Erfahre, wie du den richtigen Trainer für das Training im Fitnessstudio auswählst und welche Abschiedsworte er dir im Trainingsprozess geben sollte. Die meisten Hallenbesucher orientieren sich beim Unterricht an Informationen aus Fachzeitschriften oder dem Internet. Dadurch entsteht durch die Fülle an Informationen viel Verwirrung, die zudem widersprüchlich sein kann. Die beste Möglichkeit für ein effektives Training ist die Einbindung eines Trainers. Heute wissen Sie, wie Ihr Bodybuilding-Coach sein sollte.
Wenn sich eine Person für eine Sportart entscheidet, beispielsweise Gymnastik oder Boxen, versucht sie zunächst, einen guten Trainer zu finden. Im Bodybuilding legen die meisten Sportler darauf überhaupt keinen Wert. Viele sind sich sicher, dass das Ergebnis sehr schnell kommt, wenn Sie mit der Trainingsmethode für Profis beginnen.
Allerdings ist nicht alles so einfach, wie es scheinen mag. Schaut man sich die Besucher der Hallen genau an, kann man mehrere Gruppen unterscheiden:
- Gruppe 1 – es sind etwa 15 Prozent dieser Besucher und ihre Hauptaufgabe ist es, sich fit zu halten. Was nicht zu ernsthaften Ergebnissen führt.
- Gruppe 2 - Die meisten Athleten gehören zu dieser Kategorie, von 60 bis 70 Prozent. Sie streben nach maximaler Masse und besuchen dann stolz die Strände.
- Gruppe 3 - etwa ein Viertel der Besucher sind genetisch begabte Sportler, die mit ausreichend Ausdauer gute Ergebnisse erzielen können.
- Gruppe 4 - Einheiten, deren Aussehen einen starken Eindruck macht.
Beobachtet man diese Besucherkategorien einige Zeit, dann kann man gewisse Schlüsse ziehen. Vertreter der ersten Gruppe erreichen fast alles, was sie wollen und behalten eine stabile Form.
In der zweiten Gruppe sind die Fortschritte oft sehr unbedeutend oder fehlen sogar. Diejenigen, die Ergebnisse erzielen konnten, gelangen in die dritte Kategorie. Diese dritte Gruppe zeichnet sich durch einen Mangel an Dynamik des Fortschritts aus, und bestenfalls ein oder zwei von Hundert werden in der Lage sein, großartige Ergebnisse zu erzielen. Nur Vertreter der letztgenannten Kategorie bewegen sich ständig weiter, und sie sollten für Sie zur Richtlinie werden.
Aus diesen Beobachtungen können wir schließen, dass Sie auf einen Trainer nicht verzichten können, um ein gutes Ergebnis im Bodybuilding zu erzielen. Die Rede ist natürlich von einem guten Mentor, der bestimmte Ziele erreichen konnte und etwas mit den Schützlingen zu teilen hat.
Was kann man von der Zusammenarbeit mit einem Coach erwarten?
Wenn wir darüber sprechen, welche Ergebnisse mit einem Training mit einem Mentor erzielt werden können, können Sie den Bizeps auf 46 Zentimeter vergrößern, etwa 170 Kilo drücken und mit 170-180 Kilogramm in die Hocke gehen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie viele der Fehler vermeiden werden, die Anfängern gemein sind. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Fehler von Sportlern am häufigsten gemacht werden.
Häufiger Wechsel von Trainingsprogrammen und -methoden
Sportler schenken Trainingsprogrammen oft zu viel Aufmerksamkeit. Wenn Sie denken, dass dies der Schlüssel zum Erfolg im Bodybuilding ist, dann irren Sie sich. Etwa die Hälfte oder etwas weniger Ihres Erfolgs hängt vom Training ab. Oft verwendet eine Person das Programm einige Monate lang und beschließt dann, es zu ändern. Das geht jetzt ganz einfach mit Hilfe des Internets und der Printmedien.
Nachdem ich mit der Anwendung der neuen "magischen" Trainingstechnik begonnen habe, ändert sie sich nach denselben Monaten wieder. Natürlich wird es in diesem Fall wenig Fortschritte geben, aber Sie werden sehr bald davon überzeugt sein, dass die ganze Zeit tatsächlich die Zeit an einem Ort markiert hat. Was tun - wieder ein neues Programm suchen?
Beeilen Sie sich nicht, da der Grund für den mangelnden Fortschritt höchstwahrscheinlich nicht im Programm liegt. Denken Sie an Nahrungs- und Sportergänzungsmittel. Es ist möglich, dass der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, und Sie sollten ihm dabei helfen, indem Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente einnehmen. Gleichzeitig können Sie nicht alles verwenden, einschließlich AAS.
An dieser Stelle wäre Ihnen ein erfahrener Trainer sehr hilfreich, der Ihnen bei der Erstellung des richtigen Ernährungsprogramms hilft und Ihnen vorschlägt, welche Pharmakologie anzuwenden ist. Die Frage ist jedoch, woher wissen Sie, wie gut der Trainer ist? Frei für Sie, niemand zu tun, oder nichts wird sein, und Sie müssen einem Fremden vertrauen, über den praktisch nichts bekannt ist.
Es stellt sich heraus, dass alles nicht so kompliziert ist. Wenn Ihnen der Ausbilder keine praktischen Ratschläge zu Ernährung und Pharmakologie geben kann, sondern nur bei der Ausbildung hilft, dann wirft seine Qualifikation viele Fragen auf. Das Programm für Anfänger ist sehr einfach und Sie müssen sich nicht mit verschiedenen negativen oder erzwungenen Wiederholungen, Schummeln usw. Alle diese Techniken sind für erfahrene Sportler konzipiert.
Technik ist der Schlüssel zum Erfolg
Die meisten Sportler führen alle Bewegungen technisch falsch aus und versuchen nicht einmal, diesen Mangel zu beseitigen. Viele Athleten, die sehen, dass es in dem von ihnen gefundenen Programm notwendig ist, fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen auszuführen, werden es auf jeden Fall versuchen. Es ist ihnen völlig egal, wie sie es tun, aber es ist die Übungstechnik, die den Löwenanteil Ihres Erfolgs ausmacht. Betrachten Sie zum Beispiel das beliebte Bankdrücken.
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. Wenn Sie einen schmalen Griff verwenden, liegt die meiste Last auf dem Trizeps und bei einem breiten Griff auf den Deltas. Sie können die Brustmuskulatur nur mit dem mittleren Griff belasten. Ihr Rücken sollte fest gegen die Bank gedrückt werden und Ihre Füße sollten auf dem Boden ruhen. Wenn Sie die Schale nehmen, senken Sie sie etwa auf Brustwarzenhöhe oder etwas höher bis zu Ihrer Brust ab.
Ohne den Sprung zu verwenden, ist es notwendig, die Stange nach oben zu drücken. Damit die Belastung nicht auf den Trizeps geht, sollten die Ellenbogengelenke senkrecht zum Körper platziert werden. Während der gesamten Bewegung sollte sich das Sportgerät oberhalb der Brust befinden. Es scheint sehr einfach zu sein, aber die meisten Besucher der Hallen machen das Bankdrücken falsch. Sie sollten verstehen, dass es besser ist, mit einem geringen Gewicht zu beginnen und die Übungstechnik zu beherrschen.
Ein Coach hilft Ihnen, technische Fehler zu vermeiden. Als Ergebnis werden Ihre Fortschritte offensichtlich sein.
Yuri Spasokukotsky erzählt in diesem Video, welche Qualitäten ein Bodybuilding-Coach haben sollte und wie man ihn auswählt:
