trainings zu vermeiden.
Atemübungen werden auch im Sommer sehr nützlich sein. Führen Sie Pranayama in Ihr Programm ein, zum Beispiel Sheetali (kühlt den Atem) und Chandra Bedana (erzeugt eine beruhigende Wirkung). Bei der Durchführung müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Exspirationszeit zu verlängern.
Yogakurse im Winter
Damit kommen wir zur Frage, welche Eigenschaften Yoga im Winter hat. Da die Natur im Winter einschläft, müssen Sie auch Ihre Aktivitäten anpassen. Der Körper reduziert auch seine Aktivität und um alle Prozesse zu normalisieren sowie die Immunität zu stärken, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen.
Im Winter wird viel Energie zum Aufwärmen aufgewendet. Daher fühlen sich viele Menschen schläfrig, depressiv und entmutigt. Darüber hinaus sind die Menschen im Winter anfälliger für verschiedene Krankheiten. Aus all dem kannst du die Grundregeln ableiten, die du während der Yogastunden im Winter anwenden musst.
Auch beim Indoor-Training sollten Sie vor Beginn des Trainings die Muskulatur des gesamten Körpers gut aufwärmen. Dazu lohnt es sich, einige dynamische Komplexe durchzuführen, zum Beispiel Surya Namaskar. Sie helfen, die Durchblutung zu erhöhen, das endokrine System zu normalisieren und die Wirbelsäule zu stärken.
Aktives Yoga im Winter erhöht Ihre Herzfrequenz. Dies führt nach einer der bestehenden Theorien zu einer Erhöhung der Zahl der weißen Blutkörperchen, die Krankheitserreger aktiv bekämpfen. Mit anderen Worten, Yoga im Winter stärkt dein Immunsystem und macht dich weniger anfällig für Erkältungen und Infektionen. Eine hohe Intensität kann sich aber auch negativ auswirken, da die Abwehrkräfte des Körpers reduziert werden.
Zur Verbesserung der Durchblutung aller Gewebe und Organe sowie zur Wiederherstellung der lebenswichtigen Energiereserven empfehlen wir das Üben von Rückenhaltungen und Balancen an den Händen. Mit Hilfe des Verdrehens können Entzündungen beseitigt werden. Verschiedene seitliche und nach vorne Beugungen sowie Asanas zum Öffnen der Brust in Kombination mit erholsamen Haltungen können das Immun- und Verdauungssystem aktivieren.
Um den Blutfluss zum Thymus (Thymus)-Bereich zu beschleunigen, üben Sie Asanas, die den Herzmuskelbereich öffnen. Denken Sie daran, dass der Thymus spezielle Immunzellen synthetisiert, die T-Lymphozyten genannt werden. Sie bekämpfen eine Vielzahl von Krankheitserregern möglichst effizient.
Als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen empfehlen wir Asanas wie "Fish", "Cobra" und "Bridge". Führen Sie sie einmal täglich durch und in kurzer Zeit können Sie die Wirkung spüren. Wenn Ihr Immunsystem die Krankheit immer noch nicht verkraftet, dann machen Sie diese Asanas zweimal täglich. Dazu benötigen Sie etwa fünf Minuten und schützen in Zukunft zuverlässig vor Erkältungen.
Depressionen treten bei Menschen mit kaltem Wetter sehr häufig auf, und Yoga im Winter wird helfen, damit umzugehen. Um dieses Problem zu lösen, ist es möglich, Asanas zu empfehlen, die die Brust öffnen können - Ushtrasana, Dhanurusana. Wenn Ihre Stimmung nachgelassen hat, helfen Handwaagen, die die Reserven an Lebensenergie wiederherstellen können. Auch Rückenbeugen wie Setu Bandha Sarvangasana, Bhujangasana und Matsyasana sind eine ausgezeichnete Wahl. Denken Sie daran, Ihr Training je nach Jahreszeit anzupassen. Wie Sie vielleicht gerade bemerkt haben, unterscheidet sich Yoga im Winter von der Sommerpraxis.
Vorteile von Yoga im Winter
Schauen wir uns an, welche positiven Effekte Yoga im Winter bringen kann.
- Spendet dem Körper Wärme. Im Winter werden die Menschen lethargisch und die Flexibilität geht verloren. Um dies zu beheben, sollten Sie im Winter Yoga machen. Durch das Aufwärmen von Muskeln und Gelenken wirken Sie sich positiv auf den ganzen Körper aus. Dadurch werden die Muskeln weniger angespannt, die Durchblutung erhöht und Krämpfe werden beseitigt. Die Wärme in Ihrem Körper hilft Ihnen, die Kälte den ganzen Tag über leichter zu bewältigen.
- Das Immunsystem verbessert sich. Durch regelmäßiges Yoga kannst du dein Immunsystem deutlich stärken. Im Winter sind wir anfälliger für verschiedene Krankheiten und aufgrund unzureichender Aktivität des Körpers ist es für ihn schwierig, Krankheitserreger zu bekämpfen. Yoga und ausreichend Wasser trinken wirken sich positiv auf unser Immunsystem aus.
- Die Reserven an Lebensenergie nehmen zu. Im Winter nehmen die Tageslichtstunden stark ab und wir fühlen uns sehr faul. Dies ist auf eine Abnahme der Vitalenergiereserven zurückzuführen und es lohnt sich, Yoga zu machen, um sie wiederherzustellen. Wenn Sie nur drei bis vier Stunden in der Woche trainieren, werden Sie brennen, um alle Prozesse in Ihrem Körper zu aktivieren und Lethargie loszuwerden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem Aufwachen im Winter einen Yoga-Komplex durchzuführen, und den ganzen nächsten Tag werden Sie kräftig sein und Ihre Effizienz wird dramatisch steigen.
- Verbesserte Schlafqualität. Im Winter fällt das Einschlafen oft schwer und der Körper erholt sich dadurch nicht vollständig. Es ist ganz offensichtlich, dass Yoga Ihnen nicht helfen kann, wenn Sie ständig die tägliche Routine unterbrechen. Um Ihren Schlafrhythmus zu normalisieren, müssen Sie neben regelmäßigem Yoga maximal zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, gleichzeitig ins Bett gehen und auch beruhigende Tees trinken.
- Erzeugt ein Gefühl von Harmonie. Im Winter feiern wir viele Feiertage und das ist ein guter Grund, die Anforderungen an uns selbst zu reduzieren. Infolgedessen können Menschen zunehmen, ohne es zu bemerken. Yoga im Winter hilft Ihnen, durch spezielle Asanas überschüssige Kalorien loszuwerden und Harmonie zu finden.
- Erhöht Kraft, Haltung und Flexibilität. Die menschliche Aktivität nimmt im Winter ab und wir bewegen uns weniger. Dies führt zu einer Schwächung der Muskulatur und die Gelenke verlieren ihre Beweglichkeit. Dies kann zu Schmerzen im Rücken-, Nacken- und Hüftgelenk führen. Vergessen Sie auch nicht die Arbeitsbedingungen, die oft unangenehm sind und eine Person dazu zwingen, sich lange Zeit in unnatürlichen Positionen zu befinden. Durch Yoga können Sie diese unangenehmen Momente vermeiden.
- Beseitigt verschiedene Einschränkungen. Bei häufigen Belastungen, die bei der Arbeit möglich sind, wird ein Mensch schnell müde und seine Produktivität sinkt stark. Ähnlich verhält es sich mit Beschwerden im Rücken oder Nacken. All dies wirkt sich negativ auf unseren Zustand aus. Wenn Sie im Winter Yoga machen, können Sie alle Einschränkungen, sowohl psychisch als auch physisch, beseitigen.
- Beschleunigt Lipolyseprozesse. Im Winter essen wir oft große Mengen an Nahrung, die dem Körper oft schaden. Dadurch steigt das Körpergewicht und im Frühjahr muss man aktiv gegen Fett ankämpfen, was aber nicht so einfach ist. Yoga im Winter hilft dir, dein Gewicht zu halten. Darüber hinaus werden Sie das Gefühl eines gesunden Körpers nicht verlassen.
Winter-Yoga-Tipps
Kein Wunder, dass Yoga-Kurse im Winter auch im Freien stattfinden können. Beachten Sie, dass sie effektiver sind als Indoor-Workouts. Natürlich müssen Sie sich warm anziehen, obwohl viele Asanas ernsthafte körperliche Anstrengung erfordern und Sie definitiv nicht frieren. Gleichzeitig kann bei starkem Schwitzen bereits ein kleiner Luftzug zur Entwicklung einer Erkältung führen.
Menschen, die in kalten Regionen leben, sollten im Winter zehn Minuten früher mit dem Unterricht beginnen. Dies ist notwendig, um ein besseres Aufwärmen durchzuführen, ohne das das Training nicht gestartet werden kann. Da sich Virusinfektionen im Winter sehr schnell ausbreiten, sollten Sie versuchen, sich von Personen fernzuhalten, die möglicherweise Träger der Krankheit sind. Denken Sie daran, dass Krankheitserreger durch die Matte übertragen werden können und verwenden Sie daher immer nur Ihre eigenen.
Wenn Sie immer noch von einer Krankheit überrollt werden, ist es besser, den Unterricht zu überspringen. Denn Sie ermöglichen dem Körper, sich schneller zu erholen und bringen Ihrer Gruppe von Yoga-Fans keine Infektion.
Trotz der Tatsache, dass die Yoga-Lehre in Indien auftauchte, dessen Bewohner unseren Frost nicht kennen, gibt es Asanas, die das Immunsystem erheblich stärken können. Dies gilt vor allem für Atemübungen. Leider unterschätzen viele Menschen die Bedeutung dieser Komplexe für den Körper. Wenn du im Winter Yoga im Freien durchführst, empfehlen wir in 5 Portionen langsam einzuatmen und schnell auszuatmen.
Wie Sie im Winter mit Yoga für Anfänger beginnen können, finden Sie hier:
