Lernen Sie, Sport zu treiben, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Ist eine anaerobe Belastung im Fitnessstudio überhaupt möglich? Nach Angaben von Vertretern der Weltgesundheitsorganisation leidet mittlerweile jeder fünfte Mensch auf der Erde an Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems. Dies wirkt sich natürlich auch auf den Blutdruck aus. Hypertonie ist auch sehr häufig. Heute diskutieren wir die Frage, ob es möglich ist, unter starkem Druck zu schwingen.
Symptome und Ursachen von Bluthochdruck
Dank der Arbeit des Herzens transportiert das Blut alle Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper. Die Kraft, mit der das Blut auf die Gefäßwände einwirkt, wird als Blutdruck bezeichnet. Je höher er ist, desto schwieriger ist die Arbeit des Herzens. Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
Bis zum 30. Lebensjahr gilt ein Druck von 120/80 als normal. Oft akzeptiert eine Person jede Abweichung von diesem Indikator als Zeichen einer Krankheit. Es gibt jedoch Grenzen, wenn der Druck normal ist. Es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Tonometer Folgendes anzeigt:
- 170/70 - erhöhter systolischer Druck.
- 120/100 - erhöhter diastolischer Druck.
- Von 120 bis 139 und von 80 bis 89 - Prähypertonie.
- Mehr als 140/90 - Bluthochdruck.
Eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst den Druck. Dazu gehören Übergewicht, Rauchen, passiver Lebensstil, hohe Salzaufnahme, Mangel an Vitamin D usw.
Leider achten die Menschen oft nicht auf den Blutdruck und kennen möglicherweise nicht einmal ihre Normalwerte. Dies gilt vor allem für junge Leute. In diesem Fall können sie erst dann an Gesundheit denken, wenn sie stark "drücken". Aber Bluthochdruck ist kein Witz und diese Krankheit wirkt sich negativ auf alle Systeme des Körpers aus.
Können Sie bei erhöhtem Druck schwingen?
Bevor ich diese Frage beantworte, möchte ich eine wenig bekannte Tatsache aus dem Leben von Arnie zitieren. Arnold hat seit seiner Geburt Herzprobleme - er wurde mit einer bikuspiden Aorta geboren. Das Herz sollte drei Falten haben und Arnie hatte nur zwei, was die Kontrolle des Blutflusses erschwert. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Fällen von erhöhtem Blutdruck bei Profisportlern, die keine Herzprobleme hatten.
Dies liegt an der hohen Adrenalinkonzentration. Unter dem Einfluss von körperlicher Anstrengung wird dieses Hormon aktiv ausgeschüttet, was zu einem Druckanstieg führen kann. Tatsächlich, wenn Sie zum Beispiel mit einem Fallschirm springen, wird der Druck durch Adrenalin auch erhöht. Allerdings sind solche Veränderungen nur von kurzer Dauer. Aber mit häufigen Übungen und Profisportlern können zwei Workouts am Tag durchgeführt werden, die Situation mit dem Blutdruck kann sich jedoch verschlechtern.
Diese Tatsache bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie mehr als dreimal pro Woche das Fitnessstudio besuchen, definitiv Bluthochdruck entwickeln. Wenn Sie häufig Sport treiben, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um die Adrenalinausschüttung zu reduzieren. Der Hauptfaktor bei der Aktivierung der Synthese dieses Hormons ist das zentrale Nervensystem. Wenn Sie also lernen, das zentrale Nervensystem zu beruhigen, werden Sie nicht in die Risikogruppe aufgenommen.
Es mag Ihnen seltsam erscheinen, aber es ist möglich, das zentrale Nervensystem zu beruhigen, indem Sie Hühnchen- oder Putenbrust essen. Dies liegt an dem hohen Gehalt an Tryptophan in diesem Produkt. Natürlich können und müssen Sie alle Lebensmittel konsumieren, die diese Substanz enthalten. Die maximale Menge an Tryptophan findet sich in rotem Kaviar, Erdnüssen und Mandeln sowie in Soja. Die Lebensmittel sind nach abnehmendem Tryptophangehalt geordnet.
Wie wirken sich Sportergänzungsmittel auf den Blutdruck aus?
Sportler konsumieren eine Vielzahl von Sportergänzungsmitteln. Mal sehen, wie sich die beliebtesten von ihnen auf den Blutdruck auswirken.
Kreatin Monohydrat
Wie Sie wissen, ist diese Art der Sporternährung darauf ausgelegt, die Kraftleistung zu steigern. Beachten Sie, dass Kreatin den Blutdruck signifikant erhöhen kann. Dies liegt an seiner Fähigkeit, Flüssigkeit im Körper zu halten. Je mehr Wasser im Körper ist, desto mehr drückt das Blut auf die Gefäßwände.
Koffein
Koffein ist einer der effektivsten Fatburner und wird aus diesem Grund gerne von Sportlern verwendet. Diese Substanz erhöht die Ausschüttung von Adrenalin, was, wie bereits erwähnt, den Druck erhöht.
Überschüssige Flüssigkeit
Wasser während des Trainings ist notwendig, aber sein Überschuss im Körper trägt zu einer Erhöhung des Drucks bei. Aus diesem Grund sollten Sie während des Trainings nicht mehr als 20 Milliliter Wasser pro Kilogramm Ihres Gewichts zu sich nehmen. Nehmen wir an, für ein Mädchen mit einem Gewicht von 55 Kilogramm beträgt die maximale Wassermenge 1,1 Liter. Es ist besser, diese Grenze auf einen Liter zu senken.
Wie trainiere ich gegen Bluthochdruck?
Kommen wir nun zu praktischen Ratschlägen für die Ausbildung von Menschen, die an dieser Krankheit leiden.
Streichen Sie bestimmte Übungen aus Ihrem Trainingsprogramm
Sie sollten auf jeden Fall die Liste der verfügbaren Bewegungen für Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Beinpressen, Kreuzheben und Kniebeugen überprüfen. Arbeiten Sie in anderen Übungen mit mittleren Gewichten. Für den Oberkörper sollten sie zwischen 30 und 40 Prozent deines Maximalgewichts betragen, für den Unterkörper zwischen 50 und 60 Prozent.
Mache 7 bis 10 Wiederholungen
Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto höher wird der Druck sein. Fehlertraining aus dem Programm ausschließen.
Konzentrische Bewegungsgeschwindigkeit
Versuchen Sie, beim Heben von Gewichten mit kontrollierter Geschwindigkeit zu arbeiten, aber nicht zu langsam.
Pause zwischen den Sätzen
Sie sollten zwischen den Sätzen mindestens anderthalb Minuten ruhen, da sonst der Druck steigt.
Cardio-Last
Cardio-Übungen können den Blutdruck senken und sollten daher in Ihren Trainingsplan integriert werden. Denken Sie nach Ihrem Haupttraining daran, 10 oder 15 Minuten auf dem Laufband zu laufen. Sie können auch einen Heimtrainer oder Schwimmen benutzen.
Für Workouts mit erhöhtem Druck sehen Sie sich dieses Video an:
