Einige der Übungen werden von Experten als ineffektiv angesehen, aber es sollten keine kategorischen Behauptungen aufgestellt werden. Finden Sie heraus, welches die beste Beinpresse oder Kniebeuge mit einer Langhantel ist. Fast alle Sportler verwenden Übungen, die von den meisten Experten als ineffektiv angesehen wurden. Diese Liste ist schon recht groß und wird ständig mit neuen Übungen aktualisiert. Hier befindet sich auch die Beinpresse, die in letzter Zeit viele negative Bewertungen erhalten hat.
Es ist notwendig, den Ergebnissen von Studien zuzustimmen, die zeigen, dass Kniebeugen mehr Vorteile für die athletische Körperentwicklung bieten können. Gleichzeitig stellte sich aber heraus, dass diese Bewegung genutzt werden muss, um die Muskelhypertrophie zu beschleunigen. Es trägt auch zu einer Erhöhung der Kraftindikatoren am unteren Ende der Bewegungsbahn bei. Heute werden wir herausfinden, was besser ist, die Beine zu drücken oder mit einer Langhantel zu hocken.
Positive Aspekte der Beinpresse
Es sei gleich gesagt, dass es bei der Arbeit mit großen Arbeitsgewichten viel schwieriger ist, Kniebeugen technisch kompetent auszuführen. Die Bewegungsmechanik sollte mit zunehmender Belastung präziser werden. Hier darf es keine Kleinigkeiten geben und alle Elemente sind sehr wichtig, von der Platzierung der Füße bis zur Position der Schulterblätter.
Gleichzeitig ist die Beinpresse aus technischer Sicht eine einfachere Bewegung. Es wird fast immer fehlerfrei durchgeführt, sowohl von trainierten Sportlern als auch von Anfängern.
Es sollte auch beachtet werden, dass es bei der Beinpresse viel einfacher ist, verschiedene Methoden zur Steigerung der Intensität anzuwenden, zum Beispiel exzentrische Wiederholungen oder Drop-Sets. Die Beinpresse kann in der Rehabilitationsphase nach einer früheren Verletzung erfolgreich eingesetzt werden. So können beispielsweise Sportler, die am Kniegelenk operiert wurden, von einer Beinpresse mit einem Arbeitsgewicht von 10 % des Körpergewichts profitieren. Dadurch kann die Muskulatur bei minimaler Belastung des Gelenks wieder lernen, zusammenzuarbeiten.
Es ist unmöglich, die hohe Effizienz der Übung für die Entwicklung von Kraftindikatoren der Oberschenkelmuskulatur nicht zu übersehen. Dies liegt an der Fähigkeit, Bewegungen mit einer größeren Amplitude auszuführen, die bekanntermaßen die Kraft erhöht.
Mythen der Beinpresse
Vielleicht sollten wir jetzt nicht nur alle positiven Aspekte der Beinpresse aufzählen, sondern die bestehenden negativen Argumente widerlegen.
Es besteht keine Notwendigkeit, das Gleichgewicht bei der Ausführung der Bewegung zu halten
Natürlich muss der Athlet im Gegensatz zu Kniebeugen mit einer Langhantel nicht das Gleichgewicht in drei Ebenen halten, wenn er eine Bewegung im Simulator ausführt und die Plattform drückt, die sich in einer geraden Linie bewegt. Wenn der Athlet jedoch vor der Aufgabe steht, den Muskelaufbau zu maximieren, kann die Muskulatur gerade aufgrund der Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, maximal aktiviert werden und mit großen Gewichten arbeiten. Somit ist die Beinpresse eine hervorragende Übung, um das Muskelwachstum zu beschleunigen.
Bei einer Abnahme der Stabilität ist der Athlet gezwungen, das Gewicht des Sportgeräts zu reduzieren, was eine Reihe von Faktoren erheblich beeinflusst, beispielsweise die Muskelanpassung, die hormonelle Reaktion auf körperliche Aktivität usw.
Beinpresse ist eine nicht funktionelle Bewegung
Kniebeugen sind auch schwer als funktionelle Bewegung zu bezeichnen, sie sind nur dann möglich, wenn der Athlet vor der Aufgabe steht, diese Bewegung zu verbessern. Eine Bewegung kann nur dann als funktionell bezeichnet werden, wenn die Bewegung bei der Ausführung in drei Gelenken stattfindet. Nach diesen Kriterien ist eine solche Definition spezieller auf die Beinpresse anwendbar.
Der einzige Vorteil des Bankdrückens ist das schwere Heben
Es muss daran erinnert werden, dass die Übung neben der Möglichkeit, ein großes Arbeitsgewicht zu verwenden, von Vorteil sein sollte. Jeder Athlet, der mindestens einmal eine Beinpresse ausgeführt hat, wird zustimmen, dass das Herz dabei hart arbeitet.
Beinpresse und Muskelhypertrophie
Wenn der Athlet vor der Herausforderung steht, die Muskelmasse zu erhöhen, kann die Beinpresse auf viele verschiedene Arten die Intensität erhöhen, wie erzwungene negative Wiederholungen, Drop-Sets, hohe Wiederholungen oder Ruhepausen.
Wenn Sie Drop-Sets verwenden, sollten Sie die Bewegung so oft wie möglich ausführen, wonach der Freund das Gewicht leicht reduziert und der Athlet wieder bis zum Versagen arbeitet. Danach wird das Gewicht wieder reduziert und alles wiederholt, bis die Plattform leer wird oder der Athlet nicht die Kraft hat, die Übung weiter auszuführen.
Die Essenz der Rest-Pause-Methode besteht darin, eine oder zwei Wiederholungen mit einem Arbeitsgewicht von 90–95 % des Maximalgewichts einer Wiederholung durchzuführen. Danach müssen Sie die Plattform fixieren und 20 Sekunden ruhen. Danach werden 1 bis 2 weitere Wiederholungen durchgeführt, wieder ruhen usw., bis die Gesamtzahl der Wiederholungen von 10 bis 12 erreicht ist Hohe Intensität.
Wenn Sie erzwungene negative Wiederholungen verwenden, sollte Ihr Teamkollege beim Absenken auf die Plattform drücken und die Last 3 bis 5 Sekunden lang halten. Der Heber muss dann die konzentrische Wiederholungsphase abschließen. Gleichzeitig sollte verstanden werden, dass der Partner alles kompetent machen muss, oder es ist besser, eine andere Art der Intensitätssteigerung zu wählen.
Wie Sie sehen, ist es ziemlich schwierig, eindeutig zu sagen, dass es besser ist, die Beine zu drücken oder mit einer Langhantel zu hocken. Beide Übungen eignen sich hervorragend in bestimmten Situationen und zum Lösen verschiedener Probleme. Daher ist es zumindest nicht richtig zu sagen, dass die Beinpresse eine ineffektive Übung ist. Um bestimmte Probleme zu lösen, ist es das Bankdrücken, das mehr Vorteile bringen kann als die Kniebeuge.
Die wichtigste Aufgabe für einen Sportler besteht darin, zu verstehen, wie man Ziele erreicht und das richtige Trainingsprogramm erstellt. Nur so erreichen Sie Ihre Ziele und schaffen eine Figur nahe dem Ideal.
Weitere Informationen zur Beinpresse und Kniebeuge mit einer Langhantel finden Sie in diesem Video:
